Bolesť v kolene

Bolesť v kolene a okolitých štruktúrach môže byť veľmi problematická. Bolesť kolena môže byť spôsobená niekoľkými rôznymi faktormi, ale medzi najbežnejšie patria preťaženie, trauma (napr. poranenia ACL), opotrebenie, zaťaženie svalovej poruchy a mechanická dysfunkcia. Bolesť v kolene alebo v kolenách je nepríjemnosťou, ktorá ovplyvňuje veľkú časť populácie.

Medzi najčastejšie príčiny týchto ochorení patrí náhle preťaženie, opakované preťaženie, osteoartróza alebo trauma spôsobená vekom. Často je to kombinácia príčin, ktoré spôsobujú bolesť kolena, takže je dôležité liečiť problém holistickým spôsobom, berúc do úvahy všetky faktory.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

Prejdite nižšie vidieť viac dobrých cvičebných videí s cvičenímr, ktoré môžu pomôcť proti bolesti kolena.

VIDEO: Cvičenia na bolesť kolena (syndróm patellofemorálnej bolesti)

Nižšie nájdete školiace video špeciálne vyvinuté pre bolesti kolena a problémy s kolenami. Cvičebný program sa zameriava špecificky na boky, stehná a kolená, aby sa posilnili tieto štruktúry a uvoľnili kolenné svaly, šľachy a meniskus.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 10 silových cvičení proti bolestivým bedrám

Je rýchlo zabudnuté, že silnejšie bedrové svaly môžu priamo uvoľniť kolená. Je to preto, že boky majú silné vlastnosti pohlcujúce otrasy, a tak môžu zabrániť preťaženiu kolena. Odporúčame všetkým, ktorí sa obťažujú s problémami s kolenami, vyskúšať tieto cvičenia.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečítajte si tiež: 6 silových cvičení pre boľavé koleno

Úľava a riadenie záťaže pri bolestiach kolena

Bolesť v kolenách je jasným znakom toho, že potrebujú oddych a úľavu. En podpora kompresie kolena môže prispieť niekoľkými pozitívnymi spôsobmi - ale to najdôležitejšie prichádza v podobe väčšej stability, zlepšeného tlmenia nárazov a väčšieho prekrvenia bolestivej oblasti. Zvýšená cirkulácia môže tiež pomôcť znížiť opuch a akumuláciu tekutín v kolene a kolennom kĺbe.

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)

Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť vášmu kolenu.

Čo môžem urobiť aj pre bolesť kolena?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri kolenách

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Niektoré možné príčiny bolesti kolena sú:

Zlá chôdza

postoj

Nadmerné používanie / preťaženie

Slabé členky

Predchádzajúce zranenie kolena

trauma

Niektoré možné diagnózy bolesti kolena sú:

artritída (Light dna)

osteoartritída (Joint opotrebenie)

Bakteriálna infekcia kolena

Bakerova cysta (viditeľná ako opuch na zadnej strane kolena)

Zápal kolena

Bursitída / zápal slizníc

Zlomenina v kolene

Charcotova choroba

Chondromalacia patellae (spôsobuje bolesť v oblasti kolena a okolo neho)

Cysta v kolene

Ruptúra ​​femorálnej kondyly

Dislokované / krútené koleno

Pokrčená kolená

Poškodenie / roztrhnutie predného krížového väzu (ACL)

artritída

Hoffova choroba

Násypky / mikiny na koleno / patelárnu tendinopatiu (spôsobuje bolesť na spodnej strane kolenného kĺbu v prednej časti kolena)

Howship-Rombergov syndróm

Syndróm iliotibiálnych pásov

Infrapatelárna burzitída (zápal kolennej sliznice)

ischias

Johanssonov-Sinding-Larsenov syndróm

Zlomenina kolena

Infekcia kolena

Parcel Damage

meniskus zranenia (prasknutie menisku - môže sa vyskytnúť v mediálnom menisku alebo v laterálnom menisku)

Osgood-Schlatterova choroba (postihuje väčšinu tínedžerov)

Osteochondritída dissecans (voľná kosť)

Pagetova choroba

Syndróm patellofemorálnej bolesti

Psi anserínová burzitída (zápal slizníc na vnútornom kolene)

Prepatelárna burzitída (zápal kolennej sliznice)

Odporúčaná bolesť bedra (dysfunkcia bedra môže spôsobiť bolesť kolena)

Odporúčaná bolesť z bedrového prolapsu (bedrový prolaps môže spôsobiť bolesti nervov kolena).

reumatizmus

Údený zadný krížny väz

Viazaný predný krížený väz (ACL)

Údený bočný väz

Údené mediálne väzivo

zápal šliach v kolene (kolenná zápal šliach)

Septická artritída

Stills choroba

synovitída (Arthritis)

Tendinóza kolena

Zápal šliach v kolene

Zápal šliach v kolene

Klasifikácia bolesti kolena

Bolesť v kolene sa dá rozdeliť na akútnu, subakútnu a chronickú bolesť. Akútna bolesť kolena znamená, že osoba mala zranenie kolena menej ako tri týždne, subakútna je doba od troch týždňov do troch mesiacov a bolesť trvajúca tri mesiace je klasifikovaná ako chronická. Bolesť v kolene môže byť spôsobená poranením šliach, poraneniami menisku, svalovým napätím, dysfunkciou kĺbov a / alebo podráždením okolitých nervov. Chiropraktik alebo iný odborník na poruchy svalov, kostí a nervov môže diagnostikovať vaše ochorenie a poskytnúť vám dôkladné vysvetlenie toho, čo možno urobiť v súvislosti s liečbou a čo môžete robiť sami. Dávajte pozor, aby ste sa dlhodobo neubližovali, skôr kontaktujte chiropraktika a diagnostikujte príčinu bolesti.

Najskôr sa vykoná mechanické vyšetrenie, pri ktorom sa lekár pozrie na pohybový vzor kolena alebo na jeho nedostatok. Skúma sa tu tiež svalová sila, ako aj špecifické testy, ktoré klinickému lekárovi naznačia, čo človeku spôsobuje bolesť v kolene. V prípade bolesti kolena je často nevyhnutné zobrazovacie vyšetrenie. Chiropraktik má právo odporúčať takéto vyšetrenia vo forme röntgenového žiarenia, MRI, CT a ultrazvuku. Konzervatívna liečba vždy stojí za to vyskúšať si tieto choroby, predtým než bude možné uvažovať o operácii. Liečba, ktorú dostanete, sa bude líšiť v závislosti od toho, čo sa zistilo počas klinického vyšetrenia.

Obrázok MRI kolena (bočný uhol, sagitálny rez)

MR snímka kolena - bočný uhol - Foto Wikimedia Commons

Vysvetlenie obrázka MR: Tu vidíte obrázok MRI kolena pri pohľade zboku (zboku). Tu máme femur (femur), patella (kneecap), šľachu patella (patellasene), holennú kosť (vnútornú holennú kosť) a meniskus (meniskus). Toto je normálny variant.

MRI obraz kolena (koronálny rez)

MRI kolena - koronálny rez - Foto Wikimedia

Vysvetlenie obrázka MR: Tu vidíme MRI obrázok kolena v koronálnom výreze. Na obrázku vidíme fibulu, holennú kosť, svaly popliteus, strednú hlavu svalu gastrocnemius, semitendinosovú šľachu, gracilisovú šľachu, sartoriusovú šľachu, stredný meniskus (zadný roh), zadný krížový väz, stredný femorálny kondyl, gastrocnemiusovú šľachu tepna, bradavkový sval, popliteálna žila, gastrocnemius, biceps femoris, laterálny femorálny condyle, poplite šľacha, biceps femoris tendon, laterálna menis (zadný roh), vláknitý kolaterálny väz a peroneus longus.

MRI normálneho predného krížového väzu:

MRI normálneho predného krížového väzu

MRI údeného predného krížového väzu:

MRI údeného krížového väzu

Akékoľvek poranenia šľachy alebo poranenia menisku môžu byť vo väčšine prípadov vyšetrené odborníkom v oblasti muskuloskeletálneho systému (chiropraktik alebo podobne) a podľa potreby môžu byť potvrdené röntgenovým alebo MRI.

Anatómia kolien

Klinicky preukázaný účinok na zmiernenie bolesti kolena pri osteoartritíde a tendinopatiách.

Meta-štúdia (Jansen, 2011) ukázala, že špecifické cvičenie v kombinácii s manuálnou mobilizáciou bolo významne účinnejšie, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie funkcie u dospelých s artritídou kolena, v porovnaní iba so špecifickým cvičením alebo bez liečby. Ďalšia štúdia, RCT (Taunton, 2003) uverejnená v British Medical Journal, zistila, že terapia tlakovou vlnou je alternatívou k tendinopatiám na patelele, ktoré poskytujú zvýšenú funkciu a zníženú bolesť - to by sa malo robiť v kontexte tréningu výstrednej sily, ktorý je jedným z najúčinnejší pre tendinopatie. Elektroterapia sa často používa v kombinácii s jednou alebo viacerými z týchto liečebných metód v závislosti od diagnózy.

Čo robí chiropraktik?

Bolesť svalov, kĺbov a nervov: To sú veci, ktoré chiropraktik môže pomôcť predchádzať a liečiť. Chiropraxe je hlavne o obnovení pohybu a funkcie kĺbov, ktoré môžu byť narušené mechanickou bolesťou. Uskutočňuje sa to takzvanými korekčnými alebo manipulačnými technikami kĺbov, ako aj mobilizáciou kĺbov, strečingovými technikami a svalovou prácou (napr. Terapia spúšťacích bodov a hlboká práca mäkkých tkanív) na zúčastnených svaloch. So zvýšenou funkciou a menšou bolesťou môže byť pre jednotlivcov ľahšie zapojiť sa do fyzickej aktivity, čo bude mať pozitívny vplyv na energiu aj zdravie.

Cvičenia, výcvik a ergonomické hľadiská.

Odborník na poruchy svalov a kostí môže na základe vašej diagnózy informovať o ergonomických hľadiskách, ktoré musíte podniknúť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu, a tým zabezpečiť najrýchlejší možný liečebný čas. Po ukončení akútnej časti bolesti vám vo väčšine prípadov budú pridelené aj domáce cvičenia, ktoré tiež pomôžu znížiť pravdepodobnosť relapsu. V prípade chronických ochorení je potrebné prejsť motorickými pohybmi, ktoré robíte v každodennom živote, aby ste znova a znova odstránili príčinu bolesti. Je dôležité, aby boli jednotlivé cvičenia prispôsobené vám a vašim ochoreniam - napríklad existujú špecifické cvičenia pre zranenia ACL / predného krížového väzu (prečítajte si: Cvičenia pre riešenie predného krížového väzu / ACL) verzus osteoartróza kolena (Čítajte: Glukosamín sulfát proti osteoartritíde kolena). Vo väčšine prípadov dôjde k obdobiu tréningu s nízkym zaťažením, pri ktorom sa vyhnete behu po tvrdom povrchu a bežeckých pásoch - potom eliptický stroj) môže byť vynikajúcou alternatívou.

Svojpomoc pri bolestiach kolena

Niektoré z produktov, ktoré môžu pomôcť s bolesťou a problémami s kolenami, sú podpora hallux valgus og kompresné ponožky, Prvý funguje tak, že zabezpečuje, aby bol tlak z chodidla správnejší - čo zase spôsobuje menšie namáhanie kolena. Kompresné ponožky fungujú tak, že zvyšujú krvný obeh v dolnej časti nohy, čo vedie k rýchlejšiemu uzdraveniu a lepšiemu uzdraveniu.

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Hallux Valgus Support

Sužovaný hallux valgus (ohnutý veľký prst)? To môže viesť k zlyhaniu nohy, nohy a kolena. Táto podpora vám môže pomôcť.

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Kompresná ponožka

Podpora kompresie môže ťažiť každému, kto má bolesti kostí a problémy. Kompresné ponožky môžu prispievať k zvýšeniu krvného obehu a hojeniu u osôb postihnutých zníženou funkciou kolien, nôh a chodidiel.

Prehľad cvičení na bolesti kolena

6 Efektívne silové cvičenia pre bolesť kolena

7 Cvičenie na bolesť kolena

8 cvičení pre Bad Knees

Cvičenia proti kolenným svetrom (Hopper / Patellar Tendinopathy)

Viac tu: - 6 silových cvikov na boľavé kolená!

Súvisiace problémy:

- Samošetrenie bolesti kolena a osteoartrózy - elektroterapiou.

- eliptický trenažér / trenažér (tréning s nízkym zaťažením pre chronické problémy s kolenami)

- Prevencia a výcvik ACL / poranení predného krížneho väzu.

- Glukosamín sulfát proti osteoartritíde kolena

Prečítajte si tiež:

- Bolesť v chrbte?

- Bolesť v hlave?

- Bolesť v krku?

odkazy:

1. NHI - Nórska zdravotná informatika.
2. Taunton, G. Liečba patelárnej tendinopatie pomocou mimotelovej terapie rázovou vlnou. British Medical Journal. BCMJ, Zv. 45. decembra 10
3. Jansen, M. Samotný silový tréning, samotná cvičebná terapia a cvičebná terapia s pasívnou manuálnou mobilizáciou znižujú bolesť a postihnutie ľudí s osteoartrózou kolena: systematický prehľad. Journal of Physiotherapy. Ročník 57, číslo 1, marec 2011, strany 11–20.
4. Punnett, L. a kol. Koncepčný rámec pre integráciu programov na podporu zdravia na pracovisku a ergonómie pri práci, Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Položte otázky pomocou nižšie uvedeného poľa komentárov. Ak budete chcieť, doplníme vašu otázku do tejto sekcie.

Často kladené otázky:

Odporúčaná podpora kolena pre boľavé kolená?

Vyššie spomenutú podporu kolien odporúčame v tomto článku, pretože kombinuje úľavu s kompresiou - čím podporuje prekrvenie a zároveň znižuje preťaženie.

Aká je liečba preťaženia kolena? Liečby? Kneøvelser?

Pri preťažení kolena to znie, akoby sa hovorilo o opotrebovaní menisku - posledné články objasňujú skutočnosť, že operácia kolena by mala byť krajnou možnosťou týchto zmien a že človek by mal vynaložiť plné úsilie na konkrétne školenie a liečbu, ako aj podpora v odložených obdobiach. Niektoré štúdie tiež tvrdia, že Glukosamín sulfát spolu s chondroitínom môžu byť prospešné pre osteoartrózu kolena, V prvom rade je dôležité, aby ste vyhľadali terapeuta, ktorý vám môže pomôcť liečiť dysfunkcie, a potom prispieť konkrétnymi programami cvičenia. Niektoré typické slabé stránky tých, ktorí trpia bolesťou kolena, sa často vyskytujú vo forme nízkej svalovej aktivity v šikmej oblasti gluteus medius a wideus medialis (VMO). Obidve sa dajú trénovať relatívne jednoduchým spôsobom bez akýchkoľvek iných prostriedkov ako terapeutov alebo výcvikových úpletov (tie isté úplety sa používajú aj ako výcvik s nízkou intenzitou na nácvik zranení). Cyklus ergometrie a eliptický stroj sú tiež dva odporúčané typy cvičení.

Môže sa vyskytnúť psoriáza na vnútornej strane kolena?

Áno, psoriáza môže mať vplyv na škvrny okolo tela - je najbežnejšia a možno najzrejmejšia, keď postihuje lakte, ale môže sa vyskytnúť aj na kolenách. Môžete si prečítať viac o psoriatickej artritíde ju.

Otázka: Môžete mať nervy v kolene?

Odpoveď: Bolesť nervov nie je najčastejším ochorením kolien, ale podráždenie menisku a poranenie krížov môžu byť ostré aj v prezentácii - a niekedy až tak, že si človek myslí, že to musí byť nerv, ktorý je zovretý alebo podobne, aj keď to tak nie je. Na druhej strane môžete podráždiť nervy v okolitých štruktúrach.

Otázka: Prečo vás pri behu z kopca bolí koleno?
Odpoveď: Najbežnejšia diagnóza bolesti kolena pri behu z kopca alebo pri jednoduchom klesaní po schodoch je to, čo nazývame Runnerovo koleno / bežecké koleno. Príčina často pramení z prehnanej chôdze v nohách alebo nadmernej aktivity v oblasti hamstringov oproti slabosti v kvadricepsoch. Pre prehnanú prevahu by ste mali začať s cvičením už dnes, prečítajte si viac HERA pretože beh utiahne / trénuje hamstringy viac ako štvorhlavý, mali by ste pružné hamstringy pri praktizovaní štvorhlavého svalu, Keď je pomer pevnosti medzi hamstringmi a štvorhlavými svalmi nesprávny, dostaneme sa na koleno, čo je známe, že sa vyskytuje pri väčších zaťaženiach, napríklad pri dlhších sériách a podobne. Ak sa problém nevyrieši, zhorší sa a zhorší sa, preto vám odporúčame začať s cvičením dnes, najlepšie pod vedením odborníka na pohybový aparát. Veľa šťastia a dobré uzdravenie.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Pretože pri schádzaní zo schodov dostávam boľavé koleno ?, „Prečo mám boľavé kolená z kopca?“, „Boľavé kolená z kopca - diagnóza?“

Má pulzujúcu bolesť v kolene. Čo to môže byť? 

Okrem toho, ak dôjde k začervenaniu, opuchu, veľmi vysokému tlaku a pulzujúcej bolesti (aj v noci), môže ísť o zápal šliach, zápal slizníc alebo iné zápal kolena. Ak ste nedávno preťažení alebo nesprávne zaťažení, môže to byť tiež poranenie v oblasti namáhania kolenných štruktúr, šliach alebo väzov - to je potrebné vidieť celé ako klinicky. V prvom rade sa odporúča princíp RICE - a v prípade, že nedôjde k zlepšeniu, mali by ste sa obrátiť na svojho praktického lekára.

Prečo som zranil chrbát / ohnutie chrbta?

Ohyb dozadu interpretujeme ako ohyb kolena (ohyb nohy). Príčinou bolesti pri tomto pohybe môže byť zranenie - napríklad pri športe alebo pri pádoch, pri ktorých bolo koleno zatlačené dozadu v neprirodzenej polohe. To, čo sa zraní, sa líši, ale môže to potenciálne spôsobiť poškodenie predného krížneho väzu, zadného krížneho väzu, mediálnych kolaterálnych väzov a laterálneho kolaterálneho väzu - to sa samozrejme nestane vždy, keď dôjde k takejto traume. Môže to byť tiež spôsobené poškodením svalov, napríklad hamstringov (zadných stehien). Bolesť v ohybe / ohybe chrbta je ale zvyčajne spôsobená pripojením svalov podkolennej šľachy - napríklad natiahnutím alebo zranením. Ďalšie možné diagnózy sú Bakerova cysta resp poranenie menisku / nepokoje.

Prečo som zranil koleno pri ohýbaní vpred / ohýbaní vpred?

Predklon interpretujeme ako predĺženie kolena (narovnanie nohy). Príčinou bolesti pri tomto pohybe môže byť zranenie - napríklad pri športe alebo pri pádoch, pri ktorých bolo koleno zatlačené dozadu v neprirodzenej polohe. To, čo sa zraní, sa líši, ale môže to potenciálne spôsobiť poškodenie predného krížneho väzu, zadného krížneho väzu, mediálnych kolaterálnych väzov a laterálneho kolaterálneho väzu - to sa samozrejme nestane vždy, keď dôjde k takejto traume. Môže to byť tiež spôsobené poškodením svalov, ako sú štvorhlavý sval (predné stehná) alebo hamstringy (zadné stehná). Ale bolesť pri predkláňaní / predlžovaní je zvyčajne spôsobená prichytením štvorhlavého svalu - napríklad natiahnutím alebo zranením.

Otázka: Bolesti kolien a kolien po futbale. Prečo?
Odpoveď: Futbal je fyzický šport, ktorý môže klásť vysoké nároky na koleno a jeho podporné svaly a väzy. Náhle skrútenie alebo iné fyzické napätie môže spôsobiť poškodenie kolena alebo blízkych svalov. V prípade pretrvávajúcich bolestí kolena by ste sa mali obrátiť na odborníka na pohybový aparát.

Otázka: Bolesti kolien a kolien po behu na lyžiach. Príčina?
Odpoveď: Beh na lyžiach je fyzický šport, ktorý môže klásť vysoké nároky na koleno a jeho podporné svaly a väzy. Náhle krútenie alebo iné fyzické napätie môže spôsobiť poškodenie kolena alebo blízkych svalov. V prípade pretrvávajúcich bolestí kolena by ste sa mali obrátiť na odborníka na pohybový aparát.

Otázka: Bolesť kolena a kolena po bicyklovaní. Príčina?
Odpoveď: Cyklistika je fyzický šport, ktorý môže klásť vysoké nároky na koleno a jeho podporné svaly a väzy. V prípade náhlych zákrutov alebo iného fyzického napätia môže dôjsť k poškodeniu kolena alebo blízkych svalov. V prípade pretrvávajúcich bolestí kolena by ste sa mali obrátiť na odborníka na pohybový aparát. Cyklistika sa bežne považuje za jeden z lepších športov, ktoré môžete pre dobré zdravie kolena robiť.

Dôvod, prečo som si zranil koleno a musel som sa roztiahnuť a zlomiť?

Je ťažké povedať, na základe málo informácií, ktoré nám poskytnete, ale ak máte pocit, že koleno je všeobecne „príliš tesné“ a že sa napína, keď ho napínate, odporúčame vám nechať si ho prehliadnuť kvôli opotrebovaniu alebo poraneniu. Bez ohľadu na zistenia sa inak odporúča trénovať stabilitu kolena a podporných svalov.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)