Stres a fibromyalgia: 6 spôsobov, ako znížiť stres

Posledná aktualizácia 28/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Stres a fibromyalgia: 6 spôsobov, ako znížiť stres

Stres a fibromyalgia nie sú dobrou kombináciou. Vysoká úroveň stresu môže prispieť k zhoršeniu symptómov a bolesti.

Fibromyalgia je syndróm chronickej bolesti, ktorý charakteristicky spôsobuje silnú a rozšírenú bolesť, ako aj ďalšie príznaky, ako sú poruchy spánku a mozgová hmla. Výskum ukázal, že stres môže hrať ústrednú úlohu pri fibromyalgii.¹ Stres môže ovplyvniť to, ako prežívame bolesť prostredníctvom neurochemických zmien v tele – čo následne vedie k zvýšeným signálom bolesti a zhoršeniu symptómov. V tomto článku sa chceme bližšie pozrieť na množstvo opatrení a relaxačných metód na zníženie stresu.

Tipy: Ďalej v článku ukazuje chiropraktik Alexander Andorff jemný pohybový program, ktorý môže pomôcť rozpustiť svalové napätie na chrbte a krku.

Stres oslabuje organizmus

Pretože fibromyalgia zahŕňa chronickú bolesť, telo je v rôznom „stresovom stave“. Čo zase znamená, že ľudí s touto diagnózou môže silnejšie zasiahnuť stres. Stručne povedané, stres oslabuje telo a robí nás zraniteľnejšími voči chronickej bolesti, únava (extrémne vyčerpanie) a kognitívne poruchy (ako napr vláknitá hmla). Niet pochýb o tom, že vysoká úroveň stresu a fibromyalgia sú zlou kombináciou.

- Veľa ľudí sa o seba dostatočne nestará

Nie je ľahké žiť s chronickou bolesťou, ktorá je klasifikovaná ako „neviditeľná choroba“. A zníženie stresu v každodennom živote je často oveľa ťažšie, ako si myslíte. Mnoho ľudí s fibromyalgiou nekladie seba a svoje zdravie na prvé miesto – a tak sa ocitnú v nepríjemnej situácii, keď prevládnu symptómy. Ak máte fibromyalgiu, je neuveriteľne dôležité urobiť určité zmeny životného štýlu, aby ste sa o seba postarali a dostatočne odpočívali.

6 spôsobov, ako znížiť stres (a súvisiace príznaky fibromyalgie)

V ďalšej časti článku sa bližšie pozrieme na šesť opatrení a metód na zníženie stresu. Tu vám pripomíname, že sme iní – a to, čo prináša úľavu alebo uvoľnenie, je často subjektívne. Pozrime sa však bližšie na šesť nižšie uvedených opatrení:

1. Tréning v bazéne s teplou vodou

2. Školenie na mieru (vr školenia o pletenín og jóga)

3. Sebačas a všímavosť

4. Relaxačná masáž a intramuskulárna akupunktúra (suché vpichovanie)

5. Horúci kúpeľ

6. Tréning spánku

Pre väčšinu ľudí je všetkých šesť týchto bodov vysoko relevantných. Ale aj tu platí, že sa vydáte na cestu sami so sebou a zistíte, ktoré opatrenia a techniky vám najviac vyhovujú.

1. Tréning v bazéne s horúcou vodou

Predtým sme napísali článok o cvičenie v bazéne s teplou vodou a fibromyalgia. Táto forma tréningu má viacero výhod, medzi ktoré patrí aj to, že sa často realizuje pod záštitou reumatických skupín a prebieha v teplej vode. Môžete sa tu stretnúť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a vymeniť si skúsenosti a zároveň absolvovať školenie, ktoré zohľadňuje skutočnosť, že trpíte diagnózou chronickej bolesti. Teplá voda pomáha zvýšiť krvný obeh vo svaloch - a robí tréningové cvičenia jemnejšími a prispôsobenejšími.

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií), a to aj v Osle (Lambertove sedadlá) a Viken (Zvuk Eidsvoll og Surové drevo), má mimoriadne vysokú odbornú spôsobilosť na vyšetrenie, liečbu a rehabilitáciu bolestí svalov, šliach, nervov a kĺbov. Toe kontaktuj nás ak chcete pomoc od verejne autorizovaných terapeutov s odbornými znalosťami v týchto oblastiach.

2. Prispôsobený a jemný tréning

Mnoho ľudí s fibromyalgiou má pocit, že telo je preťažené a preťažené, ak cvičia príliš tvrdo. Čo zase môže spustiť zlé obdobie so zvýšenými príznakmi a bolesťou. Práve preto je také dôležité, aby tréningové zaťaženie nepresahovalo vlastnú nosnosť. Formy jemného cvičenia môžu zahŕňať jogu, tréning s elastickým a prechádzky. Opäť chceme zdôrazniť potrebu individuálnych úprav – vrátane anamnézy a dennej formy.

Odporúčanie: Cvičenie s elastickým pásom (odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača)

Pre ľudí citlivých na cvičenie sa odporúča cvičenie s elastickými pásikmi. V skutočnosti má táto forma tréningu okrem iného zdokumentované pozitívne účinky pre ľudí s fibromyalgiou (čítaj: Fibromyalgia a elastický tréning). Stlačte obrázok alebo ju sa dozviete viac o pilatesovej kapele.

3. Sebačas a všímavosť

Sebačas nemusí znamenať meditáciu na hore s výhľadom na more – ale vykresľuje veľmi jasný obraz, že si občas musíte nájsť čas pre seba. A ak máte fibromyalgiu, je to mimoriadne dôležité, aby vás stresové reakcie v tele nezvládli. Sebačas môže znamenať aj robenie vecí, ktoré máte radi – odporúčame aspoň 30 – 45 minút venovať sa koníčkom alebo záujmom, ktoré máte radi.

Mindfulness je relaxačná technika, pri ktorej sa snažíte nechať svoje myšlienky a mozog upokojiť svoje telo pomocou vedomých techník. Tu sa dajú využiť aj dýchacie techniky, najlepšie vykonávané na spúšťací bod mat alebo s relaxačný vankúš na krk, byť dobrý spôsob, ako sa upokojiť.

"Oddych a čas osamote môžu mať rôzne podoby - a pre niekoho to znamená napríklad vyšívanie (háčkovanie, pletenie a podobne)."

4. Relaxačná masáž a intramuskulárna akupunktúra

Nie je dobre stráženým tajomstvom, že ľudí s fibromyalgiou výrazne trápi svalové napätie a napätie. Na tomto základe tiež potrebujete fyzickú liečbu na rozpustenie svalových uzlov, zníženie svalového napätia a zníženie citlivosti na bolesť. A tu je dôležité, aby liečba nebola príliš tvrdá. Štúdie ukázali, že masáž a svalová práca znižujú látku signalizujúcu bolesť látka P a prispieva k lepšiemu spánku u pacientov s fibromyalgiou.²

– Akupunktúra na relaxáciu?

Metaanalýzy tiež ukázali, že suché vpichovanie, známe aj ako intramuskulárne vpichovanie, zamerané predovšetkým na spúšťacie body, má množstvo pozitívnych účinkov na symptómy fibromyalgie..³ Okrem iného sa preukázalo zníženie citlivosti na bolesť, menšia úzkosť a depresia, znížená únava a lepší spánok (krátkodobý efekt, čo znamená, že ošetrenie je nutné v určitých intervaloch opakovať).

- Ambulancie bolesti: Pomôžeme Vám pri bolestiach svalov a kĺbov

Naši verejne autorizovaní lekári na našich pridružených klinikách Kliniky bolesti má výrazný profesionálny záujem a odborné znalosti v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie svalov, šliach, nervov a kĺbov. Cielene pracujeme na tom, aby sme vám pomohli nájsť príčinu vašej bolesti a symptómov – a následne vám pomohli sa ich zbaviť.

Pozrite si prehľad kliniky

5. Horúci kúpeľ (alebo sprcha)

Niekedy je jednoduché to najlepšie. Teplá voda môže pomôcť znížiť stresové hormóny a zvýšiť hladinu endorfínov v tele (telu prirodzený prostriedok proti bolesti). Teplá voda pomáha rozpúšťať napäté svaly zvýšením cirkulácie v oblastiach. Iní uvádzajú, že saunu vnímajú ako účinné relaxačné opatrenie.

6. Tréning spánku

Bohužiaľ, problémy so spánkom a znížená kvalita spánku sú známymi problémami mnohých ľudí s fibromyalgiou. Predtým sme napísali článok s 9 tipmi na lepší spánok s fibromyalgiou – kde si prejdeme konkrétne rady od lekára špecializujúceho sa na problémy so spánkom. Zlepšený spánok môže mať významný pozitívny vplyv na úroveň stresu vo vašom tele – a tým aj na vaše príznaky.

Zhrnutie: Stres a fibromyalgia

Fibromyalgia je neuveriteľne komplexný bolestivý syndróm, ktorý je ovplyvnený mnohými rôznymi faktormi. Stres – vrátane fyzického, psychického a chemického stresu – je známym spúšťačom zhoršujúcich sa symptómov a bolesti. To je presne dôvod, prečo je také dôležité, aby ste si to uvedomili a pokúsili sa odstrániť faktory vo vašom každodennom živote, ktoré vám dvíhajú ramená a stresujú vás.

VIDEO: 5 jemných pohybových cvikov

Vo videu vyššie uvidíte 5 prispôsobených a šetrných cvikov na mobilitu. Tie vám môžu pomôcť stimulovať pohyb v stuhnutých kĺboch ​​a uvoľniť napäté svaly. Tréningový program je možné vykonávať denne.

Pridajte sa k našej skupine na podporu reumatizmu a chronickej bolesti

Neváhajte a pridajte sa do skupiny na Facebooku «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy» (kliknite sem) za najnovšie aktualizácie výskumu a články v médiách o reumatických a chronických ochoreniach. Členovia tu môžu tiež získať pomoc a podporu – kedykoľvek počas dňa – prostredníctvom výmeny vlastných skúseností a rád. V opačnom prípade by sme veľmi ocenili, keby ste nás sledovali na facebookovej stránke a Náš kanál YouTube (odkaz sa otvorí v novom okne).

Prosím zdieľajte, aby ste podporili tých, ktorí majú reumu a chronické bolesti

Ahoj! Môžeme vás požiadať o láskavosť? Poprosíme vás o lajkovanie príspevku na našej FB stránke a zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (odkaz priamo na článok). Radi si tiež vymeníme odkazy s príslušnými webovými stránkami (ak si chcete vymeniť odkazy s vašimi webovými stránkami, kontaktujte nás na Facebooku). Porozumenie, všeobecné znalosti a zvýšená pozornosť sú prvým krokom k lepšiemu každodennému životu pre ľudí s diagnózou reumatizmu a chronickej bolesti. Dúfame teda, že nám v budúcnosti pomôžete v tomto boji vedomostí!

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi špičkou v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie bolestí a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll).

Zdroje a výskum

1. Houdenhove a kol., 2006. Stres, depresia a fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 december;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Bolesť fibromyalgie a látka P sa znižujú a spánok sa zlepšuje po masážnej terapii. J Clin Rheumatol. 2002 apríl;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Účinnosť suchého vpichovania a akupunktúry u pacientov s fibromyalgiou: Systematický prehľad a metaanalýza. Int J Environ Res Public Health. 2022. august 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

Článok: Stres a fibromyalgia: 6 spôsobov, ako znížiť stres

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

FAQ: Často kladené otázky o strese a fibromyalgii

1. Ako môžem dostať pod kontrolu svoj stres?

No, prvým krokom je urobiť krok späť a skutočne uznať, že ste v strese. Potom je potrebné vyradiť faktory, ktoré vám spôsobujú veľa stresu – a nastaviť si každodenný život tak, aby ste mali čas sa o seba aj postarať.