Нема оцене за звезде још.

4 основне вјежбе за раван и јачи трбух

4 основне вежбе које доприносе равномернијим и јачим трбушњацима, као и јаснијим трбушним мишићима. Ове вежбе јачају саме мишиће језгра, дубоке мишиће леђа и стомак. Поред тога што ће вам моћи пружити равнији, затегнутији и дефинисанији стомак - моћи ће и превентивно да раде на боловима у леђима и карлици.

Ако имате било каквих питања, молимо вас да нас контактирате фацебоок или ИоуТубе.

Под утјецајем боли? Придружите се Фацебоок групи «Реуматизам и хронични бол - Норвешка: Истраживања и вијести»Најновија ажурирања о истраживању и писању медија о вежбању, дијагнози бола и другим мишићно-коштаним поремећајима. Овде чланови такође могу добити помоћ и подршку - у свако доба дана - разменом сопствених искустава и савета.

1. Повлачење лоптом за терапију (са видео записом)

Велики смо обожаваоци употребе лоптице за вежбање у основним вежбама. То пружа додатни аспект равнотеже у извођењу вежби, а истовремено доприноси значајно побољшаном ефекту. Извлачење терапијске лопте одлична је вежба за оне који желе ојачати цео трбушни мишић, а затим у комбинацији са флексорима кука.

2. Леђа куглице за терапију (са видео снимком)

Подизање леђа помаже вам да ојачате најдубље мишиће леђа - наиме мултифид. Веома је важно да вежбате уравнотежено, па је такође важно имати добро предложен однос равнотеже између трбушних и леђних мишића.

3. Кружнице руке (цев у котлу) на кугли за терапију (са видео снимком)

Кругови око руке на терапијској кугли познати су и као „мешајте лонац“ или „умешајте лонац“. Без обзира које име се користи, ово је врло ефикасна и фина вежба за мишиће језгре и леђа.

4. Планинарски пењач на БОСУ лопти (са видео записом)

Пењач је добио име по томе како изгледа вежба. Заправо изгледа као да се пењете према горе када завршите ову вежбу. Ово је ефикасна вежба која заиста тренира задњицу, кукове, леђне и трбушне мишиће - осетићете да ово заиста добро погађа ваше мишиће.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Шта бисте требали знати о синдрому хроничног бола

Само-лечење: Шта могу учинити чак и против бола?

Самопомоћ би увек требало да буде део борбе против бола. Редовна само-масажа (нпр. Са Триггер Поинт баллс) и редовно истезање затегнутих мишића могу помоћи у смањењу боли у свакодневном животу.

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова