5/5 (4)

4 Cvičenia proti syndrómu Piriformis

Najdôležitejšia vec na cvičenie proti syndróm piriformis je to, že napínajú svalovú piriformis a posilňujú svaly, ktoré môžu piriformis zmierniť. Piriformisov syndróm môže byť veľmi nepríjemná a bolestivá diagnóza, ktorá poskytuje základ pre príznaky / ochorenia ischias a ischias. Neváhajte nás sledovať alebo nás kontaktovať prostredníctvom facebook alebo YouTube.

1. Noha na hrudník (cvičenie pre spodné operadlo a sedadlo)

Toto jednoduché cvičenie je ideálne na uvoľnenie napätých a boľavých svalov pri prechode medzi spodným operadlom a sedadlom. Toto je zvlášť vhodné pre pacientov s bedrovou a dolnou časťou chrbta v kombinácii so syndrómom piriformis.

Dizajn: Ľahnite si na podlahu chrbtom, najlepšie na cvičebnú podložku s podporou pod krkom. Nohy vytiahnite proti sebe, kým nie sú v ohnutej polohe.

Potom jednu nohu ohnite smerom k sebe, až kým nepocítite, že sa natiahne jemne v sedadle a sklopí sa späť. Držte stretch 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej strane. Môžete tiež použiť obe nohy.
Video:

2. Ležiaci úsek sedadla a dolnej časti chrbta

Skvelé cvičenie, ktoré napína piriformis a svaly sedadla účinným a špecifickým spôsobom.

Prevedenie: Ľahnite si rovno na podlahu chrbtom nadol, najlepšie na podložku na cvičenie s oporou pod krkom. Potom ohnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Potom chyťte ľavé stehno alebo pravú nohu a jemne ťahajte k sebe, až kým nepocítite, že sa tiahne hlboko na zadnej strane stehna a gluteálnymi svalmi na strane, ktorú natiahnete. Držte napätie 30 sekúnd. Potom opakujte na druhú stranu. Vykonáva sa cez 2-3 sady na každej strane.
Video:

Zadok proti podpätkom

Ako už bolo spomenuté, bolesť chrbta a syndróm piriformis sa často prekrývajú - je to spôsobené vplyvom na biomechaniku a anatomické štruktúry.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

pretiahnuť: Potom miernym pohybom spustite zadok na päty. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Cvičenie opakujte 4-5 krát. Cvičenie sa môže vykonávať 3-4 krát denne.

4. "Monster walk" s elastickým

Prechádzky príšerami sú vynikajúcim cvičením, ktoré izoluje svalové skupiny relevantné pri liečbe syndrómu piriformis - môžete si to predstaviť ako dynamický „bočný zdvih nôh“. Skutočne budete môcť cítiť, že vo vnútri svalov dobre „horí“ už po krátkom čase, ak ste toto cvičenie predtým nerobili - je to preto, že skutočne zasahuje do správnych svalov. Pamätajte si, že potrebujete cvičebný pásy urobiť toto cvičenie správne.

poprava: Potom stojte s chodidlami na šírku ramien, aby ste dosiahli dobrý odpor popruhu voči členkom. Potom by ste mali kráčať a zároveň pracovať tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien, trochu ako Frankenstein alebo múmia - odtiaľ pochádza aj názov. Cvičenie sa vykonáva v 30-60 sekúnd cez 2-3 sady.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Páči sa a skontaktujte sa prostredníctvom stránky Facebook ju. Ak máte akékoľvek otázky, stačí komentovať priamo v článku prostredníctvom poľa pre komentáre v dolnej časti článku - alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť krížov? Toto by ste mali vedieť!

Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri krížoch