Ultima actualizare 23/02/2019 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 Exerciții împotriva falsului sciatică

6 exerciții care pot ameliora sciatica falsă. Aceste exerciții pot reduce durerea din diagnosticul de sciatică falsă și pot ameliora simptomele, precum și asigura o mai bună funcționare a zonei. Dacă aveți întrebări cu privire la exerciții sau antrenament, vă rugăm să ne contactați prin intermediul Facebook sau YouTube.

Bonus: Derulați mai jos pentru a vedea un videoclip de antrenament cu exerciții bune de întindere împotriva sciaticii false - și un videoclip care vă arată exerciții care pot preveni durerea nervoasă și radiațiile din picioare.

VIDEO: 5 exerciții împotriva radiațiilor la nivelul picioarelor fondate de Sciatica

Când durerea sciatică se trage, aceasta poate depăși cu adevărat funcționalitatea și calitatea vieții. Aceste cinci exerciții vă pot ajuta să reduceți iritarea nervilor la nivelul feselor, bazinului și spatelui. Faceți clic mai jos pentru a le vedea.

Alăturați-vă familiei noastre și abonați-vă la canalul nostru YouTube pentru sfaturi de exercițiu gratuit, programe de exerciții și cunoștințe de sănătate. Bine ai venit!

VIDEO: Trei exerciții de îmbrăcăminte împotriva falsului sciatică (Sciatica)

Întinderea regulată este importantă pentru a menține o elasticitate și o funcționare musculară bună în spate, precum și a mușchilor scaunului. Aceste trei exerciții vă arată cum puteți, cu falsa sciatică, să vă întindeți pentru a realiza acest lucru. Exercitiile iti pot oferi o iritatie a nervilor redusa, o functie imbunatatita si mai multa mobilitate.

Ți-au plăcut videoclipurile? Dacă ați profita de ele, am fi cu adevărat apreciați că v-ați abonat la canalul nostru de YouTube și ne-ați oferit atenția pe rețelele de socializare. Înseamnă foarte mult pentru noi. Multumesc!

Sciatica falsă = Iritarea nervului sciatic

Sciatica falsă înseamnă că iritarea nervului sciatic se datorează unor cauze mecanice (nu bolile discului sau prolapsul) - cum ar fi mușchii strânși și mișcările articulare afectate.

Sindromul Piriformis și mușchii gluteali strânși (dar slabi) sunt frecvenți. În caz contrar, sunteți încurajați să completați aceste exerciții cu mersul pe jos, cu bicicleta sau cu înotul - după cum vă permite spatele.

Nu ezitați să căutați în caseta de căutare pentru mai multe ghiduri de bune practici pe care le-am postat în trecut. Când vă simțiți mai bine, vă recomandăm aceste exercitii abdominale og aceste exerciții de șold.

1. Întinderea gluteală (întinderea mușchilor adânci)

Acest exercițiu întinde mușchii scaunului și piriformis - acesta din urmă este un mușchi care este adesea implicat în sciatică și sciatică. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Apoi îndoiți piciorul drept și așezați-l peste coapsa stângă.

Apoi, apucă coapsa stângă sau piciorul drept și trage ușor spre tine până când simți că se întinde adânc pe partea din spate a coapsei și mușchii fesieri de pe partea pe care o întinzi. Țineți tulpina timp de 30 de secunde. Apoi repetați de cealaltă parte. Efectuat peste 2-3 seturi pe fiecare parte.

2. Culoare pe tocuri (exercițiu de spate)

Acest exercițiu se întinde și mobilizează coloana vertebrală.

Pornirea Poziție: Stai pe toți patru pe un covor de antrenament. Încercați să vă mențineți gâtul și spatele într-o poziție neutră, ușor extinsă.

Întinde: Apoi coborâți-vă fundul pe călcâie - cu o mișcare blândă. Nu uitați să mențineți curba neutră a coloanei vertebrale. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. Doar haine cât de departe te simți confortabil.

Repetați exercițiul de 4-5 ori. Exercițiul poate fi efectuat de 3-4 ori pe zi.

Citește și: Terapia cu unde de presiune - ceva pentru sciatica ta?

3. Exercițiu de mobilizare a nervilor sciatici („arsuri nervoase”)

Scopul acestui exercițiu este mobilizarea nervului sciatic în sine și, prin urmare, poate fi dureros dacă vă aflați într-o fază acută a problemei sciatice. Prin urmare, acest lucru ar trebui să fie așteptat până când iritarea sciatică este ceva mai sub control. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât.

Apoi îndoiți un picior spre piept și apoi strângeți spatele coapsei cu ambele mâini. Întinde piciorul într-o mișcare controlată, calmă, în timp ce trage piciorul spre tine.

Mențineți exercițiile vestimentare timp de 20-30 de secunde în timp ce inspirați adânc. Apoi îndoiți genunchiul înapoi și reveniți la poziția inițială. În mod alternativ, puteți utiliza un prosop sau altele similare pentru a obține o întindere suplimentară spre partea din spate a coapsei.

Repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare parte.

4. Sprijin abdominal

Un exercițiu de activare și mobilizare care intră în mișcarea de îndoire înapoi - cunoscut și sub denumirea de extensie.

Acest exercițiu se extinde și mobilizează partea inferioară a spatelui într-o manieră blândă. Întindeți-vă abdomenul și sprijiniți coatele cu palmele orientate spre podea. Mențineți gâtul într-o poziție neutră (nu îndoită) și întindeți-vă încet, aplicând presiune în jos pe mâini.

Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în mușchii abdominali și în spate în timp ce vă întindeți înapoi - nu mergeți atât de tare încât doare. Mențineți poziția timp de 5-10 secunde. Repetați peste 6-10 repetări.

5. Piciorul la piept (exercițiu pentru partea din spate și scaunul)

Acest exercițiu își propune să crească mișcarea partea inferioară a spatelui și întindeți mușchii pe scaun și coborâți spatele. Întindeți-vă pe podea cu spatele în jos, de preferință pe un covor de antrenament, cu sprijin sub gât. Trageți picioarele în sus, până când sunt într-o poziție îndoită.

Apoi aplecați un picior în sus, până când simțiți că se întinde ușor pe scaun și coborâți spatele. Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.

În mod alternativ, puteți îndoi ambele picioare până la piept - dar vă recomandăm să-l utilizați doar atunci când aveți mai puțină durere, deoarece pune presiune puțin mai mare asupra discurilor din partea inferioară a spatelui.

6. Echipament de protecție permanent

Scopul acestui exercițiu este de a întinde partea din spate a coapselor și, în special, mușchii hamstring (partea din spate a coapselor). Mulți oameni fac acest exercițiu greșit - din moment ce consideră că ar trebui să vă aplecați spatele înainte în timp ce vă întindeți, acest lucru trebuie încercat și evitat, deoarece pune prea multă presiune internă asupra discurilor intervertebrale (structurile moi dintre vertebre).

Stai în poziție verticală și așezați spatele piciorului pe o suprafață fermă, ridicată - de exemplu, o scară. Țineți piciorul drept cu degetele de la picioare și apoi aplecați-vă înainte până când simțiți că se întinde bine pe spatele coapsei în hamstrings.

Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde și repetați de 3 ori pe fiecare picior.

Ce pot face chiar și împotriva durerii nervoase și a sciaticii?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile nervoase

Biofreeze (La rece / crioterapie)

Următoarea pagină: Ar trebui să știți despre prolapsul din spate

Faceți clic mai sus pentru a trece la pagina următoare.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24 de ore)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.