4 вежбе за бол између лопатица
4 вежбе за бол између лопатица
Бол између лопатица? Многима је то тешко доћи до подручје између лопатица. Управо због тога смо креирали овај програм обуке.
Ево 4 вежбе за бол између лопатица које могу пружити олакшање и јаче мишиће у том подручју. Програм саставља мултидисциплинарни тим који се састоји од физиотерапеута и киропрактичара из Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље. Вежбе имају за циљ да тренирају праве мишиће и да вас учине покретљивијим у торакалној кичми.
- Бол између лопатица познат је и као међулопатични бол
Сцапула је латински за лопатицу. Интерсцапулар дакле значи између лопатица. Тада се може назвати и бол између лопатица интерсцапулар бол. Дубок и болан бол између лопатица или на унутрашњој страни једне од лопатица може бити веома фрустрирајући - и може утицати на квалитет живота и свакодневну функцију.
„Чланак је написан и квалитет проверен од стране јавно овлашћеног здравственог особља. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."
Савет: На дну водича можете видети видео снимак са препорученим вежбама које су такође добре за међулопатичне болове. Поред тога, добијате и добре савете о мерама самопомоћи као што је употреба пена Д og кугла окидача.
1. Пенасти ролну против укочених груди
У видеу испод показује киропрактичар Алекандер Андорфф како да га користите пена Д за мобилизацију укочених зглобова између лопатица. Ово је одличан алат за самопомоћ када је у питању рад на затегнутим мишићима и ограничењима зглобова.
- понављања: Поновите 5 пута у 3 сета.
Наш препоручени производ: Велики пенасти ваљак (60 цм)
Конкретно и добро средство за самопомоћ за мишићне чворове и укоченост зглобова. Многи људи користе пенасте ваљке да активно раде и стимулишу циркулацију у болним мишићима. Притисните слику или њој читати више [линк се отвара у новом прозору прегледача].
2. Стојеће веслање са тренажним трамвајем (са видео записом)
Стојећи веслање, познато и као стојећи контра плетење, је ефикасна вежба за тренирање средњег дела леђа – као и унутрашњег дела лопатица. Мишићи ротаторне манжетне, ромбоидеус и серратус антериор су сви важни мишићи које треба ојачати ако желите да се решите болова између лопатица. Препоручујемо 3 сета од 8-12 понављања по сету.
3. Леђа куглице за терапију (са видео снимком)
Да бисмо смањили шансу за бол и нелагодност између лопатица, морамо ојачати и мишиће који растерећују ово подручје. Овде, дубоки мишићи леђа добијају пуну снагу - а одлична вежба за јачање и стимулацију је кроз подизање леђа на терапијској лопти. Препоручујемо 3 сета од 8-12 понављања по времену.
4. Предње дизање са вежбама (са видео снимком)
obuka Трамваји је фантастична опрема за тренинг када желите да тренирате подручје између лопатица. Карактеристичан симптом и болна презентација бола између лопатица је да се често јављају када особа ради активности у фронталној равни (испред себе). Зато је важно да вежбе имитирају реалне захтеве које постављамо на анатомска подручја - и јачају исправне мишићне групе. Предњи подизач са трициклом за вежбање погађа тачно у односу на подручје које треба ојачати и ради на спречавању повреда када се изводи редовно.
Наша препорука: Трака за пилатес (150 цм)
У видео снимку 2 и видео снимку 4 овог чланка користимо плетенине ове врсте (пилатес бенд). Они су одлични када је у питању сигуран и ефикасан тренинг рамена. Можете притиснути њој или на слици да прочитате више о томе. Веза се отвара у новом прозору прегледача.
Други савет: Самотретман са лоптом окидача
Још један добар савет укључује употребу лоптица за масажу. Користе се за циљање мишићних чворова (окидачких тачака) и напетости мишића. Они су добро прилагођени за доћи до унутар лопатице - временом вам могу помоћи да растворите болне мишиће између лопатица. Притисните слику или њој да прочитате више о лопти окидача. Други сматрају да и они имају добар ефекат од масирајте лопатицу топлом масти. Везе се отварају у новом прозору прегледача.
Тренинг истезања против болова између лопатица
Као што сте можда већ схватили, ми смо велики поборници еластичног тренинга када је у питању тренинг рехабилитације рамена и лопатице. Постоји добар разлог зашто се ови користе за тренинг након кидања и повреда мишића и тетива рамена. Овај облик тренинга на сјајан начин изолује мишићне групе, док је сам облик тренинга веома сигуран и нежан.
ВИДЕО: Вежбе за јачање рамена са еластичним тракама
У видеу испод можете видети киропрактичар Алекандер Андорфф показати вам комплетан програм тренинга за рамена и лопатице. Прећи ћете дуг пут радећи програм 2-3 пута недељно.
Слободно се претплатите бесплатно на нашем ИоуТубе каналу ако желиш. Садржи низ добрих програма обуке и здравствених савета. Такође запамтите да нас увек можете контактирати ако имате било каквих питања.
Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење
Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.
Члан: 4 вежбе за бол између лопатица
Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене
Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.
- Слободно пратите Вондтклиниккене - Интердисциплинарно здравље на ИОУТУБЕ
- Слободно пратите Вондтклиниккене - Интердисциплинарно здравље на ФАЦЕБООК
