Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

Prin urmare, ar trebui să evitați șezuturile

Citiți acest lucru dacă doriți să aflați ce vă fac sit-up-urile pe spate - și ceea ce cercetările recente spun că ar trebui să faceți în schimb. Aveți informații? Folosiți câmpul de comentarii de mai jos sau al nostru Pagina Facebook - nu ezitați să distribuiți postarea.

Exercițiu depășit și dăunător

Forțele armate canadiene și-au înlocuit recent testele fizice mai tradiționale cu teste bazate pe cele mai recente cercetări biomecanice privind sănătatea spatelui și a articulațiilor. Renumitul expert în leziunile lombare, Stuart McGill, profesor de biomecanică cu mai mult de 30 de ani de cercetare în acest domeniu, a fost una dintre cele mai importante componente ale acestui studiu. Exercițiul de relaxare a fost primul exercițiu care a fost eliminat din programul de testare fizică - pe motiv că a fost depășit și potențial dăunător.

Cercetează modul în care spatele este deteriorat

Prin analize și măsurători, McGill și echipa sa au realizat studii în care află cât de multă presiune și tensiune apare în diferite exerciții și activități pe structurile din spate, inclusiv vertebrele articulare și discurile intervertebrale moi - acestea din urmă pot fi afectate de flexia discului sau de prolapsul discului dacă leziunea în timp devine prea mare.

Literatură recomandată: „Ultimul fitness și performanță din spate” al lui McGill

«- Considerat de majoritatea clinicienilor drept una dintre cele mai importante capodopere literare atunci când vine vorba de înțelegerea și prevenirea durerilor de spate»
Studiile lui McGill, la fel ca multe alte studii de amploare, au arătat că nu există nici o îndoială dincolo de cercetări că leziunile coloanei vertebrale pot apărea dacă mușchii încearcă în mod repetat să o țină într-o poziție îndoită înainte. Acest lucru se întâmplă adesea prin „microtraumă”, ceea ce înseamnă că se pot efectua mii de ședințe (și exerciții similare) fără răni, dar că pot apărea atât de multe leziuni mici, încât oferă o bază pentru leziuni majore - cum ar fi îndoirea sau prolaps în masa intervertebrală moale pe care o găsim între vertebre.

Ca și aplecarea unei ramuri mari

McGill descrie în continuare modul în care coloana vertebrală este supusă tulpinii prin compararea unei crenguțe subțiri și flexibile cu o ramură mare. Ramura subțire poate fi îndoită înainte și înapoi, în mod repetat, fără a provoca daune - dar, în comparație, ramura mare va fi deteriorată deja la prima curbă.

Acesta este motivul pentru care spini mai mari sunt deteriorați mult mai devreme în sit-up-uri. McGill arată în continuare că este în special îndoirea în față în combinație cu compresia, care reprezintă marele pericol aici - deoarece s-a dovedit că acesta este unul dintre mecanismele de rănire pentru umflarea discului. Ceea ce la rândul său crește șansa hernierii discului.

McGill: - Nu face stand-up-uri!

McGill explică faptul că fiecare exercițiu este un instrument pentru atingerea unui obiectiv. „Dacă obiectivul tău este să devii mai puternic, mai rapid sau dacă este să fii mai puțin vulnerabil și să trăiești cu mai puțină durere în viața de zi cu zi, atunci răspunsul este cel puțin să nu faci ședințe.”

El menționează în plus că există multe alternative bune la așezări, inclusiv scândura și diferite versiuni ale acesteia (scândură laterală, ferăstrău, cercuri de braț pe mingea de terapie - „amestecați oala”, „alpinistul etc.”)

"Scândura este un exercițiu mai bun, deoarece este mai sigură pentru coloana lombară, în timp ce angajează mușchii nucleului într-un mod mai eficient."

Înlocuiți ședințele cu alte exerciții!

Acum, că știți cât de dăunătoare pot fi sit-up-urile, vă recomandăm să le înlocuiți cât mai curând posibil. Din fericire pentru dvs., am găsit câteva dintre exercițiile de bază preferate ale lui Stuart McGill în pagina următoare a acestui articol.

Următoarea pagină: - Exerciții de bază care sunt amabile în spate

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți exerciții sau articole trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne - atunci vă vom răspunde cât de bine putem, complet gratuit. În caz contrar, nu ezitați să le vedeți pe ale noastre YouTube canal pentru mai multe sfaturi și exerciții.

CITEȘTE ȘI: - Acest lucru ar trebui să știți despre Sciatica

ÎNCERCAȚI ACESTE: - 6 exerciții împotriva sciaticii și falsului sciatic

Citește și: - 6 exerciții efective de forță pentru genunchi

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostru Pagina Facebook sau prin intermediul nostru «ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!"-coloană.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.