Вы хотите получить более сильную иммунную систему? Следуйте нашим 10 советам и узнайте, как, естественно, вы можете укрепить свою иммунную систему в борьбе с вирусами и бактериями.
1. Ежедневно гулять
Физические упражнения и упражнения являются ключевыми факторами, когда речь идет об укреплении иммунной системы, но это не означает, что вам нужно оставаться в тренажерном зале, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для здоровья. Исследования показали, что регулярные физические упражнения от легкой до умеренной могут снизить вероятность простуды на треть (33%).
Легкие упражнения могут быть такими же простыми, как ежедневная прогулка, что может быть еще проще, если у вас четвероногий помощник. С собакой или без нее мы советуем вам надеть обувь и прогуляться.
2. Мед манука
Вы часто слышите, как люди и феи в своих холодных советах ссылаются на «чай с медом» или «молоко с медом». Это связано с известными антибактериальными свойствами меда, которые дали ему титул «борец с холода». Мед манука - это особый вид меда, который изготавливается из нектара дерева манука - его производят только в Австралии и Новой Зеландии. Мед манука, в исследованиях и сравнительных тестах с другими формами меда, показал, что он обладает наиболее сильным антибактериальным действием.
Поэтому мы рекомендуем вам попробовать добавить мед в свой ежедневный рацион. Как насчет добавления меда мануки в чай, хлопья или, может быть, смузи?
3. Получить больше витамина D в вас
Многие эксперты считают, что витамин D является наиболее важным ингредиентом естественной здоровой иммунной системы. К счастью, наш организм вырабатывает этот витамин, но для его создания ему нужна помощь солнца. Может быть, поэтому у нас в суровом северном климате (без такого большого количества солнца) осенью и зимой становится хуже?
Исследования показали, что вы можете снизить вероятность заболевания гриппом до 40 процентов, принимая добавки витамина D. Но прежде чем пойти и бросить кучу витаминных таблеток, мы рекомендуем проконсультироваться с фармацевтом или терапевтом. Ваш врач также может измерить ваш уровень, чтобы оценить, страдаете ли вы дефицитом витамина D.
4. Используйте куркуму в кулинарии.
Многие травы и специи обладают иммуностимулирующими свойствами, но король из них, по мнению многих, куркума. Эта специя широко используется в индийской кулинарии и придает еде характерный желтоватый оттенок.
Куркума использовалась как натуральное лекарство, особенно в южных частях Азии, на протяжении тысяч лет. Исследования также показали, что он потенциально может снизить вероятность развития деменции и рака - хотя необходимы более масштабные исследования, чтобы сказать это с уверенностью. Независимо от этого, противовоспалительные свойства куркумы являются достаточной причиной, по которой вы должны включать ее в свой ежедневный рацион. Он особенно подходит для блюд из риса, запеканок, рагу, супов, картофеля и карри.
5. Тетровое масло (масло Melaleuca)
Масло чайного дерева, также известное как масло Melaleuca, получают из листьев дерева Melaleuca alternifolia в Австралии. Масло тетре хорошо известно своими антисептическими свойствами, а это значит, что оно может быть очень эффективным в борьбе с вредными бактериями.
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Applied Microbiology, показало, что это масло оказывает явное противовирусное действие в борьбе с вирусом гриппа. Мы отмечаем, что вы не пейте масло чайного дерева, так как оно токсично, если вы его проглотите. С другой стороны, его используют в качестве средства для чистки рук, а некоторые также рекомендуют принести небольшую бутылочку масла, которое может немного пахнуть, если вы подвергаетесь большему риску заражения.
6. Ешьте больше чеснока
Чеснок не только отпугивает кровожадных вампиров, но и помогает от простуды и гриппа. Известно, что чеснок является настоящим усилителем иммунитета. Это связано с тем, что чеснок обладает сильными антимикробными свойствами, что вкратце означает, что он предотвращает распространение вредных бактерий и укрепляет иммунную систему. Попробуйте сегодня - добавьте чеснок в готовку и почувствуйте, как ваше тело становится более энергичным и жизнерадостным.
7. Оставайтесь увлажненным
Вода является неотъемлемой частью иммунной системы. Вода необходима организму для избавления от бактерий, вирусов и другого мусора, который мы не хотим в обращении. Рекомендуемое потребление воды для мужчин составляет около 3.5 литров и около 2.7 литров для женщин.
8. Масло орегано
Масло орегано - это эфирное масло, полученное из листьев и цветов орегано. Совершенно верно, то же самое растение, которое дает вам известную специю орегано. Это масло было связано с рядом положительных свойств, когда речь идет о борьбе с вирусами и бактериями.
Масло орегано - тоже хорошее средство для поддержания формы живота. Вы можете впитать масло, добавив несколько капель теплой воды, а затем вдохнув пар - говорят, что это очень эффективный способ расслабиться при тяжелом синусите.
9. Шиитаке грибы
Было обнаружено, что японский гриб шиитаке содержит большое количество антиоксидантов и других необходимых питательных веществ. Он содержит, среди прочего, эрготионеин, антиоксидант, который не разрушается даже при высоких температурах.
Фактически, недавнее исследование показало, что у людей, которые ели этот гриб ежедневно в течение 4 недель, было увеличение количества иммунных клеток и более сильная иммунная система. Может быть, вам стоит попробовать это в следующий раз, когда вы будете покупать грибы на ужин?
10. Имбирь
Подобно куркуме и чесноку, имбирь также является прекрасным источником иммуностимулирующих, противовоспалительных питательных веществ, помогающих поддерживать здоровье ваших органов и тела.
Хороший способ получить имбирь - это имбирный чай. Не стесняйтесь добавлять немного манукиного меда, чтобы получить действительно бодрящий чайный сорт.
Les også: - АУ! Это позднее воспаление или поздняя травма?
Les også: - 5 преимуществ для здоровья от изготовления доски!
Les også: - ПОЭТОМУ следует заменить поваренную соль розовой гималайской солью!
Les også: - 8 полезных советов и мер против ишиаса и радикулита
