Tesné hamstringy - čo môžete urobiť sami?

Posledná aktualizácia 17/03/2020 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

Tesné hamstringy - čo môžete urobiť sami?

Tesné hamstringy (svaly na zadnej strane stehna) môžu spôsobiť rôzne ochorenia pohybového ústrojenstva. Príčina tesných hamstringov môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, ale pravidelný darebák je neprimeraný silový vzťah medzi štvorhlavými nohami (nosidlá na koleno) a hamstrami (drepy).

Rovnako ako pri slabých miestach inde v tele, napríklad pri podobnom porovnaní stabilizátorov brucha a chrbta to bude mať za následok, že jedna zo strán bude silnejšia ako druhá. Čo sa týka pomeru brucha / chrbta, často stráca pondus proti chrbtovým svalom, čo má zase za následok úzke nosidlá chrbta (quadratus lumborum, erektorové špenáty, paraspinalis lumbalis atď.) A niekedy spojené bolesť dolnej časti chrbta.

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa uvoľnili v hamstringoch, ale nakoniec musíte znovu vytvoriť pomer svalov medzi týmito dvoma svalmi, aby ste získali dlhodobé riešenie. Bohužiaľ tu nie je žiadna rýchla rýchla oprava.

1. Získajte penový valec - TERAZ!

Penový valec, tiež známy ako penový valec, je skvelý nástroj, ktorý vám umožní pracovať so zadnými časťami (a zvonku) stehien. Je klinicky dokázané, že samočinné pôsobenie s takým penovým valcom vedie k zlepšeniu arteriálnej funkcie (zvýšenému prísunu krvi) a zlepšenému pohybu nôh.

Športový masážny valec - Foto Prosource

Kliknutím na odkaz nižšie si môžete prečítať o odporúčanej penovej rolke:

- Čítať: Kúpiť penovú rolku?

2. Cvičte štvorhlavý sval

Ako sme už spomínali, je veľmi dôležité trénovať antagonistu (náprotivok) na hamstringy, a to je štvorhlavý sval. Quadriceps je zariadenie na nosenie kolena, takže vynikajúcim cvičením sú prístroje na napínanie kolena, drepy, výsledky alebo tréning s terapeutom.

3. Natiahnite hamstringy

Vytvorte pravidelný režim naťahovania. Je to naozaj ťažké urobiť, ale ak zavesíte poznámky na chladničku a dáte si poznámku po zrkadle - potom to môže byť skutočne rozdiel, či už pri samoliečbe hamstringov zlyháte alebo uspejete. Rozumiete, ako si natiahnuť zadnú časť stehna (dúfame), takže tu nebudeme mať žiadne ilustrácie - ak to nikto nechce, v takom prípade veľmi ľahko inklinujeme k návrhom. Dobre, prestaňte nás posielať ďalej s komentármi, ktoré chcete ilustrovať. Tu je obrázok:

Zdravý životný štýl