Mobilný krk: Cvičenie a tréning

Sprievodca cvikmi proti pohyblivému krku. Naši lekári tu prechádzajú odporúčanými školeniami a cvičeniami proti bolestiam krku v dôsledku používania mobilného telefónu.

Dospelí aj deti trávia viac času na svojom mobilnom telefóne. Toto statické zaťaženie krku môže časom viesť k stuhnutiu a bolestiam krku. Keď si myslíte, že tento typ bolesti krku spôsobujú všetky hodiny na mobile, hovorí sa tiež mobile krk.

- Statické zaťaženie môže viesť k pohyblivému krku

Keď sme na mobile, často ide o určitú anatomickú polohu, pri ktorej ohýbame krk a sústredene hľadíme na obrazovku mobilu pred nami. Keďže obsah, ktorý sledujeme, môže byť vzrušujúci a zaujímavý, je ľahké zabudnúť, že sme v nepriaznivej pozícii. Ak potom do výpočtu hodíme kopu denných hodín, je ľahké pochopiť, ako to môže viesť k bolestiam krku.

- Viac zakrivený krk vedie k zvýšenému namáhaniu

Naša hlava je dosť ťažká a váži veľa. Keď sedíme s vybočeným krkom, naše krčné svaly sa musia veľmi snažiť, aby nám udržali hlavu hore. Po dlhšom čase to môže viesť k preťaženiu svalov a krčných kĺbov. Výsledkom môže byť bolesť aj stuhnutosť krku. Ak sa to potom bude opakovať deň čo deň, týždeň čo týždeň, bude tiež možné zažiť postupné zhoršovanie.

„Článok bol napísaný a kvalita skontrolovaná verejne oprávneným zdravotníckym personálom. Patria sem fyzioterapeuti aj chiropraktici Ambulancie bolesti Interdisciplinárne Zdravie (pozri prehľad kliniky tu). Vždy odporúčame nechať si posúdiť vašu bolesť skúseným zdravotníckym personálom.“

Tipy: Ďalej v príručke získate dobré rady o odporúčaných cvikoch a ich použití pena valec. Odkazy na odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

Čo je to mobilný krk?

Diagnóza pohyblivého krku je definovaná ako preťaženie krku v dôsledku jednostranného stresu počas dlhého časového obdobia. Stav je spôsobený príliš predsunutou polohou hlavy súčasne s pokrčeným krkom. Držanie tejto anatomickej polohy kladie dôraz na držanie krku, väzy, šľachy a krčné svaly. Okrem toho to môže viesť aj k zvýšenému tlaku na dolné medzistavcové platničky (mäkké, nárazy absorbujúce platničky medzi vašimi stavcami).

Mobilný krk: Bežné príznaky

Tu sa bližšie pozrieme na niektoré z najbežnejších symptómov spojených s pohyblivým krkom. Môžu to byť:

• Lokálna bolesť krku

• Bolesť v krku a ramenách

• Pocit stuhnutosti v krku, ktorý obmedzuje pohyblivosť

• Zvýšený výskyt bolestí hlavy

• Zvýšený výskyt závratov

Pri absencii akcie a zmeny, statické zaťaženie spôsobí, že krčné svaly sa postupne skracujú a napínajú. To následne vedie k zníženej pohyblivosti a stuhnutosti krku, ako aj k vyššiemu výskytu bolestí hlavy v krku a vertiga krku.

Mobilný krk: 4 dobré cviky

Našťastie existuje množstvo dobrých cvikov a opatrení, ktoré môžete použiť na boj proti pohyblivému krku. Samozrejme, okrem zníženia času stráveného na obrazovke a používania mobilných zariadení. V tejto časti článku si prejdeme štyri cviky, ktoré obzvlášť dobre zasiahnu pravé krčné svaly a kĺby.

1. Penový valec: Otvorte zadnú časť hrudníka

Vo videu nižšie ukazuje chiropraktik Alexander Andorff ako používať penový valec (tiež známy ako penový valec) pôsobí proti krivému držaniu tela v hornej časti chrbta a prechodu krku.

Neváhajte sa prihlásiť na odber bezplatne náš youtube kanál pre viac dobrých cvičebných programov.

Naše odporúčanie: Veľký penový valec (60 cm dlhý)

Penový valec je veľmi populárna svojpomocná pomôcka, ktorá sa dá použiť na stuhnuté svaly a stuhnuté kĺby. Je veľmi vhodný na použitie proti zhrbenému chrbtu a zakrivenému držaniu krku, ktoré často vidíme pri pohyblivých krkoch. Stlačte tlačidlo ju aby ste si o tom prečítali viac. Všetky odporúčania produktov sa otvárajú v novom okne prehliadača.

2. Tréning s gumičkou na prechod lopatky a krku

Elastický tréning je veľmi bežný pri rehabilitačnom tréningu krku a ramien. Ide totiž o veľmi preventívnu a účinnú formu silového tréningu. Na obrázku vyššie vidíte cvičenie, ktoré je obzvlášť vhodné pre pohyblivý krk. Gumičku si preto podľa návodu pridržíte za hlavou - a potom ju roztiahnete. Cvičenie je dobrým cvičením na držanie tela a tiež pôsobí proti svalovému napätiu v krčných a ramenných oblúkoch.

Náš tip na pletenie: Pilates pás (150 cm)

Pilates band, tiež známy ako joga band, je typ cvičebného pásu, ktorý je plochý a elastický. Veľmi praktické. Ak máte k dispozícii bandáž, silový tréning je veľmi dostupný, keďže existujú desiatky cvičení, ktoré môžete robiť v pohodlí domova. Naťahovacie cvičenia na krk a ramená tiež stimulujú zvýšený krvný obeh a pohyblivosť. Prečítajte si viac o elastických materiáloch ju.

3. Naťahovacie cvičenie na krk a hornú časť chrbta

Toto je skvelé cvičenie pre tých z vás, ktorí sú stuhnutí v chrbte a šiji. Ide o jogové cvičenie, ktoré sa dobre hodí na pretiahnutie svalov v hornej časti chrbta a krku. Cvičenie pôsobí proti krivému držaniu tela spojenému s pohyblivým krkom – a aktívne pôsobí opačným smerom. Cvičenia sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne.

4. Relaxačné techniky a dychové cvičenia

V modernom a hektickom každodennom živote je dôležité nájsť si čas na odpočinok. Existuje mnoho rôznych relaxačných techník a jednou z najdôležitejších vecí je nájsť techniky, ktoré sú vám príjemné a radi ich robíte.

Náš tip: Relax v hojdacej sieti na krk

Vzhľadom na to, že predmetom tohto článku sú mobilné krky, naše myšlienky padajú na túto hojdaciu sieť na krk. Okrem toho, že poskytuje prispôsobené natiahnutie krčných svalov a krčných stavcov, poskytne aj možnosť jednoducho sa úplne uvoľniť a uvoľniť. Mohla by to byť užitočná pomôcka na natiahnutie krku po mnohých hodinách na mobile. Často stačí 10 až 15 minút denne. Prečítajte si o tom viac ju.

Zhrnutie: Mobilný krk - Cvičenie a tréning

Jednou z najdôležitejších vecí v súvislosti so závislosťou na mobilnom telefóne je to, že si skutočne uvedomujete, že každý deň môže byť na obrazovke príliš veľa hodín. Ale potom je to aj tak, že spoločnosť v dnešnej dobe takto komunikuje, takže je tiež ťažké utiecť. Zavedením štyroch cvičení, na ktoré odkazujeme v tomto článku, budete tiež schopní čeliť mnohým ochoreniam spojeným s pohyblivým krkom. Tiež vám odporúčame, aby ste sa denne prechádzali a rozprúdili krvný obeh v celom tele. V prípade dlhšie trvajúcich ťažkostí je vhodné vyhľadať pomoc fyzioterapeuta alebo chiropraktika.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre modernú liečbu

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Akershus (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). Neváhajte nás kontaktovať, ak máte nejaké otázky alebo vás čokoľvek zaujíma.

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: Mobilný krk: Cvičenie a tréning

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

Fotografie a kredit

1. Titulný obrázok (žena drží mobil pred sebou): iStockphoto (licencované použitie). ID fotografie: 1322051697 Poďakovanie: AndreyPopov
2. Ilustrácia (muž drží mobilný telefón): iStockphoto (licencované použitie). Stock illustration ID: 1387620812 Kredit: LadadikArt
3. Backbend Stretch: iStockphoto (licencované použitie). ID fotografie na sklade: 840155354. Kredit: fizkes