Mišična bolečina v rebrih
Mišične bolečine v rebrih se lahko pojavijo iz več razlogov. Ko se v rebrih pojavijo bolečine v mišicah, so to simptomi, da je nekaj nepravilno in narobe - nikoli ne smete prezreti bolečine, saj vam le tako telo lahko pove, da nekaj ni v redu.
Mišična bolečina v rebrih lahko zmanjša gibanje prsnega koša in povzroči bolečino pri dihanju ali usmerjanju bolečine proti prsnici.
Pomaknite se spodaj za za ogled dveh odličnih video posnetkov z vajami ki lahko pomagajo pri bolečinah v rebrih.
VIDEO: 5 oblačil Vaje proti Stiff vratu in prsnem košu
Vrat in zgornji del hrbta (prsni koš) sta funkcionalno povezana z rebri. Zato je v teh anatomskih regijah pomembno ohraniti dobro gibljivost in mišično elastičnost.
Kliknite spodaj in si oglejte pet gibalnih in razteznih vaj, s katerimi lahko sprostite napete mišice v rebrih in okoli njih - s tem zmanjšamo bolečino rebra in možnost zaklepanja rebra.
Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in zdravstveno znanje. Dobrodošli!
VIDEO: Vaje za moč za ramenske lopatice z elastiko
Zmanjšano delovanje ramenskih lopatic je nekaj, kar pogosto opazimo pri bolečinah v mišičnih rebrih. Povečanje moči ramen in lopatic z elastiko lahko ima še posebej pozitiven učinek na rebra in vratni predel. Trening pletenica poskrbi tudi za to, da mišice rebra dobite na zelo ugoden način.
Ste uživali v videoposnetkih? Če bi jih izkoristili, bi bili zelo veseli, če ste se naročili na naš YouTube kanal in nam poslali palce na socialnih medijih. Veliko nam pomeni. Velika hvala!
Kateri so možni vzroki bolečine v mišicah v rebrih?
Bolečine v mišicah se pojavijo zaradi pomanjkanja aktivnosti, prekomerne uporabe, nepravilnega delovanja in / ali poškodbe. Do tega lahko pride zaradi enostranskega napora brez ustrezne podporne mišice za izvajanje te dejavnosti ali nenadne preobremenitve, ki povzroči poškodbe (npr. Prometna nesreča ali padec).
V primeru disfunkcije sklepov ali poškodb struktur reber (npr. Zaklep rebra ali medrebrna mialgija) lahko tudi občutite, da se mišice napenjajo ali krčijo kot odziv na bližnje draženje.
Preobremenjenost - pogost vzrok
Velika večina jih je verjetno preobremenjena nad zmožnostmi (na primer dvigovanje premikajočih se škatel za nekaj ur, ko običajno ves teden sedite v pisarni) ali početje drugih stvari, preden dobijo takšno predstavitev bolečine.
Dejstvo je, da je ponavadi posledica premajhne stabilnosti mišic in premalo gibanja, pogosto v kombinaciji s trdimi in nefunkcionalnimi sklepi prsnega koša, rebričnih sklepov (ti pritrdijo na prsne vretence) in vratu - pomembno je, da se ti sklepi dovolj premikajo.
Zdravnik javnega zdravja (kiropraktik, fizioterapevt ali manualni terapevt) vam bo lahko pomagal diagnosticirati bolezen in katero koli zdravljenje.
Simptomi bolečine v mišicah v rebrih
Kadar je mišično tkivo razdraženo ali poškodovano, ga pogosto boli dotik in pritisk. Lahko pride tudi do lokalnega razvoja toplote, saj bo telo poskušalo povečati prekrvavitev območja, da bi rešilo težavo - to lahko privede do bolečine, razvoja toplote, rdečkaste kože in bolečine zaradi pritiska.
Takšno zategovanje in napenjanje lahko privede do zmanjšanega gibanja sklepov na izpostavljenih mestih. Zato je pomembno celovito obravnavati obe sklepi (tehnike mobilizacije in korekcije sklepov), mišice in mehka tkiva.
Možne diagnoze, ki lahko povzročijo bolečine v mišicah v rebrih
Tu je seznam nekaterih možnih diagnoz, ki lahko povzročijo mišične bolečine v rebrih.
osteoartritis (Osteoartritis)
Interkostalna mialgija (napetost in disfunkcija mišic rebra)
Zaklep sklepa / omejitev sklepov v prsnem ali koralnem sklepu
rebrasto omarico
Koga prizadenejo bolečine v mišicah v rebrih?
Popolnoma vsakogar lahko prizadenejo bolečine v mišicah v rebrih - če aktivnost ali obremenitev presega to, kar lahko vzdržijo mehka tkiva ali mišice. Pogosto so izpostavljeni tisti, ki vadbo prehitro povečujejo, zlasti na področju dvigovanja uteži in zlasti tisti, ki imajo močno ponavljajoče se mišice, povezane z rebri.
Premalo gibanja v vsakdanjem življenju lahko tudi šibke podporne mišice (romboideus, rotatorna manšeta in mišice hrbta) v kombinaciji z disfunkcijo sklepov prispevajo k razvoju mišične bolečine v rebrih.
- Zaklepanje reber se lahko včasih nanaša na bolečino v prsnici in v mnogih primerih se razlaga kot bolečina v srcu. Vendar morate biti vedno na varnem in vas preiskati, če imate v družini anamnezo težav s srcem ali če ste v nevarnosti.
Bolečine v mišicah v rebrih so lahko zelo moteče in lahko privedejo tudi do bolečin in težav v bližnjih strukturah. Če se pojavijo bolečine, se morate spomniti, da gre v večini primerov za samonapadanje (prekomerna uporaba ali ponavljajoči se gibi, ki jih niste navajeni v kombinaciji s pomanjkljivo vadbo podpornih mišic, na primer?
Glede slabe tehnike s položajem glave naprej pri dvigovanju uteži? Mogoče veliko ur za osebni računalnik ali tablični računalnik?), In da ste pametni pri poslušanju tega, kar vam telo skuša povedati.
Če ne poslušate bolečinskih signalov, se lahko stanje ali struktura kronično poškoduje. Naš nasvet je, da poiščete aktivno zdravljenje (npr. Kiropraktik, fizioterapevt ali manualni terapevt).
Diagnoza bolečine v mišicah v rebrih
Klinični pregled bo temeljil na anamnezi / anamnezi in pregledu. To bo pokazalo zmanjšano gibanje na prizadetem območju in lokalno nežnost.
Klinik bo lahko ugotovil vzrok težave in katere mišice so vključene. Dodatnega slikanja običajno ne boste potrebovali - v nekaterih primerih pa bo to morda pomembno pri slikanju (npr. Po grudici)
Slikovna diagnostika bolečine v mišicah reber (rentgen, MRI, CT ali ultrazvok)
Rentgen lahko izključi poškodbe reber. Eno MRI pregled lahko pokaže, ali je na tem območju poškodovana mehka tkiva, medvretenčne ploščice, kite ali strukture. Z ultrazvokom lahko preučimo, ali obstajajo poškodbe tetiv - lahko vidimo tudi, ali se na tem območju kopiči tekočina.
Zdravljenje bolečin v mišicah v rebrih
Glavni namen zdravljenja mišične bolečine v rebrih je odstraniti kakršen koli vzrok bolečine in nato dovoliti, da se mišica reber sama zaceli. V akutni fazi lahko zdravljenje z mrazom olajša bolečine pri vnetih sklepih in mišicah, tudi za rebra.
Vedno bi morali dolgo časa poskusiti konzervativno zdravljenje, preden se zatečejo k invazivnim postopkom (operacija in operacija), v nekaterih primerih pa je to edini izhod. Neposredni konzervativni ukrepi so lahko:
Fizično zdravljenje: Masaža, mišično delo, mobilizacija sklepov in podobne fizične tehnike lahko pomagajo olajšati simptome in povečati prekrvavitev na prizadetih območjih.
fizioterapija: Fizioterapevt lahko zmanjša napete mišice in si pomaga pri vajah.
počitek: Vzemite si odmor, kaj je povzročilo poškodbo. Tovor zamenjajte s prilagojenimi vajami in možnostmi.
Kiropraktično zdravljenje: Sodobni kiropraktik zdravi mišice in sklepe. Njihova izobrazba je najdaljša in najobsežnejša od poklicnih skupin, ki zdravijo mišične in skeletne tegobe. Alternativa kiropraktiku je ročni terapevt. Za mialgijo se pogosto uporabljajo terapije z mišičnimi vozli in sprožilna točka.
Ledenje / krioterapija
Športni kasting / gimnastika
Vaje in raztezanje (glej vaje v nadaljevanju članka)
Kaj lahko storim celo proti bolečinam v mišicah, živcih in sklepih?
1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.
2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:
3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.
4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.
5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).
6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.
Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin
Biofreeze (Hladna / krioterapija)
Preberite tudi: - Zato se morate izogibati injiciranju kortizona
Vaje za bolečine v mišicah v rebrih
Vaje in vadbe so ključni za preprečevanje bolečin v mišicah v rebrih. Če je muskulatura močnejša od napetosti, ki ji je izpostavljena, potem ne bo prišlo do poškodb / draženja. Poskrbeti pa morate tudi za dobro mišično ravnovesje in močni enakomerni položaj.
Od drugih vadb pomaga pri gibanju in rednih sprehodih po grobem terenu. Prepričajte se tudi, da ste iztegnili roko, vrat in hrbet. Priporočamo tudi, da jih preizkusite mirno vaje za ramena da se ne zategnete.
Zastavljena vprašanja o bolečinah v mišicah v rebrih
Še nihče. Prosto postavljajte vprašanja v spodnjem razdelku za komentarje.
Če bo potem tam prekinitev? Kaj potem? Je lahko kaj drugega kot zastoji? Dolgo sem mislil, da je to povezano z mišicami in ne z rebri zadaj, tako da je bila modrica, ko sem februarja letos hodila tukaj z bolečino. Sčasoma je postalo težko dihati. Šel k zdravniku in me napotil na rentgen. Sumili so na pljučnico. Nato so vsake toliko naredili rentgenske posnetke pljuč, kjer so videli zlome prvega in 2/3 rebra. Zdaj pred 1 mesecem sem vzel novega, da bi dobil nove informacije. Ne da bi bilo vse videti tako svetlo. Hakke se je moral še zaradi dopusta ustrezno pogovoriti s svojim zdravnikom. Ampak nisem treniral zgornjega dela telesa v 5 mesecih, da bi mu pustil rasti in me skrbi. Tukaj mi prebere veliko bralnega gradiva, da bi lahko kaj napotil k meni pri naslednjem obisku zdravnika. Izklopljeno. Vas je možno poklicati?