5 причин травмы колена и плохого здоровья колена

Каждый должен думать и заботиться о своих коленях.

Неважно, являетесь ли вы топ-спортсменом или человеком, который любит отдыхать на диване. – Правильное использование коленей может предотвратить травму колена и продлить срок жизни коленей.

- Давайте подробнее рассмотрим 5 причин, которые могут ухудшить здоровье коленей.

Вот 5 причин травмы колена и плохого здоровья колена. Эти 5 вещей (которые вы делаете?) Ломают колени и наносят ущерб и повреждения структурам, сухожилиям и насадкам колена.

Клиники боли: наши междисциплинарные и современные клиники

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник) обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний коленного сустава. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов, специализирующихся на боли в коленях.

СОВЕТ: Видео с упражнениями на колени

Для тех из вас, кто действительно хочет начать исправлять многолетнее неправильное поведение коленей, у нас также есть программа видеотренировок ниже, которая может помочь вам укрепить колени и стабилизирующие мышцы. Видео можно посмотреть в следующей части статьи.

ВИДЕО: Упражнения на силу колена с эластичными (мини-полосами)

Здесь мануальный терапевт Александр Андорф показывает из Клиники боли Центр хиропрактики и физиотерапии Ламбертсетер (Осло) несколько эффективных упражнений для коленей с мини-резинками. Мини лента спицами это форма тренировочных лент, которые используются для изоляции определенных групп мышц для более эффективной тренировки. Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео.

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

1. Вы игнорируете боль и симптомы в колене

Никогда не игнорируйте боль. Боль — это единственный способ тела сообщить о том, что что-то не так и что дальнейшее напряжение может привести к еще большему повреждению. Конечно, есть разница между легкой чувствительностью и болью. Если боль мешает вам делать то, что вы обычно делаете, вам следует обратиться за помощью в клинику для обследования и лечения.

Облегчение и управление нагрузкой при боли в колене

Если ваши колени болят и болят, вы должны дать им «передышку». Во-первых, мы рекомендуем, чтобы причина боли была установлена ​​официально уполномоченным клиницистом (предпочтительно физиотерапевтом или современным мануальным терапевтом). Наши врачи рекомендуют регулярное использование опора для сжатия колена для облегчения боли в коленях и ускорения заживления. Поддержки помогают уменьшить ударные нагрузки, в то же время улучшая кровообращение в поврежденных и раздраженных структурах колена. В дополнение к этому, мы также рекомендуем адаптированную реабилитационную тренировку, где вы используете мини ленточное вязание эффективно и щадяще изолировать мышцы бедер и коленей. Смело используйте программу тренировок, которую мы прошли ранее в статье — мы предлагаем вам начать с 3 занятий в неделю.

Советы: Поддержка сжатия колена (Ссылка откроется в новом окне)

Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о компрессионная поддержка колена и как это может помочь вашему колену.

2. Избыточный вес.

У многих из нас есть несколько лишних килограммов на теле – так оно и есть. Но, к сожалению, это также может быть проблематично для коленей. Каждые полкилограмма веса тела дает примерно два с половиной килограмма дополнительной нагрузки на коленные суставы. Излишне говорить, что лишние килограммы могут вызвать большую нагрузку на колени, что со временем приведет к повышенному износу (артрозу) и травмам. Если у вас болит колено, сбросить лишние килограммы труднее, поэтому постарайтесь совместить «добрую тренировку колена», такую ​​как езда на велосипеде на эргометре, тренировки с резиновыми лентами и плавание, в свои тренировочные программы.

3. Не проводить восстановительные и реабилитационные тренировки

Если у вас были боли в колене и травма колена, важно, чтобы вы выполняли надлежащую реабилитационную тренировку с правильным количеством отдыха между тренировками. Врач может помочь вам правильно тренироваться, а также лечить боль, которая часто возникает вокруг колена после такой травмы.

4. «Слишком много, слишком быстро»

Вы добиваетесь прогресса в тренировках, когда тренируетесь усердно, а затем позволяете своему телу восстанавливаться после тренировки. Если вы тренируетесь слишком много - например, вы не можете интенсивно тренироваться в одной и той же области каждый день - вы рискуете получить травмы от перегрузки и, в худшем случае, разрыв мышц или травмы сухожилий. Внезапное увеличение, например, бега трусцой может вызвать такие травмы, связанные с перенапряжением, поэтому важно тщательно наращивать упражнения в соответствии с тем, что могут выдержать ваши мышцы, суставы и сухожилия.

5. Вы забыли тренировать поддерживающие мышцы бедра, бедер и ног

Отсутствие опорных мышц и ограниченная подвижность часто являются основными причинами травм колена. Поэтому важно тренировать мышцы кора и бедра, чтобы облегчить работу коленей - эти мышцы обеспечивают снижение ударной нагрузки во время прыжков и бега, что, в свою очередь, предотвращает травмы. При отсутствии у мышц устойчивости суставы будут получать большую часть нагрузки от такой деятельности.

Лес: - Как сделать бедра сильнее

Как предотвратить травмы колена?

Вот несколько полезных советов о том, как предотвратить такие травмы:

• Следуйте этим 5 причинам

• Ежедневное растяжение

• Тренировка ядерных мышц

• Разминка перед тренировкой

Другая профилактика: поддержка компрессии колена и физическое лечение

Многие также используют поддержку сжатия коленного сустава для улучшения кровообращения и постоянного удаления отходов, а также способствуют более быстрому заживлению. Это, в сочетании с физическими упражнениями, возможно, одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для колен. Регулярное использование компрессионной одежды для коленного сустава, как показано ниже, может дать вам небольшую выгоду, необходимую для избавления от длительной боли в колене и травм - компрессионная одежда показала в исследованиях, что она может усилить кровообращение локально и, таким образом, обеспечить более быстрое восстановление структур колена.

Мы также рекомендуем вам получить профессиональную помощь при проблемах с коленями. Колени также состоят из мышц, сухожилий и суставов, и их можно лечить, как и другие части тела. Здесь вы часто видите очень хороший эффект биостимулирующей лазерной терапии, которая является методом лечения, который может использовать только мануальный терапевт, физиотерапевт и врач в соответствии с Правилами радиационной защиты. Волновая терапия давлением, а также внутримышечная акупунктура также являются хорошими способами стимулирования восстановления и улучшения функции колена.

Следующая страница: - Боль в колене? Вот почему!

- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на YOUTUBE

- Не стесняйтесь следить за Vondt.net на FACEBOOK

Не стесняйтесь обращаться к нам, если у вас есть какие-либо вопросы или используйте поле для комментариев ниже.