Оценок пока нет.

5 упражнений против стрельбы по ведьмам

Острая стрельба ведьмы в нижней части спины? Вот 5 упражнений, которые могут облегчить боль от побегов ведьмы. Эти упражнения могут уменьшить боль в спине и боли, возникающие из-за побегов ведьмы. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно упражнений или тренировок, пожалуйста, свяжитесь с нами через Facebook или YouTube.

прояви уважение

Упражнения, которые вы можете выполнять естественным образом, зависят от причины вашей боли. Здесь мы попытались создать общее руководство для упражнений и положений, которые могут облегчить острые побеги ведьмы - мы также настоятельно рекомендуем вам обратиться за активным обследованием и лечением в клиниках на предмет ваших симптомов и заболеваний. В противном случае, вам рекомендуется дополнять эти упражнения ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием - насколько позволяет ваша спина. Не стесняйтесь искать в окне поиска несколько руководств по хорошей практике, которые мы опубликовали в прошлом.

1. Аварийное положение (положение 90/90)

Самая теплая рекомендация хиропрактика: отделение неотложной помощи. Это положение оказывает минимальное давление на суставы поясницы и мышцы поясницы. Рекомендации гласят, что не следует лежать в этом положении слишком долго, а лучше чередовать это и разрешенное движение.

Лягте ровно на пол так, чтобы бедренная кость находилась под углом 90 градусов, а икра - под углом 90 градусов, как показано на рисунке - вам может понадобиться свернуть тонкое полотенце и положить его в корзину на нижней части спины. В случае острой боли в пояснице, вы можете попытаться лечь в нее, например, 3-5 раз в день, по 30 минут за раз. Это может быть выгодно сочетать эту позицию с глазурью, так как рекомендации «20 минут, 20 минут, повторите».

2. Нога к груди (упражнение для нижней части спины и сиденья)

Это упражнение направлено на увеличение движения нижней части спины и растяжение мышц сиденья и нижней части спины. Лягте на пол спиной вниз, желательно на тренировочный мат с поддержкой под шеей. Вытяните ноги к себе, пока они не согнуты.

Затем согните одну ногу против себя, пока не почувствуете, что она мягко растягивается в сиденье и опускается назад. Держите растяжку в течение 20-30 секунд и повторите 3 раза с каждой стороны.

В качестве альтернативы вы можете согнуть обе ноги до груди - но мы рекомендуем использовать его только тогда, когда у вас меньше боли, так как это оказывает немного большее давление на диски в нижней части спины.
Видео:

Растяжка сиденья и поясницы лежа

Это упражнение растягивает ягодичные мышцы и грушевидную мышцу - последнюю мышцу, которая часто поражается ишиасом и ишиасом. Лягте на пол спиной вниз, желательно на коврик для упражнений с опорой под шею. Затем согните правую ногу и положите ее на левое бедро. Затем возьмитесь за левое бедро или правую ногу и осторожно потяните на себя, пока не почувствуете, что они глубоко растягиваются на тыльной стороне бедра и ягодичных мышцах той стороны, которую вы растягиваете. Удерживайте напряжение 30 секунд. Затем повторите с другой стороны. Выполняется по 2-3 подхода на каждую сторону.
Видео:

4. Легкая боковая мобилизация (коленный валик)

Упражнение, которое мобилизует спину и растягивает близлежащие мышцы. Следует выполнять с осторожностью и тихими контролируемыми движениями.

Исходное положение: Лягте на спину - желательно на тренировочный мат с подушкой для подголовника. Держите руки прямо в стороны, а затем потяните обе ноги к себе. Постарайтесь расслабить верхнюю часть тела, выполняя упражнение.

выполнение: Пусть ваши колени медленно опускаются из стороны в сторону, сохраняя таз естественным образом - убедитесь, что оба плеча находятся в контакте с землей. Делайте упражнение легкими движениями и удерживайте положение в течение 5-10 секунд, прежде чем медленно двигаться в другую сторону.

5. Попадание в пятки (упражнение для спины)

Это упражнение растягивает и мобилизует позвоночник.

Исходное положение: Встаньте на четвереньки на тренировочный мат. Старайтесь держать шею и спину в нейтральном, слегка вытянутом положении.

Stretch: Затем опустите задницу к пяткам - легким движением. Не забывайте поддерживать нейтральную кривую в позвоночнике. Держите растяжку около 30 секунд. Только одежду так далеко, как вам удобно.

Повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение можно выполнять 3-4 раза в день.

Не стесняйтесь делиться этой статьей с коллегами, друзьями и знакомыми. Если вы хотите, чтобы статьи, упражнения и т.п. отправлялись в виде документа с повторами и т.п., мы просим вас такое как и войти в контакт через страницу Facebook ее. Если у вас есть какие-либо вопросы, просто прокомментируйте прямо в статье через поле для комментариев внизу статьи - или связаться с нами (абсолютно бесплатно) - мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Следующая страница: - Люмбаго? Вы должны это знать!

Что я могу сделать даже при болях в пояснице?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при боли в пояснице