Тендонитис у глежњу | Узрок, дијагноза, симптоми, вежбе и лечење

Захваћен упалом тетива у глежњу? Овде можете сазнати више о тендинитису глежња, као и повезаним симптомима, узроцима и разним третманима тендонитиса у глежњу. Тендонитис је познат у струци као тендинитис и указује да постоји реакција на повреду и упалу у једној или више тетива.

- Шта су заправо тетиве?

Тетиве су структуре које причвршћују мишиће за кости и зглобове. Ове тетиве могу бити оштећене и упаљене услед неправилног оптерећења, недостатка функције у карлици и ногама, као и преоптерећења. Подсећамо да ћете на самом дну овог чланка пронаћи линк до вежби, као и видео са вежбама.

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито висок ниво професионалне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији повреда скочног зглоба и болова у стопалима. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са стручношћу у овим областима.

Пратите и волите нас такође Наша Фацебоок страница og Наш ИоуТубе канал за бесплатне дневне здравствене исправке, програме вежбања и још много тога. Ако имате стални бол и дисфункцију, саветујемо вам да се обратите лекару ради процене и могућег лечења проблема.

Ризикујете да се стање погорша ако не решите проблем са комбинацијом кућних вежби, само-мера (на пример окидачке тачке које могу помоћи у повећању локалне циркулације уских мишића Линк се отвара у новом прозору) и професионални третман ако је бол трајан.

У овом чланку ћемо, између осталог, размотрити:

• uzroci
• дијагнозе
• simptomi
• дијагноза
• Клинички знакови
• Вежбе (са видео записом)
• лечење
• Прогноза и трајање

У овом чланку ћете сазнати више о томе шта може изазвати упалу глежња у вашој тетиви, као и разне симптоме и лечење таквих болова.

Питате ли се нешто или желите више таквих професионалних напункивања? Пратите нас на нашој Фацебоок страници «Вондт.нет - Ублажавамо ваш бол»Или Наш Иоутубе канал (отвара се у новом линку) за свакодневне добре савете и корисне здравствене информације.

Узрок и дијагноза: Зашто имам тендонитис у глежњу?

Може бити неколико узрока и дијагноза тендонитиса у глежњу. У овом делу чланка ћемо проћи кроз неке од њих.

Узроци тендонитиса у глежњу

Тендонитис глежња проузрокован је понављаним напрезањем глежња - најчешће због прекомерне употребе у спорту или спорту, али се може јавити и због општег преоптерећења ако пуно ходате по ногама и тврдим површинама у вези са послом или разонодом. Важно је схватити да се такве повреде тетива и тендонитис јављају након што оптерећење премаши капацитет.

Шта се догађа са тетивним влакнима?

Са продуженим неправилним оптерећењем, у тетиви настају микро-сузе (мала оштећења), која постепено постају све већа и већа како се преоптерећење наставља. Када тело покуша да то поправи, долази до упале и накупљања течности у самој тетиви и око ње. То такође доводи до стварања оштећеног ткива на том подручју - облика меког ткива које је истовремено слабије и осетљивије на бол од нормалног мишићног и тетивног ткива. Временом ће сузе на тетиви довести до тога да она постепено постаје све слабија и слабија - што заузврат повећава ризик од пукнућа тетиве у захваћеној тетиви (делимично или потпуно кидање).

Уобичајени узроци и фактори који доприносе настанку овог тендонитиса укључују:

• Оштећења глежња, колена и кукова: Они са обрнутим коленима и равним стопалима (пес планус) аутоматски имају веће оптерећење глежња и тетива у зглобу због своје анатомске грађе. На пример, нормалан лук помоћи ће пригушењу ударних оптерећења (заправо, чак 26% ​​апсорпције удара долази од лука стопала) и на тај начин спречити прекомерни притисак на зглобове и колена. Онај ко је равних ногу нема ову амортизацију - и самим тим има веће шансе да буде погођен тендонитисом у скочном зглобу.

• Нема довољно паузе или грејања: Повећавање удаљености и учесталости трчања пре него што се зглобови навикну на ово није нарочито добра идеја - може довести до постепеног накупљања лакших повреда које немају времена да се излече пре следеће сеансе. Дакле, постепено расте иритација у погођеним зглобовима и на крају завршимо са повредом или упалом тетива.

• Недостатак капацитета мишића кукова и мишића Вежбање и јачање мишића кука директно су повезани са апсорпцијом шока код болних зглобова и колена. Али можда сте и ви, као и многи други, мало лоше тренирали кукове? Па, онда само почните одмах - пробајте ове вежбе овде већ данас.

• Претежак: И зглобови и колена су неки од наших зглобова који највише носе тежину. Тада је неизбежно да је гојазност фактор који је снажно повезан са већом учесталошћу тендонитиса и повреда тетива. Губитак килограма биће праћен умором и сталним умором - а дијета и вежбање су кључни за постизање овог. Обратите се свом лекару ако вам је тешко да смршате.

• Затегнути мишићи ногу и неравнотежа мишића: Раније смо у чланку споменули како једна структура утиче на другу - и обрнуто. Недостатак функције глежња и колена, парадоксално, може довести до и бити узрокован уским листовима мишића. Стога је важно размишљати холистички у облику тренинга који обављате и третмана који можете добити због својих болести.

Такође прочитајте: - 10 вежби за лоше кукове

Јачање мишића кука је важан део ублажавања болних глежњева и повећања њихове функционалности.

Симптоми тендонитиса у глежњу

Постоји неколико симптома и клиничких знакова који могу указивати на то да имате тендонитис у глежњу. Неки од најкарактеристичнијих симптома укључују бол и притисак на спољној или предњој страни глежња. Остали симптоми могу да укључују:

• Могуће придружене отицање на предњем или вањском делу глежња.
• Бол која погоршава настанак на глежњу.
• Болови у глежњу ноћу.
• Промењен ход и могуће шепање (са јаким варијантама)
• Значајно смањена функционалност у виду мањег кретања и снаге.

Тендонитис има тенденцију да се погоршава ако ништа не предузмете. Како влакна тетива постају све слабија и иритиранија, симптоми ће се повећавати и погоршавати. На почетку проблема можда ћете осећати бол само када се бавите спортом или сличним оптерећењима - али како се стање погоршава, а ви ништа не предузимате, чак и свакодневне ствари попут ходања степеништем или подизања ноге могу вам дати болови у погођеном скочном зглобу.

Таласна терапија притиском је неинвазивна метода лечења која разбија оштећено ткиво у тетивама и започиње природни исцелитељски одговор који лечи и јача влакна тетиве. Третман обавља јавно овлаштено здравствено особље са стручношћу у мишићима и зглобовима - у Норвешкој укључује три професије; киропрактичар, физиотерапеут и ручни терапеут.

Такође прочитајте: - Да ли сте пробали терапију таласним притиском?

Дијагноза тендонитиса у глежњу

Када посетите клиничара - попут модерног киропрактичара или физиотерапеута - он или она ће прво извршити анамнезу (анамнезу), а затим обавити функционални преглед. Ово може укључивати питања о:

• Ниво активности
• Какви симптоми вас муче
• Када су симптоми најприсутнији
• Оно што ублажава бол

Функционални преглед укључује физички преглед глежња, где клиничар пролази кроз кретање и у активном и у пасивном покрету. Савремени, лекар са јавно лиценцом може вам такође, ортопедским тестовима, пружити информације о томе шта је највероватније узрок повреде тетиве или тетиве.

Ако постоји сумња на повреду тетива или ако функционални преглед упућује на озбиљније оштећење костију, прелом или слично, тада се може затражити снимање. И лекар и киропрактичар имају право да буду упућени на такве сликовне прегледе - као што су рендген, МРИ, ЦТ и дијагностички ултразвук.

Такође прочитајте: - 7 симптома фибромиалгије код жена

Компликације хроничног тендонитиса у глежњу

Ако се не обратите лекару за мере и лечење - а осетили сте да се стање временом само погоршава - онда ризикујете да ће тендонитис и обим оштећења бити далеко већи него што је требало да буде. То значи много више неге и лечења него што би било неопходно да сте се мало раније позабавили проблемом.

То значи да можете очекивати дуг и напоран режим лечења у комбинацији са строгим програмом тренинга ако сте га пустили предалеко. Многим је тешко добити рутину на тренингу - и истина је да то може бити тешко, али ради се о постављању приоритета. Неколико сесија сваке недеље може осигурати да проблем не траје дуго и да ће вас ово мучити до краја живота.

Важно је запамтити да не морате бити спортиста да бисте се постепено ломили и повређивали тетиве у скочном зглобу - то је нешто што сви можемо постићи понављањем напрезања и небригом. Решите проблем данас.

Такође прочитајте: - Ово што бисте требали знати о раку ректума

Лечење тендонитиса у глежњу

Лечење ће се донекле разликовати у зависности од степена оштећења тетива и тендонитиса. Свако лечење треба да има своју главну сврху да подстиче зарастање и подстиче побољшану функционалност. За оштећење тетива и упалу тетива наша је јасна главна препорука схоцкваве терапија.

Конзервативни третман

• Физиотерапија: Сврха физикалне терапије и вежбања је да смањи бол и непотребне упале, као и да ојача мишиће кука, бедара и глежња.

• Савремена киропрактика: Савремени киропрактичар ради са мишићима, тетивама и зглобовима. С обзиром на то да леђа, карлица и кук често иду руку под руку - као што је раније поменуто у чланку - често се примећује да лечење зглобова игра централну улогу у обнављању нормалне функције скочног зглоба. Ова професионална група такође има право да се упути на снимање ако за тим постоји потреба.

• Третман под притиском: Студије су показале значајан ефекат терапије таласним таласом у лечењу упале тетива глежња (1). Лечење треба да обавља овлашћени здравствени радник - попут физиотерапеута или модерног киропрактичара.

• Сува игла (третман иглама): Интрамускуларно лечење иглама има за циљ смањење болова и покретање повећаног лековитог одговора на третираном подручју. Истраживања су показала да се поправак може побољшати 24 до 72 сата након третмана.

Инвазивни третман

• Ињекција кортизона: Ињекција кортизона може ублажити бол, али како је документовала позната клиника Маио, ово је такође облик лечења који резултира слабијим влакнима тетиве и већим ризиком од пуцања тетиве касније. Дакле, пре разматрања ове мере треба најдуже покушати са другим третманом.

• Операција: Артроскопија је најчешће коришћена хируршка метода за ову врсту болова у зглобу. Као што је поменуто, ову врсту поступка треба избегавати ако није апсолутно неопходна због ризика од касних повреда и доживотног стварања ожиљног ткива. Многи људи доживљавају чешће релапсе након операције и да је бол, када се врате, често знатно гори него што је био пре.

Такође прочитајте: - Стога треба избегавати ињекције кортизона

Прогноза тендонитиса у глежњу

Као што смо рекли раније у чланку - тендонитис има уморну тенденцију да се погоршава и погоршава ако се не реши проблем. Са раним мерама, имате врло добре шансе да поново будете потпуно добро - али ако их занемарите, захтеваће знатно више напора и лечења.

Посебно су три тачке важне да би се минимизирао период лечења:

• смањење тежине
• Прилагођени рехабилитациони тренинг
• Правилан третман

Међутим, генерално се каже да најблажим сортама може бити потребно око 3 недеље (уз одговарајући третман и мере) да оздраве. Тежи случајеви могу потрајати и 6 до 8 месеци. Неки озбиљнији случајеви никада не оздраве и заврше хронично. Као што је раније поменуто, ово је дијагноза која може ставити тачку и на спортску каријеру која највише обећава. Стога вам топло препоручујемо да контактирате клиничара ако имате такве симптоме.

Вежбе против тендонитиса у глежњу (Видео)

Споменули смо како мишићи кука директно помажу у ублажавању болних колена и зглобова - па је зато веома важно да тренирате мишиће кука како би они могли да допринесу мањем преоптерећењу зглобова.

 Слободно се претплатите Наш ИоуТубе канал (кликните овде) за бесплатна здравствена знања и програме вежбања.

Такође прочитајте: - Реуматизам и временски покривач: Како време утиче на ревматичаре

СуммаризеЕринг

Бол у зглобу - као и сваки други бол, треба је схватити озбиљно. Ако наставите истим путем као и раније, прилично је мала шанса да ваша влакна тетива зарасту - напротив. Погоршање стања тетива такође ће резултирати повећаном учесталошћу и интензитетом тендонитиса и повреда тетива - нешто што нико не жели. Бол у зглобу такође често долази са промењеним ходом и хромост када је заиста најгоре, што може резултирати болима у коленима и леђима због механизама компензације.

У доњем линку пронаћи ћете неколико вежби које можете испробати - али зато вам препоручујемо да набавите прилагођени програм вежбања прилагођен вама и вашим симптомима путем модерног клиничара.

Такође прочитајте: - 10 вежби снаге против лоших кукова

Кликните на горњу слику да виде вежбе.

Имате ли питања о чланку или вам требају још савети? Питајте нас директно преко нашег facebook страница или преко поља за коментаре испод.

Препоручена самопомоћ и само-мере

Комбиновано бртвило гела за вишекратну употребу (топлотна и хладна бртва)

Топлина може повећати циркулацију крви у стегнутим и болним мишићима - али у другим ситуацијама, са акутнијим болом, препоручује се хлађење, јер смањује пренос сигнала о болу. Због чињенице да се ове могу користити и као хладно паковање за смиривање отеклина, препоручујемо их.

Прочитајте више овде (отвара се у новом прозору): Комбиновано бртвило гела за вишекратну употребу (топлотна и хладна бртва)

Сет 5к куглица са окидачем

Куглице са окидачем користе се постављањем лопте тако да добро удара у болни мишић или тетиву. Ово ће, попут физикалне терапије, довести до повећане циркулације крви и зарастања у уским и болним мишићним влакнима. Врло добра мера за вас који волите да се сами решавате проблема.

Прочитајте више овде (отвара се у новом прозору): Сет 5к куглица са окидачем

- Клинике против болова: Наше клинике и терапеути су спремни да вам помогну

Кликните на линк испод да бисте видели преглед наших одељења клинике. У Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе нудимо обуку за процену, лечење и рехабилитацију, између осталог, за дијагнозу мишића, обољења зглобова, болове у нервима и поремећаје тетива. Код нас је пацијент увек најважнији - и радујемо се што ћемо вам помоћи.

- Пратите Вондтклиниккене Веррфаглиг Хелсе на ИОУТУБЕ

- Погледајте Вондтклиниккене Интердисциплинари Хеалтх на ФАЦЕБООК

- Пратите киропрактичара Александра Андорфа даље ФАЦЕБООК