Последнее обновление: 24 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

6 упражнений против значительного остеоартрита плеча

Артроз плеча может вызвать значительную боль и снижение подвижности. Вот шесть Упражнения (включая ВИДЕО) для тех, кто страдает остеоартритом плеча (остеоартритом), кто может облегчить боль и улучшить движение.

Остеоартрит плеча включает износ суставов, кальцификаты и разрушение хрящей в плече, что может включать условия сужения пространства и эпизодические воспалительные реакции. Это может иметь большое значение в повседневной жизни.

Существенный артрит плеча может сделать подъем рук выше уровня плеч болезненным и очень трудным. Из-за этого у вас часто ухудшается кровообращение и уменьшается подвижность, что, в свою очередь, приводит к усилению боли в плече. Эти шесть упражнений, показанные ниже, могут помочь вам облегчить боль в плече и сохранить подвижность плеча.

Мы боремся за то, чтобы у всех с диагнозом хронической боли и ревматизмом были лучшие возможности для лечения и обследования. - к сожалению, не все согласны. Поставьте нам лайк на нашей странице FB og наш канал на YouTube в социальных сетях, чтобы присоединиться к нам в борьбе за улучшение повседневной жизни тысяч людей. Также не забудьте поделиться статьей (кнопка внизу статьи).

Здесь мы покажем вам шесть упражнений для значительного остеоартрита плеча - что можно делать ежедневно. Далее в статье вы также можете прочитать комментарии других читателей, а также посмотреть обучающее видео с упражнениями для плеч.

ВИДЕО: 6 упражнений против значительного остеоартрита плеча (остеоартроз плеча)

Здесь мануальный терапевт Александр Андорф представляет шесть упражнений, которые мы пройдем в этой статье. Ниже вы можете увидеть подробное описание того, как следует выполнять упражнения в пунктах с 1 по 6. Нажмите ниже.

Не стесняйтесь подписаться на нашем канале – и следуйте нашей странице в FB для ежедневных бесплатных советов по здоровью и программ упражнений, которые могут помочь вам достичь еще лучшего здоровья.

1. Сокращение лопаток

Безопасное и мягкое упражнение на любой вкус. Это упражнение - эффективный способ сохранить работоспособность мышц плеч и лопаток. Упражнение также хорошо работает на внутренней стороне лопаток - области, которая часто может быть затронута мышечными узлами и напряжением.

Ежедневное выполнение этого может поддержать движение между лопатками и увеличить местное кровообращение. Регулярное использование также поможет вам открыть область плеч и снять напряжение мышц.

1. Встаньте прямо вверх и вниз.

2. Осторожно потяните лопатки назад.

3. Держите лопатки вместе и удерживайте положение в течение 5-10 секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

5. Повторите упражнение 5-10 раз в 3 наборах.

2. Подъем плеча

Простое и приятное упражнение. Основная цель упражнения - стимулировать движение в плечевом суставе и улучшить кровообращение в локальных мышцах. Регулярное использование может помочь смягчить напряженные и болезненные плечи.

1. Начните стоять.

2. Затем медленно поднимите одно плечо и контролируйте конечное движение.

3. Затем снова опустите вниз

4. Выполните движение с тихими движениями.

5. Повторите упражнение 5-10 раз по 3 подхода.

Слишком много людей страдают от хронической боли, которая разрушает повседневную жизнь - поэтому мы рекомендуем вам Поделитесь этой статьей в социальных сетях, Не стесняйтесь любить нашу страницу Facebook и сказать: «Да, чтобы больше исследований по хронической боли диагнозы». Таким образом, вы можете сделать симптомы этого диагноза более заметными и убедиться, что все больше людей воспринимаются серьезно и получают необходимую им помощь.

Мы также надеемся, что такое повышенное внимание может привести к увеличению финансирования исследований по новым методам оценки и лечения.

Les også: - 15 ранних признаков ревматизма

Вы страдаете от ревматизма?

3. Движение вперед по кругу

Это упражнение, которое также известно как часть упражнений на подвижность Кодмана - где он также используется против защемления в плече и замороженного плеча. Таким образом, упражнение чаще всего используется для увеличения подвижности и подвижности плеча.

Знаете ли вы, что плохая функция плеча может вызвать боль в шее? Плечо и функция шеи тесно связаны, а небольшое подвижное плечо может привести к тому, что шея и мышцы шеи станут жесткими и напряженными. Многие мышцы плеча полностью прикрепляются к вашей шее.

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений поможет лучше циркулировать в напряженных мышцах, сухожилиях и жестких суставах. Важно помнить, что именно питательные вещества в вашем кровообращении играют роль строительного материала для восстановления мышц и костей.

1. Стоя. Поддержите одну ручку стула или подобное.

2. Наклонитесь вперед (около 30 градусов).

3. Пусть рука висит прямо вниз, а затем начните с контролируемых кругов рук.

4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны в течение 3 подходов.

4. Боковое внешнее вращение

Многие люди забывают, насколько важны вращательные движения. Например, знаете ли вы, что чрезмерное вращение плеч непосредственно открывает плечевые суставы и способствует улучшению условий в пространстве?

Именно поэтому мы рекомендуем это упражнение, если вас беспокоит небольшое движение плеча.

1. Лягте на спину на тренировочный мат,

2. Согните локоть вверх, пока он не окажется под углом 90 градусов вверх. Рука должна быть близко к телу.

3. Затем позвольте вашей руке и плечу повернуться наружу - насколько это возможно.

4. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны в течение 3 подходов.

Les også: - Отчет об исследовании: это лучшая диета при фибромиалгии

Нажмите на изображение или ссылку выше, чтобы узнать больше о правильной диете, адаптированной для людей с фиброзом.

5. Поясничный Подъемник

Отличное упражнение для улучшения подвижности в области плеч. Многие с болью в плечах особенно замечают, что поднятие рук выше уровня плеч может быть серьезной проблемой Это упражнение может помочь вам с этой конкретной проблемой.

1. Лягте на спину на тренировочный мат.

2. Положите руки вдоль стороны.

3. Медленно поднимите руки вверх - насколько сможете (желательно, пока не коснетесь земли).

4. Аккуратно опустите руки обратно в исходное положение.

5. Упражнение выполняется с 10 повторениями по 3 подхода.

6. Коммутируя с легким весом

Это упражнение способствует увеличению пространства внутри плеча. Используя легкий вес (от двух до пяти килограмм), вы также получите легкую тягу, которая помогает растянуть капсулу сустава и локальные мышцы плеча.

1. Встаньте, опираясь одной рукой на стул, а другой опустите вниз с весом в руке.

2. Затем качайте рукой в ​​упражнении с маятником - вперед-назад.

3. Прекратите поездку на работу раньше, если почувствуете боль.

4. Упражнение выполняется на обеих руках с 10 повторениями в течение 3 подходов.

Многие люди с хронической болью также страдают от остеоартрита (остеоартрита) в бедрах и коленях. В статье ниже вы можете прочитать больше о различных фазах остеоартрита коленных суставов и о том, как развивается состояние.

Les også: - 5 стадий остеоартроза коленного сустава

Рекомендуемая самопомощь при ревматической и хронической боли

• Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в болезненных мышцах или специально адаптированные компрессионные перчатки og носки против ревматических симптомов в руках и ногах)

Щелкните изображение, чтобы узнать больше о компрессионных перчатках.

• Съемники пальцев ног (несколько типов ревматизма могут вызвать искривление пальцев ног - например, молоткообразные пальцы или вальгусная деформация большого пальца стопы (искривление большого пальца стопы) - съемники пальцев стопы могут помочь в этом)
• Мини-ленты (многие, страдающие ревматической и хронической болью, считают, что с нестандартными резинками легче тренироваться)
• Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)
• Крем с арникой или кондиционер (многие люди сообщают о некотором облегчении боли, если они используют, например, крем с арникой или кондиционер)

- Многие люди используют крем с арникой от боли из-за жесткости суставов и боли в мышцах. Нажмите на изображение выше, чтобы узнать больше о том, как арникакрем может помочь немного облегчить вашу болевую ситуацию.

Больше информации? Присоединяйтесь к этой группе!

Присоединяйтесь к группе Facebook «Ревматизм и хроническая боль - Норвегия: исследования и новости»(Нажмите здесь) для получения последних новостей о научных исследованиях и публикациях в СМИ о ревматических и хронических заболеваниях. Здесь участники также могут получить помощь и поддержку - в любое время дня - путем обмена собственным опытом и советами.

Не стесняйтесь поделиться в социальных сетях

Опять же, мы хотим попросите приятно поделиться этой статьей в социальных сетях или через ваш блог (не стесняйтесь давать ссылку прямо на статью). Понимание и повышенное внимание - это первый шаг к улучшению повседневной жизни людей с хронической болью.

Предложения о том, как вы можете помочь бороться с хронической болью

Вариант А: Поделиться прямо в FB - скопируйте адрес веб-сайта и вставьте его на свою страницу facebook или в соответствующую группу facebook, участником которой вы являетесь. Или нажмите кнопку «ПОДЕЛИТЬСЯ» ниже, чтобы поделиться публикацией на своем фейсбуке.

Нажмите эту кнопку, чтобы поделиться дальше. Большое спасибо всем, кто помогает улучшить понимание диагнозов хронической боли!

Вариант Б: Ссылка прямо на статью в вашем блоге.

Вариант С: Следуй и равняйся Наша страница в Facebook (нажмите здесь, если хотите) и Наш канал на YouTube (нажмите здесь, чтобы увидеть больше бесплатных видео!)

а также не забудьте оставить звездный рейтинг, если статья вам понравилась:

Следующая страница: - Это вы должны знать об остеоартрозе в ваших руках

Нажмите на картинку выше перейти к следующей странице.

Рекомендуемая самостоятельная помощь при этом диагнозе

Сжатие шума (например, компрессионные носки, которые способствуют усилению кровообращения в воспаленных мышцах)

Точка Balls Trigger (самопомощь для ежедневной работы мышц)

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

Следите за Vondt.net на FACEBOOK