Покретни врат: Вежбе и тренинг

Водич са вежбама против покретног врата. Овде наши клиничари пролазе кроз препоручену обуку и вежбе против болова у врату услед коришћења мобилног телефона.

И одрасли и деца проводе више времена на својим мобилним телефонима. Ово статичко оптерећење на врату може временом довести до укочености и бола у врату. Када помислите да су сви сати на мобилном који изазивају ову врсту бола у врату, и то се зове мобилни врат.

- Статичко оптерећење може довести до мобилног врата

Када смо на мобилном, то често укључује одређени анатомски положај, где савијамо вратове и гледамо концентрисано у екран мобилног телефона испред себе. Пошто садржај који гледамо може бити узбудљив и занимљив, лако је заборавити да смо у неповољном положају. Ако затим убацимо гомилу дневних сати у прорачун, лако је разумети како то може довести до болова у врату.

- Закривљенији врат доводи до повећаног напрезања

Наша глава је прилично тешка и много тежи. Када седимо са закривљеним вратом, наши вратни мишићи морају напорно да раде да би држали главу подигнуту. Током дужег временског периода, то може довести до преоптерећења мишића и вратних зглобова. Резултат може бити и бол и укоченост у врату. Ако се ово понавља из дана у дан, из недеље у недељу, такође ћете моћи да доживите постепено погоршање.

„Чланак је написан и квалитет проверен од стране јавно овлашћеног здравственог особља. Ово укључује и физиотерапеуте и киропрактичаре у Клинике против болова Интердисциплинарно здравље (погледајте преглед клинике овде). Увек препоручујемо да ваш бол процени стручно здравствено особље."

Савет: Даље у водичу ћете добити добре савете о препорученим вежбама и њиховој употреби пена Д. Везе до препорука производа отварају се у новом прозору прегледача.

Шта је мобилни врат?

Дијагноза мобилног врата се дефинише као повреда врата од преоптерећења услед једностраног стреса током дужег временског периода. Стање је узроковано положајем главе превише напред, у исто време када је врат савијен. Држање овог анатомског положаја ставља стрес на држање врата, лигаменте, тетиве и мишиће врата. Поред тога, то такође може довести до повећаног притиска на ваше доње интервертебралне дискове (мекани дискови који апсорбују ударце између ваших пршљенова).

Покретни врат: Уобичајени симптоми

Овде ћемо детаљније погледати неке од најчешћих симптома повезаних са мобилним вратом. Они могу да укључују:

• Локални бол у врату

• Бол у врату и раменима

• Осећај укочености у врату који ограничава покретљивост

• Повећана појава главобоље

• Повећана учесталост вртоглавице

У недостатку акције и промене, статичко оптерећење ће довести до тога да мишићи врата постепено постану краћи и напети. Ово заузврат доводи до смањене покретљивости и укочености врата, као и веће учесталости вратних главобоља и вртоглавице.

Покретни врат: 4 добре вежбе

Срећом, постоји низ добрих вежби и мера које можете предузети да бисте се супротставили покретном врату. Па, наравно, поред смањења времена испред екрана и коришћења мобилних уређаја. У овом делу чланка пролазимо кроз четири вежбе које посебно добро погађају мишиће и зглобове десног врата.

1. Пенасти ваљак: Отворите задњи део груди

У видеу испод показује киропрактичар Алекандер Андорфф како се користи пенасти ваљак (такође познат као пенасти ваљак) да се супротстави искривљеном држању у горњем делу леђа и прелазу врата.

Слободно се претплатите бесплатно наш иоутубе канал за још добрих програма вежбања.

Наша препорука: Велики пенасти ваљак (дужина 60 цм)

Пенасти ваљак је веома популаран алат за самопомоћ који се може користити за затегнуте мишиће и укочене зглобове. Веома је погодан за употребу против погнутих леђа и закривљеног држања врата које често видимо код мобилних врата. Притисните њој да прочитате више о томе. Све препоруке производа отварају се у новом прозору прегледача.

2. Тренинг са еластиком за прелаз лопатице и врата

Еластични тренинг је веома чест у рехабилитационом тренингу за врат и рамена. То је зато што је то веома ефикасан облик тренинга снаге који спречава повреде. На горњој слици видите вежбу која је посебно погодна за покретни врат. Стога држите еластику иза главе према упутствима - а затим је раздвојите. Вежба тренинга је добра вежба за држање и такође се супротставља напетости мишића у вратним и раменским луковима.

Наш савет за плетење: Трака за пилатес (150 цм)

Трака за пилатес, такође позната као трака за јогу, је врста траке за вежбање која је равна и еластична. Веома практично. Доступна трака чини тренинг снаге веома приступачним, јер постоје десетине вежби које можете да радите у удобности свог дома. Вежбе истезања за врат и рамена такође стимулишу повећану циркулацију и покретљивост. Прочитајте више о еластици њој.

3. Вежба истезања за врат и горњи део леђа

Ово је одлична вежба за оне од вас који су укочени и укочени у леђима и врату. То је вежба јоге која је погодна за истезање мишића у горњем делу леђа и врату. Вежба се супротставља искривљеном држању повезаном са покретним вратом - и активно ради у супротном смеру. Вежбе се могу изводити неколико пута дневно.

4. Технике опуштања и вежбе дисања

У модерној и ужурбаној свакодневици важно је одвојити време за опуштање. Постоји много различитих техника опуштања, а једна од најважнијих ствари је пронаћи технике које вам одговарају и које уживате у њима.

Наш савет: Опуштање у висећој мрежи за врат

Имајући у виду да су предмет овог чланка мобилни вратови, наше мисли пада на ову висећу мрежу. Осим што ће обезбедити прилагођено истезање вратних мишића и вратних пршљенова, такође ће пружити прилику да се једноставно потпуно опустите и опустите. Може бити корисна помоћ за истезање врата након много сати на мобилном. Често је довољно 10 до 15 минута дневно. Прочитајте више о томе њој.

Резиме: Покретни врат - Вежбе и тренинг

Једна од најважнијих ствари у вези са зависношћу од мобилног телефона је то што заправо препознајете да може бити превише сати времена испред екрана сваког дана. Али онда је и то да друштво данас тако комуницира, па је и тешко избећи. Применом четири вежбе на које се позивамо у овом чланку, такође ћете моћи да се супротставите многим болестима повезаним са покретним вратом. Такође вас подстичемо да идете у свакодневну шетњу и да побољшате циркулацију крви у вашем телу. У случају дуготрајних тегоба, препоручљиво је потражити помоћ од физиотерапеута или киропрактичара.

Клинике против болова: Ваш избор за савремено лечење

Наши клиничари и одељења клинике увек имају за циљ да буду међу елитом у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова и повреда мишића, тетива, нерава и зглобова. Притиском на дугме испод, можете видети преглед наших клиника - укључујући и Осло (укљ Ламбертсетер) и Акерсхус (Рахолт og Еидсволл Соунд). Слободно нас контактирајте ако имате било каквих питања или се питате о било чему.

Погледајте преглед клинике

Члан: Покретни врат: Вежбе и тренинг

Написао: Наши јавно овлашћени киропрактичари и физиотерапеути у Вондтклиниккене

Провера чињеница: Наши чланци су увек засновани на озбиљним изворима, истраживачким студијама и истраживачким часописима – као што су ПубМед и Цоцхране Либрари. Молимо контактирајте нас ако уочите било какве грешке или имате коментаре.

Фотографије и кредит

1. Насловна слика (жена држи мобилни испред себе): иСтоцкпхото (лиценцирано коришћење). ИД сточне фотографије:1322051697 Кредит: АндреиПопов
2. Илустрација (човек држи мобилни телефон): иСтоцкпхото (лиценцирана употреба). ИД сток-иллустрации: 1387620812 Кредит: ЛададикАрт
3. Бацкбенд Стретцх: иСтоцкпхото (лиценцирана употреба). ИД фотографије ИСтоцк: 840155354. Кредит: физкес