Patellofemoralni sindrom bolečine (tekaško koleno)

Patellofemoralni sindrom bolečine, znan tudi kot tekači ali tekaško koleno, je prekomerna poškodba, ki povzroča bolečino na sprednjem delu kolena in zgoraj / na zadnji strani kolenske sklede. Patelofemoralni sindrom bolečine je še posebej povezan s prekomerno uporabo podkolenic (hamstrings) - kar pomeni, da so lahko prizadeti predvsem tekači, kolesarji in športi z veliko skakanja. Diagnoza kolena prizadene predvsem mlajše športnike, lahko pa tudi večino ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom. Vas prosimo, da nas kontaktirate na našo Facebook stran ali če imate vprašanja, uporabite polje za komentar na dnu članka.

Klinike za zdravljenje bolečine: naše interdisciplinarne in sodobne klinike

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik) ima izrazito visoko raven strokovnega znanja na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije diagnoz kolena. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov z znanjem o bolečinah v kolenu.

- Krovni izraz za več diagnoz

Tekači se včasih uporabljajo kot krovni izraz in se lahko nanašajo tudi na kromosomiozo, sindrom sinovialne plike in sindrom iliotibialnega pasu (ITBS), vendar je najpogostejša ciljna diagnoza sindrom patelofemoralne bolečine (PFS). Pomembno je razlikovati med različnimi diagnozami kolena in izključiti poškodbe meniskusa ali ligamentov. Zato priporočamo, da se v primeru bolečin v kolenu vedno posvetujete z javno zdravstveno ambulanto (kiropraktik, fizioterapevt, zdravnik ali manualni terapevt).

Preberite tudi: - Kaj morate vedeti o korupciji meniskusa

Squat: Kaj je to? In kakšna je funkcija počepa?

Prsna mišica je sestavljena iz treh različnih mišic, ki imajo vse svoje glavne cilje upogiba kolena. Na hrbtni strani stegna najdemo mišice hrbtenice, od tam pa se pritrdi globoko na sedežu in vse do obeh golenic (golenice in fibule).

- Anatomija: Tu vidimo, kako se tetive tetive pritrdijo iz išiasa globoko v sedež in nato vse do golenice.

Tetive tetive lahko poškodujejo s preobremenitvijo počepov. Prekomerna uporaba pomeni, da uporabljate mišice / tetive / vezi nad telesno sposobnost, da pozdravi območje - sčasoma bo to povzročilo vedno več mikro solz, ki so osnova za poškodbe in bolečino.

- Dejavnik, ki prispeva

Šibke sedežne mišice (glutealne mišice), stegenske mišice (stegnenice in kvadricepsi), mišice nog in kolčnih mišic prav tako veljajo za prispevek k tej diagnozi in težave s koleni na splošno. Zato priporočamo, da poskusite ta program usposabljanja če vas boli bolečina v kolenu. Drugi prispevajoči vzroki so oslabljeno gibanje gležnja.

Razbremenitev in upravljanje obremenitev v Løperknu

Zmanjšanje obremenitev in razmišljanje o razbremenitvi sta dve osrednji komponenti rehabilitacije tekaškega kolena. Močno vam priporočamo, da ga preizkusite opora za stiskanje kolena na prizadeti strani. To deluje tako, da zagotavlja povečano podporo in cirkulacijo prizadetim anatomskim strukturam – in na ta način prispeva k hitrejšemu celjenju in preprečevanju poškodb.

Nasvet: Podpora za stiskanje kolena (Povezava se odpre v novem oknu)

Za več informacij kliknite na sliko ali povezavo kompresijska podpora za koleno in kako lahko pomaga vašemu kolenu.

Preberite tudi: - vaje proti skakalcem v kolenu

Simptomi sindroma patelofemoralne bolečine (tekači)

Patelofemoralni sindrom bolečine povzroča bolečino, ki je lokalizirana na sprednjem delu kolena in še posebej tik nad in na zadnji strani pogačice. Bolečina je lahko različno značilna in ima včasih občutek, kot da je difuzno globoko v kolenu. Na tem območju je lahko lokalno otekanje, pa tudi bolečina pod pritiskom na konstrukciji.

Vzrok: Kaj je vzrok sindroma patelofemoralne bolečine / tekačev?

Vzrok poškodb tetiv in mišic je poraba zmogljivosti in sposobnost okrevanja. To vključuje redno prekomerno uporabo počepov (sklepov) brez ustreznega olajšanja funkcionalnih podpornih mišic.

- Tekači na dolge proge so seveda že bolj nagnjeni k sindromu patelofemoralne bolečine in tekaških kolenih.

Preprečevanje in preprečevanje sindroma patelofemoralne bolečine (tekači)

Prva prednostna naloga bo krepitev mišic kvadricepsa in spodnjega kolena, vendar obstaja več načinov za čim boljše ohranjanje kolena:

Trening za ravnotežje: Trening ravnotežja in usklajevanja na tehtnici ali bilančni plošči lahko deluje tako za preprečevanje poškodb kot za izboljšanje učinkovitosti. Redni treningi ravnotežja omogočajo mišicam hitrejši reakcijski čas, kar jim omogoča hitrejše krčenje in zaščito kolenskih struktur z nenadnimi zvijanji ali obremenitvami.

Trening moči stopal in nog: Mnogi pozabljajo, da sta noga in tele prva obramba pri absorpciji šokov in zmanjšanju obremenitve kolena, kolka, medenice in hrbta pri odstopu. Posledično pozabijo trenirati stopalo na enak način kot trenirajo druge mišične skupine in področja. Močna mišica stopala lahko privede do pravilnejše obremenitve in večje absorpcije šoka. Med drugim imata zelo pomemben dušilni učinek stopalni lok in plantarne fascije. Noga potrebuje trening in jo ima tudi rada. Težava je le v tem, da večina ljudi ne ve, kako okrepiti stopalni lok - a to lahko hitro ugotovite z branjem naših člankov o vaje in krepitev stopala.

Izobraževanje kolkov: Mišice kolka in kolka so pravzaprav nekatere najpomembnejše strukture pri preprečevanju poškodb kolena (vključno s sindromom patelofemoralne bolečine / tekaškega kolena), pa tudi pri treningu / rehabilitaciji po poškodbi kolena. Izjemno pomembno področje za tiste, ki radi tečejo, nogometaše in rokometaše - če jih naštejemo le nekaj. Kolk deluje kot blažilec udarcev in omejuje obremenitev kolen.

Preberite tudi: - 10 vaj, ki dajejo močnejše boke

Trening stegen: To področje je najbolj usmerjeno v preventivo in rehabilitacijo tekačev. Močna in funkcionalna prednja (kvadricepsa) in zadnja (hrbtna dela) stegna sta zelo pomembna, ko gre za preprečevanje poškodb kolena. Tukaj boste našli poseben program usposabljanja ki vam pomaga, da se trenirate po brezupni diagnozi.

Osnovna muskulatura: Dobra in močna jedrna mišica lahko pripomore k pravilnejšemu gibanju in s tem prepreči poškodbe.

Preberite tudi: - Kako priti močnejši in mehkejši nazaj

Dieta: Vse strukture v telesu so odvisne od dobrega krvnega obtoka in pravilne prehrane - priporočljiva je raznolika prehrana z veliko zelenjave. Vitamin C je na primer eden najpomembnejših virov (predderativni) kolagena in elastina - dveh hranil, ki se uporabljata za obnovo kit in mehkih tkiv. Glukozamin sulfat je še en primer industrije, ki je pokazala dobre rezultate v raziskavah - proti npr. bolečine v kolenu in artroza kolena.

Slikovna diagnostična študija sindroma patellofemoralne bolečine / tekaško koleno / tekaško koleno

Da bi ugotovili, ali gre za poškodbo kolena, se v prvi vrsti uporablja klinični pregled v kombinaciji z anamnezo, če pa te kažejo na poškodbe kolena - potem je lahko v pomoč, da to potrdimo z rentgenskim slikanjem ali MRI pregled. MRI nima rentgenskih žarkov in uporablja tudi magnetno resonanco za sliko mehkih tkiv, tetiv in kostnih struktur kolena. Kiropraktik, manualni terapevt in zdravnik so trije osnovni stiki, ki se lahko sklicujejo na takšno študijo.

radiograf

- Rentgenski pregled lahko pokaže ali izključi možne diagnoze. Ta pregled pokaže strgane pogačice - kar pomeni, da je pogačica očitno premaknjena navzgor.

MRI pregled

- Tukaj vidimo preiskavo z magnetno resonanco, ki pokaže draženje v sklepnem pritrdilu med pogačico in stegnenico.

Kirurgija patellofemoralnega sindroma bolečine / tekači

Nedavne raziskave so privedle do novih smernic, ki med drugim potrjujejo, da je malo operacij takšnih poškodb (če ne pride do rupture / raztrganine). To je zato, ker operacija / operacija vedno pusti poškodovano tkivo in brazgotine, kar lahko postane velika težava sama po sebi. Večja študija iz leta 2006 (Bahr in sod.) Je pokazala, da kirurgija nima koristi v primerjavi z ekscentrično vadbo. Zato bi se morali osredotočiti na usposabljanje in rehabilitacijo, če iščete dolgoročno izboljšanje. Poiščite javno zdravstveno ambulanto (fizioterapevt, kiropraktik ali manualni terapevt) za oceno, zdravljenje in optimalni program vadbe.

Večina ljudi pogosto išče "hitro rešitev", zato so mnogi razočarani, ko spoznajo, da se morajo sčasoma trenirati, namesto da bi se poravnali na operacijski mizi in dali svojo kolensko usodo v roke skalpela. Pomislite, kako dolgočasno je treba obravnavati razloge, zakaj je prišlo do poškodbe, in v istem pasu zmanjšati možnost ponovitve.

Seveda obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo operacijo kolena, vendar to velja predvsem za tiste, ki so si koleno akutno poškodovali, na primer s travmatičnim nogometnim ročajem ali podobno.

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih v kolenu?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin v mišicah in sklepih v kolenu

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Konzervativno zdravljenje sindroma patelofemoralne bolečine (tekači)

Redna in specifična vadba je zlati standard pri konzervativnem zdravljenju sindroma patelofemoralne bolečine. To moramo le poudariti takoj. Vrste treningov, na katere bi se morali osredotočiti, si lahko ogledate višje v članku - morda še posebej tam ekscentrična vaja na poševnih deskah kot je prikazano tukaj, izstopa kot zelo učinkovita oblika treninga.

Akupunktura / zdravljenje z iglo: Lahko sprostijo miofascialne omejitve v predelih okoli kolena - kar lahko nekoliko olajša simptome.

Fizioterapija in zdravljenje s fizioterapijo: Fizioterapevt vam lahko pomaga sestaviti program vadbe in po potrebi zagotoviti fizikalno terapijo za lajšanje simptomov.

Kiropraktik in zdravljenje s kiropraktiki: Tako kot fizioterapevti se tudi (sodobni) kiropraktiki v svojem 6-letnem izobraževanju močno osredotočajo na rehabilitacijski trening in vadbo in vam tako lahko dajo dober program vadbe in nasvete, kako nadaljevati z diagnozo patelofemoralne bolečine. Tudi kiropraktiki se imajo pravico napotiti na slikanje, če je to potrebno za potrditev poškodbe kolena.

Laser z nizkimi odmerki: Popularno imenovan "protivnetni laser" ali "laser za športne poškodbe". Raziskave so pokazale, da lahko tovrstno zdravljenje omogoči hitrejši čas celjenja pri poškodbah tetiv, vendar je na tem območju potrebno več raziskav, preden lahko ugotovimo, ali ima to kakšen večji učinek na poškodbe tetiv in druge poškodbe kolena. A trenutne raziskave so pozitivne.

Masaža in delo mišic: Lahko poveča prekrvavitev v lokalnih bolečih mišicah nog in stegen, kar lahko olajša simptome.

Dober nasvet za akutne poškodbe kolena in domnevne poškodbe tetiv ali ligamentov

Obiščite kliničnega zdravnika – pomembno je, da je poškodba diagnosticirana, da boste vedeli, kaj je najboljše zdravljenje in nadaljnje usposabljanje. Različne diagnoze običajno zahtevajo različne načrte zdravljenja. Tudi če mislite, da bo "tole minilo", je preprosto neumno ne iti k javno pooblaščenemu kliniku (kiropraktiku, fizioterapevtu, zdravniku ali manualnemu terapevtu), da vam diagnosticira težavo. To je podobno kot če bi dolgo časa ignorirali 'čuden zvok' v avtu – to lahko privede do nepredvidenih težav in velikih stroškov v nadaljevanju.

počitek: Če je boleče obremenjevati nogo, obiščite zdravnika, da diagnosticira simptome in bolečino - in nenazadnje se temu izognite. Namesto tega uporabite načelo RICE in se osredotočite na razbremenitev območja s pripadajočo zaledenitvijo in stiskanjem (lahko uporabite podporno nogavico ali povoj). Popolna odsotnost gibanja pa ni priporočljiva.

Ledenje / krioterapija: Še posebej v prvih 72 urah po poškodbi je pomembna uporaba sredstev proti zmrzovanju (imenovana tudi krioterapija). To je zato, ker se po poškodbi pojavi kopičenje tekočine in otekanje – in to je običajno zelo prekomerno na delu telesa. Za umiritev tega odziva je zato pomembno, da predel ohladimo takoj po nastanku poškodbe in nato 4-5x ciklov čez dan. Nato se uporabi tako imenovani protokol za odmrzovanje, kar pomeni, da ne ledite neposredno na kožo (da se izognete poškodbam zaradi ozeblin) in da led izvajate v ciklih "15 minut vklopljeno, 20 minut izklopljeno, 15 minut vklopljeno" .

Sredstva proti bolečinam: Po posvetu z zdravnikom ali farmacevtom, vendar ne pozabite, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila (vključno z Ibuxom/ibuprofenom) znatno upočasnijo čas celjenja.

Potrebujete dober nasvet, zdravila in nasvete glede sindroma patelofemoralne bolečine (tekači)?

Prosto nas kontaktirajte neposredno preko Komentarji Box spodaj ali prek družbenih medijev (npr. našo Facebook stran). Pomagali vam bomo kar najbolje. Napišite čim bolj v celoti o svoji pritožbi, da bomo imeli čim več informacij za odločitev.

NASLEDNJA STRAN: - Boleče koleno? To bi morali vedeti!

Ustrezne vaje: - vaje proti skakalcem v kolenu

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

viri:
Bahr in sod., 2006. Kirurško zdravljenje v primerjavi z ekscentričnim treningom patelarne tendinopatije (skakalno koleno). Naključno, kontrolirano preskušanje. J Bone Joint Surg Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

Sledite Vondt.net naprej FaceBook