Tesné hamstringy - čo môžete urobiť sami?

/0 Komentáre/i , , /av

Tesné hamstringy - čo môžete urobiť sami?

Tesné hamstringy (svaly na zadnej strane stehna) môžu spôsobiť rôzne ochorenia pohybového ústrojenstva. Príčina tesných hamstringov môže byť spôsobená niekoľkými faktormi, ale pravidelný darebák je neprimeraný silový vzťah medzi štvorhlavými nohami (nosidlá na koleno) a hamstrami (drepy).

 

Rovnako ako pri slabých miestach inde v tele, napríklad pri podobnom porovnaní stabilizátorov brucha a chrbta to bude mať za následok, že jedna zo strán bude silnejšia ako druhá. Čo sa týka pomeru brucha / chrbta, často stráca pondus proti chrbtovým svalom, čo má zase za následok úzke nosidlá chrbta (quadratus lumborum, erektorové špenáty, paraspinalis lumbalis atď.) A niekedy spojené bolesť dolnej časti chrbta.

 

Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby sa uvoľnili v hamstringoch, ale nakoniec musíte znovu vytvoriť pomer svalov medzi týmito dvoma svalmi, aby ste získali dlhodobé riešenie. Bohužiaľ tu nie je žiadna rýchla rýchla oprava.

 

1. Získajte penový valec - TERAZ!

Penový valec, tiež známy ako penový valec, je skvelý nástroj, ktorý vám umožní pracovať so zadnými časťami (a zvonku) stehien. Je klinicky dokázané, že samočinné pôsobenie s takým penovým valcom vedie k zlepšeniu arteriálnej funkcie (zvýšenému prísunu krvi) a zlepšenému pohybu nôh.

 

Športová masáž Roll - Foto Prosource

Športový masážny valec - Foto Prosource

 

Kliknutím na odkaz nižšie si môžete prečítať o odporúčanej penovej rolke:

- Čítať: Kúpiť penovú rolku?

 

2. Cvičte štvorhlavý sval

Ako sme už spomínali, je veľmi dôležité trénovať antagonistu (náprotivok) na hamstringy, a to je štvorhlavý sval. Quadriceps je zariadenie na nosenie kolena, takže vynikajúcim cvičením sú prístroje na napínanie kolena, drepy, výsledky alebo tréning s terapeutom.

 

3. Natiahnite hamstringy

Vytvorte pravidelný režim naťahovania. Je to naozaj ťažké urobiť, ale ak zavesíte poznámky na chladničku a dáte si poznámku po zrkadle - potom to môže byť skutočne rozdiel, či už pri samoliečbe hamstringov zlyháte alebo uspejete. Rozumiete, ako si natiahnuť zadnú časť stehna (dúfame), takže tu nebudeme mať žiadne ilustrácie - ak to nikto nechce, v takom prípade veľmi ľahko inklinujeme k návrhom. Dobre, prestaňte nás posielať ďalej s komentármi, ktoré chcete ilustrovať. Tu je obrázok:

 

Zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl

Cvičenia a školenia týkajúce sa popruhov a poranení krčnej chrbtice.

/0 Komentáre/i , , /av

Cvičenia a školenia týkajúce sa popruhov a poranení krčnej chrbtice.

Popruhy na krk, tiež známe ako whiplash alebo whiplash (v dánčine), môžu okamžite zmeniť vaše zdravie a životnú situáciu. Jednoduchá trauma môže spôsobiť dlhotrvajúce ochorenie krku, krčné bolesti hlavy, blízku svalovú myalgiu a zníženie kvality života. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť sami, okrem kvalifikovaného zaobchádzania, aby ste sa lepšie poznali. Hovoríme tu o konkrétnych cvičeniach a školeniach, ale najskôr sa krátko pozrime, aké náhrdelníky sú.

 

Časť krku - chrbta

Krk - zadná časť

 

príčina

Príčinou bičovania je rýchle krčné zrýchlenie nasledované okamžitým spomalením. To znamená, že krk nemá čas na „obranu“, a preto tento mechanizmus, pri ktorom je hlava vrhaná dozadu a dopredu, môže viesť k poškodeniu svalov, väzov a šliach vo vnútri krku. Ak po takejto nehode pocítite neurologické príznaky (napr. Bolesť v pažích alebo pocit zníženej sily v pažích), okamžite kontaktujte pohotovosť alebo ekvivalentný kvalifikovaný zdravotnícky personál.

 

Štúdia s názvom The Quebec Task Force rozdelila whiplash do 5 kategórií:

 

·      Grade 0: nezaznamenali sa žiadne bolesti krku, stuhnutosť ani žiadne fyzické príznaky

·      Grade 1: bolesti krku, stuhnutosti alebo citlivosti krku iba, ale lekár nezaznamenáva žiadne fyzické príznaky.

·      Grade 2: sťažnosti na krku a vyšetrujúci lekár zistí znížený rozsah pohybu a miernu citlivosť krku.

·      Trieda 3: ťažkosti s krkom plus neurologické príznaky, ako sú znížené hlboké reflexy šliach, slabosť a senzorické deficity.

·      Trieda 4: ťažkosti s krkom a zlomenina alebo dislokácia alebo poranenie miechy.

 

Najlepšie sú s liečením pohybového aparátu hlavne tí, ktorí spadajú do 1. až 2. ročníka. Stupeň 3 - 4 môže v najhoršom prípade viesť k trvalým zraneniam, preto je dôležité, aby osoba, ktorá sa zranila na krku, dostala okamžitú kontrolu personálom sanitky alebo konzultáciu na pohotovosti.

 

opatrenia

Získajte ošetrenie a diagnostiku od kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka a potom sa dohodnite na najlepšej ceste vpred pre vás prostredníctvom správneho tréningu a konkrétnych cvičení. Doktor Mark Frobb (MD) napísal knihu 'Prežívajúce Whiplash: Zachránenie krku bez straty mysle', čo možno veľmi odporúčať, ak chcete dobré cviky a dobré rady do budúcnosti. Ak si chcete o tejto knihe prečítať viac, kliknite na odkaz vyššie.

 

Prečítajte si tiež: - Bolesť v krku