Nazadnje posodobil 18. 03. 2022 avtor Klinike proti bolečinam - Interdisciplinarno zdravje

ŠTUDIJA: Ženske potrebujejo več spanja kot moški

Glede na raziskave z univerze Duke ženske potrebujejo več spanja kot moški. Eden glavnih razlogov za to je, da ženske uporabljajo večji delež možganov kot moški - pogosto v tako imenovanem "večopravilnem poslu", kjer ženske počnejo več stvari hkrati, pri čemer moški običajno niso tako dobri. Zaradi tega ženske potrebujejo več spanca za okrevanje telesa in duha.

- Kaj je pokazala študija

Študija je zaključila, da tisti, ki v vsakdanjem življenju bolj aktivno uporabljajo možgane kot drugi, potrebujejo tudi več spanja. Lahko pozabimo, da so možgani struktura, ki je med najdražjimi v obratovanju, ko gre za porabo energije. Ženske lahko bolje uporabljajo obe polovici možganov hkrati, kar seveda zahteva še več energije - in dosledno jo je treba prilagoditi z daljšim obdobjem okrevanja, na enak način kot pri močnem treningu mišic.

- Obstaja več dejavnikov, ki lahko negativno vplivajo na vzorce spanja žensk

Ženske so bolj nagnjene k slabemu spanju kot moški, nekateri razlogi za to so lahko:

• Ženske skrbijo bolj kot moški - študije so pokazale, da ženske porabijo več časa za "stres" kot moški
• Nosečnost in nosečnost - odvečna teža, bolečine v medenici in položaj otroka lahko vplivajo na spanje ponoči
• Menopavza - vročinski utripi in hormonske motnje lahko vplivajo na kakovost spanja
• Kot rečeno, lahko čustvene ali druge težave v službi ali v odnosih presegajo ritem spanja

- Pomanjkanje spanja lahko povzroči zdravstvene težave 

Pomanjkanje ali slabo spanje lahko povzroči zdravstvene težave tako ženskam kot moškim. Ker so ženske najbolj nagnjene k malo spanja, so te negativne posledice najpogosteje tiste. Študije so med drugim pokazale, da je to Prikrajšanje spanja lahko povzroči prezgodnje staranje kože, je bilo tudi ugotovljeno, da je tesno povezan s pojavom številnih zdravstvenih stanj, kot so:

• Krvni strdki
• Kardiovaskularne bolezni
• Duševne težave in depresija
• kap

Seveda se iz tega zavedamo, da je spanec zelo, zelo pomemben. Če torej koga zaskrbite, priporočamo, da ta članek delite z njimi, tako da bodo razumeli resnost situacije.

- Ukrepi za boljši spanec

Tako ženske kot moški potrebujejo približno sedem ur spanja, da se zagotovi dobro okrevanje telesa in možganov, tako da lahko naslednji dan človek dobro deluje. Ključ do boljšega spanca je, da prevzamejo nadzor nad svojo spalno rutino. Nekateri dobro vplivajo na naslednje korake:

• Imajte ustaljeno rutino polaganja: Poskusite si določiti določen čas in pridite do določenega časa. Na ta način možgani dobijo rutino in v tem času proizvedejo nevrostimulante, ki zapravljajo spanje.
• Vadite in ostanite aktivni: Vadba in vadba lahko izboljšata spanje. Poskusite si privoščiti vsakodnevni sprehod po grobem terenu ali druge dejavnosti na prostem.
• Omejite vnos kofeina: Seveda to velja zlasti blizu spanja. Kofein ima lahko poživljajoč učinek, kar posledično lahko povzroči težave s spanjem.
• Stalne težave s spanjem? - Za dolgotrajne težave s spanjem se pogovorite s svojim zdravnikom in poiščite razlog, zakaj tako slabo spite. V določenih primerih gre lahko npr. apneja v spanju.

Ta članek lahko delite s kolegi, prijatelji in znanci. Če želite, da se članki, vaje ali podobno pošljejo kot dokument s ponovitvami in podobno, vas prosimo kot in stopi v stik preko Facebook strani jo. Če imate kakršna koli vprašanja, je preprosto da nas kontaktirate (popolnoma brezplačno) - potrudili se bomo, da vam pomagamo.

Priljubljen članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Preberite tudi: - 6 učinkovitih vaj za moč za boleče koleno

Ali ste vedeli, da: - Hladno zdravljenje lahko omili bolečine v sklepih in mišicah? Med drugim Biofreeze (naročite ga lahko tukaj), ki je sestavljen predvsem iz naravnih izdelkov, je priljubljen izdelek. Pišite nam danes preko naše Facebook strani, potem bomo popravili enega popust kupon zate.

Preberite tudi: - Kozarec piva ali vina za močnejše kosti? Da, prosim!

- Ali želite več informacij ali imate vprašanja? Vprašajte našega kvalificiranega zdravstvenega izvajalca neposredno (brezplačno) prek našega Facebook stran ali preko našega «Vprašaj - PRIDOBI ODGOVOR!"-stolpec.

VONDT.net - Povabite svoje prijatelje, da jim je všeč naša spletna stran:

Mi smo eno brezplačna storitev kjer lahko Ola in Kari Nordmann dobita odgovore na vprašanja o težavah z mišično-skeletnim zdravjem - popolnoma anonimno, če to želita.

Prosimo, podprite naše delo, tako da nas spremljate in delite naše članke v družabnih medijih:

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

- Prosimo, sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24 urah. Izberete, ali želite odgovore kiropraktika, žiropraktika, fizioterapevta, fizikalnega terapevta z nenehnim izobraževanjem v terapiji, zdravniku ali medicinski sestri. Lahko vam tudi pomagamo, da vam povemo, katere vaje ki ustreza vaši težavi, vam pomaga najti priporočene terapevte, razlagati MRI odgovore in podobna vprašanja. Danes nas kontaktirajte za prijazen klic)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos in prispevek bralcev.

reference:

- Breus, MJ et al. Univerza Duke.