Последнее обновление: 25 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение

4 Упражнения Против Колена Роуз (Износ Колена)

Пострадавшие от колена Роуз (Knee Wear)? Вот 4 упражнения при остеоартрите коленного сустава (износ колен), которые могут облегчить симптомы и укрепить мышцы колена. Эти упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц колена и, таким образом, способствуют повышению устойчивости колена, что, в свою очередь, снижает раздражение и нагрузку на коленные суставы. Напоминаем, что он существует 5 разных стадий остеоартроза.

Упражнения и упражнения при остеоартрозе коленных суставов

Тренировка стабильности мышц может помочь организму освободить суставы и сухожилия. Тренируя силу в близлежащих мышцах, а также регулярно выполняя двигательные упражнения, такие как показанные ниже, вы можете поддерживать хорошее кровообращение и эластичность мышц. Мы рекомендуем вам выполнять эти или подобные упражнения ежедневно. Ниже вы увидите две программы тренировок, специально адаптированные для вас при артрозе коленного сустава и артрозе коленей.

Клиники боли: наши междисциплинарные и современные клиники

Наш отделения клиники в Vondtklinikkene (щелкнуть ее для полного обзора наших клиник) обладает исключительно высоким уровнем профессионального опыта в исследовании, лечении и реабилитации заболеваний коленного сустава. Свяжитесь с нами, если вам нужна помощь терапевтов, специализирующихся на боли в коленях.

ВИДЕО: 6 упражнений против значительного артроза коленного сустава (расширенный остеоартроз коленных суставов)

В этом видео ниже показано мануальный терапевт Александр Андорф От Отделение клиники боли Ламбертсетер (Осло) разработал программу упражнений, адаптированную для пациентов с тяжелым остеоартрозом коленного сустава. Среди прочего вы увидите, что в некоторых упражнениях в качестве опоры используется стул, чтобы не перегружать колени во время выполнения упражнения. Мы предлагаем вам попробовать начать с выполнения упражнений 3 раза в неделю.

- Тренировка бедер очень важна для коленей

Также очень важно понимать, что хорошая функция бедра необходима для правильной нагрузки на колени. Поэтому мы предлагаем, помимо показанных выше упражнений, с удовольствием совмещать и с упражнениями, показанными в этом видео.

ВИДЕО: 7 упражнений против остеоартрита / износ бедра и колена

Не стесняйтесь подписаться наш канал на YouTube (нажмите здесь) для более бесплатных программ упражнений и знаний о здоровье.

Облегчение и управление нагрузкой при остеоартрите в Кнерне

Износ коленей — это то, к чему нужно относиться серьезно. К счастью, есть несколько хороших самомеров и упражнений, которые могут вам помочь. Одной из мер, с которой очень легко начать, является ежедневное использование опора для сжатия колена которые могут улучшить кровообращение в ваших болезненных коленях и помочь уменьшить отек. Эти опоры также имеют встроенную в материал медь, что многие ревматологи считают дополнительным облегчением симптомов. Если вас беспокоит большое количество жидкости в коленях, мы также рекомендуем многоразовый холодный пакет чтобы помочь уменьшить задержку жидкости и отек в колене.

Советы: Поддержка сжатия колена (Ссылка откроется в новом окне)

Нажмите на изображение или ссылку, чтобы узнать больше о компрессионная поддержка колена и как это может помочь вашему колену.

Les også: Это вы должны знать об остеоартрозе коленей

Нажмите на картинку, чтобы узнать больше о артрите коленного сустава и о том, как он может повлиять на вас.

Здесь вы увидите еще четыре упражнения, которые часто используются в реабилитационных тренировках при болях в колене и проблемах с коленями. 

Исход / выпады (с видео)

Сыпь, также известная как легкие, является классическим упражнением, когда речь идет об укреплении мышц колена и стабильности колена. Упражнения обеспечивают улучшенную функцию мышц голени, бедер и других мышц, которые помогают стабилизировать колено.

Les også: 15 ранних признаков ревматизма

2. Стоя на коленях у Босу Болл (с видео)

Приседание на шаре BOSU тренирует как баланс, так и устойчивость колена. Выполняя это упражнение на мяче BOSU, вы получаете повышенный эффект от тренировки - оно имитирует повседневные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Если у вас нет доступа к мячу BOSU, упражнение также можно выполнять только с использованием веса собственного тела.

3. Боковой подъем ног (с видео)

Бедро необходимо для облегчения работы коленей - оно действует как амортизатор для колен и лодыжек; а также наоборот.Эффективное упражнение, когда дело доходит до предотвращения симптомов / недомоганий коленного сустава из-за артроза коленного сустава (изнашивание колена).

4. Подтяжка пальцев ног (с видео)

Подтяжка ног - это упражнение, которое мы рекомендуем всем.Упражнение укрепляет ступни, лодыжки, колени и ноги, что, в свою очередь, способствует более правильной нагрузке и использованию этих участков.

Les også: Что нужно знать о боли в коленях

Самолечение: что я могу сделать даже против боли?

Уход за собой всегда должен быть частью борьбы с болью. Регулярный самомассаж (например, с точечные шары триггерные) и регулярное растяжение напряженных мышц может помочь уменьшить боль в повседневной жизни.

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем - они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) - это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли - охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка - поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли - Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) - который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Следующая страница: - 5 этапов Kneartrose

Нажмите на изображение выше, чтобы перейти к следующей странице. В противном случае, следите за нами в социальных сетях для ежедневных обновлений с бесплатными знаниями о здоровье.

- Следите за Vondt.net на YOUTUBE

- Следите за Vondt.net на FACEBOOK

Задаваемые вопросы через наш бесплатный сервис запросов Facebook:

- Не стесняйтесь использовать поле для комментариев ниже, если у вас есть какие-либо вопросы