Эксцентрическая тренировка травм подколенного сухожилия
Последнее обновление: 08 автором: Клиники боли - Междисциплинарное здравоохранение
Эксцентрическая тренировка травм подколенного сухожилия
хиропрактик Майкл Пархэм Даргошаян в Клиника мануального терапевта в Сентруме - Олесунне
травмы подколенного сухожилият может быть особенно болезненным. К сожалению, это также упоминается как одна из самых распространенных травм среди спортсменов, которые выступают на любительском и высшем уровнях. Травмы подколенных сухожилий возникают чаще всего в тех видах спорта, которые требуют максимального ускорения, бега, ударов ногами и быстрых поворотов (например, футбол и легкая атлетика). Эта статья объяснит, как вы можете попытаться предотвратить или предотвратить травму подколенного сухожилия.
Анатомический обзор мышц задней поверхности бедра (как на поверхности, так и в глубине)
Фото: ночи
Что такое подколенное сухожилие?
Подколенное сухожилие является общим знаменателем для группы мышц, идущих вдоль заднего бедра. Простейшая функция мышцы - это сгибать ногу в коленном суставе. При возникновении травмы подколенного сухожилия одно или несколько мышечных волокон могут стать перегруженными (растяжение) или могут произойти разрыв (травма) или разрыв. Бицепс бедра является наиболее распространенным из общего количества трех мышечных волокон с точки зрения растяжения или повреждения мышц подколенного сухожилия.
Почему вы получаете травмы подколенного сухожилия?
Причинный механизм связан с сочетанием быстрого эксцентрического сокращения и активного мышечного сокращения в другом месте в месте прикрепления сухожилия.
Посмотрите, что два человека держат на каждом боковом конце веревки, и каждый из них тянет свои концы с одинаковой силой. Внезапно один человек решает немного ослабить веревку, а затем снова быстро натягивает веревку на себя. Это может привести к тому, что человек на противоположной стороне потеряет веревку из рук. Тот, кто теряет веревку, должен моделировать сухожилие. Это где травма подколенного сухожилия обычно происходит.
Как ощущается травма подколенного сухожилия?
Легкие травмы подколенного сухожилия не должны причинять боль. Но худшие типы могут быть настолько болезненными, что может быть трудно стоять прямо.
Симптомы травмы подколенного сухожилия
- Острая и интенсивная боль во время деятельности. Может быть в форме «щелкающего» / «хлопающего» звука или ощущения, что что-то «треснуло».
- Боль в мышцах задней части бедра и в нижней части сиденья при ходьбе, выпрямление стопы в коленном суставе или при наклоне вперед с прямыми ногами.
- Болезненность вдоль бедер
- Отек, синяки и / или красная сыпь вдоль задней поверхности бедра.
Правильный диагноз травмы подколенного сухожилия ставится при первичном контакте с опорно-двигательным аппаратом (например, у врача, мануального терапевта, ортопеда). Здесь вам зададут вопросы о том, как возникли симптомы и проведут тщательное обследование. Вас направят на диагностическую визуализацию, если это будет сочтено целесообразным.
- Для диагностики травмы может потребоваться диагностическое ультразвуковое обследование (как показано выше) или МРТ, но не во всех случаях.
Что вы делаете, когда происходит острая травма подколенного сухожилия?
Найдите безопасное место, где можно расслабить бедро, заморозить место ушиба на 15-20 минут и создать компрессию вдоль бедра. Многие люди, как правило, прикладывают пакет со льдом к месту травмы, создавая компрессию повязкой вокруг бедра. Лягте на спину и поднимите ногу на 20–30 градусов, чтобы еще больше уменьшить отек. Вы также можете принимать противовоспалительные препараты (ибукс, ибупрофен, вольтарен), если у вас нет аллергии или медицинских противопоказаний к противовоспалительным препаратам. Ничего не прописывайте, не посоветовавшись с терапевтом. В худшем случае мышца может быть полностью оторвана, и вам может потребоваться операция.
Когда я смогу вернуться в спорт?
Среднее время, потраченное на соревнования и тренировки, составляет 18 дней, но это может варьироваться от человека к человеку. Оказывается, когда вы возвращаетесь к тренировкам, вы все еще можете бороться с болью и симптомами через несколько недель и месяцев после травмы. Вероятность рецидива после первой травмы подколенного сухожилия составляет 12-31%. Самый большой риск лежит в первые две недели после возвращения в спорт.
Григ и Зиглер провели исследование, которое пришло к выводу, что эксцентрическая прочность при накоплении уменьшается с увеличением времени загрузки. Они изучали футболистов и обнаружили, что футболист, скорее всего, получит травму подколенного сухожилия после игры в первой половине или сразу после второй половины футбольного матча. При этом принимаются решения о том, что может быть связь между снижением эксцентрической прочности при накоплении и вероятностью травмы.
Какие эксцентрические упражнения предотвращают / предотвращают травмы подколенного сухожилия?
Существует много способов обучить накоплению эксцентрично. В частности, одно упражнение - это повторение результата 1. Увеличенная сила эксцентрика и 2. уменьшенный риск рецидива. Это упражнение также известно как «нордическое подколенное сухожилие».
ВНИМАНИЕ! Не выполняйте упражнение, если у вас есть недавняя травма. Вы должны быть в состоянии переносить вес на обе ступни, не вызывая симптомов в задней части бедра/задней области. Низкоинтенсивные тренировки, такие как быстрая ходьба, бег трусцой или легкая силовая тренировка, должны быть безболезненными перед началом.
3 этапа реабилитации
Реабилитацию травм подколенного сухожилия с помощью эксцентрических упражнений можно разделить на 3 этапа. Первая фаза должна быть сосредоточена на контроле боли, отека и воспаления. Кроме того, вы должны быть в состоянии управлять безболезненным концентрическим сокращением мышцы, прежде чем приступить к эксцентрическому сокращению. Это означает, что вы должны быть в состоянии поднять пятку к ягодицам без сопротивления и с умеренным сопротивлением.
В фазе 2 вы должны быть в состоянии выполнять такие упражнения, как шагающие выпады, разнонаправленные подъемы на ноги, становая тяга на прямых ногах, сплит-приседания и гудморнинги» практически безболезненно (см. иллюстрации далее в статье). Это не абсолютный список упражнений, а руководство о том, как вы можете проверить себя, готовы ли вы к этапу 3.
Фаза 3. Здесь вы можете начать с скандинавского упражнения на подколенные сухожилия (рис. 6). Начинайте упражнение с использованием резинки, а затем без нее, но только тогда, когда сможете выполнять упражнение с резинкой без боли.
Исполнение нордического щита - использовать до 5-7 секунд на пути к полу, подтолкнуть себя в исходное положение. Выполните 1-4 повторения подряд, пауза 15-25 секунд, затем еще один раунд. Не стесняйтесь пробежать 2-5 кругов, как и вы. В конце концов вы также можете подняться с земли, не поднимаясь. Это требует времени и терпения.
Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю. Помни, тебе должно быть тепло. Никогда не начинайте тренировку с этого упражнения. Это снижает риск получения травмы.
Рис.1 "Ходячие выпады"
Рис. 2 «Повышение»
Рис 3. «Жесткие мертвые подъемы»
Рис. 4. «Сплит-приседания» / результат по Болгарии.
Рис 5. Доброе утро
Рис. 6 "Подколенное сухожилие без резинки"
Рис. 7. «Подколенное сухожилие с эластичным»
Альтернативой является также выполнение так называемого упражнения «скандинавское накопление с поддержкой», когда вы используете резину для уменьшения веса в упражнении.
«Эксцентрическая тренировка для накопления травм»
Майкл Пархам Даргошаян (B.sci, M.Chiro, DC, MNKF)
Владелец клиники в Клиника мануального терапевта в Сентруме - Олесунне
Большое спасибо талантливому и харизматичному Майклу, который написал для нас эту статью. Майкл Пархам является государственным уполномоченным первичным контактом для опорно-двигательного аппарата с шестью лет университетского образования из университета Маккуори, Сидней, Австралия. Во время учебы он также работал учителем анатомии и физиологии в Сиднейском университете.
Он специализируется на мышечных и скелетных расстройствах, головокружении / головокружении (хрустальная болезнь), головных болях и спортивных травмах. Он также был главным мануальным терапевтом для пациентов, направленных из отделения неотложной помощи.
Майкл ранее работал в Медицинский центр Суннфьорд в командах из 13 врачей общей практики рентгенологи, физиотерапевты, офтальмологи и ревматологи, а также главный мануальный терапевт по поводу острых травм, направленных из отделения неотложной помощи.
Оставьте ответ
Хотите присоединиться к обсуждению?Не стесняйтесь вносить свой вклад!