Dureri de spate scăzute (dureri de spate inferioare)

Durerile de spate scăzute și durerile de spate scăzute pot afecta toată lumea. A avea dureri de spate și dureri de spate inferioare este deranjant și depășește funcția, starea de spirit și capacitatea de muncă. Nu se potrivește niciodată cu durerile inferioare ale spatelui. Durerea acută a spatelui este o problemă care afectează până la 90% din populația norvegiană, conform cifrelor NHI. Partea inferioară a spatelui este partea inferioară a spatelui și este formată din 5 vertebre, în limbajul profesional se numește columnalis lombari. Durerea de spate scăzută brusc este cunoscută și sub denumirea de lumbago sau vrăjitoare împușcat. În acest articol de recenzie, veți cunoaște mai bine cauzele și diagnosticele comune, simptomele, opțiunile de evaluare, metodele de tratament, exercițiile bune și măsurile de sine.

Sfat bun: derulați în partea de jos pentru a vedea două videoclipuri de antrenament care vă pot ajuta cu dureri de spate. La sfârșitul articolului, parcurgem, de asemenea, diverse măsuri inteligente de auto-măsură și sfaturi care vă pot ajuta în muncă și în viața de zi cu zi.

În acest ghid puteți afla mai multe despre:

1. Anatomie: Unde este coloana vertebrală lombară? Și în ce constă?

2. Cauzele durerii lombare

- De ce ai durere în spatele jos?

Cauze comune

- Diagnostice

Cauze rare

3. Simptomele durerii lombare

4. Examinarea clinică și funcțională a Lumbago

5. Tratamentul împotriva Lumbago

6. Auto-măsuri și exerciții pentru durerea în spatele inferior (inclusiv video)

- Cum să preveniți durerile lombare?

1. Anatomie: Unde este coloana vertebrală lombară? Și în ce constă?

• 5 Vertebre lombare

• Discuri intervertebrale (amortizoare moi între vertebre)

• Mușchii din spate și mușchii scaunelor

• Tendoane și ligamente

Un bun punct de plecare pentru a afla mai multe despre durerile de spate este să înțelegeți cum este construit partea inferioară a spatelui. Această parte anatomică este deci partea inferioară a spatelui. Coloana lombară este formată din 5 vertebre, acestea se numesc L1, L2, L3, L4, L5 - dintre care L1 este articulația lombară superioară și L5 este cea inferioară. Între aceste vertebre din os găsim discuri moi numite discuri intervertebrale. Acestea constau dintr-un miez moale numit nucleu pulpos, precum și un perete exterior mai dur cunoscut sub numele de inelul fibros. În cazul deteriorării discului, masa moale se poate scurge din peretele exterior și poate oferi o bază pentru ceea ce numim a hernie de disc în partea inferioară a spatelui (prolaps lombar).

În plus, spatele depinde și de o bună funcționare a mușchilor asociați spatelui și a mușchilor fesieri pentru a funcționa optim. Exemple ale unora dintre mușchii care sunt adesea implicați în durerile de spate sunt întinzătoarele de spate, gluteus, piriformis și quadratus lumborum. Pe lângă mușchi, partea inferioară a spatelui primește și stabilitate din țesutul conjunctiv (fascia), tendoanele (partea care atașează un mușchi de os) și ligamente (atașează os de os). În general, articulațiile, mușchii, tendoanele și nervii ar trebui să funcționeze bine în partea inferioară a spatelui pentru a evita partea inferioară a spatelui - lucru care poate fi dificil uneori, mai ales dacă aveți o slujbă foarte statică, cu o mulțime de sarcini zilnice pe partea inferioară a spatelui.

2. Cauzele durerii lombare

Avem dureri lombare, deoarece sistemul de alarmă încorporat al corpului ne spune despre defecțiuni și riscul deteriorării ulterioare. Semnalele de durere sunt astfel trimise pentru a vă face să abordați problema. Dar este, de asemenea, important să înțelegem că durerea are adesea mai multe cauze diferite - și, prin urmare, este adesea considerată durere combinată. În această parte a articolului, trecem prin cauze comune, denumiri ale diferitelor diagnostice și, nu în ultimul rând, cauze rare ale durerii lombare.

Cauze comune

1. Defecțiunea mușchilor și articulațiilor

2. Uzură (osteoartrita)

3. Iritarea nervilor și leziunile discului

1. Defecțiuni la nivelul mușchilor și articulațiilor

Mobilitatea articulară redusă și tensiunea musculară sunt cele mai frecvente cauze ale durerii lombare. Cu toate acestea, durerile lombare pot apărea din cauza mai multor cauze și diagnostice - adesea problema se datorează supraîncărcărilor bruște, descărcărilor repetate în timp și activității fizice reduse (sau prea mari). Există întotdeauna o combinație de cauze care cauzează dureri de spate, de aceea este important să tratați problema într-un mod holistic, ținând cont de toți factorii. Foarte des, în timpul examinărilor funcționale, terapeutul va putea detecta o combinație de tensiune musculară crescută și mobilitate redusă în articulații. NHI raportează, de asemenea, că această afecțiune este cel mai mare diagnostic unic pentru plățile de securitate socială și că acest diagnostic reprezintă aproximativ 15% din toți cei care părăsesc bolnavii pe termen lung. Datorită condițiilor de lucru disergonomice și din ce în ce mai mult timp așezat la computer - ceea ce la rândul său duce la o tensiune mai statică pe gât, umeri și spate - nu este surprinzător faptul că durerea raportată în aceste zone crește în societate.

2. Modificări de uzură (osteoartrita)

Uzura articulațiilor are loc pe o perioadă lungă de timp - și este frecventă pe măsură ce îmbătrânești. Traumatismele și leziunile pot oferi o bază pentru o apariție mai rapidă a uzurii articulațiilor decât este de obicei, datorită doar modificărilor legate de vârstă. Osteoartrita articulațiilor din spatele inferior poate duce la mobilitate redusă, funcționalitate redusă și durere. Dar este important de menționat că tratamentul manual în combinație cu exercițiile adaptate are un efect bine documentat în ceea ce privește menținerea funcției în osteoartrita - inclusiv în șolduri (1). Un stil de viață activ este, de asemenea, important dacă doriți cea mai bună sănătate posibilă a articulațiilor și pentru a preveni osteoartrita.

3. Iritații nervoase și leziuni ale discului

Dacă nervul din coloana lombară inferioară sau scaunul este ciupit, aceasta se numește sciatică. Sciatica înseamnă adesea că o combinație de mușchi tensionați, articulații rigide și discuri intervertebrale cu înălțime redusă duce la condiții de spațiu mai înguste. Această etanșeitate duce apoi la o ciupire sau iritare la trecerea nervului. Încărcarea sau supraîncărcarea necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la deteriorarea discului și prolapsul discului - ceea ce la rândul său poate duce la scăderea discurilor intervertebrale, durere și funcții reduse în zonă. Terapia cu tracțiune, cu o bancă de tracțiune (așa cum este utilizată de chiropracticienii sau fizioterapeuții moderni), este adesea utilizată în tratamentul unei astfel de iritații nervoase și ciupiri ale nervilor. Terapia cu unde de presiune care vizează mușchii gluteali adânci, creasta șoldului și tranziția pelviană pot fi, de asemenea, un supliment eficient.

Alte diagnostice comune

În lista de mai jos, trecem prin câteva diagnostice frecvente întâlnite adesea cu dureri lombare. Amintiți-vă, de asemenea, că, din păcate, este posibil să existe mai multe tipuri de defecțiuni în același timp.

• vrăjitoare Shot

• sciatică

• Lumbago

• Blocați în pelvis, articulația inferioară a spatelui și / sau șoldului

• tensiune musculară

• Sindromul Piriformis

• Prolapsul inferior al spatelui

• Stenoza spinală a spatelui inferior

• Punct de declanșare / mialgie în spate și în scaun

Alte cauze posibile și diagnosticarea durerii lombare:

Artrita (Artrita și artrita)

osteoartrită (Durerea de spate depinde de măsura artroza spinală)

dulap pelvină (Blocarea pelviană cu mialgie asociată poate provoca dureri la nivelul spatelui inferior și al spatelui inferior)

Diferența de lungime a piciorului (Diferența funcțională sau structurală a lungimii piciorului poate fi o cauză care contribuie la durerea lombară)

Inflamația spatelui inferior

Deteriorarea țesuturilor moi

Punctul declanșator al spinelor erectorului (mușchiului din spate)

Fibromialgie (reumatism de țesut moale)

Mialgii gluteale (durere pe scaun, împotriva coasei și șoldului, împotriva spatelui sau a șoldului)

Gluteus medius mialgie / punct declanșator (Mușchii gluteali strânși pot contribui la durerile lombare)

femurali mialgie / leziuni musculare (provoacă dureri pe partea din spate a coapsei și împotriva coasei de coadă, în funcție de zona deteriorată)

Osteoartrita de sold (cunoscută și sub denumirea de osteoartrită cox)

Sciatica / sciatica (În funcție de rădăcina nervoasă afectată, poate provoca dureri referite la șold, fese, coccis, coapse, genunchi, picioare și picioare)

dulap mixt / rigiditate articulară / disfuncție în bazin, coadă, sacru, șold sau partea inferioară a spatelui

Prolaps lombar (Iritarea nervoasă / vătămarea discului la nivelul rădăcinii nervoase L3, L4 sau L5 poate provoca dureri referite la nivelul spatelui inferior, fese și picioare)

Menstruație (poate fi o cauză care contribuie la durerea lombară)

Dureri musculare: Ceva ce au experimentat majoritatea oamenilor, dacă mușchii sunt încărcați incorect pe o perioadă mai lungă de timp, se vor forma noduri musculare / puncte de declanșare în mușchi.

- Puncte de declanșare active va provoca durere tot timpul din mușchi (de ex. gluteus minimus myalgi în fese, erector spinae sau quadratus lumborum pot provoca dureri la nivelul spatelui inferior)
- Punctele de declanșare latente asigură durere prin presiune, activitate și încordare

Sindromul Piriformis

Prolapsul inferior al spatelui

Mialgie Quadratus lumborum (QL)

reumatism (Mai multe tulburări reumatice pot provoca dureri de spate)

tendinită

tendon Disfuncție

scolioză (Inclinările din spate pot duce la încărcarea incorectă a spatelui inferior)

Stenoza spinală a spatelui inferior (Afecțiunile nervoase strânse pot provoca dureri nervoase în spate și mai jos pe picioare)

Spondylistesis

Operație anterioară a spatelui (țesutul cicatricial și leziunile pot provoca dureri de spate)

Pierderea oboselii în partea inferioară a spatelui

Trocantertendinită / tendinoză

Cauze rare ale durerii lombare

Există și alte cauze, dar acestea sunt adesea semnificativ mai rare. Dacă aveți febră în combinație cu dureri de spate, trebuie să consultați întotdeauna un medic.

• inflamație

• Sindromul Cauda Equina

• Fraktur

• Infecție (adesea cu CRP ridicat și febră)

• artrită

• cancer osos sau orice alt cancer

• Artrita septica

• tuberculoză

3. Simptomele durerii lombare

Simptomele și prezentarea durerii în durerea lombară vor varia în funcție de cauza problemei. De exemplu, simptomele pot fi diferite dacă există o implicare mai mare a vertebrelor inferioare și a mușchilor fesieri. Și în diagnosticele care contribuie la iritarea nervului sau la ciupirea nervilor, cum ar fi stenoza coloanei vertebrale sau hernia de disc, acestea pot da diferite simptome în funcție de rădăcinile nervoase afectate. O examinare funcțională amănunțită efectuată de un clinician autorizat, cum ar fi un chiropractor sau un kinetoterapeut, este, prin urmare, esențială atunci când vine vorba de identificarea atât a cauzelor, cât și a simptomelor.

Simptome frecvente ale durerii lombare

În lista de mai jos, am enumerat câteva dintre cele mai tradiționale simptome și prezentări de durere ale lumbago.

• Durerea poate apărea acut sau în timp

• Partea inferioară a spatelui este rigidă și dureroasă - mai ales dimineața

• Aproape constant obosit în partea inferioară a spatelui

• Tăieturi bruște în spate (dureri ascuțite care vin brusc)

• Durerea este agravată de a sta sau a sta nemișcat drept în sus și în jos

• Inclinați în spatele uneia dintre părți (ameliorarea durerii)

• Un sentiment că spatele eșuează

• Radiații pe picior din spate (iritație nervoasă)

• Dureri de spate (ca un cerc sau ca o centură de compresie peste partea inferioară a spatelui)

Prezentări frecvente ale durerii raportate la Lumbago

Durerea poate fi atât experimentată, cât și descrisă diferit de la persoană la persoană. Aici puteți vedea o selecție a unora dintre descrierile pe care le au pacienții clinicile noastre (consultați departamentele noastre aici - linkul se deschide într-o fereastră nouă) nu ezitați să utilizați.

- Letargie în partea inferioară a spatelui

- Arsură în partea inferioară a spatelui

- Durere profundă în partea inferioară a spatelui

- Șoc electric în partea inferioară a spatelui

- Îngrășat și cioplit în partea inferioară a spatelui

- Nod în partea inferioară a spatelui

- Crampe în partea inferioară a spatelui

- Durere articulară în partea inferioară a spatelui

- Furnicile din partea inferioară a spatelui

- Murire în partea inferioară a spatelui

- Durere musculară în partea inferioară a spatelui

- Dureri nervoase în partea inferioară a spatelui

- coloana vertebrală lombară

- Se agită în partea inferioară a spatelui

- Aplecat în partea inferioară a spatelui

- Purtat în partea inferioară a spatelui

- Sting în partea inferioară a spatelui

- Scaun în partea inferioară a spatelui

- Dureri lombare

- Dureri de spate scăzute

- Durere la nivelul spatelui inferior

- Durerea mea de spate este acută, subacută sau cronică?

Când se vorbește despre acest tip de clasificare, se face referire la durata durerii de spate. Lumbagoul acut este durerea lombară care a durat mai puțin de trei săptămâni. Peste trei săptămâni este definit ca subacut și, dacă durata durerii este de până la peste trei luni, este clasificată ca fiind cronică. Dar aici este important să mențineți limba dreaptă în gură - deoarece cronică în acest sistem de clasificare nu înseamnă cronică ca în „imposibil de făcut ceva”. Cu toate acestea, adevărul este că, cu cât rămâneți mai mult cu dureri de spate, cu atât este mai lungă perioada de timp pe care vă puteți aștepta să obțineți ajutor prin tratament activ și exerciții la domiciliu. Nu renunțați la spate, nu luați măsuri active și căutați clinicieni competenți din punct de vedere profesional - vă veți mulțumi „viitorului vostru sinelui” pentru mai târziu în viață.

4. Examinarea clinică și funcțională a lombago (dureri de spate)

• Examinarea funcționalității în spatele inferior

• Teste funcționale clinice și teste de tensiune nervoasă

• Imagine de diagnostic de investigație

O examinare funcțională bună și aprofundată a coloanei vertebrale lombare se va baza mai întâi pe un istoric aprofundat preluat de la pacient. Apoi, pe baza istoricului, medicul va examina funcția și mobilitatea mușchilor și articulațiilor lombare. Examenul va fi capabil să dezvăluie restricții de mișcare în articulații, mușchii sensibili la durere și iritația nervilor la spate sau la scaun. Chiropracticianul modern, terapeutul manual și kinetoterapeutul sunt profesiile autorizate public din Norvegia care vă pot ajuta în acest sens. În general, nu recomandăm profesii neautorizate, deși există și multe bune în aceste profesii, deoarece acestea nu au protecție de titlu - și, prin urmare, chiar și persoanele necalificate se pot numi, de exemplu, naprapat sau osteopat. Din fericire, se depun eforturi pentru a rezolva această problemă, dar, deocamdată, principala noastră recomandare va fi să căutăm profesii autorizate public.

- Teste funcționale și teste speciale

Clinicianul ar dori să folosească ceea ce numim teste funcționale ortopedice și teste speciale care examinează pentru prinderea rădăcinii nervoase. Pe baza rezultatelor acestor examinări, terapeutul va putea în mod normal să facă un diagnostic funcțional. De obicei, există implicații din mai multe aspecte ale mușchilor, articulațiilor și nervilor care stau la baza problemei. În plus, se va stabili un curs estimat de tratament care constă în muncă musculară, mobilizare articulară și alte metode de tratament (de exemplu, tratamentul cu ac sau valul de presiune). Pacientul va primi, de asemenea, exerciții la domiciliu pe baza acestor constatări. Deci, cu cursurile de tratament tradiționale, puteți face fără imagistica - cum ar fi examinarea RMN și radiografia. Dar, în unele cazuri, poate fi indicat din punct de vedere medical și vom vorbi mai multe despre asta în următoarea parte a articolului.

Investigație imagistică a Lumbago

• Examen RMN (standardul aur în majoritatea cazurilor)

• Raze X (Util în caz de suspiciune de fractură sau traumatism)

• CT (Se utilizează dacă pacientul are un stimulator cardiac sau similar)

În anumite cazuri, imagistica poate fi utilă. Exemple în acest sens pot fi în cazul în care pacientul are indicații de prolaps sau stenoză spinală. Dacă se suspectează osteoartrita semnificativă sau osteoartrita șoldului atunci puteți folosi în schimb raze X. Cu toate acestea, razele X nu pot vizualiza țesuturile moi, așa cum pot face examenele RMN. Mai jos puteți vedea exemple de imagini ale diferitelor rapoarte de diagnostic imagistic.

Imagine RMN a spatelui inferior

În imaginea de mai sus puteți vedea un exemplu de cum pot arăta imaginile de la o examinare RMN a spatelui inferior. Imaginile RMN sunt standardul de aur atunci când vrem să evaluăm partea inferioară a spatelui. Printre altele, poate prezenta leziuni ale discului, prolaps și stări nervoase strânse în spate.

Radiografia coloanei lombare

Radiografia spatelui inferior - Photo Wikimedia

Deasupra vedem un exemplu de cum poate arăta o radiografie a spatelui inferior. Fotografia a fost făcută din lateral. Este notat modificări de uzură destul de accentuate în L5 / S1 (LSO - tranziție lombosacrală) coloană lombară inferioară. Cu alte cuvinte - osteoartrita.

Examinarea cu ultrasunete a multifidi lombari (mușchii adânci ai spatelui)

În general, ultrasunetele nu sunt deosebit de potrivite pentru examinarea coloanei lombare. Cele mai frecvente teste imagistice pentru această parte a corpului sunt RMN și raze X. Descrierea imaginii cu ultrasunete care prezintă multifidul în partea inferioară a spatelui: secțiune transversală prin spinosi de nivel L4, cu lamina ecogenică (L) profundă în raport cu mușchii multifidus (M). Imaginea a fost realizată cu o sondă cu ultrasunete liniară curbată de 5 MHz.

5. Tratamentul durerii lombare

• Abordare modernă

• Tratamentul mușchilor și articulațiilor

• Exerciții și sfaturi pentru îmbunătățirea pe termen lung

După cum sa menționat în partea anterioară a articolului, examinarea funcțională amănunțită facilitează cursul tratamentului. Fiecare caz de pacient este diferit și, prin urmare, se va putea aștepta, de asemenea, la un plan de tratament individualizat, cu exerciții, pe baza constatărilor clinice. Ceea ce este în general important este că medicul clinic abordează problema într-un mod holistic și modern.

Tratamente comune pentru durerea lombară

1. fizioterapie

2. Chiropractica moderna

3. Terapie cu laser musculo-scheletic (clasa 3B)

4. Masaj și munca musculară

5. Terapia cu ace și acupunctura intramusculară

6. Terapia cu unde de presiune (terapia cu unde de șoc)

7. Antrenament și exerciții la domiciliu

8. Antrenament pentru piscină cu apă caldă

1. Fizioterapie împotriva Lumbago

Este foarte benefic pentru cineva care suferă de probleme cu spatele scăzut și care primește ajutor pentru a afla ce exercițiu este cel mai potrivit pentru ei. Un fizioterapeut poate trata, de asemenea, mușchii dureroși și strânși. Găsiți unul dintre fizioterapeuții din apropiere prin intermediul dvs. această prezentare generală a clinicii (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

2. Chiropractică modernă și tracțiune

Un chiropractor modern are o experiență excepțional de bună în evaluarea și tratamentul durerii lombare. Acestea funcționează activ atât cu mușchii, cât și cu articulațiile și, de asemenea, ca medic, au dreptul să se refere la imagistică și la concediu medical. O revizuire sistematică a studiilor, un meta-studiu, a concluzionat că manipularea chiropractică este eficientă în tratamentul durerii lombare subacute și cronice (Chou et al, 2007). Dacă doriți, puteți vedea chiropracticienii noștri moderni lângă dvs. prin intermediul această prezentare generală a clinicii (linkul se deschide într-o fereastră nouă).

Terapie cu laser musculo-scheletic (clasa 3B)

Terapia cu laser este o formă interesantă de tratament care este adesea utilizată ca supliment de către chiropracticienii și fizioterapeuții moderni. Conform Regulamentului de protecție împotriva radiațiilor, numai un medic, un chiropractor și un kinetoterapeut au voie să utilizeze această metodă de tratament. Terapia cu laser are un efect bine documentat împotriva, printre altele, a leziunilor musculare și a tendinitei. Puteți citi mai multe despre forma de tratament ei (linkul se deschide într-o fereastră nouă). Tratamentul este oferit la toate secțiile care aparțin clinicilor de durere.

4. Masajul și munca musculară

Munca musculară și masajul pot avea un efect de ameliorare a simptomelor asupra mușchilor strâmți și dureri. Crește circulația sângelui către zonele musculare local inflamate și se dizolvă în fibre musculare strânse. Munca musculară în profesiile autorizate poate include, de asemenea, acupunctura intramusculară.

5. Terapia cu acul și acupunctura

Mulți fizioterapeuți și chiropractici moderni folosesc ace de acupunctură în setările lor de tratament. Vă reamintim din nou că acupuncturistul nu este un titlu protejat, așa că vă recomandăm să investigați mai degrabă ce fizioterapeuți sau chiropracticieni din apropierea dvs. care folosesc ace în planul lor de tratament.

6. Tratarea undelor de presiune

Terapia cu unde de presiune poate fi eficientă, printre altele, împotriva sindromului piriformis și a durerii menționate de la șolduri. Tratamentul are loc folosind un dispozitiv de undă de presiune, iar terapeutul direcționează sonda către zonele sensibile la durere și restrictive din bazin și șold. Metoda de tratament are un efect foarte bine documentat. Dacă doriți, puteți citi un articol detaliat și informativ despre tratament ei (linkul se deschide într-o fereastră nouă). Toata lumea clinicile noastre oferă tratament cu unde de presiune prin dispozitive de ultimă generație.

7. Antrenament și exerciții la domiciliu

A fi activ în funcție de abilități este important. Marea majoritate a clinicienilor vă vor ajuta, într-un curs activ de tratament, să începeți cu exercițiile corecte adaptate la dumneavoastră și la problemele dumneavoastră. Uneori este astfel încât să aveți nevoie de puțin ajutor pentru ameliorarea durerii și îmbunătățirea funcțională pentru a începe exercițiile. Știați că avem un canal Youtube cu sute de videoclipuri gratuite de antrenament? O puteți găsi prin link aici (se deschide într-o fereastră nouă).

8. Antrenamentul bazinului cu apă caldă

Formarea într-o piscină cu apă caldă este o ofertă care este adesea oferită reumatologilor și altor grupuri de pacienți. Antrenamentul în apă caldă / piscină a arătat că poate fi foarte util pentru ameliorarea simptomelor și îmbunătățirea funcțională în anumite categorii de pacienți. Din păcate, din ce în ce mai multe dintre aceste oferte sunt întrerupte - ceea ce arată că prevenirea nu este cea mai mare prioritate. La Vondtklinikkene, în discursul nostru suntem clari că aceasta este o ofertă care ar trebui construită - nu în jos.

6. Măsuri de sine și exerciții pentru durerea în zona lombară

1. profilaxie

2. Inițiative private

3. Exerciții și antrenament (video inclus)

În această parte a articolului, aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce puteți face singur împotriva durerii. Aceasta include sugestii și sfaturi pentru prevenire, măsuri de sine și exerciții recomandate la domiciliu. Aici vă prezentăm și două videoclipuri formate din programe de exerciții pe care le puteți utiliza pentru durerile de spate.

1. Prevenirea durerii lombare

• Evitați sarcina statică excesivă

• Continuați să vă mișcați pe tot parcursul zilei

• Încercați să mergeți sau să faceți jogging timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi

• Faceți pași activi cu măsuri de sine care se potrivesc vieții dvs. de zi cu zi

• Variați poziția șezând atunci când utilizați coccis (linkul se deschide într-o fereastră nouă) sau similar

- Ce ar trebui să fac eu însumi pentru ameliorarea durerii lombare acute?

În caz de dureri acute de spate: Găsiți o poziție cât mai nedureroasă (numită poziție de urgență), astfel încât să vă puteți relaxa. Începeți cu mișcări ușoare cu această poziție ca punct de plecare. Începeți să mergeți cât de repede puteți. Concentrați-vă pe relaxare, astfel încât să vă mișcați cât mai efort și natural posibil, chiar dacă vă doare. În episoadele foarte acute pot spătar lombar (linkul se deschide într-o fereastră nouă) este recomandat - dar nu pentru utilizare regulată.

2. Măsuri de sine

Mulți dintre pacienții noștri ne întreabă despre măsurile de autoactivitate pe care le pot folosi pentru spate în propria lor viață de zi cu zi. Pentru astfel de întrebări, recomandăm cu plăcere, pe o bază generală, utilizarea unui set de bile cu punct de declanșare (vezi exemplu aici - se deschide într-o fereastră nouă), pachete combinate (poate fi utilizat atât ca pachet rece, cât și ca pachet termic) și saltea de dormit să dormi cu (astfel încât spatele și pelvisul să obțină unghiul corect). Pentru cei care petrec mult timp în fața unui computer, vă recomandăm să modificați poziția șezând atunci când utilizați o pernă coadă.

Fostele bile cu punct de declanșare pot fi folosite zilnic la două zile împotriva mușchilor dureroși din spate, șold și pelvis. În caz de durere acută, puteți utiliza pachetul rece și, în scopuri de întreținere, puteți utiliza pachetul de căldură pentru a se dizolva în mușchii spate strânși. Mulți spun, de asemenea, că se trezesc dimineața cu spatele rigid și dureri de șold. Atunci poate fi util să încercați o pernă înclinată pentru a stabiliza spatele și pelvisul.

- O investiție ergonomică ieftină într-un birou modern în fiecare zi

Probabil ați văzut ce costă scaunele de birou ergonomice? Este dificil să cobori sub 10000 de coroane dacă vei avea unele dintre cele mai înalte scaune plutitoare de pe piață. Adevărul este că există multe alte modalități și mai puțin costisitoare de a desfășura afaceri șezând activ - adică obțineți o compresie variată în partea inferioară a spatelui. Unul dintre cele mai bune sfaturi ale noastre este această pernă coadă. Schimbați poziția așezată folosind aceasta timp de câteva ore, înainte de a o scoate din nou și, astfel, obțineți o sarcină diferită pe partea inferioară a spatelui. În acest fel, vă puteți schimba de mai multe ori pe zi - și astfel puteți împiedica supraîncărcarea unei părți din spate. Faceți clic pe imaginea de mai jos sau ei (linkul se deschide într-o fereastră nouă) pentru a citi mai multe despre acest lucru.

3. Exerciții și antrenament împotriva Lumbago

Aici vă prezentăm două videoclipuri de antrenament bune, cu exerciții care vă pot fi potrivite, cu dureri de spate. Dacă aveți dureri sau radiații pe termen lung pe picior, vă recomandăm să consultați un clinician autorizat pentru o examinare și un posibil tratament al durerilor de spate.

VIDEO: 5 Exerciții împotriva Sciatica și Sciatica

În caz de dureri de spate scăzute, poate exista, de asemenea, iritarea nervului sciatic în partea din spate și a scaunului. Aceste cinci exerciții vă pot ajuta să ameliorați durerile nervoase, să oferiți o mișcare mai bună în spate și să reduceți iritarea nervilor.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: 5 exerciții de forță împotriva prolapsului din spate

Poate că ai fost afectat de prolaps în spate? După cum știți, acest lucru poate crește incidența durerilor de spate pentru o lungă perioadă de timp după ce prolapsul în sine s-a retras. Pentru a normaliza funcția în zona rănită, aceasta poate fi utilă cu antrenamentul din spate și de bază. Aici vă vom arăta un program de exerciții simplu recomandat, adaptat celor cu prolaps de spate.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Doriți o consultație sau aveți întrebări?

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre exerciții fizice sau probleme musculare și articulare. Puteți vedea, de asemenea, o prezentare generală a clinicile noastre prin linkul de aici dacă doriți să rezervați o consultație. Unele dintre departamentele noastre pentru clinicile de durere includ Centrul de fizioterapie și sănătos Eidsvoll (Viken) și Lambertseter Chiropractor Center și Fizioterapie (Oslo). La noi, competența profesională și pacientul sunt întotdeauna cel mai important lucru.

Referințe și cercetări

• French și colab., 2013. Exercițiu și fizioterapie manuală studiu de cercetare a artritei (EMPART) pentru osteoartrita șoldului: un studiu controlat randomizat multicentric. Arch Phys Med Rehabil. 2013 februarie; 94 (2): 302-14.
• NHI - Informatică pentru sănătate norvegiană
• Chou, R. și colab. Terapii nonfarmacologice pentru dureri lombare acute și cronice: o revizuire a dovezilor pentru o ghid de practică clinică a Societății Americane a Durerii / Colegiului American al Medicilor. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Întrebări frecvente:

Î: De ce dureri de spate inferioare?

Răspuns: După cum am menționat anterior, unele dintre cele mai frecvente cauze ale unor astfel de afecțiuni sunt supraîncărcările bruște, supraîncărcările repetate în timp și puține activități fizice. Adesea este o combinație de cauze care provoacă dureri de spate inferioare, de aceea este important să tratați problema într-un mod holistic, ținând cont de toți factorii. Noduri musculare iar restricțiile articulare sunt adesea două ingrediente văzute în lumbago.

- Întrebări conexe cu același răspuns: „Care este cauza durerii lombare?”, „Care este motivul pentru care suferiți de dureri lombare?”

Î: Îmi doare spatele ... ce ar putea fi?

Răspuns: Fără alte detalii, este imposibil să vorbești în mod specific despre tine, dar, în general, dureri de spate inferioare se pot datora articulațiilor fațetelor, supraactivității musculare (mialgii / nodurilor musculare) și posibilelor iritații nervoase. Este aproape întotdeauna un amestec atât de afecțiuni articulare, cât și de mușchi, de aceea este important să le abordăm pe ambele pentru a facilita funcționarea optimă. Un expert musculo-scheletic (kinetoterapeut, chiropractic sau terapeut manual) vă poate ajuta să identificați cauza și să vă oferi un diagnostic precis.

Are dureri lombare și umflături de disc. Ce înseamnă cu adevărat umflarea feliei?

Când vine vorba de ghemuit sau ghemuit, este în primul rând bine să subliniem că vorbim despre discurile intervertebrale moi pe care le găsim între vertebre. Discul intervertebral constă dintr-un miez moale (nucleul pulpos) și un perete exterior mai dur, mai fibros (inelul fibros) - acesta este momentul în care această masă moale se împinge spre peretele exterior, dar fără a împinge (dacă împinge prin el se numește prolaps de disc), că se numește o bombă de disc. Este relativ comun să găsești discuri bombate în lemn, printre altele Examenele RMN - acestea nu sunt în mod normal simptomatice, dar pot fi un indiciu că ar trebui să vă tratați spatele puțin mai frumos și să luați în considerare intensificarea antrenamentului care vizează mușchii nucleului și ai spatelui. Tratamentul cu tracțiune poate ajuta, de asemenea, la contracararea înălțimii reduse a discului.

Întrebare: Care este tratamentul obișnuit pentru durerile de spate?

Răspuns: Tratamentul va varia în funcție de rezultatele la primul examen clinic, dar este important să ne amintim că există adesea atât o componentă musculară, cât și una articulară în problemele lombare - și că este important ca tratamentul dvs. să se adreseze ambelor componente. Desigur, în unele cazuri poate exista o componentă majoră a disfuncției la nivelul articulațiilor și invers. Acest lucru variază. Dacă consultați un chiropractor pentru probleme de spate, atunci tratamentul chiropractic vizează în principal restabilirea mișcării și funcției articulare care pot fi afectate de durerea mecanică. Acest lucru se realizează prin așa-numitele tehnici de corecție, ajustare sau manipulare a articulațiilor, precum și mobilizarea articulațiilor, tehnicile de întindere și munca musculară (de exemplu, tratamentul punctului de declanșare și lucrul cu țesuturile moi profunde) asupra mușchilor implicați. Unii folosesc, de asemenea, ac uscat (tratament cu ac) împotriva punctelor de declanșare hiperactive / nodurilor musculare.

Care sunt problemele asociate cu L5 - S1?

L5 se referă la vertebra lombară a cincea și inferioară, cunoscută și sub numele de vertebra lombară. L5 se găsește în tranziția lombosacrală (LSO), unde coloana lombară (coloana lombară) se întâlnește cu sacrul. Sacrul este alcătuit din patru articulații continue numite S1, S2, S3 și S4. L5 / S1 constituie astfel zona în care coloana lombară se atașează de sacru și pelvis. Problemele care pot apărea în această articulație sunt multe datorită faptului că este o zonă care, în mod natural, primește multă presiune atât pe pozițiile dinamice, cât și pe cele statice. Puteți experimenta restricții articulare în articulație și local în articulațiile care cooperează în apropiere, mialgii / tensiune musculară în spatele și scaunul inferior, precum și tulburări ale discului (prolaps lombar) în discul intervertebral propriu-zis aparținând L5 - S1.

întrebare: Unde este partea inferioară a spatelui?

Răspuns: Partea inferioară a spatelui este partea inferioară a spatelui. Este format din cinci vertebre și se numește limbajul subiectului coloanei lombare, cu vertebrele L1-L5, unde L1 este articulația lombară superioară și L5 este coloana lombară inferioară. Partea superioară a spatelui inferior, unde întâlnește pieptul, este numită tranziție toracolombară, adesea scurtată la TLO. Partea inferioară a spatelui inferior, unde se întâlnește cu pelvisul / sacrul, se numește tranziția lombosacrală, prescurtată la LSO.

De ce te doare să stai?

În poziție șezând, aveți o presiune foarte mare împotriva părții inferioare a spatelui, adică a spatelui inferior. În special articulația de tranziție spre pelvis este expusă în timpul șederii statice prelungite. Marea majoritate dintre noi, oamenii moderni, stăm prea mult în viața de zi cu zi și în situații de muncă - și apoi venim acasă și ne așezăm pe canapea. În timp, acest lucru va duce la slăbirea mușchilor din spate și miez și astfel nu va fi capabil să mențină presiunea departe de vertebre și discuri intervertebrale - ceea ce la rândul său duce la dureri lombare și lombago.

Blocați-vă în partea inferioară a spatelui care radiază spre stomac și inghinal. Se poate vota?

Da, se poate datora durerii menționate de la nivelul mușchilor și articulațiilor din spatele inferior - se poate datora și iritației nervilor sau leziunilor discului. Este adesea legat de cei cu sarcină incorectă a mușchilor, articulațiilor și discurilor intervertebrale pe o perioadă lungă de timp.

De ce mă întăresc în partea inferioară a spatelui după o plimbare lungă?

Rigiditatea și sensibilitatea se datorează, de obicei, tulpinii. Când antrenăm sau încărcăm mușchii, fibrele musculare se descompun, înainte ca acestea să se acumuleze treptat în decurs de 2-3 zile (în funcție de nivelul de fitness și starea de sănătate) - odată cu această acumulare, se vor acumula din nou și mai puternic. Rigiditatea lombară se poate datora și disfuncțiilor articulare sau musculare. Dacă sunteți deranjat în mod regulat, ar trebui să solicitați ajutorul unui chiropractor sau al altui medic care poate crește funcția articulațiilor și a mușchilor.

Durere la nivelul spatelui inferior. Cauză?

Răspuns: Durerea în partea inferioară a spatelui poate fi cauzată de articulații, mialgii, iritații ale nervilor sau prolaps lombar. În special întinderea spatelui, quadratus lumborum și mușchii scaunului, gluteus medius og gluteus minimus sunt adesea implicați în dureri de spate inferioare în spate - aceste mialgii / tensiune musculară apar adesea împreună cu restricții articulare la nivelul vertebrelor lombare inferioare.

piriformis este un alt mușchi care adesea devine strâns cu astfel de răni. în special LSO (articulația lombosacrală) L5 / S1 sau ISL (articulația iliosacrală / pelviană) este adesea disfuncțională la nivelul durerilor musculare și articulare la nivelul spatelui inferior. Există întotdeauna o componentă articulară și musculară - nu este niciodată numai musculară.

Durerea la nivelul coloanei lombare inferioare este adesea legată de o tehnică slabă de ridicare sau de o tehnică de antrenament (de exemplu la ridicarea solului), ceea ce pune astfel o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui inferior. Tratamentul muscular și articular este adesea utilizat în combinație cu îndrumarea specifică pentru exerciții - este adesea important să se antreneze mușchii adânci ai spatelui (multifidene lombare) pentru a preveni durerile de spate.

Durere în regiunea lombară superioară. Cauză?

Răspuns: Când vorbim despre durere și durere în vârful coloanei vertebrale lombare, există adesea implicarea întinzătorilor din spate, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum și longissimus torace. o mialgie iliopsoas poate referi și durerea la această zonă. Acești mușchi sunt de obicei însoțiți de restricții articulare în articulația lombară superioară (L1-L3) și în tranziția articulației cu bile toracice (TLO, T12 / L1 - unde coloana toracică se întâlnește cu coloana lombară). Lucrul prelungit peste cap (cum ar fi vopsirea tavanului sau a altor poziții de lucru nefavorabile cu o presiune mare asupra acestei zone) poate fi o cauză a unei astfel de probleme de durere.

Urmăriți Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

Urmăriți Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. De asemenea, vă putem ajuta să interpretați răspunsurile RMN și altele asemenea.)