Nazadnje posodobil 27. 12. 2023 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

Zato se morate izogibati sit-upom

Preberite to, če želite izvedeti, kaj vam naredijo trebušnjaki na hrbtu - in kaj najnovejše raziskave pravijo, da bi morali to storiti. Ali imate prispevek? Uporabite spodnje polje za komentar ali naše Facebook stran - vas prosimo, da delite objavo.

Zastarela in škodljiva vadba

Kanadske oborožene sile so svoje tradicionalne fizikalne teste nedavno nadomestile s testi, ki temeljijo na najnovejših biomehanskih raziskavah zdravja hrbta in sklepov. Znani strokovnjak za poškodbe križa, Stuart McGill, profesor biomehanike, ki že več kot 30 let raziskuje na tem področju, je bil eden najpomembnejših sestavnih delov te študije. Vaja trebušnjakov je bila prva vaja, ki je bila odstranjena iz programa fizičnega preizkusa - in sicer z utemeljitvijo, da je zastarela in lahko škoduje.

Raziskuje, kako je hrbet poškodovan

Z analizami in meritvami so McGill in njegova ekipa izvedli študije, v katerih so ugotovili, koliko pritiska in obremenitve se pojavlja pri različnih vajah in aktivnostih na hrbtnih strukturah, vključno s sklepnimi vretenci in mehkimi medvretenčnimi ploščicami - na poškodbe slednjih lahko vpliva poškodba diska, če pride do poškodbe sčasoma postane prevelika.

Priporočena literatura: McGill "Ultimate Back Fitness and Performance"

«- Večina zdravnikov velja za eno najpomembnejših literarnih mojstrovin pri razumevanju in preprečevanju bolečin v hrbtu»
Študije McGilla, tako kot številne druge velike študije, so pokazale, da ni nobenega dvoma, da lahko pride do poškodbe hrbtenice, če jo mišice večkrat poskušajo držati v upognjenem položaju. To se pogosto zgodi z „mikrotravmo“, kar pomeni, da lahko potencialno opravimo na tisoče trebušnjakov (in podobnih vaj) brez poškodb, vendar lahko sčasoma nastane toliko majhnih poškodb, da je osnova za večje poškodbe - na primer upogibanje ali prolaps v mehki medvretenčni masi, ki jo najdemo med vretenci.

Kot zvijanje velike veje

McGill nadalje opisuje, kako je hrbtenica obremenjena s primerjavo tanke, prožne vejice z veliko vejo. Tanko vejico je mogoče upogibati naprej in nazaj, večkrat, ne da bi povzročila škodo - v primerjavi s tem pa bo velika veja poškodovana že ob prvem ovinku.

Zato se večje trne poškodujejo veliko prej v trebušnjakih. McGill nadalje kaže, da je pri tem velika nevarnost predvsem upogibanje naprej v kombinaciji s stiskanjem, saj je to dokazano eden od mehanizmov poškodb zaradi izbočenja diska. Kar pa poveča možnost nastanka hernije diska.

McGill: - Ne delaj trebušnjakov!

McGill pojasnjuje, da je vsaka vaja orodje za dosego cilja. "Če je vaš cilj postati močnejši, hitrejši ali če želite biti manj ranljivi in ​​živeti z manj bolečinami v vsakdanjem življenju, potem je odgovor vsaj ne delati trebušnjakov."

Nadalje omenja, da obstaja veliko dobrih alternativ trebušnjakom, vključno z desko in različicami tega (stranska deska, žaga, krogi rok na terapevtski žogici - »premešajte lonec«, »alpinist« itd.)

"Plank je boljša vaja, saj je varnejša za ledveno hrbtenico, hkrati pa učinkoviteje vključi osrednje mišice."

Trebušnjake zamenjajte z drugimi vajami!

Zdaj, ko veste, kako škodljivi so lahko trebušnjaki, toplo priporočamo, da jih čim prej zamenjate. Na vašo srečo smo na naslednji strani tega članka našli nekaj najljubših temeljnih vaj za preprečevanje poškodb Stuarta McGilla.

NASLEDNJA STRAN: - Temeljne vaje, ki so prijazne do hrbta

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite vaje ali članke, poslane kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, samo poglejte kontaktirajte nas - potem vam bomo odgovorili po svojih najboljših močeh, popolnoma brezplačno. V nasprotnem primeru vas prosimo, da si ogledate našega YouTube kanal za več nasvetov in vaj.

TUDI PREBERITE: - To bi morali vedeti o išiasu

POSKUSITE TE: - 6 vaj proti išiasu in lažnemu išiasu

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani če imate vprašanja ali potrebujete priporočila.

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našega Facebook stran ali preko našega «Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-stolpec.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos in oddani bralski prispevki.