Durere la mână (durere la mână)
Durerea în mâini și durerile de mână pot lovi pe toți. Durerea mâinilor și durerea în mâini pot afecta rezistența la apucare și calitatea vieții. Durerea la mână poate fi cauzată de supraîncărcare de osteoartrită, traume, uzură, artroza, prolaps în gât (poate referi dureri nervoase în jos pe braț la mână), disfuncționalități musculare (de ex. extensor carpi mialgie) și disfuncție mecanică i Ledd - Sindromul de tunel carpian (cunoscut și sub denumirea de sindromul tunelului carpului), braț de șoarece sau cotul de tenis (epicondilit lateral) sunt posibile diagnostice, dar, în multe cazuri, durerea în mână este tranzitorie și este adesea legată de utilizarea excesivă / abuzivă în viața de zi cu zi. Vă rugăm să rețineți că vă recomandăm să solicitați tratament dacă suferiți de simptome prelungite sau recurente și dureri în mână. Altfel riști să se înrăutățească. Nu ezitați să ne contactați pe Facebook dacă aveți întrebări sau contribuții.
Citește și: 6 Exerciții împotriva sindromului de tunel carpian
Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?
1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine întregului corp și mușchilor dureri.
2. Punct de declanșare / bile de masaj recomandăm cu tărie - au dimensiuni diferite, astfel încât să poți lovi bine chiar și pe toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:
3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.
4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.
5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).
Produse recomandate pentru ameliorarea durerii pentru durerile musculare și articulare
Biofreeze (La rece / crioterapie)
- Nu, ikke acceptă durerea în mâinile tale! Ia-i cercetați!
Nu lăsați durerea în mâini și funcția afectată să devină parte a vieții de zi cu zi. Indiferent de situația dvs., chiar dacă este una cu tulpini repetitive sau o mulțime de lucrări de birou sedentare pentru computer, este astfel încât să puteți obține întotdeauna o funcție mai bună decât este în prezent. Prima noastră recomandare pentru durerea biomecanică este să căutăm unul dintre cele trei grupuri profesionale autorizate public prin intermediul autorităților de sănătate:
- chiropractician
- terapeut manual
- fizioterapeut
Autorizația lor de sănătate publică este rezultatul recunoașterii de către autoritate a educației lor extinse și este o siguranță pentru dvs. ca pacient și implică, printre altele, mai multe beneficii speciale - cum ar fi protecția prin compensarea norvegiană a accidentelor de pacient (NPE). Este o siguranță naturală să știm că aceste grupuri profesionale sunt înregistrate în această schemă pentru pacienți - și recomandăm, după cum sa menționat, ca una să fie investigată / tratată de grupurile ocupaționale cu această schemă asociată.
Primele două grupuri ocupaționale (chiropractor și terapeut manual) au, de asemenea, dreptul de a se referi (la diagnosticarea imagistică, cum ar fi raze X, RMN și CT - sau trimiterea la un reumatolog sau neurolog, dacă este necesar pentru o astfel de examinare) și dreptul de a raporta bolnav (se poate raporta bolnav dacă se consideră necesar). Cuvintele cheie pentru îmbunătățirea sănătății musculo-scheletice înseamnă o sarcină mai adecvată în viața de zi cu zi (reglare ergonomică), în general mai multă mișcare și o ședere mai puțin statică, precum și un accent sporit asupra exercițiilor fizice regulate.
Citește și: - 8 exerciții bune împotriva cotului de tenis / epicondilita laterală
Unele simptome ale durerii de mână
Mâna mea este leneșă. Mâna mea arde. Mâna mea adoarme. Crampă în mână. Mâna se încuie. Amorțeală în mână. Rani în mână. Furnicături în mână. Mâncărime în mână. Mâna este slabă. Mâna se lipeste și furnicile.
Acestea sunt toate simptomele pe care un clinician le poate auzi de la pacienți. Vă recomandăm să vă hartați bine durerile mâinilor înainte de a merge la medicul dumneavoastră (ceea ce ar trebui să faceți cu siguranță pentru durerile de mână prelungite). Gândiți-vă la frecvență (cât de des v-ați rănit mâna?), Durata (cât durează durerea? Durerea constantă?), Intensitatea (pe o scară de durere de 1-10, cât de rău este în cel mai rău caz? Și cât de rău este? obișnuit?).
Alte simptome și probleme raportate frecvent
De-a lungul anilor, cititorii noștri au venit cu multe întrebări diferite în câmpul de comentarii, social media și serviciul nostru gratuit de consiliere cu privire la durerile de mână și mâinile. Iată câteva dintre cele mai frecvente simptome și lucruri despre care oamenii se întreabă în mână sau în mâini.
- Durere în mână de la utilizarea mobilului, mouse-ului și tastaturii computerului (Dacă te simți rănit la încheietura mâinii și la încheieturile de pe telefonul mobil, folosind mouse-ul computerului și tastând tastatura, acesta este un semnal clar că faci asta prea mult fără o capacitate musculară suficientă pentru a face acest lucru. , fără capacitatea naturală a organismului de a repara tendoanele uzate de timp și fibrele musculare, poate duce la leziuni la tulpini. Unele exemple de leziuni la eforturi sunt braț al mouse-ului, cot de tenis / epicondilit lateral og Sindromul de tunel carpian. Dacă cheltuiți mult timp pentru date, atunci este important să vă dedicați timp și recuperarii și antrenamentului personalizat / întinderii pentru a rezista acestei tulpini. Aceste exerciții poate fi de ajutor.)
- Durere în mâna scrisului (Scrierea cu stiloul sau creionul este de fapt o mișcare destul de complexă care folosește foarte mult mușchi. Aceștia sunt - în aceste timpuri moderne - mușchii pe care adesea nu mai suntem obișnuiți să îi folosim în acest fel. Prea mult scrierea poate duce la scrierea crampelor, congestie și durere în mână - uneori se poate simți ca o crampă care trebuie scuturată înainte de a intra. Obținerea unei mâini dureroase din scris poate fi, de asemenea, un semn precoce al disfuncției incipiente care - în absența exercițiului / tratamentului - poate rezultă în afecțiuni precum Sindromul de tunel carpian.)
Cauze frecvente ale durerii de mână
Cea mai frecventă cauză a durerii de mână este o combinație de disfuncții musculare și articulare. Acest lucru poate implica mușchi strânși, dureroși (adesea numiți mialgii sau noduri musculare), precum și restricții articulare (adesea numite „încuietori” în limba populară) în zonele articulare afectate. Încărcările defecte în timp sau supraîncărcarea bruscă pot duce la scăderea mișcării și durerii. Astfel de încărcări incorecte pot duce, de asemenea, la iritarea nervilor sau la compresia nervilor - de ex. a nervului median care trece de la gât, prin braț și iese în mână. Durerea mâinilor se poate datora și durerii menționate de la nodurile musculare active / mialgii.
Nodulii musculari nu apar niciodată singuri, dar sunt aproape întotdeauna o parte a problemei - asta pentru că mușchii și articulațiile nu se pot mișca independent unul de celălalt. Deci nu este niciodată „doar musculară” - există întotdeauna mai mulți factori care te fac să te doare. Prin urmare, este foarte important să examinăm și să tratăm atât mușchii cât și articulațiile pentru a obține un model și o funcție normală de mișcare.
Extensor carpi radialis longus (trage pentru încheietura mâinii)) este una dintre mai multe mialgii care pot provoca dureri menționate. Utilizați meniul din stânga pentru a privi alte mialgii care se pot referi la dureri la mână și la încheietura mâinii.
Clasificarea în timp a durerii la mână. Durerea de mână poate fi împărțită în durere acută, subacută și cronică. Durerea acută a mâinii înseamnă că persoana are dureri în mână de mai puțin de trei săptămâni, subacuta este perioada de la trei săptămâni la trei luni, iar durerea care are o durată mai mare de trei luni este clasificată ca fiind cronică.
Alte diagnostice care pot provoca dureri de mână
osteoartrită (osteoartrita și uzura articulațiilor pot provoca dureri în zonele afectate de mână - dar pot fi și asimptomatice)
Inflamarea mâinii (umflarea locală, pielea înroșită și dureri de presiune)
Extensor carpi radialis brevis mialgie (se poate referi la durere la mâna superioară și la încheietură)
Extensor carpi radialis longus mialgie (se poate referi la dureri la cot și la încheietură)
Extensor carpi ulnaris mialgie (poate referi durerea la încheietura mâinii și mai departe în degetul mic / hipotensiune)
Flexor carpi radial mialgie (poate referi durerea în partea din față a bazei degetului mare și în mâna)
Flexor carpi ulnaris mialgie (poate referi durerea la partea din față a degetului mic și la mâna)
Sindromul tunelului carpian (dă durere caracteristică în mână și încheietură - în special durere în degetul mare, degetul arătător, degetul mijlociu și jumătate de deget inelar)
dulap mixt în gât și coloana toracică, coaste și / sau între omoplați (interscapular)
Noduri musculare / mialgia brațului, umărului și / sau gâtului:
Puncte de declanșare active va provoca durere tot timpul de la mușchi (de exemplu scalenii myalgi)
Punctele de declanșare latente asigură durere prin presiune, activitate și încordare
Palmaris longus mialgie (poate provoca dureri în antebraț și mai departe în mână)
Prolapsul gâtului (în funcție de rădăcina nervoasă afectată - acest lucru poate provoca modificări senzoriale și motorii asociate cu acel nerv)
Pronator Quadratus myalgi (poate provoca durere în partea din față a încheieturii mâinii - ca „o bandă”)
Bursită radială (inflamație a mucoasei mâinii)
Stenoza coloanei vertebrale a gâtului (durerea și simptomele pot depinde de rădăcina nervoasă care este ciupită)
Durerea mâinilor poate fi cauzată de tensiune musculară, leziuni ale tendonului, disfuncții articulare și / sau iritarea nervilor distali sau din apropiere (pasaje nervoase înguste). Un clinician autorizat public pentru tulburările musculo-scheletice și nervoase vă poate diagnostica afecțiunea și vă poate oferi o explicație amănunțită a ceea ce se poate face sub formă de tratament și ce puteți face pe cont propriu. Asigurați-vă că nu aveți durere în mână pentru o lungă perioadă de timp - acest lucru poate face mai dificilă manipularea - contactați mai degrabă un clinician și diagnosticați cauza durerii, astfel încât să știți ce trebuie făcut.
Reumatismul poate afecta mâna așa cum este ilustrat în următoarea imagine, în care persoana este afectată de artrita reumatoidă avansată:
Mână. Foto: Wikimedia Commons
Tratament manual: efect dovedit clinic asupra ameliorării durerilor de mână în sindromul tunelului carpian (KTS).
Un studiu de cercetare RCT (Davis și colab. 1998) a arătat că tratamentul chiropractic a avut un efect de ameliorare a simptomelor. S-a raportat o îmbunătățire a funcției nervoase, a degetelor senzoriale și a confortului general. Metodele pe care chiropractorii le utilizează pentru tratarea KTS includ ajustări chiropractice ale articulațiilor la încheietura mâinii și cotului, munca musculară / punct de declanșare, ac uscat, terapie cu ultrasunete și / sau suporturi pentru încheietura mâinii.
Tratamentul manual al durerii de mână
După cum s-a menționat anterior, atât chiropracticianul, cât și terapeutul manual sunt grupurile ocupaționale cu cea mai lungă educație și autorizație publică din partea autorităților sanitare - de aceea acești terapeuți (inclusiv fizioterapeuții) văd majoritatea pacienților cu afecțiuni musculare și articulare. Scopul principal al tuturor tratamentelor manuale este reducerea durerii, promovarea stării generale de sănătate și creșterea calității vieții prin restabilirea funcției normale a sistemului musculo-scheletal și a sistemului nervos. În caz de tulburări musculo-scheletice, clinicianul va trata ambele mâini la nivel local pentru a reduce durerea, a reduce iritarea și a crește aportul de sânge, precum și pentru a restabili mișcarea normală în zonele afectate de disfuncții în articulații - acest lucru poate fi gât, cot și umăr. Atunci când alege o strategie de tratament pentru fiecare pacient, clinicianul autorizat public pune accentul pe a vedea pacientul într-un context holistic. Dacă există suspiciunea că durerea se datorează unei alte boli, veți fi direcționat pentru examinare ulterioară.
Prelucrare manuală (fchiropractor brut sau terapeut manual) constă dintr-o serie de metode de tratament în care terapeutul folosește în principal mâinile pentru a restabili funcția normală a articulațiilor, mușchilor, țesutului conjunctiv și sistemului nervos:
- Tratament articular specific
- Întinderi
- Tehnici musculare
- Tehnici neurologice
- Exercițiu de stabilizare
- Exerciții, sfaturi și îndrumări
Ce face un chiropractor sau un terapeut manual?
Dureri musculare, articulare și nervoase: acestea sunt lucruri pe care un chiropractor sau un terapeut le poate ajuta la prevenirea și tratarea acestora. Chiropractica / terapia manuală se referă în principal la refacerea mișcării și a funcției articulare care pot fi afectate de durerea mecanică.
Acest lucru se realizează prin așa-numitele tehnici de corectare sau manipulare a articulațiilor, precum și mobilizarea articulațiilor, tehnicile de întindere și munca musculară (cum ar fi terapia cu punct de declanșare și munca profundă a țesuturilor moi) pe mușchii implicați. Cu o funcție crescută și mai puțin durere, poate fi mai ușor pentru indivizi să se implice în activitate fizică, care la rândul său va avea un efect pozitiv atât asupra energiei, cât și asupra sănătății.
Exerciții, antrenamente și considerente ergonomice
Un expert în afecțiuni musculare și scheletice vă poate informa, pe baza diagnosticului, despre considerațiile ergonomice pe care trebuie să le luați pentru a preveni deteriorarea ulterioară, asigurând astfel cel mai rapid timp posibil de vindecare. După ce partea acută a durerii s-a terminat, în cele mai multe cazuri vi se vor repartiza și exerciții de acasă care ajută, de asemenea, la reducerea șanselor de recidivă.
- Aici veți găsi o imagine de ansamblu și o listă de exerciții pe care le-am publicat în legătură cu prevenirea, prevenirea și ameliorarea durerilor de mână, durerii de mână, încheieturii rigide, osteoartritei și a altor diagnostice relevante.
Prezentare generală - Exerciții și exerciții pentru durerea mâinilor și a mâinii
6 Exerciții eficiente împotriva sindromului de tunel carpian
7 Exerciții împotriva umărului urat
- Face exerciții de întindere a mâinilor și degetelor înainte de a începe munca și repetați acest lucru pe tot parcursul zilei de lucru.
- Hartă viața de zi cu zi. Găsiți lucrurile care vă provoacă durereși să aducă modificări performanței lor.
- Faceți locul de muncă ergonomic. Obțineți un birou ridicat și inferior, un scaun mai bun și odihnă la încheietură. Asigurați-vă că mâinile nu sunt îndoite înapoi pentru cea mai mare parte a zilei, de exemplu, dacă aveți o tastatură a computerului care nu este în poziția corectă în raport cu poziția de lucru.
- Vă recomandăm să cumpărați următoarele: Odihnă umplutură cu gel, șuruburi umplute cu gel og tastatură ergonomică (poate fi personalizat).
Produse recomandate pentru antrenament eficient
Alte simptome raportate frecvent și cauze ale durerii la mâini și dureri în mâini
- Durere în mâini după alcool
- Durere la mâini după cârje
- Durere la mâini după mers cu bicicleta
- Durere la mâini după exercițiu
- Durere la mâini și brațe
- Durere la mâini și degete
- Durere la mâini și picioare
- Durere la mâini și gravidă
- Durere la mâini și umflare
- Durere la mâini și genunchi
- Durere la mâini și antebrațe
- Durere în mâinile dimineții
- Durere în mâini noaptea
- Durere la mână după fractură
- Durere în mână după toamnă
- Durere la mână după o fractură de încheietura mâinii
- Durere la mână după operație
- Durere în mână după accident vascular cerebral
- Durere la mână după fibrilație venoasă
Următoarea pagină: - Ce ar trebui să știți despre sindromul tunelului carpian
Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a trece la pagina următoare.
Citește și:
- osteoartrită (aflați mai multe despre uzura articulațiilor)
- Sulfat de glucozamină împotriva osteoartritei? (poate glucosamina sulfat să prevină uzura?)
- Exerciții pentru cotul de tenis / epicondilită laterală?
referințe:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Eficacitatea comparativă a tratamentelor conservatoare medicale și chiropractice pentru sindromul tunelului carpian: un studiu clinic randomizat. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. și colab. Un cadru conceptual pentru integrarea programelor de promovare a sănătății la locul de muncă și ergonomie în muncă. Republica de sănătate publică. 2009; 124 (supliment 1): 16–25.
Întrebări frecvente:
Î: Durerea de deasupra mâinii se poate datora sindromului tunelului carpial / tunelului carpian?
Da, sindromul tunelului carpian poate provoca dureri în partea din față, din spate, de sus și din lateral (atât stânga cât și dreapta) a mâinii. Acest lucru se datorează faptului că tunelul carpian cauzează adesea o iritație a nervilor care poate provoca dureri menționate - și trebuie, de asemenea, să ținem cont de faptul că un astfel de diagnostic rareori vine singur, așa că probabil vom vedea o disfuncție clară la nivelul cotului și a mușchilor din apropiere, care pot face referire și la durere. Vă recomandăm să vă întindeți în mod regulat și să primiți tratament atât pentru mână, încheietură și cot. Contactați-ne dacă aveți nevoie de o recomandare a unui clinician care este specialist în mână.
Ajutor!
Încerc să găsesc o orteză cu bandă de piele pentru un pacient care are probleme cu ligamentele intercarpiene în mână după o fractură. Trebuie să fi avut asta înainte, de ex. bandagist, și am încercat să găsesc în diverse magazine online fără succes. Este mai mic decât alte câteva protecții/orteze pentru încheietura mâinii și, prin urmare, este fabricat din piele.
Toate sfaturile sunt primite cu multumiri!