Nazadnje posodobil 03. 05. 2024 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Gibljivi vrat: Vaje in trening

Priročnik z vajami proti gibljivemu vratu. Tukaj naši kliniki opravijo priporočeno usposabljanje in vaje proti bolečinam v vratu zaradi uporabe mobilnega telefona.

Tako odrasli kot otroci več časa preživijo na mobilnih telefonih. Ta statična obremenitev vratu lahko sčasoma privede do otrdelosti in bolečine v vratu. Ko pomislite, da vse ure na mobilnem telefonu povzročajo tovrstne bolečine v vratu, se tudi to imenuje mobilni vratu.

- Statična obremenitev lahko povzroči gibljiv vrat

Ko smo na mobilnem telefonu, to pogosto vključuje določen anatomski položaj, kjer pokrčimo vrat in osredotočeno gledamo v zaslon mobilnega telefona pred seboj. Ker je vsebina, ki jo gledamo, lahko razburljiva in zanimiva, zlahka pozabimo, da smo v neugodnem položaju. Če nato v izračun dodamo kup dnevnih ur, je enostavno razumeti, kako lahko to povzroči bolečine v vratu.

- Bolj ukrivljen vrat vodi do povečane obremenitve

Naša glava je precej težka in veliko tehta. Ko sedimo s pokrčenim vratom, morajo naše vratne mišice trdo delati, da držijo glavo pokonci. V daljšem časovnem obdobju lahko to povzroči preobremenitev mišic in vratnih sklepov. Posledica je lahko tako bolečina kot otrdelost v vratu. Če se to potem ponavlja dan za dnem, teden za tednom, se lahko pojavi tudi postopno poslabšanje.

»Članek je napisal in kakovostno preverilo javno pooblaščeno zdravstveno osebje. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (pregled klinike si oglejte tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Nasvet: Nižje v vodniku boste našli dobre nasvete o priporočenih vajah in njihovi uporabi penasti zvitek. Povezave do priporočil izdelkov se odprejo v novem oknu brskalnika.

Kaj je mobilni vrat?

Diagnoza gibljivega vratu je definirana kot preobremenitvena poškodba vratu zaradi enostranske obremenitve v daljšem časovnem obdobju. Stanje nastane zaradi položaja glave preveč naprej, hkrati pa je vrat upognjen. Držanje v tem anatomskem položaju obremeni držo vratu, vezi, kite in vratne mišice. Poleg tega lahko povzroči povečan pritisk na spodnje medvretenčne ploščice (mehke diske med vretenci, ki blažijo udarce).

Pomični vrat: pogosti simptomi

Tukaj si podrobneje ogledamo nekaj najpogostejših simptomov, povezanih z gibljivim vratom. Ti lahko vključujejo:

• Lokalna bolečina v vratu

• Bolečine v vratu in ramenih

• Občutek togosti v vratu, ki omejuje gibljivost

• Povečana pojavnost glavobolov

• Povečana pojavnost vrtoglavice

V odsotnosti ukrepanja in sprememb bo statična obremenitev povzročila, da bodo vratne mišice postopoma postale krajše in bolj napete. To posledično vodi do zmanjšane gibljivosti vratu in togosti ter do večje pojavnosti vratnih glavobolov in vrtoglavice v vratu.

Pomični vrat: 4 dobre vaje

Na srečo obstajajo številne dobre vaje in ukrepi, s katerimi lahko preprečite gibljiv vrat. No, poleg skrajšanja časa pred zaslonom in uporabe mobilne naprave seveda. V tem delu članka bomo pregledali štiri vaje, ki še posebej dobro prizadenejo desne vratne mišice in sklepe.

1. Penasti valj: Odprite zadnji del prsi

V spodnjem videu prikazuje kiropraktik Aleksander Andorff kako uporabljati penasti valj (znan tudi kot penasti valj) za preprečevanje ukrivljene drže v zgornjem delu hrbta in prehodu vratu.

Brezplačno se naročite brezplačno naš youtube kanal za več dobrih programov vadbe.

Naše priporočilo: Velik penasti valj (dolžina 60 cm)

Penasti valj je zelo priljubljen pripomoček za samopomoč, ki ga lahko uporabljamo pri zakrčenih mišicah in otrdelih sklepih. Zelo je primeren za uporabo proti sključenemu hrbtu in ukrivljenemu vratu, ki ju pogosto vidimo pri mobilnih vratovih. Pritisnite jo prebrati več o tem. Vsa priporočila za izdelke se odprejo v novem oknu brskalnika.

2. Vadba z elastiko za prehod med lopatico in vratom

Vadba z elastiko je zelo pogosta pri rehabilitacijski vadbi za vrat in ramena. To je zato, ker je zelo preventivna in učinkovita oblika vadbe za moč. Na zgornji sliki vidite vajo, ki je še posebej primerna za gibljiv vrat. Zato držite elastiko za glavo po navodilih - in jo nato potegnite narazen. Trening je dobra vaja za držo in tudi preprečuje mišično napetost v vratu in ramenskih lokih.

Naš nasvet za pletenje: Trak za pilates (150 cm)

Trak za pilates, znan tudi kot trak za jogo, je vrsta vadbenega traku, ki je ploščat in elastičen. Zelo praktično. Če imate na voljo trak, je vadba za moč zelo dostopna, saj obstaja na desetine vaj, ki jih lahko izvajate v udobju svojega doma. Raztezne vaje za vrat in ramena prav tako spodbujajo večjo cirkulacijo in gibljivost. Preberite več o elastiki jo.

3. Raztezna vaja za vrat in zgornji del hrbta

To je odlična vaja za tiste, ki ste otrdeli in otrdeli v hrbtu in vratu. Je vaja joge, ki je zelo primerna za raztezanje mišic v zgornjem delu hrbta in vratu. Vaja preprečuje ukrivljeno držo, povezano z gibljivim vratom – in aktivno deluje v nasprotni smeri. Vaje lahko izvajate večkrat na dan.

4. Sprostitvene tehnike in dihalne vaje

V sodobnem in razgibanem vsakdanu je pomembno, da si vzamemo čas za sprostitev. Obstaja veliko različnih tehnik sproščanja in ena najpomembnejših stvari je, da najdete tehnike, ki vam ustrezajo in jih uživate.

Naš nasvet: Sprostitev v viseči mreži za vrat

Glede na to, da so predmet tega članka mobilni vratovi, naše misli padejo na to visečo mrežo za vrat. Poleg tega, da bo poskrbel za prilagojeno raztezanje vratnih mišic in vratnih vretenc, bo omogočil tudi preprosto popolno sprostitev in sprostitev. Lahko bi bil koristen pripomoček za raztezanje vratu po več urah na mobilnem telefonu. Pogosto je dovolj 10 do 15 minut dnevno. Preberite več o tem jo.

Povzetek: Gibljivi vrat - Vaje in trening

Ena najpomembnejših stvari pri zasvojenosti z mobilnim telefonom je, da se dejansko zavedate, da je morda vsak dan preveč ur časa pred zaslonom. Je pa tudi tako, da družba dandanes tako komunicira, zato se je tudi težko izogniti. Z izvajanjem štirih vaj, ki jih omenjamo v tem članku, se boste lahko zoperstavili tudi številnim boleznim, povezanim z gibljivim vratom. Priporočamo vam tudi vsakodnevni sprehod in tako poskrbite za prekrvavitev telesa. Pri dolgotrajnejših težavah je priporočljivo poiskati pomoč fizioterapevta ali kiropraktika.

Protibolečinske ambulante: Vaša izbira za sodobno zdravljenje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja ali se kar koli sprašujete, nas kontaktirajte.

Oglejte si pregled klinike

člen: Gibljivi vrat: Vaje in trening

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

Fotografije in kredit

1. Naslovna slika (ženska, ki pred seboj drži mobilni telefon): iStockphoto (licencirana uporaba). ID fotografije: 1322051697 Zasluge: AndreyPopov
2. Ilustracija (moški z mobilnim telefonom): iStockphoto (licencirana uporaba). ID zaloge: 1387620812 Zasluge: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (licencirana uporaba). Istock fotografija ID: 840155354. Avtorske pravice: fizkes