5 худших упражнений, если у вас пролапс

У вас пролапс? Тогда вам следует держаться подальше от этих 5 упражнений! Это может усилить боль и привести к ухудшению заживления. Не стесняйтесь поделиться с кем-то, кто страдает от пролапса. У вас есть еще предложения по упражнениям, которые могут быть вредны для спины? Расскажите нам в поле для комментариев внизу статьи или на Facebook.

Упражнения и движения обычно хороши - даже если вы страдаете дисковым расстройством - конечно, в зависимости от ваших способностей. Но есть упражнения и упражнения, которые могут усугубить симптомы пролапса, дисфункцию нервов и боль, особенно те, которые вызывают высокое давление в брюшной полости или давление на диски. Вот 5 упражнений, которых следует избегать при грыже диска. Конечно, есть несколько упражнений, которые могут быть плохими упражнениями, но здесь мы выбрали пять штук. Мы отмечаем, что это неправильное выполнение, на котором мы в первую очередь фокусируемся в этой статье, и что это набор упражнений, в которых многие допускают ошибки, не имея достаточно хорошо тренированных мышц устойчивости.

1. Жим ногами.

Жим ногами - это упражнение, которое может быть трудно выполнить правильно, и многие люди слишком близко подтягивают ноги, прежде чем начать толкать. Это может привести к тому, что нагрузка будет изолирована в нижних межпозвоночных дисках, и возникнет чрезвычайно высокое давление на диски, что может привести к усилению их повреждения, что может привести к ухудшению боли и симптомов.

A: Неправильный дизайн. Вы видите, как прогибается спина, когда вы идете далеко вперед с ногами? Это может привести к увеличению проблем с дисками. Вместо этого остановитесь раньше, как показано на следующем рисунке (B).
B: Правильное выполнение упражнения. Не сгибайте колени более чем на 90 градусов.

2. Бег

Межпозвоночные диски - это задние толчки. Когда вы бегаете, особенно по твердой поверхности, это может привести к большой нагрузке на нижние диски спины, что может спровоцировать боль. Следовательно, может быть лучше ходить по пересеченной местности, если у вас есть известное заболевание диска - по крайней мере, до тех пор, пока вы не нарастите основные мышцы, мышцы устойчивости в коленях и бедрах, и вы не вернетесь к лучшему функционированию после травмы. Как только травма зажила, вы можете постепенно снова добавить бег трусцой / бегом в свой режим упражнений.

3. Приседания без поддержки со скручиванием.

Мы настоятельно рекомендуем вам поддерживать поясницу, опираясь на коврик для упражнений или мяч для упражнений, если вы собираетесь делать приседания. Если у вас есть известная проблема с диском, следует избегать приседаний, при которых тело поднимается слишком высоко одновременно с вращением. В остальном есть хорошие альтернативы для более щадящей тренировки мышц живота и кора - например, упражнения с низким внутрибрюшным давлением. динамическая доска og складной нож.

4. Дровокол с набивным мячом или свободным грузом.

В этом упражнении используется сильно согнутое и скрученное положение - может быть, это было даже такое положение, которое у вас было, когда вы впервые спровоцировали расстройство диска? Рекомендуем не выполнять упражнения со сгибанием, вращением и повышенной нагрузкой в виде мяча или веса. Если у вас нет межпозвоночных дисков, которые могут выдержать больше, чем мы, «обычные люди с улицы». Да, какое-то время подобные упражнения могут работать, но со временем это напряжение может привести к травмам диска и усилению боли.

5. Наклон вперед с прямыми ногами.

Может показаться, что это растяжение 'заботится о вашей спине', но правда в том, что если это сделать неправильно, это оказывает очень большое давление на нижние диски в пояснице. Если вы подумаете о физике, вы увидите, как силы естественным образом должны пройти через нижние структуры в спине, прежде чем вы сможете наклониться дальше к земле. Следовательно, при выполнении этого упражнения важно сохранять нейтральную кривую спины.

A: Неверное исполнение. Согнув спину, таз отклонится назад, и вы получите повышенное давление на нижние диски нижней части спины.

B: Правильное исполнение. Нейтральная кривая в спине и правильное положение таза делают это хорошим растяжением.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу YouTube или Facebook если у вас есть вопросы или подобные вопросы относительно упражнений или проблем с мышцами и суставами. Проконсультируйтесь со своим терапевтом (мануальным терапевтом, физиотерапевтом или врачом), если он считает, что вам пора начинать с определенных упражнений, и какие упражнения они рекомендуют вам.
Мы рекомендуем вам попробовать эти упражнения с доказанным низким давлением в брюшной полости - на основе тренировочных знаний Стюарта МакГилла:

Лес: Сделайте упражнения для брюшного пресса для вас с пролапсом

Что я могу сделать даже при болях в мышцах и суставах?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для тела и ноющих мышц.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они доступны в разных размерах, чтобы вы могли хорошо бить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Следующая страница: - Боль в спине? Вы должны это знать!