Последнее обновление: 20 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

7 упражнений для ревматики

Вы страдаете от ревматизма? Вот 7 упражнений, которые могут помочь улучшить функцию и облегчить боль в суставах. Физические упражнения должны быть адаптированы к колебаниям вашего ревматического расстройства. Для оптимального восстановления может потребоваться лечение в клинике в сочетании с упражнениями. Эти 7 упражнений направлены на повышение подвижности и гибкости. И да, мы полностью согласны с тем, что бывают плохие дни, когда вы просто не можете тренироваться.

Ревматизм - это общий термин, который включает состояния, которые вызывают хроническую боль в суставах и соединительной ткани. Существует более 200 видов ревматизма. Как уже упоминалось, суставы, соединительная ткань и мышцы чаще всего поражаются ревматизмом, но важно знать, что ревматический диагноз также может поражать кожу, легкие, слизистые оболочки и другие органы - это зависит от того, какой это диагноз. Не стесняйтесь обращаться к нам на нашей странице Facebook если у вас есть вход или комментарии.

Совет: в дополнение к индивидуальным упражнениям мы также рекомендуем регулярно использовать шарики с триггером против напряженных мышц (см. пример здесь - ссылка открывается в новом окне).

Читайте также: Что следует знать о ревматизме

В сочетании с этими советами мы рекомендуем вам адаптировать свои повседневные движения, например, в форме индивидуальных прогулок по пересеченной местности или плавания в бассейне с горячей водой. Если у вас уже установлен подтвержденный диагноз, мы рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом (врачом, мануальным терапевтом, физиотерапевтом и т. Д.), Подходят ли вам эти упражнения. Также бесплатно присоединяйтесь к группе Facebook для тех, кто страдает ревматизмом и хронической болью: Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости

ВИДЕО (В этом видео вы можете увидеть все упражнения с объяснениями):

Не запускается ли видео при нажатии? Попробуйте обновить браузер или смотрите прямо на нашем канале YouTube, Не стесняйтесь подписаться на канал.

Легкая боковая мобилизация в положении лежа на спине

Упражнение, которое мобилизует спину и растягивает близлежащие мышцы. Следует выполнять с осторожностью и тихими контролируемыми движениями.

Исходное положение: Лягте на спину - желательно на тренировочный мат с подушкой для подголовника. Держите руки прямо в стороны, а затем потяните обе ноги к себе. Постарайтесь расслабить верхнюю часть тела, выполняя упражнение.

выполнение: Пусть ваши колени медленно опускаются из стороны в сторону, сохраняя таз естественным образом - убедитесь, что оба плеча находятся в контакте с землей. Делайте упражнение легкими движениями и удерживайте положение в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно двигаться в другую сторону.

Видео:

2. Попадание в пятки (упражнение для спины)

Это упражнение растягивает и мобилизует позвоночник.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на тренировочный мат. Старайтесь держать шею и спину в нейтральном, слегка вытянутом положении.

Stretch: Затем опустите задницу к пяткам - легким движением. Не забывайте поддерживать нейтральную кривую в позвоночнике. Держите растяжку около 30 секунд. Только одежду так далеко, как вам удобно.

Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день.

3. Брюшная поддержка

Упражнение на активацию и мобилизацию, которое переходит в движение сгибания назад, также известное как растяжение.

Это упражнение нежно растягивает и мобилизует спину. Лягте на живот и поддерживайте локти ладонями к полу. Держите шею в нейтральном положении (не сгибая ее) и медленно вытягивайте назад, прикладывая давление вниз через руки. Вы должны чувствовать легкое растяжение мышц живота, когда вы растягиваете спину - не пытайтесь причинить боль. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторите более 6-10 повторений.

4. Нога к груди (упражнение для нижней части спины и сиденья)

Это упражнение направлено на увеличение движения нижней части спины и растяжение мышц сиденья и нижней части спины. Лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей. Вытяните ноги к себе, пока они не согнуты.

Затем согните одну ногу против себя, пока не почувствуете, что она мягко растягивается в сиденье и опускается назад. Держите растяжку в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны.

В качестве альтернативы вы можете согнуть обе ноги до груди - но мы рекомендуем использовать его только тогда, когда у вас меньше боли, так как это оказывает немного большее давление на диски в нижней части спины.

Видео:

5. Сгибание спины на терапевтическом мяче с вытянутыми руками

Это упражнение призвано помочь вам уменьшить напряжение и жесткость между лопатками и шеей. Это также отличная форма упражнений, чтобы уменьшить возникновение мышечного напряжения в будущем.

Исходное положение: Медленно наклонитесь вперед, чтобы повесить мяч - вы должны почувствовать, что он слегка распространяется в грудь и до шеи.

Итоговое положение: Поднимите свое тело спокойно, вытянув руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем снова успокоиться. Повторите 5-10 раз.

6. Упражнение с верблюдом

Упражнение с верблюжьей кошкой - это хорошее и хорошее мобилизационное упражнение, которое дает больше движения всему позвоночнику. Он растягивается и придает гибкость спине, груди и шее. Это отличное упражнение для тех, кому нужно ослабить скованность в шее и спине. Встаньте на четвереньки, затем медленно опустите спину на пол, а затем медленно, но твердо подтолкните спину к потолку. Повторите упражнение на 8-10 повторений более 3-4 подходов.

Растяжка спины сидя (растяжение поясничного отдела позвоночника, грушевидной мышцы и сиденья)

Сядьте на тренировочный мат или что-то подобное с хорошей осанкой в ​​нижней части спины (она не должна сгибаться). Затем поместите одну ногу над другой и поверните тело в противоположную сторону - вы должны почувствовать, что оно хорошо растягивается по краям сиденья и по направлению к бедру. Увеличение гибкости и движения в этой мышце может уменьшить давление на поясницу и, таким образом, помочь уменьшить жесткость нижней части спины. Задержите упражнение на 30 секунд и повторите с обеих сторон более 3 подходов.

Краткое описание:

Вот 7 упражнений, которые могут помочь улучшить функцию и облегчить боль в суставах. Тренировка должна быть приспособлена к колебаниям вашего ревматического расстройства.

Мы очень надеемся, что эта статья поможет вам в борьбе с ревматизмом и хронической болью.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к лучшей повседневной жизни для людей с фибромиалгией.

Диагностика ревматических расстройств и хронической боли может быть чрезвычайно разрушительной для человека. Диагноз может привести к снижению энергии, ежедневной боли и повседневным проблемам, которые намного превышают то, что беспокоит Кари и Олу Нордманн. Мы просим вас поставить лайк и поделиться этим для повышения внимания и проведения дополнительных исследований по лечению фибромиалгии. Большое спасибо всем, кто любит и делится - может быть, однажды мы сможем вместе найти лекарство?

предложения: 

Вариант A: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

(Нажмите здесь, чтобы поделиться)

Большое спасибо всем, кто помогает продвинуться в понимании фибромиалгии и диагнозов хронической боли.

Вариант Б: ссылка непосредственно на статью в вашем блоге.

Вариант C: следовать и равны Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите)

источники:

PubMed

Следующая страница: - Исследования: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Рекомендуемая самостоятельная помощь при этом диагнозе

Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в мышцах ног)

Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)

Пожалуйста, поддержите нашу работу, подписавшись на нас и поделившись нашими статьями в социальных сетях:

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

фотографии: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos и представленные материалы для читателей.