Posledná aktualizácia 24/03/2021 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

6 Cvičenia proti významnej osteoartritíde pleca

Osteoartróza ramena môže spôsobiť výraznú bolesť a zníženú pohyblivosť. Tu je šesť Cvičenia (vrátane VIDEO) pre tých, ktorí trpia osteoartrózou na ramene (osteoartritída), ktorí môžu zmierniť bolesť a dať lepší pohyb.

Artróza ramena zahŕňa opotrebovanie kĺbov, kalcifikácie a deštrukciu chrupavky v ramene - čo môže zahŕňať užšie priestorové podmienky a epizodické zápalové reakcie. To môže v každodennom živote viesť dlhú cestu.

Značná artritída ramena môže spôsobiť, že zdvíhanie rúk nad výšku ramena bude bolestivé a veľmi ťažké. Vďaka tomu často získate menej krvného obehu a pohybu - čo následne vedie k zvýšenej bolesti v ramenách. Týchto šesť cvikov - zobrazené nižšie - vám môže pomôcť zmierniť bolesť v ramenách a udržať ich pohyblivosť.

Bojujeme za každého s diagnózou chronickej bolesti a reumatizmom, aby mali lepšie príležitosti na liečbu a vyšetrenie - niečo, s čím nie všetci súhlasia, bohužiaľ. Rovnako ako my na našej stránke FB og náš kanál YouTube v sociálnych médiách, aby sa k nám pripojili v boji za zlepšenie každodenného života tisícov ľudí. Nezabudnite tiež zdieľať článok (tlačidlo v dolnej časti článku).

Tu vám ukážeme šesť cvičení na významnú osteoartrózu ramena - čo sa dá robiť každý deň. Ďalej v článku si môžete prečítať komentáre od ostatných čitateľov - rovnako si môžete pozrieť tréningové video s cvičením na rameno.

VIDEO: 6 cvičení proti významnej osteoartritíde cez rameno (osteoartróza ramena)

Tu chiropraktik Alexander Andorff predstavuje šesť cvičení, ktorými sa venujeme v tomto článku. Nižšie nájdete podrobný popis toho, ako by sa mali cvičenia vykonávať v bodoch 1 až 6. Kliknite nižšie.

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete bezplatné bezplatné tipy na zdravie a cvičebné programy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť ešte lepšie zdravie.

1. Kontrakcia lopatiek

Bezpečné a šetrné cvičenie, ktoré vyhovuje všetkým. Toto cvičenie je efektívny spôsob, ako udržať svaly v ramenách a okolo lopatiek v chode. Cvičenie funguje dobre aj na vnútornej strane lopatiek - oblasti, ktorá môže byť často ovplyvnená svalovými uzlami a napätím.

Každodenné vykonávanie tohto môže udržiavať pohyb medzi lopatkami a zvýšiť miestny krvný obeh. Pravidelné používanie vám tiež pomôže otvoriť oblasť ramien a vyriešiť svalové napätie.

1. Postavte sa priamo hore a dole.

2. Jemne potiahnite lopatky dozadu.

3. Lopatky držte pohromade a držte ich polohu asi 5-10 sekúnd.

4. Návrat do východiskovej polohy.

5. Cvičenie opakujte 5-10 krát v 3 sadách.

2. Zdvíhanie ramien

Jednoduché a pekné cvičenie. Hlavným účelom cvičenia je stimulovať pohyb v ramennom kĺbe a zlepšiť krvný obeh v miestnych svaloch. Pravidelné používanie vám pomôže zjemniť napäté a bolestivé ramená.

1. Začnite stáť.

2. Potom pomaly zdvihnite jedno rameno a ovládajte pohyb na konci.

3. Potom znova úplne dolu

4. Vykonajte pohyb tichým pohybom.

5. Cvičenie opakujte 5-10 krát v 3 sériách.

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno pre ďalší výskum diagnóz chronickej bolesti“. Týmto spôsobom môžete zviditeľniť príznaky tejto diagnózy a ubezpečiť sa, že viac ľudí je braných vážne a získať pomoc, ktorú potrebujú.

Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.

Prečítajte si tiež: - 15 prvotných znakov reumatizmu

Ste postihnutí reumatizmom?

3. Pohyb vpred vpred

Toto je cvičenie, ktoré je známe aj ako súčasť cvičení Codmana zameraných na mobilitu - kde sa používa aj proti zovretiu v ramene a zmrznutému ramenu. Cvičenie sa preto najčastejšie používa na zvýšenie mobility a mobility v ramene.

Vedeli ste, že zlá funkcia ramien môže spôsobiť bolesť krku? Funkcie ramien a krku sú úzko spojené a malé pohyblivé rameno môže spôsobiť stuhnutie a napnutie krku a svalov. Mnoho z ramenných svalov sa úplne pripája k vášmu krku.

Pravidelne vykonávané vyššie uvedenými cvičeniami pomôžu lepšie cirkulovať do napätých svalov, šliach a stuhnutých kĺbov. Je dôležité si uvedomiť, že živiny vo vašom krvnom obehu pôsobia ako stavebný materiál na opravu svalov a kostí.

1. Stále. Podoprite jednu ruku kresla alebo podobne.

2. Nakloňte sa dopredu (asi 30 stupňov).

3. Nechajte rameno visieť rovno dole a potom začnite s kontrolovanými kruhmi rúk.

4. Cvičenie zopakujte 10 krát na každej strane v 3 sériách.

4. Bočná vonkajšia rotácia

Mnoho ľudí zabúda, aké dôležité sú rotačné pohyby. Vedeli ste napríklad, že nadmerné otáčanie ramien priamo otvára ramenné kĺby a prispieva k zlepšeniu priestorových podmienok?

To je presne dôvod, prečo toto cvičenie je naozaj odporúčame, ak sa obťažujete malým pohybom ramena.

1. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku,

2. Ohnite lakte smerom k sebe, až kým nebude v uhle 90 stupňov nahor. Rameno by malo byť v blízkosti tela.

3. Potom nechajte ruku a rameno otočiť smerom von - pokiaľ je to možné.

4. Cvičenie zopakujte 10 krát na každej strane v 3 sériách.

Prečítajte si tiež: - Výskumná správa: Toto je najlepšia diéta pre fibromyalgiu

Kliknutím na obrázok alebo odkaz vyššie sa dozviete viac o správnej strave prispôsobenej pre osoby s fibro.

5. Lumbar Arm Lift

Skvelé cvičenie, ktoré vám poskytne lepšiu mobilitu v oblasti pliec. Mnohí s bolesťou ramien si obzvlášť všimli, že zdvíhanie rúk priamo nad výškou ramien môže byť hlavným problémom. Toto cvičenie vám môže pomôcť s týmto konkrétnym problémom.

1. Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku.

2. Položte ruky dolu pozdĺž boku.

3. Ruky dvíhajte pomaly smerom hore - čo najviac (najlepšie až kým nedosiahnete zem).

4. Jemne sklopte ruky späť do východiskovej polohy.

5. Cvičenie sa vykonáva s 10 opakovaniami v 3 sériách.

6. Dochádzanie s nízkou hmotnosťou

Toto cvičenie prispieva k lepšiemu priestoru vo vnútri ramena. Použitím nízkej hmotnosti (typ dva až päť kilogramov) získate aj ľahkú trakciu, ktorá pomáha napínať kĺbovú kapsulu a miestne svaly ramena.

1. Stojan podopretý jedným ramenom o stoličku - a druhým visiacim priamo dole s váhou v ruke.

2. Potom švihnite rukou v kyvadlovom cvičení - tam a späť.

3. Ak pociťujete bolesť, zastavte dochádzanie skôr.

4. Cvičenie sa vykonáva na obidvoch ramenách s 10 opakovaniami dochádzania v priebehu 3 sád.

Mnoho ľudí s chronickou bolesťou je tiež postihnutých osteoartrózou (osteoartritídou) v bokoch a kolenách. V článku nižšie si môžete prečítať viac o rôznych fázach osteoartritídy kolien a o tom, ako sa tento stav vyvíja.

Prečítajte si tiež: - 5 štádií artrózy kolena

Odporúčaná svojpomoc pri reumatických a chronických bolestiach

• kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšenému prekrveniu boľavých svalov alebo špeciálne upravené kompresné rukavice og ponožky proti reumatickým príznakom v rukách a nohách)

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o kompresných rukaviciach.

• Vyťahovače prstov (niekoľko typov reumatizmu môže spôsobiť ohnutie prstov na nohách - napríklad kladivkové prsty alebo hallux valgus (ohnutý palec na nohe) - môžu vám ich zmierniť sťahováky prstov)
• Mini pásky (mnohí s reumatickými a chronickými bolesťami majú pocit, že je ľahšie trénovať s použitím vlastných elastických látok)
• Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)
• Arnikový krém alebo kondicionér tepla (veľa ľudí uvádza úľavu od bolesti, ak používajú napríklad krém z arniky alebo kondicionér na teplo)

- Mnoho ľudí používa krém z arniky na bolesť v dôsledku stuhnutých kĺbov a boľavých svalov. Kliknutím na obrázok vyššie sa dozviete viac o tom, ako arnikový krém môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolestivých situácií.

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o reumatických a chronických ochoreniach. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s chronickými bolesťami.

Návrhy, ako môžete pomôcť v boji proti chronickým bolestiam

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

Klepnutím na toto tlačidlo zdieľate ďalšie informácie. Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie diagnóz chronickej bolesti!

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Nasleduj a vyrovnaj sa Naša stránka na Facebooku (kliknite sem, ak je to potrebné) a Náš kanál YouTube (kliknite sem a získajte ďalšie videá zadarmo!)

a tiež nezabudnite zanechať hodnotenie hviezdičkami, ak sa vám článok páčil:

ĎALŠIA STRANA: - To by ste mali vedieť o artróze vo vašich rukách

Kliknite na obrázok vyššie prejsť na nasledujúcu stránku.

Odporúčaná svojpomoc pre túto diagnózu

kompresia Noise (napríklad kompresné ponožky, ktoré prispievajú k zvýšeniu krvného obehu v bolestiach svalov)

Lopty hraničný bod (svojpomoc pri každodennom práci so svalmi)

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK