Posledná aktualizácia 20/04/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

8 Opatrenia na zmiernenie prirodzenej bolesti fibromyalgie

Fibromyalgia je diagnóza chronickej bolesti, ktorá spôsobuje rôzne druhy bolesti a symptómov.

Charakteristicky spôsobuje rozsiahle bolesti svalov a kĺbov. Preto niet divu, že ľudia s fibromyalgiou často hľadajú lieky proti bolesti vo forme liekov a liečby.

Jediným problémom je to, že lieky proti bolesti na recepty často prichádzajú so širokou škálou vedľajších účinkov a sú často návykové. Preto sme zostavili zoznam 8 prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť pri úľave od bolesti. Ak máte viac dobrých informácií, môžete sa vyjadriť.

Tip: Medzi ďalšie opatrenia, ktoré môžu pôsobiť na zmiernenie bolesti, patria špeciálne upravené kompresné rukavice og použitie guličiek so spúšťacími bodmi (pozri príklad tu - odkaz sa otvorí v novom okne).

Bojujeme za ľudí s chronickou bolesťou - pripojte sa!

Ako už bolo spomenuté, ide o skupinu pacientov s chronickými bolesťami v každodennom živote - a tí potrebujú pomoc a lepšie porozumenie. Bojujeme za to, aby táto skupina ľudí - a tí, ktorí majú iné diagnózy chronickej bolesti - mali lepšie príležitosti na liečbu a hodnotenie.

Rovnako ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí. Ďakujeme, že ste sa prihlásili na odber nášho video kanála na Youtube.

Tí, ktorí majú fibromyalgiu, často hľadajú úľavu od bolesti pri chronickej bolesti, ktorú táto diagnóza so sebou prináša, preto v tomto článku uvažujeme o 8 prírodných liekoch proti bolesti na fibromyalgiu. V dolnej časti článku si tiež môžete prečítať komentáre od iných čitateľov, ako aj sledovať video s cvičeniami prispôsobenými tým, ktoré majú fibromyalgiu.

BONUS

Prejdite nižšie a pozrite si prispôsobené cvičebné programy prispôsobené programom s fibromyalgiou (reumatizmus mäkkých tkanív).

VIDEO: 6 jemných silových cvičení pre osoby s fibromyalgiou

Cvičenie s fibromyalgiou pre nás môže byť niekedy neskutočne ťažké.

To je presne dôvod chiropraktik Alexander Andorff, v spolupráci s fyzioterapeutom a jeho miestnym reumatizačným tímom, vytvoril tento jemný silový tréningový program. Čo samozrejme nemusí ísť v dňoch, keď je stav v vzplanutí, ale čo môže byť dobré v lepších dňoch. Kliknutím na video nižšie zobrazíte cvičenia.

Neváhajte sa prihlásiť na odber náš kanál YouTube (kliknite sem) pre viac bezplatných cvičebných programov a poznatkov o zdraví.

1. Spánok

Dostatok spánku je pre nás s fibromyalgiou mimoriadne dôležitý.

Keď spíme, boľavé svaly sa opravia a mozog dostane „reštart“. Jediným problémom je, že táto skupina pacientov často trpí problémami so spánkom z dôvodu bolesti a únavy - čo znamená, že sa nikdy necítite odpočinutí a že ste neustále unavení.

Preto je mimoriadne dôležité mať pre nás dobré spánkové režimy s fibromyalgiou.

Takéto opatrenia na hygienu spánku môžu zahŕňať:

• Vyhýbať sa a spať počas dňa a stáť nad popoludňajším zdriemnutím

• Že si vždy ľahnete a vstávate súčasne

• Že je mimoriadne dôležité redukovať svetlo a zvuk v spálni

• Odložte mobil alebo tablet najmenej 30 minút pred spaním

Existujú lieky na znecitlivenie bolesti a trochu na spánok, ale bohužiaľ mnoho z nich má dlhý zoznam vedľajších účinkov. Preto je dôležité, aby ste sa dobre využívali aj na samoliečbu vo forme prechádzok po lese, tréningu teplej vody, ako aj použitie guličiek so spúšťacími bodmi proti bolesti svalov a plávaniu.

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno pre ďalší výskum fibromyalgie“.

Týmto spôsobom je možné zviditeľniť príznaky tejto diagnózy a viac ľudí brať vážne - a získať tak potrebnú pomoc. Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.

Prečítajte si tiež: - Vedci možno našli príčinu „vláknitej hmly“!

2. Prispôsobené a jemné cvičenie

Mnoho ľudí s fibromyalgiou sa často stretáva s ľuďmi, ktorí nechápu, prečo nemôžu cvičiť ako obvykle.

Odpoveďou je, že majú diagnózu chronickej bolesti s vysoko citlivými svalmi, šľachami a nervami - ktorú môže vyvolať príliš tvrdý tréning. To znamená, že ľudia s fibromyalgiou musia cvičiť prispôsobené svojim schopnostiam, anamnéze a dennej forme.

Aby to bolo ešte komplikovanejšie, aj keď má pacient s fibromyalgiou výhodu pilates, neznamená to, že funguje pre každého. Potrebujete preto individuálne prispôsobené školiace programy, ktoré sú vhodné práve pre váš osobný život.

Ako už bolo povedané, existuje veľa opatrení, ktoré vo všeobecnosti fungujú lepšie pre tých, ktorí majú diagnostiku fibro a chronickej bolesti, ako ostatní. To zahŕňa jogu, pilates, prechádzky lesom a školenie bazéna s teplou vodou.

Prečítajte si tiež: - Vedci sa domnievajú, že tieto dva proteíny môžu diagnostikovať fibromyalgiu

3. Odpočinok a „mikroprestávky“

Keď je postihnutý fibromyalgiou, v tele prebieha drenáž energetických hladín.

To znamená, že človek môže zažiť, že potreba zobrať si to v bežnom živote a „nespáliť všetok strelný prach“ naraz je vyššia ako u tých, ktorých sa táto diagnóza netýka. Mikrotávky kdekoľvek od 5 do 20 minút sa šíria cez prestávky po celý deň. Kľúčom je počúvať, čo vám hovorí vaše telo.

To sa týka tak pracovného, ​​ako aj každodenného života - preto je dôležité, aby kolegovia zohľadnili diagnózu a pokúsili sa uľahčiť postihnutú osobu v situáciách, keď je to možné. Nie všetci sú, bohužiaľ, takí empatickí, pokiaľ ide o takéto úpravy - musíte sa však len pokúsiť čo najlepšie to otriasť.

Prispôsobená strava so zdravou energetickou základňou, udelenie Q10Meditácia, ako aj fyzické ošetrenie kĺbov a svalov ukázali, že spolu (alebo samostatne) môžu pomôcť zvýšiť energiu v každodennom živote. Možno môžete venovať napríklad 15 minút meditácii po skončení pracovného dňa?

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby s fibro.

4. Dôsledný zdravý životný štýl

Na získanie určitej kontroly nad diagnózou fibromyalgie je potrebné vynaložiť všetko úsilie.

To znamená vykonať úpravy vo všetkom od stravovacích návykov až po spánkové návyky, aby sa znížila pravdepodobnosť vzplanutia a zhoršenia stavu. Môže byť náročné pracovať tak intenzívne, ale výsledok môže byť úplne fantastický a môže znamenať zníženie bolesti a zvýšenie energie v každodennom živote.

Predtým sme napísali článok o tom, čo je podľa nás najlepšia strava pre ľudí s fibromyalgiou - konkrétne na základe dôkazov fibromyalgia strava (viac informácií získate kliknutím sem).

Správne stravovanie však tiež znamená vyhnúť sa nesprávnemu príjmu potravy - napríklad tým, že sa snažíte vyhnúť nadmernému množstvu cukru, alkoholu a iných prozápalových (zápalových) zložiek.

5. Znížte stres

Stres spôsobuje v tele rôzne fyzické, mentálne a chemické reakcie. 

Pri fibromyalgii sa takéto reakcie stávajú výrazne silnejšími ako v mnohých iných kvôli nadmernej citlivosti imunitného systému tela a autonómneho nervového systému.

K fibróznej hmle môže tiež prispieť predĺžený a významný stres. Príznaky takejto mozgovej hmly môžu byť dočasná strata pamäti, ťažkosti so zapamätaním si mien a miest - alebo všeobecne zhoršená schopnosť riešiť úlohy, ktoré si vyžadujú systematické a logické myslenie.

Teraz sa verí, že táto fibrotická hmlovina je splatná zmena mozgovej aktivity u osôb s fibromyalgiou - problém, ktorý nazývajú „nervový hluk“, Tento výraz opisuje náhodné elektrické prúdy, ktoré ničia komunikáciu medzi rôznymi časťami mozgu.

Môžete si to myslieť ako také rušenie, ktoré by ste občas mohli počuť na starých FM rádiách - jednoduché brúsenie.

Liečebné metódy a opatrenia na zníženie stresu v každodennom živote môžu zahŕňať všímavosť, meditáciu, jogu, pilates a cvičenia ľahkého oblečenia.

Prečítajte si tiež: To by ste mali vedieť o fibromyalgii

6. Akupunktúra

Lekárska akupunktúra - známa tiež ako intramuskulárna akupunktúra alebo suché vpichovanie, má zdokumentovaný účinok na zmiernenie určitých príznakov fibromyalgie. Nepracuje to pre každého - mnohí však môžu mať úžitok z tejto liečebnej metódy, ktorú často používajú moderní chiropraktici a fyzioterapeuti.

Akupunktúra účinkuje tak, že znižuje citlivosť svalov a zvyšuje miestny krvný obeh v ošetrovanej oblasti. Na začiatku môže spôsobiť dosť silné reakcie, okrem iného s riadnou necitlivosťou a občasne dočasne zvýšenou bolesťou - ale ako už bolo spomenuté, je to celkom bežné a liečebná metóda je veľmi bezpečná, ak ju vykonáva autorizovaný zdravotnícky personál.

Ak máte otázky týkajúce sa liečebných metód a hodnotenia fibromyalgie, odporúčame vám pripojiť sa k miestnemu združeniu reumatikov, pripojiť sa k podpornej skupine na internete (odporúčame facebookovú skupinu «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: Správy, jednota a výskum«) A buď otvorený voči svojmu okoliu.

7. Masáže, fyzioterapia a chiropraxe

Drvivej väčšine ľudí s fibromyalgiou pomáha fyzioterapia vykonávaná autorizovaným zdravotníckym pracovníkom. V Nórsku sú tri povolania s verejnou licenciou chiropraktik, fyzioterapeut a manuálny terapeut.

Fyzikálna terapia zvyčajne pozostáva z kombinácie mobilizácie kĺbov (proti stuhnutým a nestabilným kĺbom), svalových techník (ktoré pomáhajú odbúravať svalové napätie a poškodenie svalového tkaniva) a výučby v domácich cvičeniach (ako je uvedené v videu nižšie v článku) ).

Je dôležité, aby váš lekár vyriešil váš problém multidisciplinárnym prístupom, ktorý pozostáva z kĺbovej terapie a svalovej techniky - pomôcť zvýšiť vašu pohyblivosť v nefunkčných kĺboch ​​a znížiť poškodenie svalového tkaniva. Ak chcete mať vo svojom okolí odporúčania, neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom našej FB stránky.

8. Jóga a meditácia

Jóga je jemná forma cvičenia.

Väčšina ľudí s fibromyalgiou môže mať prospech z pokojnej a osobnej jogy (kliknite na obrázok vyššie alebo ju Prečítajte si viac o tejto jemnej forme cvičenia a jeho účinku na fibropríznaky).

Rovnako ako školenie v teplej vode, aj toto je dobré spoločenské stretnutie, ktoré vám môže pomôcť nadviazať sociálne kontakty a nové priateľstvá.

Prečítajte si tiež: 7 tipov, ktoré vydrží s fibromyalgiou

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

VIDEO: Cvičenie pre reumatikov a ľudí postihnutých fibromyalgiou

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete denné tipy na zdravie a cvičebné programy.

Naozaj dúfame, že vám tento článok pomôže v boji proti fibromyalgii a chronickým bolestiam.

Neváhajte zdieľať na sociálnych sieťach

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s fibromyalgiou.

Fibromyalgia je diagnóza chronickej bolesti, ktorá môže byť pre postihnutú osobu veľmi zničujúca.

Diagnóza môže viesť k zníženiu energie, každodennej bolesti a každodenným problémom, ktoré sú ďaleko nad tým, čo sa týka Kari a Ola Nordmann. Žiadame vás, aby ste to lajkovali a zdieľali s cieľom zvýšeného zamerania a väčšieho výskumu liečby fibromyalgie. Ďakujeme všetkým, ktorí majú radi a zdieľajú - možno raz môžeme byť spolu a nájsť liek?

Návrhy, ako pomôcť

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

(Kliknite sem a zdieľajte)

Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie fibromyalgie a diagnostikovať chronické bolesti.

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Nasleduj a vyrovnaj sa Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak si želáte)

a tiež nezabudnite zanechať hodnotenie hviezdičkami, ak sa vám článok páčil:

zdroj:

PubMed

ĎALŠIA STRANA: - Výskum: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Odporúčaná svojpomoc pre túto diagnózu

kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu pri bolestiach svalov nôh)

Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)