4 vaje za bolečine med lopaticami
4 vaje za bolečine med lopaticami
Bolečina med rameni? Marsikomu je težko Pridi območje med lopaticami. Prav zato smo ustvarili ta program usposabljanja.
Tukaj so 4 vaje za bolečine med lopaticami, ki lahko zagotovijo olajšanje in okrepijo mišice na tem območju. Program sestavlja multidisciplinarna ekipa, ki jo sestavljajo fizioterapevti in kiropraktiki iz Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje. Namen vaj je trenirati prave mišice in narediti bolj gibljive v torakalni hrbtenici.
- Bolečina med lopaticami je znana tudi kot interskapularna bolečina
Lopatica je latinsko za lopatico. Medlopatični torej med lopaticami. Bolečina med lopaticami se nato lahko imenuje tudi interskapularna bolečina. Globoka in boleča bolečina med lopaticami ali na notranji strani ene od lopatic je lahko zelo frustrirajoča – in lahko vpliva na kakovost življenja in vsakodnevno delovanje.
»Članek je napisal in kakovostno preverilo javno pooblaščeno zdravstveno osebje. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (pregled klinike si oglejte tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."
Nasvet: Na dnu vodnika si lahko ogledate videoposnetek s priporočenimi vajami, ki so dobre tudi pri bolečinah med lopaticami. Poleg tega dobite tudi dobre nasvete o ukrepih za samopomoč, kot je uporaba penasti zvitek og krogla sprožilca.
1. Penasti valj proti trdemu hrbtu prsnega koša
V spodnjem videu prikazuje kiropraktik Aleksander Andorff kako ga uporabljati penasti zvitek za mobilizacijo otrdelih sklepov med lopaticama. To je odlično orodje za samopomoč, ko gre za delo na napetih mišicah in sklepih.
- ponovitev: Ponovite 5-krat v 3 serijah.
Naš priporočen izdelek: Velik penasti valj (60 cm)
Konkreten in dober pripomoček za samopomoč pri mišičnih vozlih in otrdelosti sklepov. Veliko ljudi uporablja penaste valje za aktivno delo in spodbujanje cirkulacije v bolečih mišicah. Pritisnite sliko oz jo prebrati več [povezava se odpre v novem oknu brskalnika].
2. Stoječe veslanje z vadbenim tramvajem (z video posnetkom)
Stoječe veslanje, znano tudi kot stoječi pult pletenje, je učinkovita vaja za trening srednjega dela hrbta – kot tudi notranje strani lopatic. Mišice rotatorne manšete, rhomboideus in serratus anterior so pomembne mišice, ki jih je treba okrepiti, če se želite znebiti bolečine med lopaticami. Priporočamo 3 serije po 8-12 ponovitev na serijo.
3. Hrbtna žoga za terapijo (z videom)
Da zmanjšamo možnost bolečine in nelagodja med lopaticami, moramo okrepiti tudi mišice, ki razbremenjujejo ta predel. Tukaj globoke hrbtne mišice dobijo svoj polni zaslug – odlična vaja za njihovo krepitev in stimulacijo je dvig hrbta na terapevtski žogi. Priporočamo 3 serije po 8-12 ponovitev na čas.
4. Sprednji dvig z vajami (z videom)
usposabljanje Tramvaji je odlična oprema za trening, ko želite trenirati predel med lopaticami. Značilen simptom in pojav bolečine med lopaticami je, da se pogosto pojavijo, ko oseba opravlja dejavnosti v čelni ravnini (pred seboj). Zato je pomembno, da vaje posnemajo realne zahteve, ki jih postavljamo anatomskim področjem – in krepimo pravilne mišične skupine. Sprednji dvig z vadbenim trikolesnikom zadene natančno glede na področje, ki ga je treba okrepiti, in preprečuje poškodbe, če ga redno izvajate.
Naše priporočilo: Trak za pilates (150 cm)
V videoposnetku 2 in videoposnetku 4 tega članka uporabljamo pletenine za usposabljanje te vrste (pilates band). Ti so odlični, ko gre za varno in učinkovito vadbo ramen. Lahko pritisnete jo ali na sliki, da preberete več o tem. Povezava se odpre v novem oknu brskalnika.
Drugi nasvet: Samozdravljenje s trigger point žogo
Še en dober nasvet je uporaba masažnih žog. Uporabljajo se za ciljanje na mišične vozle (sprožilne točke) in mišično napetost. So zelo primerni za Pridi znotraj lopatice – sčasoma vam lahko pomagajo raztopiti boleče mišice med lopaticami. Pritisnite sliko oz jo če želite prebrati več o trigger point žogi. Drugi menijo, da dobro vplivajo tudi na zmasirajte lopatico s toplim mazilom. Povezave se odprejo v novem oknu brskalnika.
Raztezni trening proti bolečinam med lopaticami
Kot ste morda že ugotovili, smo veliki zagovorniki vadbe z elastiko, ko gre za rehabilitacijsko vadbo za ramena in lopatice. Obstaja dober razlog, zakaj se te uporabljajo za trening po raztrganinah in poškodbah mišic in kit v rami. Ta oblika vadbe odlično izolira mišične skupine, sama oblika vadbe pa je zelo varna in nežna.
VIDEO: Vaje za krepitev ramen z elastičnimi trakovi
V spodnjem videu si lahko ogledate kiropraktik Aleksander Andorff pokaže celoten program vadbe za ramena in lopatice. Z izvajanjem programa 2-3 krat na teden boste veliko pripomogli.
Brezplačno se naročite brezplačno na našem YouTube kanalu če želiš. Vsebuje številne dobre programe usposabljanja in nasvete za zdravje. Ne pozabite tudi, da nas lahko vedno kontaktirate, če imate kakršna koli vprašanja.
Protibolečinske ambulante: Vaša izbira za sodobno zdravljenje
Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja ali se kar koli sprašujete, nas kontaktirajte.
člen: 4 vaje za bolečine med lopaticami
Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene
Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.
- Vabimo vas, da spremljate Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravje na YOUTUBE
- Vabimo vas, da spremljate Vondtklinikkene - Interdisciplinarno zdravje na FaceBook
