apno Ramenski

Limetino ramo ali apno v rami je diagnoza, ki lahko povzroči grudice v rami in včasih močne bolečine.

Kalcijeva ramena pomeni, da je kalcij nastal v tetivah rame in mišice rotatorne manšete (običajno supraspinatus ali subscapularis) - in tako nastane tisto, čemur pravimo kalcificiran tendinitis (vnetje ramen zaradi kopičenja kalcija).

Limena rama je lahko tako asimptomatska kot zelo boleča - se zelo spreminja in stanje se lahko "razburi" zaradi nepravilne obremenitve. Bolečina se pogosto začne kot "oddaljeni učinek", preden se sčasoma poslabša in postane zelo ostra bolečina.

Bolečina se najpogosteje kaže, ko je oseba opravila veliko dela nad višino ramen ali spi na rami. Zaradi te motnje lahko pogosto pride do zapiranja, pokanja in zaklepanja.

Pomaknite se spodaj za za ogled video treninga z vajami ki vam lahko pomagajo pred kalcifikacijami v rami.

VIDEO: 5 vaj za moč proti tendonitisu in kalcifikaciji v rami

Prej smo omenili, da se lahko vnetje tetiv tvori v udiranju okončin znotraj ramenskega sklepa. Tu je pet vaj, s pomočjo katerih lahko izboljšate prekrvavitev v ramenih, povečate gibanje ramen in olajšate bolečino, ki jo povzroča apno v rami. Za ogled videoposnetka kliknite spodaj.

Pridružite se naši družini in se naročite na naš YouTube kanal (kliknite tukaj) za brezplačne nasvete za vadbo, programe vadbe in znanje o zdravju. Dobrodošli!

Prizadene kronična bolečina - ali morda imate samo vprašanja o bolečini? Brezplačno se pridružite Facebook skupini «Revmatizem in kronična bolečina - Norveška: raziskave in novice»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o kroničnih bolečinah in revmatičnih motnjah. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Anatomija: Kje nastane apno v rami?

Najpogosteje je, da nastanek apna nastane v pritrditvi tetive nekaterih mišic rotatorne manšete. Najpogostejša oblika apnenčaste rame vpliva na mišico, imenovano supraspinatus - ki leži na lopatici in se pritrdi naprej na ramo.

Ta mišica pomaga dvigniti roko s strani - torej, ko to prizadene, je lahko težko in boleče dvigniti roko s strani, zlasti nad višino ramen.

Vzrok: Kaj povzroča bolečine v ramenih limete?

Niste povsem prepričani, zakaj nekdo dobi apno ramo, vendar verjame, da je vzrok posledica več dejavnikov. Lahko bi rekli, da to ni zato, ker pijete preveč mleka, jeste preveč sira ali podobno - to je samo neumen mit.

Ena od teorij je, da nastane zaradi okvare sčasoma in da je razgradnja kalcija poskus telesa, da okrepi pripetje tetive, da prepreči solzenje ali tendonozo.

Lajšanje bolečine: kako ublažiti rameno apno?

Obstaja vrsta ukrepov, ki lahko zagotovijo lajšanje bolečin in lajšanje bolečin na okončinah Tako aktivno kot pasivno zdravljenje. Iz naravnih razlogov lahko ramena vodnega kamna omejijo gibanje in delovanje.

Zato je pomembno, da se za to težavo zdravite na klinikah, ki so strokovnjaki za mišice in sklepe v kombinaciji z vadbo in samozdravljenjem.

Apnena rama se pogosto zelo dobro odziva na zdravljenje z tlačnimi valovi - izvajajo ga javno pooblaščeni zdravstveni delavci, kot so manualni terapevti, fizioterapevti in kiropraktiki.

Za samo-ukrepe je priporočljivo redno raztezanje in posebne vaje, ki krepijo ramena (vključno z vajami za pletenje s trakov), vratu in hrbta.

Klinik vam bo ponudil prilagojene vaje, ki so značilne za vas in vašo predstavitev. Samodejni ukrepi, kot je samo-masaža (na primer s prag kroglice) proti napetim mišicam v rami, lopatici in zgornjem delu hrbta lahko prispevajo k povečani prekrvavitvi in ​​zrahljajo napeta in na bolečino občutljiva mišična vlakna.

Predstavitev bolečine: simptomi poapnele rame

Bolečina in simptomi lipovega ramena se pogosto razlikujejo od osebe do osebe - in mnogi imajo lahko tudi apno v rami brez večjih bolečin.

Običajno pa bo povzročala bolečino med aktivnostjo z rokami nad višino ramen. Bolečina se nahaja na sprednjem delu rame v subakromialni regiji. Mnogi ljudje med to diagnozo občutijo tudi klik ali ščipanje v ramenskem sklepu.

Drugi pogosti simptomi lipovega ramena er:

• Zmanjšano gibanje ramenskega sklepa na isti strani

• Pritisk na rame in s tem povezane mišice rotatorne manšete

• Občasno kričanje in nelagodje proti nadlakti na isti strani

• Nenormalno gibanje na prizadetem območju zaradi bolečine in draženja

Pogosto se prekriva z drugimi diagnozami, kot so bolečine v vratu in oslabljeno gibanje  - iz naravnih razlogov zaradi nepravilnega natovarjanja in kompenzacije.

Apnena rama in njeni simptomi se lahko razlikujejo tako po intenzivnosti kot po trajanju. Nekateri primeri so zelo blagi in izginejo sami - drugi, bolj resni primeri, pa potrebujejo zdravljenje pri poklicnih zdravnikih, ki vsak dan delajo z mišicami in sklepi.

Epidemiologija: Kdo dobi apno rame? Kdo je najbolj prizadet?

Limetino ramo prizadene tako ženske kot moške. To stanje najbolj prizadene tisti, stari med 30 in 60 let.

Vaje in raztezanje: Katere vaje lahko pomagajo proti apno ramo?

Kar zadeva vaje in treninge proti vodnemu kamnu, se moramo osredotočiti na dva glavna cilja:

1. Okrepite ostale mišice rotatorne manšete, da lahko razbremenijo izpostavljeno območje
2. Povečajte gibljivost mišičnih vlaken z rednim raztegovanjem in samozdravljenjem

Krepitev mišic rotatorne manšete - kot je prikazano v te vaje - je zelo pomembno. Zmanjšana moč v ramenih pogosto prispeva k razvoju apnenčastih ramen - zato bo seveda zelo pomembna krepitev ramenskih in drugih mišic za stabilnost. Za najboljše rezultate morajo vadbo in raztezanje kombinirati s strokovno obravnavo zdravnikov, ki so uradno pooblaščeni strokovnjaki za mišice in sklepe (npr. Kiropraktik).

Poskusite naslednje: - Kako dobiti močnejša ramena

In to: Vaje za Stiff vrat

Zdravljenje apno ramo

Zdravljenje apnenčastih ramen se bo osredotočilo na obnovo normalnega gibanja sklepov, obdelavo mišične napetosti (mialgije) in domače vaje v obliki vadbenega programa, namenjenega tej vrsti težav. Naše najtoplejše priporočilo je kombinacija samozdravljenja, treninga in zdravljenja z tlačnimi valovi - slednje naj izvajajo le javno pooblaščeni zdravstveni delavci.

Nekateri načini zdravljenja so lahko:

• Akupunktura in zdravljenje z iglami: Zdravljenje z iglami lahko pomaga pri bolečinah v mišicah in povzroči povečano celjenje v bližnjih tkivih. Govorimo o intramuskularni akupunkturi - ne o "kitajski akupunkturi".
• Fizično zdravljenje: To vključuje ukrepe za zdravljenje, kot so TENS, masaža, toplotna obdelava, hladna obdelava in tehnike raztezanja.
• Zdravljenje z zdravili in injekcije: Sredstva proti bolečinam lahko olajšajo bolečino, vendar ne spremenijo vzroka težave. Prekomerna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil pri poškodbah tetiv je tudi pokazala, da lahko privede do zmanjšanja lastnega procesa zdravljenja v telesu. Ne priporočamo injekcije kortizona, saj lahko dolgoročno povzročijo hujše težave.
• Mišice Knut Zdravljenje: Mišično zdravljenje lahko zmanjša mišično napetost in bolečine v hrbtu, teletih in vratu.
• Skupni Zdravljenje: Strokovnjak za mišice in sklepe (npr. Kiropraktik ali manualni terapevt) bo delal z mišicami in sklepi, da vam omogoči funkcionalno izboljšanje in lajšanje simptomov. To zdravljenje bo prilagojeno vsakemu posameznemu bolniku na podlagi temeljitega pregleda, ki bo upošteval tudi bolnikovo splošno zdravstveno stanje. Zdravljenje bo najverjetneje obsegalo korekcije sklepov, mišično delo, ergonomsko / telesno držo in druge oblike zdravljenja, ki so primerne za posameznega bolnika. Pri apnenčastih ramenih je poseben poudarek namenjen zdravljenju rame, prsne hrbtenice in vratu - saj to neposredno vpliva na apnenčasto ramo in obratno.
• Masaža s sprožilno točko / terapija z mišičnimi vozli: Delo za obdelavo napetosti in napetosti v sklepih mišic in tetiv lahko omogoči lajšanje bolečin in funkcionalno izboljšanje. Tu lahko dosežete veliko tudi z naborom sprožilnih kroglic različnih velikosti.
• Joga in meditacijaJoga, previdnost, dihalne tehnike in meditacija lahko pomagajo znižati raven duševnega stresa v telesu. Dober ukrep za tiste, ki v vsakdanjem življenju preveč poudarjajo.

Samopomoč: Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

Kalcijeva rama povzroča zmanjšano prekrvavitev in povečano mišično napetost v rami, hrbtu in vratu. Vedno priporočamo, da je samozdravljenje eden glavnih ukrepov v boju proti bolečinam - z redno samo-masažo (npr. Z krogla sprožilca) in raztezanje lahko pomagata preprečiti bolečine v mišicah in sklepih.

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin

Biofreeze (Hladno / krioterapija - kliknite sliko, če želite prebrati več o izdelku)

Več si preberite tukaj: - To bi morali vedeti o fibromialgiji

viri:

1. Bannuru, RR; Flavin, NE; Vaysbrot, E; Harvey, W; McAlindon, T (15. april 2014). "Visokoenergijska ekstrakorporalna terapija z udarnimi valovi za zdravljenje kroničnega kalcifičnega tendinitisa rame: sistematični pregled.". Annals of Internal Medicine. 160 (8): 542–9. PMID 24733195. doi:10.7326/m13-1982

Zastavljena vprašanja prek naša brezplačna storitev poizvedovanja po Facebooku:

- Če imate vprašanja (zajamčen odgovor), uporabite spodnje polje za komentar