Последњи пут ажурирао 08 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

6 савета за ублажавање хроничног бола

Хронични бол може бити готово невидљив онима који вас окружују. Стога, хронична бол може бити озбиљан терет и за физичко и за ментално здравље. Ево 6 савета који вам могу помоћи да поднесете хронични бол - и који вам могу олакшати свакодневни живот.

Ако имате било каквих питања, молимо вас да нас контактирате фацебоок или ИоуТубе.

Погођен? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о овом и другим реуматским поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

1. Научите правилно дисати

Технике дубоког дисања и медитације су технике које могу помоћи телу да се опусти - и умањи бол. Затезање и напетост у мишићима се поступно топе кад добијају мирну поруку да се опусте. Овде ћете наћи 3 различите технике дисања што може бити корисно за оне који не дишу читавим ребрним кавезом.

Постоје и курсеви и групне вежбе за медитацију. Можда је неко близу тебе?

2. Покушајте да снизите ниво стреса

Стрес се физички смирује и појачава сигнале боли. Због тога је важно да научите како да стекнете контролу над факторима који доприносе стресу у вашем животу. Шта кажете на покушај музикотерапије? Умирујућа музика може разбити свој ум из свакодневног живота и помоћи вам да спустите рамена. Да ли се усуђујемо да предложимо Ениа за пример?

3. Ослободите ендорфине тренингом са топлом водом

Ендорфин је мозак сопствени „лек против болова“. Помажу у побољшању расположења док блокирају сигнале бола. Прилагођени тренинг (шетње шумом и пољем, као и могу да помогну да се бол додатно смањи - истовремено јачајући мишиће и на тај начин спречавајући поновљене повреде и преоптерећења.

Вежбање у базену с топлом водом је сјајно за оне са хроничном боли а такође резултира губитком тежине, смањеном шансом за срчане болести и дијабетес. Разговарајте са лекаром опште праксе или са клиником (нпр. Физиотерапеут или киропрактичар) о врстама вежби које би вам могле бити најбоље. Можда би нордијско ходање или њежни елиптични могли бити добри и за вас?

4. Исеците алкохол

Алкохол је нажалост про-упални и познато је да превазилази квалитет сна међу онима са хроничном боли. Ноћни бол и добар сан не иду руку под руку - па је изузетно препоручљиво смањити унос алкохола. Има и много добрих безалкохолних вина - да ли сте то знали?

5. Придружите се Фацебоок групи са истомишљеницима

Имати подршку људи који разумеју како се осећате је алфа омега. Придружите се Фацебоок заједници и заједници "Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»- овде можете разговарати о својој ситуацији и добити добре савете од истомишљеника са хроничним болом.

Једите пуно воћа и поврћа

Упалне реакције често су фактор хроничне и дијагнозе хроничног бола. Стога је важна здрава и противупална исхрана. То значи висок садржај воћа и поврћа - истовремено док сечете ствари које могу погоршати запаљенске реакције, попут шећера. Плави. зелено поврће (нпр. броколи) има неке врло јединствене здравствене користи.

Остали савети и савети (хвала на доприносу и доприносу на друштвеним мрежама):

„Мислите ли да треба поменути и црни бибер, кајенски омега 3, ђумбир, куркуму и магнезијум. Они не само да имају аналгетичка својства, већ су и противупални. " -Анне Хилде

Учините нешто поводом свог хроничног бола - не допустите да кућни праг расте све већи и већи. Уместо тога, ступите у контакт са групом за подршку путем које сте створили на друштвеним мрежама. Постаните активни део заједнице придруживањем Фацебоок групи и заједници «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести'.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Шта бисте требали знати о синдрому хроничног бола

Само-лечење: Шта могу да урадим чак и за хронични бол?

Самопомоћ би увек требало да буде део борбе против бола. Редовна само-масажа (нпр. Са Триггер Поинт баллс) и редовно истезање затегнутих мишића могу помоћи у смањењу боли у свакодневном животу.

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

Постављена питања путем наша бесплатна услуга за Фацебоок:

- Користите поље за коментар испод ако имате питања (загарантован одговор)