Боль в тазу

Боль в тазу. Боль в малом тазе часто может быть связана с беременностью или невынашиванием в течение длительного периода времени. Боль в области таза является проблемой, от которой страдают до 50% беременных женщин, согласно крупному норвежскому исследованию матери и ребенка (также известному как MoBa). Боль в области таза и близлежащих структур, таких как нижняя часть спины и бедро, конечно, не является уникальной проблемой для беременных женщин или недавно родивших женщин - мышечная или суставная дисфункция может затронуть как женщин, так и мужчин, молодых и старых.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть два отличных видео с упражнениями, которые помогут вам справиться с болью в области таза и напряженными ягодичными мышцами.

ВИДЕО: 5 упражнений против ишиаса и ишиаса

В тазу и сиденье мы также обнаруживаем ишиас. Этот нерв имеет тенденцию раздражаться и защемляться из-за проблем с тазом - и это может вызывать эпизодические резкие, почти колющие боли в сиденье. Вот пять упражнений, которые могут облегчить нервную боль и улучшить работу таза. Мы рекомендуем делать это ежедневно, если у вас проблемы с тазом.

Присоединяйтесь к нашей семье и подпишитесь на наш канал на YouTube для бесплатных советов упражнений, программ упражнений и знаний о здоровье. Добро пожаловать!

ВИДЕО: 5 силовых упражнений против пролапса спины

В случае проблем таза также важно укрепить глубокие мышцы спины - так вы сможете снять нагрузку с перегруженного таза. Именно по этой причине мы выбрали эти щадящие и адаптированные силовые упражнения, которые также можно использовать, даже если у вас выпадение спины. Нажмите ниже, чтобы увидеть их.

Вам понравились видео? Если вы воспользуетесь ими, мы будем очень признательны, если вы подпишетесь на наш канал на YouTube и поделитесь своими впечатлениями в социальных сетях. Это очень много значит для нас. Большое спасибо!

Распространенные причины и диагнозы тазовых болей:

• Атроз / остеоартроз (боль зависит от того, какие суставы поражены)
• тазовый (рана часто располагается в пояснично-крестцовой области / области бедра и имеет связанные миозы в мускулатуре ягодиц)
• тазовой шкафчик (обычно вызывает боль и дисфункцию подвздошных суставов, а также нижней части спины)
• Gluteus maximus myalgia / триггерная точка  (вызывает типичную миозную боль в сиденье, копчике и иногда подвздошную кость в задней части бедра)
• Миалгия средней ягодичной мышцы / триггерная точка  (может вызывать глубокие боли в сиденье и переход в поясницу, также может способствовать ложной ишиасе)
• Gluteus minimus myalgia / триггерная точка  (может вызывать глубокую боль в сиденье и иногда покалывание вплоть до внешней стороны голени)
• Ишиоглютеальный бурсит (ягодичный мукозит) (может вызывать сильную боль, красноватый отек и боль в области ягодиц, похожую на воспаление)
• Обтураторная внутренняя миалгия / триггерная точка (миоз, который может отнести боль глубоко к копчику, бедру и ягодицам)
• ревматизм (боль зависит от того, какие суставы поражены)

Норвежское обследование матери и ребенка (MoBa)

Опрос MoBa проводился в 1999-2008 гг. В опросе приняли участие более 90000 тысяч беременных. В этом исследовании почти половина заявили, что у них была боль на одном или нескольких сроках беременности. 15% сообщили, что у них был синдром тазового дна во второй половине беременности.

Les også: Убит Ишиасом во время или после беременности? Попробуйте эти 5 упражнений против ишиаса

Анатомия таза

То, что мы называем тазом, также известен как таз (ref: большая медицинская лексика), состоит из трех частей; лобковый симфиз, а также два подвздошно-крестцовых сустава (часто называемые тазовыми суставами). Они поддерживаются очень прочными связками, которые придают тазу высокую грузоподъемность. В отчете SPD (дисфункция лобкового симфиза) от 2004 года акушер Малкольм Гриффитс пишет, что ни один из этих трех суставов не может двигаться независимо от двух других - другими словами, движение в одном из суставов всегда будет приводить к встречному движению другого. два сустава.

Если в этих трех суставах происходит неравномерное движение, мы можем получить комбинированную суставно-мышечную проблему. Это может стать настолько проблематичным, что для исправления потребуется лечение опорно-двигательного аппарата, например. физиотерапия, хиропрактика или мануальная терапия.

Анатомия таза - Фото Wikimedia

Рентген женского таза

Рентгеновский снимок женского таза - Photo Wiki

На рентгенограмме выше вы можете увидеть женский таз / таз (вид AP, вид спереди), состоящий из крестца, подвздошной кости, подвздошно-крестцового сустава, копчика, симфиза и т. Д.

МРТ / исследование женского таза

Коронарное МРТ женского таза - Фото IMAIOS

На изображении / обследовании МР выше вы видите женский таз в так называемом венечном сечении. В МРТ, по сравнению с рентгеном, структуры мягких тканей также хорошо визуализируются.

причины

Некоторыми из наиболее распространенных причин таких заболеваний являются естественные изменения во время беременности (изменения в позе, походке и мышечной нагрузке), внезапные перегрузки, повторяющиеся с течением времени сбои и небольшая физическая активность. Часто это сочетание причин, вызывающих боль в области таза, поэтому важно рассматривать проблему комплексно, принимая во внимание все факторы; мышцы, суставы, модели движения и возможная эргономическая посадка.

тазовый

Тазовая диссекция — это одно из первых, что упоминается, когда речь заходит о тазовой боли. Иногда это упоминается правильно, иногда по ошибке или по незнанию. Релаксин — гормон, обнаруживаемый как у беременных, так и у небеременных женщин. Во время беременности релаксин работает, вырабатывая и ремоделируя коллаген, что, в свою очередь, приводит к повышению эластичности мышц, сухожилий, связок и ткани в родовых путях, что обеспечивает достаточную подвижность в пораженной области для рождения ребенка.

Но, и это большое но. Исследования в нескольких крупных исследованиях исключили, что уровни релаксина являются причиной синдрома тазовых суставов (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Эти уровни релаксина были одинаковыми как у беременных с синдромом тазовых суставов, так и у беременных без него. Что, в свою очередь, приводит нас к выводу, что синдром тазовых суставов является многофакторной проблемой, и его следует лечить соответствующим образом, сочетая тренировки, направленные на мышечную слабость, лечение суставов и работу мышц.

– Les også: Почему у меня так много болей в спине после беременности?

Выделения из таза и беременность - Фото Wikimedia

тазовой шкафчик

Блокировка таза - еще один термин, который также часто используется. Это указывает на то, что подвздошно-крестцовые суставы имеют дисфункцию / снижение подвижности, и, как показано в отчете SPD Гриффитса (2004 г.), мы знаем, что если у нас есть сустав, который не двигается, то это повлияет на два других сустава, составляющие таз. . Подвздошно-крестцовые суставы имеют очень небольшой диапазон движений, но суставы настолько важны, что даже незначительные ограничения могут вызвать дисфункцию близлежащих мышц или суставов (например, нижнепоясничного отдела позвоночника или бедра).

Связь с поясничным отделом позвоночника очевидна, если подумать с биомеханической точки зрения – нижние позвонки являются ближайшими соседями подвздошно-крестцовых суставов и могут быть затронуты скелетно-мышечными проблемами в области таза. Об этом свидетельствует тот факт, что совместная терапия, направленная как на нижнюю часть спины, так и на таз, более эффективна, чем только совместная терапия, направленная на тазовый сустав, как показано в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Bodywork and Movement Therapies.

В этом исследовании они изучили две разные ручные корректировки (как выполняются мануальными терапевтами и мануальными терапевтами) и сравнили их влияние на пациентов с дисфункция крестцово-подвздошного сустава - также известна как дисфункция тазового сустава, тазовый замок, илеосакральная дисфункция или блокировка тазового сустава на просторечии и просторечии.
Исследование (Shokri et al, 2012), рандомизированное контролируемое исследование, было направлено на то, чтобы прояснить разницу между регулировкой только тазового сустава по сравнению с регулировкой тазового сустава и поясничного отдела позвоночника при лечении блокировки тазового сустава.

Если сразу перейти к сути, то вывод был такой:

… «Один сеанс манипуляции КПС и поясничного отдела был более эффективным для улучшения функциональной инвалидности, чем только манипуляция КПС у пациентов с синдромом КПС. Спинальная HVLA-манипуляция может быть полезным дополнением к лечению пациентов с синдромом КПС ». …

 

Таким образом, оказалось, что коррекция как тазового сустава, так и поясничного отдела позвоночника была значительно более эффективной в отношении обезболивания и функционального улучшения у пациентов с диагностированной дисфункцией тазового сустава.

Классификация тазовых болей.

Боль в области таза можно разделить на острую, подострую и хроническую. Острая тазовая боль означает, что человек испытывает боль в области таза менее трех недель, подострая – период от трех недель до трех месяцев, а боль продолжительностью более трех месяцев классифицируется как хроническая. Боль в области таза может быть вызвана мышечным напряжением, дисфункцией суставов и/или раздражением близлежащих нервов. Мануальный терапевт или другой специалист по мышечным, костным и нервным заболеваниям может диагностировать ваше состояние и дать вам подробное объяснение того, что можно сделать с точки зрения лечения и что вы можете сделать самостоятельно. Убедитесь, что вы не ходите с тазовой болью в течение длительного времени, лучше обратитесь к мануальному терапевту (или другому специалисту по опорно-двигательному аппарату) и диагностируйте причину боли. Когда вы знаете причину, становится намного легче что-то с этим сделать.

Клинически доказано влияние на боли в области таза и поясницы.

- Недавнее РКИ показало, что совместное лечение как тазовых суставов, так и поясничного отдела позвоночника более эффективно при лечении синдрома тазового сустава (Kamali, Shokri et al, 2012)

- Систематический обзор исследований, так называемое метаисследование, пришел к выводу, что хиропрактические манипуляции эффективны при лечении подострой и хронической боли в пояснице (Chou et al, 2007).

Лечение хиропрактики - Фото Wikimedia Commons

Что делает мануальный терапевт?

Боль в мышцах, суставах и нервах: это то, что мануальный терапевт может предотвратить и вылечить. Лечение хиропрактики в основном заключается в восстановлении движений и функций суставов, которые могут быть нарушены механической болью. Это делается с помощью так называемых методов коррекции или манипулирования суставами, а также мобилизации суставов, техник растяжения и мышечной работы (такой как триггерная терапия и глубокая работа мягких тканей) на задействованных мышцах. С повышением функции и уменьшением боли людям может быть легче заниматься физической активностью, что, в свою очередь, окажет положительное влияние как на энергию, так и на здоровье.

Упражнения, тренировки и эргономические соображения.

На основании вашего диагноза специалист по заболеваниям опорно-двигательного аппарата может проинформировать вас об эргономических соображениях, которые вы должны предпринять, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения и, таким образом, обеспечить максимально быстрое время заживления. После того, как острая часть проблемы пройдет, вам также в большинстве случаев будут назначены конкретные домашние упражнения, которые также помогут снизить вероятность рецидива. В случае хронических заболеваний необходимо пройти через двигательные движения, которые вы совершаете в повседневной жизни, чтобы отсеять причину, по которой ваша боль возникает снова и снова. Важно, чтобы любая программа тренировок имела постепенное наращивание/прогрессирование – иначе вы рискуете получить штамм.

Что вы можете сделать для себя?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

- Здесь вы найдете обзор и список упражнений, которые мы опубликовали в связи с профилактикой, профилактикой и облегчением тазовой боли, тазовой боли, тазовой фиксации, остеоартрита и других соответствующих диагнозов.

Обзор - упражнения и упражнения при тазовой боли и тазовой боли:

5 хороших упражнений против ишиаса

5 упражнений йоги для боли в бедре

6 силовых упражнений для сильных бедер

Рекомендуемые продукты для эффективной тренировки таза и бедра (см. упражнения по вязанию на странице продукта):

Читать подробнее: Полный набор из 6 мини-бэндов

Трудно найти удобное положение лежа? Пробовали эргономичную тазовую подушку?

Некоторые считают, что так называемый тазовая подушка может обеспечить хорошее облегчение боли в спине и тазовой боли. Нажимать ее или на изображении выше, чтобы узнать больше об этом.

Исследования и ссылки:

1. SPD: клиническая картина, распространенность, этиология, факторы риска и заболеваемость. Малкольм Гриффитс.
2. Нормальная сыворотка Relaxin у женщин с отключением тазовой боли во время беременности. Гинекол Обстет Инвест. 1994; 38 (1): 21-3, Петерсен Л.К., Хвидман Л., Ульдбьерг Н.
3. Симфизарное растяжение в связи с уровнями релаксина в сыворотке и тазовой болью во время беременности. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000 апреля; 79 (4): 269-75. Бьёрклунд К, Бергстрем С, Нордстрем М.Л., Ульмстен У
4. Релаксин не связан с симптомами расслабления тазового пояса у беременных. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996 март; 75 (3): 245-9. Хансен А., Дженсен Д.В., Ларсен Е., Вилкен-Йенсен С., Петерсен Л.К.
5. Циркулирующие уровни релаксина нормальны у беременных с болями в области таза. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997 Jul; 74 (1): 19-22. Альберт Х, Годскесен М, Вестергаард Дж. Г., Чард Т, Ганн Л.
6. Камали и Шокри (2012). Эффект двух методик мануальной терапии и их исход у пациентов с синдромом крестцово-подвздошного сустава. Журнал телесной и двигательной терапии
   Том 16, выпуск 1, январь 2012 г., страницы 29–35.

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов)

Вопросы? Разместите их в разделе комментариев ниже (вы можете быть полностью анонимным).