4 najhoršie cviky na plecia a svaly rotátorovej manžety

Bojujete s bolesťami ramien? Potom by ste sa týmto 4 cvikom mali vyhnúť! Tieto cviky môžu prehĺbiť bolesť v ramenách a viesť k zraneniam. Pokojne sa podeľte s niekým, kto má problémy s ramenami. Máte viac návrhov na cviky, ktoré môžu byť pre plecia škodlivé? Povedzte mi to v sekcii komentárov v dolnej časti článku alebo na facebook.

Cvičenie je vo väčšine prípadov dobré - ale ako všetky možné veci, je možné urobiť aj zle. Existujú najmä niektoré cviky, ktoré súvisia so zhoršením bolesti ramien a poškodením svalov rotátorovej manžety. Svaly rotátorovej manžety sú najdôležitejším podporným aparátom ramena - tvoria ich supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis. Pri nesprávnom tréningu alebo opakovanej práci nad výškou ramien sa tieto svaly môžu poškodiť alebo dokonca odtrhnúť. Tu sú 4 cviky, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte boľavé rameno. Samozrejme, existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu byť zlými cvikmi, ale tu sme vybrali štyri kúsky. Poukazujeme na to, že v tomto článku sa primárne zameriavame na nesprávnu realizáciu - a že ide o výber cvikov, pri ktorých mnohí robia chyby bez dostatočne dobre trénovaných svalov stability. Ak máte problémy s ramenami, nájdete dobré alternatívy k cvičeniu ju.

1. Bench press

Bench press je cvičenie, ktoré kladie vysoké nároky na stabilitu ramien a špecifickú kontrolu svalov. Cvičenie môže viesť k uzavretému, nekontrolovanému a nadmernému pohybu v ramennom kĺbe (glenohumerálny kĺb), ktorý vyvíja neuveriteľné množstvo tlaku / zaťaženia na svaly rotátorovej manžety. Jedná sa o nekontrolované cviky, ktoré môžu časom viesť k preťaženiu a zraneniu a sú považované za jednu z najbežnejších príčin poranení ramien. Mnoho ľudí si myslí, že bench press je cvičenie, ktoré môže robiť každý, ale nie je to vôbec pravda - vyžaduje to, aby ste už mali veľmi dobrú stabilitu a kontrolu nad svalmi; a možno ho teda považovať za cvičenie iba pre pokročilých.

2. DIIPY

Veľmi populárne cvičenie, ktoré sa medzi bežnými cvičiacimi až príliš často používa. Opäť sa vraciame k nekontrolovanému a veľkému pohybu (za predpokladu, že nemáte extrémnu kontrolu svalov), kde sa ramenný kĺb počas vykonávania cviku nakláňa dopredu - čo dodáva veľmi vysoké zaťaženie prednej časti ramena a jednotlivých svalov ramena, Bolesť v prednej časti ramena? Zdržať sa tohto a zistiť cvičenie. Naše odporúčanie počkať s cvičením DIPS sa týka hlavne Oly a Kari Nordmannových, pretože je to veľmi ťažké cvičenie, ktoré sa dá správne vykonať - ale zároveň súhlasíme s tým, že môže mať dobrý tréningový efekt, ak sa vykoná správne. Jediným problémom je, že väčšina ľudí to robí zle - a tým sa časom vyvinú bolesti ramien. Niektoré dôležité veci, ktoré musíte mať na pamäti, pokiaľ sa chystáte cvičiť, je neprekročiť 90 stupňov, rovnako ako dbať na to, aby sa vaša poloha hlavy nekláňala príliš dopredu.

3. Hlboká činka (Flyes)

Hlboká činka, ako sa hovorí v starej nórčine - pre väčšinu ľudí je lepšie známa ako flyes - je cvičenie, pri ktorom sú vaše ramená skutočne v exponovanej polohe. Zníženie hmotnosti príliš dozadu spôsobí, že sa ramená vytočia a vyvedú do polohy, v ktorej sú najzraniteľnejšie - pridajte extra veľkú váhu a potom máte recept na podráždené alebo zranené rameno. Toto spevnenie je možné vykonať aj inak v menej exponovaných polohách, napríklad cvičnou gumičkou alebo na kladke.

4. Stály príťah

Ďalší príklad cvičenia, ktoré končí v odhalenej polohe pre rameno. Príťahy v stoji sa zvyčajne vykonávajú s činkami alebo kettlebellmi. Keď sa hmotnosť týmto spôsobom zdvihne, ramená sa budú otáčať dovnútra a budú klásť veľmi vysoké nároky na svaly stability v rotátorovej manžete - stabilitu, akú má málokto z nás. Výsledkom je teda preťažená a odhalená poloha ramena, ktorá môže poskytnúť základ pre takzvaný „nárazový syndróm“, kde poranenia ramena vedú k zvieraniu vo vnútri samotného ramenného kĺbu.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Poraďte sa so svojím terapeutom (chiropraktik, fyzioterapeut alebo lekár), ak odhadujú, že je čas začať s konkrétnymi cvikmi a ktoré cviky vám odporúčajú.
Odporúčame vám vyskúšať tieto cvičenia ako mierny štart:

Vyskúšajte tieto kroky: - 5 dobrých cvičení na boľavé plecia

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti

Biofreeze (studená / kryoterapia)

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť v ramene? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias

Populárny článok: - Nová liečba Alzheimerovej choroby obnovuje plnú pamäťovú funkciu!

Prečítajte si tiež: - 5 najhorších cvičení, ak máte prolaps

Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.

- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez náš Facebook Page alebo prostredníctvom našich „PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!"-Spalte.

VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:

Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos a odoslané príspevky čitateľov.

5 najhorších cvičení, ak máte prolaps

Máte prolaps? Potom by ste sa mali držať ďalej od týchto 5 cvičení! Tie môžu zhoršiť bolesť a viesť k horšiemu hojeniu. Pokojne sa podeľte s niekým, koho prolaps postihol. Máte ďalšie návrhy na cvičenia, ktoré môžu byť pre chrbát škodlivé? Povedzte nám to v poli komentárov v spodnej časti článku alebo na facebook.

Cvičenie a pohyb sú zvyčajne dobré - samozrejme aj podľa vašich schopností, aj keď trpíte poruchou disku. Existujú ale cvičenia a cvičenia, ktoré môžu zhoršiť príznaky prolapsu, dysfunkciu nervov a bolesť - najmä také, ktoré spôsobujú vysoký brušný tlak alebo tlak na disky. Tu je 5 cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte herniáciu disku. Samozrejme, existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu byť zlými cvikmi, ale tu sme vybrali päť kúskov. Poukazujeme na to, že v tomto článku sa primárne zameriavame na nesprávnu realizáciu - a že ide o výber cvikov, ktoré mnohí robia chyby bez dostatočne dobre trénovaných svalov stability.

1. Leg press

Leg press je cvik, ktorý sa dá ťažko vykonať správne - a mnoho ľudí si pred tlačením natiahne nohy príliš blízko. To môže spôsobiť izoláciu záťaže v dolných medzistavcových platničkách a vytvorenie nesmierne vysokého tlaku na platničky - čo môže viesť k zvýšenému poškodeniu platničiek, čo môže neustále viesť k zhoršeniu bolesti a symptómov.

A: Nesprávny dizajn. Vidíte, ako sa chrbát ohýba, keď idete s nohami ďaleko? To môže viesť k zvýšeným problémom s diskami. Namiesto toho zastavte skôr, ako je to znázornené na nasledujúcom obrázku (B).
B: Správne vykonanie cviku. S kolenami sa neohýbajte o viac ako 90 stupňov.

2. Beh

Medzistavcové platničky sú zadné rázy. Pri behu, najmä na tvrdých povrchoch, to môže viesť k vysokému zaťaženiu dolných diskov vzadu - čo môže vyprovokovať bolesť. Preto môže byť lepšie chodiť v nerovnom teréne, ak máte známe poruchy disku - prinajmenšom dovtedy, kým nebudete mať vybudované základné svaly, stabilizované svaly v kolene a bedre a po úraze sa vrátite k lepšej funkcii. Keď sa zranenie zahojí, môžete k cvičebnému režimu postupne znova pridať jogging / beh.

3. Sed-ľah bez opory s krútením

Dôrazne odporúčame, aby ste mali dolnú časť chrbta podopretú o podložku na cvičenie alebo cvičebnú loptu, ak sa chystáte cvičiť brušáky. Ak máte známe problémy s diskom, mali by ste sa vyhnúť forme brušákov, pri ktorých je telo súčasne otočené príliš vysoko. Inak existujú aj dobré alternatívy pre šetrnejšie precvičenie brucha a jadra svalov - napríklad cviky na nízky tlak v podbrušku dynamická doska og kudla.

4. "Štiepačka dreva" s medicinbalom alebo voľnou hmotnosťou

Toto cvičenie ide do silne ohnutej a skrútenej polohy - možno to bola dokonca taká poloha, v ktorej ste boli, keď ste prvýkrát vyvolali poruchu disku? Odporúčame vám nerobiť cviky s ohýbaním, rotáciou a zvýšenou záťažou v podobe lopty alebo závažia. Ak nemáte medzistavcové platničky, ktoré by vydržali viac ako my „obyčajní ľudia na ulici“. Áno, podobné cviky môžu chvíľu fungovať, ale časom môže táto námaha viesť k zraneniam disku a zhoršeniu bolesti.

5. Predklon s rovnými nohami

Tento úsek sa môže cítiťstará sa o chrbát', ale pravdou je, že ak je to urobené nesprávne, vyvíja veľmi vysoký tlak na dolné disky v dolnej časti chrbta. Ak premýšľate o fyzike, môžete vidieť, ako musia sily prirodzene prechádzať spodnými štruktúrami vzadu, kým sa budete môcť ohýbať ďalej dole k zemi. Preto je pri tomto cviku dôležité pokúsiť sa udržiavať neutrálnu krivku vzadu.

A: Nesprávne vykonanie. Ohnutím chrbta sa panva nakloní dozadu a na spodné disky dolnej časti chrbta sa zvýši tlak.

B: Správne vykonanie. Neutrálna krivka v chrbte a správna poloha panvy sú dobrým ťahom.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Poraďte sa so svojím terapeutom (chiropraktik, fyzioterapeut alebo lekár), ak odhadujú, že je čas začať s konkrétnymi cvikmi a ktoré cviky vám odporúčajú.
Radšej vám odporúčame vyskúšať tieto cviky s preukázaným nízkym tlakom na brucho - na základe tréningových znalostí Stuarta McGilla:

les: Vykonajte intraabdominálne tlakové cvičenia s prolapsom

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty vrelo odporúčame - sú dostupné v rôznych veľkostiach, aby ste dobre udreli aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

ĎALŠIA STRANA: - Bolesti chrbta? Toto by ste mali vedieť!

4 najhoršie cvičenia na pleciach