5 полезных упражнений для профессиональных водителей с болями в шее

Часы в дороге могут оставить свой след на шее. Вот 5 хороших упражнений, предназначенных для профессиональных водителей с болями в шее - чтобы колеса катились безболезненно! Эти упражнения одновременно эффективны и просты в выполнении - то, что хорошо подходит для дорожных героев, у которых не всегда есть столько времени, сколько им хочется.

1. Упражнения на одежду для шеи и верхней части лопатки

Это нежное растяжение хорошо растягивается на стороне шеи и мускулатуре, которая сидит на лопатке. Растягивая их, вы можете почувствовать, что ваши плечи немного опускаются, когда мышцы расслабляются. Упражнение легко выполнить, и мы рекомендуем выполнять его 2-3 раза в день по 30 секунд с каждой стороны, чтобы получить максимальный эффект.

2. Стоя на гребле

Прикрепите резинку к стенке ребра. Встаньте с раздвинутыми ногами, рукояткой в каждой руке и лицом к стенке ребра. Держите руки прямо из тела и потяните ручки к животу. Вы должны знать, что лопатки тянутся навстречу друг другу.

Это упражнение отлично подходит для активации мышц лопаток и лопаток. Включая ротаторную манжету, ромбовидную и серратусную мускулы.

3. Задняя крышка лопатки

Сядьте или встаньте с прямой спиной и выровняв плечи. Затем сведите лопатки вместе, толкая локти назад за спиной. Задержитесь на 5 секунд а затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз, Выполняя это упражнение на растяжку, вы должны чувствовать, что оно слегка расширяется между лопатками, а затем, возможно, больше всего на той стороне, где ваши мышцы напряжены. Упражнение можно выполнять во время вождения или когда вы остановились на перерыв.

4. Поднять

Прикрепите середину вязания под ногами. Встаньте, опустив руки вдоль стороны, и по рукоятке в каждой руке. Поверни ладони к себе. Поднимите руки в стороны и вверх, пока они не станут горизонтальными.

Важное упражнение для улучшения контроля над движением лопаток и плеч. Он также укрепляет супраспинатус (вращающуюся манжету) и дельтовидную мышцу. Что приводит к более правильному использованию мышц и, следовательно, меньше

5. Упражнение «Оксигенация» для шеи и груди.

Хорошее упражнение для тех, кто борется с тем, что часто устает между лопатками и в области шеи. Мы можем понять, что вы не хотите использовать это на заправочной станции или в зоне отдыха, но попробуйте это дома перед сном - это открывает вашу грудь и позволяет вам дышать; отсюда и название «оксигенация».

Держите упражнение 3 раза по 60 секунд для достижения максимального эффекта. Обычно 2-3 раза в день.

Не стесняйтесь поделиться этими упражнениями с коллегами и знакомыми, которые также являются профессиональными водителями - или людей, которые просто проводят много времени в машине. Если вы хотите, чтобы упражнения были отправлены в виде документа с повторами и т.п., просим вас связаться с нами через страницу в Facebook. ее.