Мигрень [Отличное руководство]

Для мигрени характерны односторонние интенсивные головные боли и различные симптомы. Симптомы мигрени и приступов мигрени могут сильно различаться с аурой или без нее. Существует ряд различных форм мигрени - они могут включать:

• Аура и нарушения зрения

• Звуковая чувствительность

• чувствительность к свету

• Сильная боль за глазом

• Тошнота и рвота

• Неврологические симптомы - например, покалывание в лице.

Мы рассмотрим почти все возможные симптомы позже в этой большой и всеобъемлющей статье. Это руководство по мигрени предназначено для того, чтобы предоставить вам максимально полезную информацию, чтобы вы могли лучше контролировать свои приступы мигрени. Помните, что вы можете обратиться в Vondtklinikkene за помощью как в обследовании, так и в лечении.

Статья: Мигрень [Отличное руководство]

Последнее обновление: 23.03.2022

по: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

В этой статье вы сможете узнать больше о:

1 полезных советов по уменьшению приступов мигрени

2. Кто страдает от мигрени?

3. Симптомы и клинические признаки мигрени.

Причины мигрени

5. Лечение мигрени

6. Самостоятельные меры против мигрени и головных болей

7. Упражнения и тренировки против мигрени

8. Свяжитесь с нами: наши клиники

1 полезных советов по уменьшению приступов мигрени

Здесь мы хотим начать статью с пяти научно обоснованных советов о том, как предотвратить и уменьшить мигрень. Они основаны на исследованиях, и мы также ссылаемся на отдельные исследования.

1. Магний

2. Расслабление

Физиотерапия

4. Физическая активность

5. Диета

1. Магний

Исследования магния показали, что это хорошо переносимый, недорогой и безопасный способ предотвращения приступов мигрени. Чего многие не знают, так это того, что исследования также показали, что добавки магния могут оказывать эффект даже после начала приступа. В дополнение к противодействию стрессовым головным болям и кластерным головным болям (1). Именно по этой причине магний является одним из первых советов, которые мы рады дать нашим пациентам, страдающим мигренью, а также другими видами головных болей.

Здесь мы могли бы по-настоящему глубоко погрузиться в нейрофизиологический эффект магния против мигрени, но мы решили не усложнять. Магний является жизненно важным электролитом в организме человека. Одной из основных функций магния является защита и поддержание электрического потенциала нервных клеток. При отсутствии магния могут возникнуть неврологические осложнения. Исследования показали, что мигрень обычно связана с низким уровнем магния в плазме крови и спинномозговой жидкости.2). Также были признаки того, что люди с мигренью в анамнезе используют больше магния, чем другие. Первый совет, если вы еще этого не делаете, начните с добавок магния.

- В наших междисциплинарных отделениях в Vondtklinikkene в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт) наши клиницисты обладают уникально высокой профессиональной компетенцией в области оценки, лечения и реабилитации при головных болях и проблемах с мигренью. Кликайте по ссылкам или ее чтобы узнать больше о наших отделах.

2. Расслабление

Стресс и высокий темп часто тесно связаны с повышенным потреблением электролитов, в том числе магния. В дополнение к этому, у многих людей есть усталая тенденция, когда они в состоянии стресса, забывают о потреблении пищи и воды. Другими словами, стресс и гипомагниемия (дефицит магния) могут усиливать негативные эффекты друг друга. Физические и умственные нагрузки также часто приводят к повышенному мышечному напряжению и мышечным болям. Второй совет для вас при мигрени и головных болях — найдите время, чтобы расслабиться. Для некоторых это физиотерапия для улучшения работы мышц и суставов. Для других это время на себя с техниками релаксации.

Собственная мера, которую мы часто рекомендуем, - это ежедневная работа над мышечными узлами с использованием точечные шары триггерные или акупрессура мат (см. пример здесь - ссылки открываются в новом окне). Последнее выигрывает от того, что вы также можете успокоить тело в беспокойной повседневной жизни, что может помочь вам успокоить «сверхактивность» тела и разума.

Мы рекомендуем: Попробуйте себя на ежедневном сеансе по 20-40 минут с релаксацией на акупрессура мат. Многие наши пациенты отмечают положительный эффект как в физическом, так и в психологическом плане. Этот вариант также поставляется с отдельной подушкой для шеи, которая облегчает работу с напряженными мышцами шеи. Простая самостоятельная мера, которая может дать вам ряд положительных эффектов. Нажмите на ссылку или изображение выше, чтобы узнать больше об этом коврике для релаксации и увидеть возможности для покупок.

Релаксация: как облегчить мигрень?

Атаки мигрантов ужасны, так что вот что значит быть лидером. Существуют лекарства, которые могут остановить приступ, и на этом пути есть успокаивающие лекарства (предпочтительно в форме назального спрея, так как в противном случае существует высокая вероятность рвоты).

Другие меры для более быстрого облегчения симптомов, мы рекомендуем вам немного опускаться с так называемым "мигрень маска»На глаза (маска, которая лежит у вас в морозилке и которая специально приспособлена для облегчения мигрени и головных болей в шее) — это уменьшит некоторые болевые сигналы и немного успокоит ваше напряжение. Нажмите на изображение или ссылку ниже, чтобы узнать больше об этом.

Читать подробнее: Обезболивающая головная боль и маска от мигрени (Открывается в новом окне)

3. Физическое лечение мигрени и головных болей

Проработка напряженных мышц и жестких суставов может помочь уменьшить головные боли. Когда есть явный сбой в работе мышц и суставов шеи, это может привести к тому, что известно как цервикогенная головная боль (шейная головная боль). Многие люди испытывают явное улучшение с помощью лечебной физкультуры в виде современной хиропрактики и физиотерапии. Современные мануальные терапевты лечат как суставные ограничения, так и активно работают с напряженными мышцами.

4. Физическая активность

Убедитесь, что вы получаете достаточно регулярной физической активности. Безопасный и хороший способ получить достаточную активность — совершать две ежедневные прогулки — одну утром и одну днем. Может быть, у вас есть возможность изменить части транспортного этапа для работы с небольшим дополнительным ходом? В частности, сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и эллиптический тренажер, показали задокументированные профилактические эффекты против мигрени.3).

5. Диета

У тех, кто страдает мигренью, часто возникает мрачное чувство, когда кто-то упоминает слово «триггеры». Триггеры, или триггеры по-норвежски, часто представляют собой продукты или напитки, которые могут быть связаны с приступами мигрени. Среди прочего, слишком много кофеина и алкоголя являются двумя известными триггерами. В нашем клиническом опыте мы видим, что красное вино и шоколад неоднократно упоминались как триггеры. Таким образом, ключевым моментом здесь является сокращение потребления сахара и алкоголя, а также употребление большого количества зеленых овощей для хорошего запаса электролитов и минералов.

2. Кто подвержен мигрени?

Мигрени могут страдать все, но мигрени в основном поражают женщин молодого и среднего возраста. Исследования показали, что в той или иной степени страдают до 12% населения. Но предполагается, что число может быть даже выше (4). Некоторые приступы мигрени могут быть очень сильными, и перед приступом у многих возникает так называемая аура. Это примерно в два раза чаще встречается у женщин (19%) по сравнению с мужчинами (11%). Кроме того, по оценкам, не менее 6% мужчин и 18% женщин имеют хотя бы один приступ мигрени в год. В течение жизни 18 % мужчин и 43 % женщин испытывают приступ мигрени.5).

- Затрагивает почти миллиард человек

Если мы посмотрим на это в глобальной перспективе, почти миллиард человек будет страдать от мигрени. Это очень большое число, и оно действительно показывает, какие социально-экономические издержки влечет за собой этот диагноз. Помимо отпуска по болезни, мы также должны помнить, как это может повлиять на качество жизни, социальные отношения, физическую активность и психическое здоровье.

Затронутые? Присоединяйтесь к группе Facebook «Сеть головной боли - Норвегия: исследования, новые открытия и сплоченность»Для последних новостей об исследованиях и публикации в СМИ об этом расстройстве. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

3. Симптомы и клинические признаки мигрени.

Симптомы мигрени могут сильно различаться от человека к человеку - а также до, во время или после приступа. Поэтому мы решили разделить их на следующие четыре категории:

1. Симптомы - Перед головной болью

2. Симптомы - с аурой

3. Симптомы - приступы мигрени

4. Симптомы - после приступа

5. Менее распространенные симптомы

Симптомы мигрени - перед головной болью

Многие люди, которые борются с мигренью, учатся распознавать симптомы, которые они часто испытывают, до того, как разразится приступ мигрени. Часто бывает, что они могут появиться даже за день или два до приступа. Многие сообщают, что могут чувствовать:

• Депрессивный и грустный
• Очень счастлив и полон энергии
• нервное
• Очень сонный
• Жаждущий и голодный все время
• Тяга к особой еде или питью

Симптомы мигрени - с аурой

Около 20% людей, которые испытывают приступы мигрени, испытывают то, что называется аура - предупреждение о приближении приступа мигрени. Обычно аура появляется за 30 минут до приступа. Симптомами ауры могут быть:

• Визуальные нарушения с мигающими или постоянными точками, линиями или формами в видении
• Онемение и "покалывание" в лице, руках и / или кистях.

Симптомы мигрени - во время самого приступа

• Интенсивная, пульсирующая боль в одной половине головы (но может быть и нетипичная боль с обеих сторон)
• Боль за глазом
• Умеренная и значительная боль - боль может быть настолько сильной, что вы не можете выполнять повседневные дела
• Боль усиливается от нормальной физической активности
• Тошнота и / или рвота
• Светочувствительность - боль усиливается при обычном свете.
• Звуковая чувствительность - боль усиливается от звука
• Может также быть чувствительным к запахам

Сам приступ подобен большой «электрической буре» в голове. Чтобы облегчить его, важно, чтобы комната, в которой вы находитесь, была затемнена и чтобы в ней не было звуков. Многие люди испытывают облегчение симптомов, добавляя один многоразовый пакет со льдом на голове — холод действительно может помочь успокоить электрические сигналы. Исследования институтов головной боли в США уже давно показали, что они имеют задокументированный эффект. Фактически, 52 % испытали почти немедленное улучшение, а 71 % сообщили об эффекте (6). Всем, у кого мигрени и регулярные головные боли, советуем иметь в морозилке такой многоразовый пакет со льдом — преимущество в том, что он еще и сделан так, что не вызывает обморожения кожи.

- Купить здесь: Многоразовый пакет со льдом (Открывается в новом окне)

Преимущество этой упаковки в том, что это так называемая многоразовая мультигелевая упаковка. Это означает, что его можно использовать как в качестве пакета со льдом, так и в качестве согревающего пакета. Но для тех из вас, у кого болит голова, мы рекомендуем хранить его в морозильной камере.

Симптомы мигрени - после приступа

После самого приступа мигрени вы можете чувствовать себя очень уставшим в теле и быть очень сонным. Многие люди сообщают об истощении и о чем-то, что можно сравнить с чувством «похмелья». Здесь важно, чтобы вы были осторожны с увлажнением и питанием.

Редкие симптомы включают в себя:

• Проблемы с разговором
• Колоть по лицу, рукам и плечам
• Временная слабость в одной стороне тела

Если вы испытываете какие-либо из этих более редких симптомов, но не испытывали их раньше, вам следует немедленно обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы исключить отек мозга или ход.

Как долго может продолжаться приступ мигрени?

Без лечения мигрень и симптомы могут сохраняться в общей сложности от 4 до 72 часов. Наиболее распространенным является то, что лучше в течение 24 часов.

Причины мигрени

Давно известно, что мигрень может быть разной и, вероятно, существует ряд причин, которые могут спровоцировать приступ. Но были явные признаки того, что определенную роль могут играть несколько сопутствующих причин. Среди прочего:

• генетика
  

  Около половины людей с мигренью имеют близкого родственника с мигренью. Но если посмотреть на большую распространенность мигрени (почти 1 из 5 женщин), то не особо удивительно, что страдает кто-то из близких. Однако дело может быть в том, что некоторые люди потребляют больше электролитов, включая магний, чем другие.

• Гипомагнезия
  

  Недавние исследования показывают, что дефицит магния, по-видимому, играет ключевую роль в ряде случаев мигрени. Это имеет смысл, так как магний является важным электролитом, который, помимо прочего, регулирует электрические сигналы.

• Стресс и мышечное напряжение
  

  Многие люди могут обнаружить, что и стрессовые ситуации, и напряжение мышц воспринимаются как причина их приступов мигрени. В таких ситуациях также наблюдается более высокая электрическая активность и, следовательно, более высокое потребление магния, поэтому связь между ними также нельзя исключать. Тем не менее, многие люди испытывают значительное уменьшение приступов мигрени при физическом лечении, поэтому, вероятно, нельзя сказать исключительно, что дефицит магния является единственной причиной.

- Триггеры (Триггеры)

Известно, что определенные вещи могут привести к приступам мигрени или спровоцировать их — они называются «триггерами». У одного человека могут быть триггеры, отличные от других, поэтому универсального кода, что можно сделать, чтобы избежать такой провокации, не существует. Например, у человека может значительно уменьшиться количество приступов мигрени, если он будет пить меньше красного вина. Другой может испытать улучшение, употребляя более натуральные, менее приготовленные продукты без добавок (таких как глутамат натрия).

Некоторые имеют больше триггеров и, следовательно, имеют более высокий шанс спровоцировать приступ мигрени.

Некоторые из наиболее распространенных триггеров:

• Стресс

• Плохая гигиена сна

• Плохое питание

• Красное вино и алкоголь

• Смена распорядка дня

• Добавки (например, глутамат натрия / глутамат натрия)

• Сильный запах

• Восток

• шоколад

Другие причины могут включать:

• Неисправность мышц шеи (миальгия) и суставы

• Травмы головы и шеи, в том числе шейного отдела позвоночника / шейного отдела позвоночника

• Напряжение челюсти и отказ прикуса

• Употребление наркотиков

• Менструация и другие гормональные изменения

• Наследственная гиперчувствительность к нервной системе

5. Лечение мигрени

Когда мы говорим о лечении мигрени, очень важен комплексный подход. В дополнение к устранению физической дисфункции, часто в области шеи, важно определить, какие изменения образа жизни и факторы провоцируют приступы мигрени. Таким образом, лечение часто делится на три основные категории:

1. Изменения образа жизни и диета

Физиотерапия

3. Медикаментозное лечение

Изменения образа жизни и диета

Есть несколько различных категорий, которые подпадают под измененный образ жизни. Здесь мы обращаем особое внимание на физическую активность, эргономическую адаптацию, диету и исключение провоцирующих факторов. Мы также подчеркиваем важность составления графиков употребления наркотиков. Проконсультируйтесь со своим врачом или просмотрите Общий каталог, если у какого-либо из ваших обычных лекарств, если таковые имеются, головные боли указаны в качестве побочного эффекта. В этом случае, возможно, будет хорошей идеей проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли альтернативы тем, которые вы принимаете сейчас.

• предупреждение: Лучшее лечение мигрени — профилактика. Многие люди испытывают значительное улучшение, изменив свой рацион и уровень активности.
• Расслабление: Стресс и напряжение связаны для многих, чтобы быть причиной приступов мигрени. Йога, внимательность, акупрессура мат, дыхательные техники и медитация могут помочь снизить уровень как физического, так и психического стресса в организме. Хорошая ежедневная мера для вас, кто слишком много стресса в повседневной жизни.

Профилактика мигрени

Как уже упоминалось, важно сопоставить триггеры и факторы, провоцирующие приступы мигрени. Есть также другие советы и меры, которые могут помочь предотвратить приступы мигрени:

• Если вы регулярно принимаете обезболивающие, вам следует прекратить их прием на несколько недель. Если у вас есть головные боли, вызванные лекарствами, вы обнаружите, что со временем вам станет лучше, когда вы перестанете их принимать.
• Пейте достаточно воды и оставайтесь увлажненными
• Попробуйте добавки магния
• Оставайтесь в хорошей физической форме
• Ложись и вставай в обычное время дня
• Жить здоровым и регулярно заниматься спортом
• Ищите благополучие и избегайте стрессов в повседневной жизни

Физическое лечение мигрени

Физиотерапия часто используется как общий термин для лечения дисфункции мышц, нервов и суставов. Методы лечения могут включать в себя мобилизацию суставов, мышечные техники, внутримышечную акупунктуру, волновую терапию и множество других методов лечения. Мы знаем, что дисфункция мышц и суставов шеи, в частности, тесно связана с увеличением частоты головных болей.

• Мышцы Кнут Лечение: Мышечное лечение может уменьшить мышечное напряжение и мышечную боль. Триггерные точки представляют собой напряженные и чувствительные мышцы с повышенным содержанием поврежденной ткани и сниженной функцией.
• игла лечение: Сухая игла и внутримышечная иглоукалывание могут уменьшить мышечную боль и облегчить мышечные проблемы, которые могут быть причиной мигрени.
• Совместное лечение: Специалист по мышцам и суставам (например, мануальный терапевт или мануальный терапевт) будет работать как с мышцами, так и с суставами, чтобы дать вам функциональное улучшение и облегчение симптомов. Это лечение будет адаптировано для каждого отдельного пациента на основе тщательного обследования, которое также учитывает общее состояние здоровья пациента. Лечение, скорее всего, будет состоять из коррекции суставов, работы мышц, консультирования по эргономике / осанке и других форм лечения, подходящих для конкретного пациента.

Хиропрактика и мануальное лечение, состоящее из адаптированной мобилизации шеи и методов работы с мышцами, имеют клинически доказанный эффект на облегчение головной боли. Систематический обзор исследований, мета-исследование (наиболее сильная форма исследования), проведенный Брайансом и др. (2011 г.), опубликованный как «Основанные на фактических данных рекомендации по хиропрактике для лечения взрослых с головной болью » пришел к выводу, что мобилизация шеи оказывает успокаивающее положительное влияние как на мигрень, так и на цервикогенная головная боль - и поэтому должны быть включены в стандартные руководящие принципы для облегчения этого типа головной боли.

Медицинское лечение 

Многим людям не нужно прибегать к лекарствам, но для многих все же может быть полезно иметь их для облегчения тяжелых приступов мигрени. Мы разделяем медикаментозное лечение на две категории:

Лекарства, останавливающие продолжающийся приступ мигрени. Например Имигран или Суматриптан.

2. Лекарства, препятствующие возникновению приступа мигрени.

При более легкой мигрени может быть полезно в сочетании с вашим врачом попробовать более распространенные обезболивающие, поскольку они имеют меньше побочных эффектов. Также не забудьте попробовать добавки магния, если это еще не пробовали. Если это не сработает, могут потребоваться лекарства, отпускаемые по рецепту.

- В наших междисциплинарных отделениях в Vondtklinikkene в Осло (Ламбертсетер) и Викен (Эйдсволл Саунд og Рохольт) наши клиницисты обладают уникально высокой профессиональной компетенцией в области диагностики, лечения и реабилитации при мигренях и головных болях. Кликайте по ссылкам или ее чтобы узнать больше о наших отделах.

6. Самостоятельные меры против мигрени

Несколько наших пациентов задают нам вопросы о том, что они могут сделать сами, чтобы облегчить головную боль и мигрень. Ранее мы ссылались на исследования, показавшие, что лечение холодом (с применением многоразовый холодный пакет og холодная маска от мигрени) может обеспечить немедленное облегчение мигрени и головной боли. Кроме того, техники релаксации с использованием шариковая точка триггера og акупрессура мат быть полезным. Таким образом, мы приземляемся на эти четыре основных совета.

Советы 1: Имеется многоразовый холодный пакет в морозилке.

В исследовании, проведенном в Институте головной боли, 71% пациентов сообщили, что при использовании холодного компресса они почувствовали облегчение симптомов. Для тех, у кого есть продолжающийся приступ мигрени, даже самое легкое облегчение может быть очень кстати. Поэтому наш первый стабильный совет — всегда иметь в морозильной камере готовый к использованию холодный компресс. Нажмите на ссылку ее или изображение, чтобы увидеть варианты покупки.

Советы 2: Маска от холодовой мигрени

Мы остаемся в холодной стихии с другим наконечником для лечения холодом. Fordelen med ru мигрень маска заключается в том, что он состоит как из охлаждающего элемента, так и из маски. Маска застегивается на резинку вокруг головы. Нажмите на ссылку или изображение выше, чтобы узнать больше и просмотреть варианты покупки.

Советы 3 и 4: акупрессура мат og Мяч с триггерной точкой

Наши последние два совета посвящены расслаблению. И физически, и умственно. Катайте шарик триггерной точки по направлению к напряженным мышцам между лопатками и в верхней части спины — около 30 секунд на каждую область. Тогда ложись акупрессура мат и его массажные точки. Мы предлагаем вам начать с сеансов продолжительностью около 15 минут, а затем постепенно увеличивать сеансы. Ссылки на товары можно найти выше. Снимите стресс и найдите время, чтобы расслабиться.

7. Упражнения и меры при мигрени и головных болях

Мы знаем, что регулярная физическая активность снижает риск мигрени и головных болей. Также известно, что сбои в работе шеи могут способствовать более частому возникновению. В видео ниже мы показываем программу упражнений, которая может помочь вам при ригидности шеи и напряженных мышцах.

ВИДЕО: 5 упражнений на одежду против жесткой шеи

Не стесняйтесь подписаться бесплатно наш канал на Youtube (ссылка открывается в новом окне). Здесь вы также найдете несколько хороших программ упражнений и обучающие видеоролики о здоровье.

8. Свяжитесь с нами: мы здесь, если вы хотите помочь с вашей болью

Мы предлагаем современное обследование, лечение и реабилитацию мигрени и головной боли.

Не стесняйтесь обращаться к нам через один из наши специализированные клиники (обзор клиники откроется в новом окне) или на наша страница в фейсбуке (Vondtklinikkene — Здоровье и физические упражнения), если у вас есть какие-либо вопросы. Для назначений у нас есть круглосуточная онлайн-запись в различных клиниках, чтобы вы могли найти время консультации, которое подходит вам лучше всего. Вы также можете позвонить нам в часы работы клиники. У нас есть междисциплинарные отделы в Осло (включая Ламбертсетер) и Викен (Рохольт og Эйдсволл). Наши опытные терапевты с нетерпением ждут вашего ответа.

- Не позволяйте головной боли отнять радость повседневной жизни. Помните, что второе лучшее время для посадки дерева — сегодня. Мы рады Вам помочь.

Исследования и источники:

1. Yablon et al, 2011. Магний в центральной нервной системе [Интернет]. Аделаида (Австралия): University of Adelaide Press; 2011. Дисциплина анатомии и патологии и Аделаидский центр неврологических исследований, Школа медицинских наук, Аделаидский университет, Аделаида, Южная Австралия, Австралия.

2. Долати и др., 2020. Роль магния в патофизиологии и лечении мигрени. Биол Трейс Элем Рез. 2020 август; 196 (2): 375-383. [Систематическое обзорное исследование]

3. Lockett et al, 1992. Влияние аэробных упражнений на мигрень. Головная боль. 1992, январь, 32 (1): 50–4.

4. Burch et al, 2019. Мигрень: эпидемиология, бремя и сопутствующие заболевания. Нейрол клин. 2019 ноябрь; 37 (4): 631-649.

5. Vos et al, 2019. Годы, прожитые с инвалидностью (YLD) для 1160 последствий 289 заболеваний и травм, 1990–2010 гг.: систематический анализ для исследования глобального бремени болезней, 2010 г. Lancet.

6. Даймонд и др., 1986. Холод как дополнительная терапия головной боли. аспирантура мед. 1986, январь, 79 (1): 305–9.

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Еще раз, мы хотели бы попросить вас поделиться этой статьей в социальных сетях или через свой блог (не стесняйтесь давать прямую ссылку на статью). Понимание и повышенная концентрация внимания — это первый шаг к улучшению повседневной жизни людей, страдающих мигренью.

(Нажмите здесь, чтобы поделиться публикацией на Facebook — более глубокое понимание мигрени может означать, что однажды мы найдем лекарство. Большое вам спасибо за то, что поделились ею дальше. Это очень много значит для пострадавших.)

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Подписывайтесь и комментируйте, если хотите отдельное видео по своим недугам)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов)