5 najhorších cvičení, ak máte prolaps

Máte prolaps? Potom by ste sa mali držať ďalej od týchto 5 cvičení! Tie môžu zhoršiť bolesť a viesť k horšiemu hojeniu. Pokojne sa podeľte s niekým, koho prolaps postihol. Máte ďalšie návrhy na cvičenia, ktoré môžu byť pre chrbát škodlivé? Povedzte nám to v poli komentárov v spodnej časti článku alebo na facebook.

Cvičenie a pohyb sú zvyčajne dobré - samozrejme aj podľa vašich schopností, aj keď trpíte poruchou disku. Existujú ale cvičenia a cvičenia, ktoré môžu zhoršiť príznaky prolapsu, dysfunkciu nervov a bolesť - najmä také, ktoré spôsobujú vysoký brušný tlak alebo tlak na disky. Tu je 5 cvičení, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte herniáciu disku. Samozrejme, existuje niekoľko cvikov, ktoré môžu byť zlými cvikmi, ale tu sme vybrali päť kúskov. Poukazujeme na to, že v tomto článku sa primárne zameriavame na nesprávnu realizáciu - a že ide o výber cvikov, ktoré mnohí robia chyby bez dostatočne dobre trénovaných svalov stability.

1. Leg press

Leg press je cvik, ktorý sa dá ťažko vykonať správne - a mnoho ľudí si pred tlačením natiahne nohy príliš blízko. To môže spôsobiť izoláciu záťaže v dolných medzistavcových platničkách a vytvorenie nesmierne vysokého tlaku na platničky - čo môže viesť k zvýšenému poškodeniu platničiek, čo môže neustále viesť k zhoršeniu bolesti a symptómov.

A: Nesprávny dizajn. Vidíte, ako sa chrbát ohýba, keď idete s nohami ďaleko? To môže viesť k zvýšeným problémom s diskami. Namiesto toho zastavte skôr, ako je to znázornené na nasledujúcom obrázku (B).
B: Správne vykonanie cviku. S kolenami sa neohýbajte o viac ako 90 stupňov.

2. Beh

Medzistavcové platničky sú zadné rázy. Pri behu, najmä na tvrdých povrchoch, to môže viesť k vysokému zaťaženiu dolných diskov vzadu - čo môže vyprovokovať bolesť. Preto môže byť lepšie chodiť v nerovnom teréne, ak máte známe poruchy disku - prinajmenšom dovtedy, kým nebudete mať vybudované základné svaly, stabilizované svaly v kolene a bedre a po úraze sa vrátite k lepšej funkcii. Keď sa zranenie zahojí, môžete k cvičebnému režimu postupne znova pridať jogging / beh.

3. Sed-ľah bez opory s krútením

Dôrazne odporúčame, aby ste mali dolnú časť chrbta podopretú o podložku na cvičenie alebo cvičebnú loptu, ak sa chystáte cvičiť brušáky. Ak máte známe problémy s diskom, mali by ste sa vyhnúť forme brušákov, pri ktorých je telo súčasne otočené príliš vysoko. Inak existujú aj dobré alternatívy pre šetrnejšie precvičenie brucha a jadra svalov - napríklad cviky na nízky tlak v podbrušku dynamická doska og kudla.

4. "Štiepačka dreva" s medicinbalom alebo voľnou hmotnosťou

Toto cvičenie ide do silne ohnutej a skrútenej polohy - možno to bola dokonca taká poloha, v ktorej ste boli, keď ste prvýkrát vyvolali poruchu disku? Odporúčame vám nerobiť cviky s ohýbaním, rotáciou a zvýšenou záťažou v podobe lopty alebo závažia. Ak nemáte medzistavcové platničky, ktoré by vydržali viac ako my „obyčajní ľudia na ulici“. Áno, podobné cviky môžu chvíľu fungovať, ale časom môže táto námaha viesť k zraneniam disku a zhoršeniu bolesti.

5. Predklon s rovnými nohami

Tento úsek sa môže cítiťstará sa o chrbát', ale pravdou je, že ak je to urobené nesprávne, vyvíja veľmi vysoký tlak na dolné disky v dolnej časti chrbta. Ak premýšľate o fyzike, môžete vidieť, ako musia sily prirodzene prechádzať spodnými štruktúrami vzadu, kým sa budete môcť ohýbať ďalej dole k zemi. Preto je pri tomto cviku dôležité pokúsiť sa udržiavať neutrálnu krivku vzadu.

A: Nesprávne vykonanie. Ohnutím chrbta sa panva nakloní dozadu a na spodné disky dolnej časti chrbta sa zvýši tlak.

B: Správne vykonanie. Neutrálna krivka v chrbte a správna poloha panvy sú dobrým ťahom.

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Poraďte sa so svojím terapeutom (chiropraktik, fyzioterapeut alebo lekár), ak odhadujú, že je čas začať s konkrétnymi cvikmi a ktoré cviky vám odporúčajú.
Radšej vám odporúčame vyskúšať tieto cviky s preukázaným nízkym tlakom na brucho - na základe tréningových znalostí Stuarta McGilla:

les: Vykonajte intraabdominálne tlakové cvičenia s prolapsom

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty vrelo odporúčame - sú dostupné v rôznych veľkostiach, aby ste dobre udreli aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

ĎALŠIA STRANA: - Bolesti chrbta? Toto by ste mali vedieť!