5 vaj za skoliozo

/Komentarji 0/i , , , /av

skolioza-2

Skolioza: 5 priporočenih vaj (trening za skoliozo)

5 vaj proti skoliozi (ukrivljen hrbet), naših fizioterapevtov, s katerimi lahko okrepite prave mišice in preprečite razvoj skolioze. Pravilno usposabljanje za skoliozo ima lahko še posebej pomembno vlogo v obdobju rasti (skolioza v otroštvu).

skolioza je zdravstveno stanje, pri katerem ima ukrivljenost hrbtenice upogib ali odstopanje. Pogosto lahko skolioza daje značilnost S-krivulja ali C krivulja na hrbtenici v primerjavi z normalno, ravno hrbtenico. Zato je stanje včasih, z bolj priljubljenim izrazom, zahtevano S-hrbet. Vaje proti skoliozi so namenjene krepitvi ustreznih mišic, ki med drugim razbremenijo hrbtenico in zmanjšajo skoliozno krivino.

- S-back: Trening skolioze je naložba za prihodnost

V tem članku se osredotočamo na krepitev mišic, ki lahko razbremenijo in omejijo razvoj stanja – z močnim poudarkom na mišicah jedra in hrbtu. To je seveda le začetni program, postopoma pa boste vaje spreminjali ali dodajali glede na to, za kakšno dejansko skoliozo gre.

- Razlika med otroško skoliozo in skoliozo pri odraslih

Študije so pokazale, da imajo tako osnovni trening kot Schrothove vaje dokumentiran učinek, ko gre za preprečevanje in odpravljanje skolioze (3-krat na teden).¹ Ko smo odrasli, je Cobbsov kot (obseg ukrivljenosti hrbtenice) popolnoma razvit. Toda v zgodnejših fazah, ko še rastemo, kot pri otroški skoliozi, je še posebej pomembno izvajati korektivni trening za skoliozo.

»Članek je napisal in kakovostno preverilo javno pooblaščeno zdravstveno osebje. To vključuje fizioterapevte in kiropraktike pri Bolečinske klinike Interdisciplinarno zdravje (pregled klinike si oglejte tukaj). Vedno priporočamo, da vašo bolečino oceni usposobljeno zdravstveno osebje."

Nasvet: Nižje v vodniku boste našli dobre nasvete usposabljanje za pletenine, Uporaba penasti zvitek in odgovorite, ali bi ga morali uporabiti odnos telovnik.

Kaj je Cobbov kot?

Cobbov kot je tisto, kar imenujemo meritev obsega skolioze. To se meri v stopinjah in temelji na meritvi, opravljeni na rentgenskih žarkih. Na zgornji ilustraciji vidite precej ekstremno različico 89 stopinj.

Cobbov kot in resnost

Kako obsežna je skolioza glede na Cobbov kot, pomaga ugotoviti, kako jo obvladujemo. Pri blažjih primerih gre pogosto le za trening, pri večjih primerih (nad 30 stopinj) pa je morda primerna uporaba steznika. Operacije se izvajajo le v najtežjih primerih (nad 45 stopinj).

  • Blaga skolioza: 10-30 stopinj
  • Zmerna skolioza: 30-45 stopinj
  • Huda skolioza: >45 stopinj

Večji Cobbov kot pomeni večjo obremenitev porušitve. Kar lahko vodi do večjih kompenzacijskih mehanizmov in bolečine. Ponovno želimo poudariti, kako pomembno je, da skoliozo jemljemo resno, saj imajo relativno preprosti ukrepi lahko velike pozitivne učinke do konca življenja. To še posebej velja za otroško skoliozo. Toda tudi pri skoliozi pri odraslih. Ukrivljenost hrbta lahko med drugim povzroči povečano pojavnost bolečine v prsih og bolečine v lopatici.

1. Stranske deske

Side plank je zelo pomembna vaja za stabilizacijo hrbtenice. Tukaj boste hitro opazili, na kateri strani ste preveč aktivni in na kateri ste prešibki. Cilj izvajanja te vaje je popraviti to ravnovesje in tako zagotoviti, da bo vaš hrbet pravilneje uporabljal mišice jedra in hrbta. Vaja bo na začetku zelo težka, vendar boste najverjetneje hitro opazili napredek, če boste to vajo izvajali redno. Vajo lahko izvajamo dinamično ali statično.

stranska plošča

  • Položaj A: Podprite komolec in poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji vzdolž preproge za vadbo.
  • Položaj B: Počasi se dvignite - nato držite položaj 30-60 sekund.
  • ponovitev: 3 ponovitve, pri katerih vsakokrat zadržite 30 sekund. Postopoma naredite 3 ponovitve v 60 sekundah.

2. Dvigalo nazaj

Dvigi hrbta so ena redkih vaj, ki so se izkazale za učinkovite pri ustvarjanju hipertrofije (večje mišične mase) v globokih hrbtnih mišicah, imenovanih multifidus. Multifidus postaja vse bolj priznan kot ena izmed najpomembnejših hrbtnih mišic, ki preprečujejo poškodbe. In še posebej pri skoliozi. Imenujejo jih tudi globoke, paraspinalne mišice, kar odraža dejstvo, da sedijo globoko v hrbtenici – in so zato zelo pomembne, ko gre za stabilizacijo hrbtenice.

Zadnji dvig na terapijski žogiZadnji dvig na žogi

  • izvedba: Začnite z zgornjim delom telesa in trebuha, podprtim proti terapevtski žogi. Nato se počasi pomaknite navzgor, dokler hrbet ni popolnoma dvignjen. Izberete lahko, ali želite roke za glavo ali jih dvignite ob bok.
  • ponovitev: 5 ponovitev v 3 serijah. Postopoma pojdite na 10-12 ponovitev v 3 serijah.

3. "Monster sprehod" z elastiko

Zelo dobra vaja za večjo stabilnost kolka in medenice. Oboje deluje kot temelj upognjene hrbtenice.

Za izvedbo te vaje potrebujete a mini pasovi. Ta se zapne okoli obeh gležnjev. Nato stojte z nogami v širini ramen, tako da je trak dober upor proti gležnjem. Nato hodite, pri tem pa držite noge v širini ramen, podobno kot Frankenstein ali mumija – od tod tudi ime. Vaja se izvaja 30-60 sekund v 2-3 serijah.

Naše priporočilo: Celoten komplet mini trakov (5 moči)

Mini band je vadbeni trak, ki je odličen za vadbo kolen, kolkov, medenice in hrbta. V tem kompletu dobite 5 različnih mini trakov z različno odpornostjo. Pritisnite jo prebrati več o njih.

4. Vaja joge: Urdhvamukhasvanasana (položaj skavtskega psa)

skavtski položaj psa

Joga je lahko odličen način za povečanje nadzora telesa in zagotavljanje pravilnejše uporabe hrbtnih mišic. Ta jogijski položaj odpre prsni koš, torakalno hrbtenico, raztegne trebušne mišice in dobro aktivira hrbet.

  • Začetni položaj: Začnite tako, da ležite ravno na tleh z dlanmi navzdol na tleh približno na sredini reber.
  • izvedba: Nato potegnite noge skupaj in pritisnite vrhove stopal ob tla - hkrati uporabite moč hrbta, ne rok, da dvignete prsi od tal - čutiti morate rahel razteg v hrbtu - pazite, da ne vzamete preveč. Držite noge naravnost in zadržite položaj za 5 do 10 globokih vdihov. Ponovite tolikokrat, kot se vam zdi potrebno.

5. Scrap vaje

Schroth vaje

Schrothova metoda je specifične vaje, ki temeljijo na vaši natančni skoliozi in ukrivljenosti. Vaje je prva razvila Christa Lehnert-Schrot in imajo v mnogih primerih zelo dobre rezultate. Kot lahko vidite na zgornji sliki, te vaje pogosto vključujejo uporabo joga bloki og penasti valji. Dva dobra pripomočka za trening in raztezanje. Oglejte si naša priporočila spodaj. Povezave se odprejo v novem oknu brskalnika.

Naše priporočilo: Velik penasti valj (60 cm)

Večji penasti valji, kot je ta, so zelo primerni za aktivno delo v napetosti fibroids. Za bolnike s skoliozo je še posebej koristen za neposredno delo proti vretencem v torakalni hrbtenici. Preberite več o tem jo.

Naše priporočilo: Blok za jogo (23x15x7,5 cm)

Joga bloki se pogosto uporabljajo v različnih položajih joge. Uporabljajo se kot opore in zagotavljajo stabilnost v zahtevnejših razteznih položajih. Na isti podlagi so lahko zelo primerni za bolnike s skoliozo. Bloke lahko uporabite za podporo ukrivljenemu delu in zagotovite, da vaje izvajate pravilno. Pritisnite jo če želite prebrati več o tem, kako se uporabljajo.

Uporaba telovnika za držo proti skoliozi?

Kot smo že omenili, uporaba steznika pride v poštev samo v primerih skolioze z več kot 30 stopinjami Cobbovega kota. Brezrokavnik za držo je blažja različica. Kaj je pomembno pri telovnikih za držo (glejte primer jo) je, da jih ne nosite ves čas, saj se lahko hrbtenica skoraj preveč navadi na nošenje. Toda občasna uporaba kot opomnik pravilne drže je lahko v redu.

Povzetek: 5 vaj proti skoliozi

Poudariti želimo, da je teh pet vaj lahko koristnih proti skoliozi. Niso pa individualno prilagojeni. Vsi naši fizioterapevti in kiropraktiki na oddelkih klinike Vondtklinikken imajo dobro strokovno znanje pri ocenjevanju, zdravljenju in rehabilitaciji skolioze. In na podlagi te ocene vam prilagodimo in sestavimo najboljše rehabilitacijske vaje. Kontaktiraj nas dobrodošli, če želite pomoč ali imate kakršna koli vprašanja.

Protibolečinske ambulante: Vaša izbira za sodobno zdravljenje

Naši kliniki in klinični oddelki si vedno prizadevajo biti med elito pri preiskovanju, zdravljenju in rehabilitaciji bolečin in poškodb mišic, kit, živcev in sklepov. S pritiskom na spodnji gumb si lahko ogledate pregled naših klinik - tudi v Oslu (vklj Lambert sedeži) in Akershus (Surov les og Zvok Eidsvoll). Če imate kakršna koli vprašanja ali se kar koli sprašujete, nas kontaktirajte.

Oglejte si pregled klinike

 

člen: 5 vaj proti skoliozi (trening skolioze)

Napisal: Naši javno pooblaščeni kiropraktiki in fizioterapevti v kliniki Vondtklinikkene

Preverjanje dejstev: Naši članki vedno temeljijo na resnih virih, raziskovalnih študijah in raziskovalnih revijah – kot sta PubMed in Cochrane Library. Prosimo, kontaktirajte nas, če opazite kakršne koli napake ali imate pripombe.

Raziskave in viri

1. Kocaman et al, 2021. Učinkovitost dveh različnih pristopov vadbe pri adolescentni idiopatski skoliozi: enojno slepo, randomizirano kontrolirano preskušanje. PLoS One. 2021. april 15;16(4):e0249492.

Fotografije in kredit

"Cobbov kot": Wikimedia Commons (licencirana uporaba)

Youtube logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

facebook logotip majhen- Vabljeni, da spremljate Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FaceBook

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.

Kongenitalna kontracepcija gasktronemija

/Komentarji 0/i , , /av

Bolečine v nogi

Kongenitalna kontracepcija gasktronemija


En bralec nam je postavil naslednja vprašanja o prirojeni kontrakciji gastrocnemiusa (tj. Nenehnemu zategovanju mišic nog). Preberite si, kaj so naši strokovnjaki odgovorili glede prirojene kontrakcije gastrocnemiusa in možnih ukrepov.

 

Informacije: Kongenitalna kontrakcija gastrocnemiusa je diagnoza, ki bi jo bilo treba odkriti in raziskati v mladosti - in morda bo takrat pomembna pri ortopedski obutvi, ki otroku preprečuje hojo na prstih (nekaj, kar počnete, ko se mišične mišice skrčijo). Če otroku preprečimo hojo na prstih, lahko zaustavimo razvoj bolezni. Če se stanje ne zdravi, se lahko z leti poslabša in postane kronično, saj se mišica skrajša - nekaj, kar se je žal zgodilo temu bralcu, ki je moral na manj uspešno operacijo.

 

Bralec: Zdravo. Že več kot 5 let me muči bolečina v nogah. Pred dvema letoma je zdravnik na Volvatu ugotovil, da je v nogi obstajala kontraktura (kontrakcija gastrocnemiusa, prirojena). Tako sem postal pacient za pravice in dva meseca kasneje sem bil operiran. Bolečina se je odtlej postopoma vrnila. 2 tedna je bila bolečina tako neverjetno intenzivna, da ne vem, kje naj. Zdravnik naj bi predpisal protibolečinska zdravila, ki jih je očitno včeraj pozabil storiti. Sedim tukaj in sem obupan. Ne razumite ničesar. So me operirali .. zakaj sem še vedno poškodovan? Kako lahko preizkusim, če je mišica napeta ali ne?

 

Bolečina je tako intenzivna in zdi se, kot da nihče ne verjame vame. Zadnje dni sem se mučil in se zbudil z bolečino. Če se tega ne bi lotili v posebni dejavnosti, bi upali, da bi bilo bolje, vendar ni.

 

Aleksander: Zdravo. Ne sliši se dobro (!) Potrebujemo malo več informacij, da vam bomo lahko pravilno pomagali in vam dali temeljit odgovor na to, o čem sprašujete.

 

1) Kako so se začele bolečine v nogi? Ali je bila kakšna poškodba / travma / padec ali podobno?

2) Kakšna je tvoja starost in ITM?

3) Kakšno vrsto zdravil proti bolečinam jemljete?

4) Ali ste preizkusili TENS (moč terapijo) zdravljenje? Ali pomaga?

5) Katere vrste zdravljenja ste preizkusili?

6) Ali vas je kaj drugega kot teleta poškodoval? Ali drugi simptomi?

7) Ali veste, za kakšno operacijo gre? Je šlo za mišično sproščanje, zdravljenje z denervacijo / blokado ali so mišico sploh operirali? Pri odgovoru uporabite številko (kot zgoraj). Veselimo se, da vam bomo pomagali še naprej.

 

Bralec: Hvala za odgovor.

 

1) Začelo se je z veliko treninga. Igral rokomet in veliko treniral.

2) Kmalu 22, BMI pa 20,6.

3) Gremo na paragino forte.

4) Močna obdelava je preizkušena, brez učinka.

5) Je bil več mesecev na fizikalni terapiji, kjer je raztegnil mišico. To je bilo še preden je ortoped ugotovil, da je to prirojeno.

6) Poleg tele se borim s hrbtom. V hrbtu je precej okoren, zato naredite nekaj vaj. Imam majhno skoliozo zaradi razlike v dolžini nog in zaradi tega, da se moje noge premikajo navznoter.

7) Operacija se je imenovala sproščanje gastrocnemiusa.

 

Aleksander: „Gastrocnemiusova kontraktura, prirojena“ pomeni, da imate nenavadno visok tonus (krčenje / zategovanje) na zadnji strani telečjih mišic. Ko je prirojena in ste zdaj stari skoraj 22 let, se moramo zavedati, da je to postalo precej kronično in bo treba redno zdraviti, da bomo postopoma zmanjšali krčenje mišic. Ni gotovo, da je lahko 100% dober, ampak da je lahko boljši, prepričan sem. Takšno zdravljenje pogosto vključuje kombinacijo domačih vaj (ja, večkrat na dan morate trenirati antagonista zategnjene mišice in nogo iztegniti), intramuskularno zdravljenje z iglo, redno mišično terapijo, specifičen trening in TENS (energetska terapija). V vašem primeru bo verjetno trajalo kar 12-24 tretmajev, preden boste opazili očitno razliko. To je zato, ker je vaše stanje prirojeno in zato potrebuje več zdravljenja, preden se spremenite.

 

Torej je fizioterapevt naredil ravno prav, vendar bi moral za boljše rezultate kombinirati zgornje tretmaje z raztezanjem. Dejstvo, da morate jemati tako močno zdravilo, kot je Paralgin Forte, pove vse - ne počutite se dobro. Priporočamo vam, da dobite napotnico k fizioterapevtu z javno subvencijo za delovanje, tako da vam ne bo treba plačati posebne odbitne franšize - potem pa poskrbite, da fizioterapevt ne le raztegne mišice. Zahteva veliko več od tega. Koristno je tudi obiskati kiropraktika ali ročnega terapevta, da preveri delovanje sklepov v stopalu, gležnju in fibuli.

 

PS - Ali je bila operacija izvedena zasebno pri Volvatu?

 

Vprašajte nas - popolnoma brezplačno!


 

Bralec: Ne, operacijo so izvedli v obalni bolnišnici v Hagaviku. Toda ali je mogoče okrevati brez operacije? Ker takoj, ko je bilo ugotovljeno, da je prirojena, je šlo samo za operacijo, ki je bila naenkrat vprašljiva - nobeno drugo zdravljenje.

 

Aleksander: Da, pogosto je videti, da je operacija v takih prirojenih pogojih nujna - vendar se moramo zavedati, da ni zagotovila, da bo po operaciji dobro. In če simptomi trajajo še 12 mesecev po operaciji, morate na žalost razmisliti, ali morate narediti eno dodatno operacijo. Verjamemo pa, da bi bilo treba konzervativno zdravljenje preizkusiti v veliko večji meri kot tisto, kar bi lahko storili, preden so vam izvedli kirurški poseg na nogi. Koliko zdravljenj ste imeli pri fizioterapevtu?

 

Bralec: Pri zasebnem fizioterapevtu sem hodil približno 6-7 mesecev. Bil je precej obupan in je čakal v vrsto. Toda na koncu se je malo odpovedal. je bil večkrat razrahljal mojo mišico, ampak že nekaj dni kasneje je bilo prav tako zategnjeno.

 

Aleksander: V redu, torej, koliko zdravljenj mislite, da ste imeli tam? In kar je najpomembneje; ali je zgoraj omenjene oblike zdravljenja združil z zdravljenjem - ali se je skliceval naprej - ko je videl, da niste dosegli želenih rezultatov?

 

Pregled gležnja

 

Bralec: Tam sem bil približno 2-krat na teden. Tako je bilo zelo veliko - vsaj 46-krat je bila pri fizioterapevtu. Iztegnil se je in uporabil stroj na nogi. Ne vem povsem, za kakšen stroj je šlo. In preizkusila 6 tretmajev z elektriko. Igle sem bil pravzaprav jaz, ki sem mu predlagal. Toda to, kar je rekel, ni zame. Kirurg je bil Ari Bertz. Zelo profesionalno, a nekoliko težko je stopiti v stik z njim, saj dela v Bergnu. Zelo malo zaupate drugim ortopedom, saj jim je trajalo 5 let +, preden so dobili napačno diagnozo (pes calcaneovalgus), preden so ugotovili, za kaj gre. Toda zdeli ste se zelo spretni. Ali je mogoče rezervirati sestanek pri sebi, da si ga lahko ogledate?

 

Aleksander: Oi, veliko zdravljenj je bilo več. Potem bi morali jasno uporabiti druge postopke, če v tako dolgem času zdravljenja niste dosegli rezultatov. Če (fizioterapevt) ni imel usposobljenosti ali nadaljnjega izobraževanja, bi vas moral poslati po največ 15 tretmajih. Obstajajo dobri dokazi za zdravljenje kronične bolečine v nogah z iglo. Če še niste bili samo prilagajali, je treba tudi to upoštevati - študija je pokazala, da je 128 od 182 s prirojeno kontrakturo gastrocnemiusa Hallux valgus - ki se pogosto poslabša zaradi prekomerne pronacije v stopalu. Na žalost smo samo spletno mesto, ki ga vodijo kiropraktiki, fizioterapevti in specialisti - vendar nas kontaktirajte in lahko vam priporočimo.

 

Bralec: Najlepša hvala, ker ste si vzeli čas za odziv in mi pomagali. Ceni to!

 

Aleksander: Ni za kaj. Če nas želite poslati vaje in podobno, nas kontaktirajte.

 

Trenutno je v skupni rabi: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni lahko obnovi polno funkcijo spomina!

Alzheimerjeva bolezen

Preberite tudi: - Študija: Borovnice so naravno sredstvo proti bolečinam!

borovnica Basket

 

Youtube logotip majhenSledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

facebook logotip majhenSledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)