Cele mai grave 5 exerciții dacă aveți prolaps

Ai prolaps? Atunci ar trebui să stai departe de aceste 5 exerciții! Acestea pot agrava durerea și pot duce la o vindecare mai slabă. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva care este afectat de prolaps. Aveți mai multe sugestii pentru exerciții care pot fi dăunătoare pentru spate? Spune-ne în câmpul de comentarii din partea de jos a articolului sau mai departe Facebook.

Exercițiul și mișcarea sunt de obicei bune - chiar dacă suferiți de o tulburare a discului - în funcție de capacitatea dvs., desigur. Există însă exerciții și exerciții care pot agrava simptomele prolapsului, disfuncțiile nervoase și durerea - în special cele care dau o presiune abdominală ridicată sau o presiune pe discuri. Iată 5 exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți hernie de disc. Desigur, există mai multe exerciții care pot fi exerciții proaste, dar aici am selectat cinci piese. Amintim că este o execuție greșită pe care ne concentrăm în primul rând în acest articol - și că aceasta este o selecție de exerciții pe care mulți fac greșeli fără mușchi de stabilitate suficient de bine antrenați.

1. Apăsați picioarele

2. Alergare

Discurile intervertebrale sunt șocurile din spate. Când alergi, în special pe suprafețe dure, acest lucru poate duce la o încărcare mare pe discurile inferioare din spate - ceea ce poate provoca durerea. Prin urmare, poate fi mai bine să mergeți pe teren accidentat dacă aveți o tulburare de disc cunoscută - cel puțin până când ați construit mușchii de bază, mușchii de stabilitate la genunchi și șold și reveniți la o funcționare mai bună după leziune. Odată ce leziunea s-a vindecat, puteți adăuga treptat jogging / alergare din nou la schema de exerciții.

3. Sit-up-uri fără sprijin cu răsucire

Vă recomandăm cu tărie să vă mențineți partea inferioară a spatelui sprijinită de un covor de exerciții sau de o minge de exerciții, dacă doriți să faceți ședințe. Forma de așteptări în care corpul este ridicat prea sus în același timp cu rotirea ar trebui evitată dacă aveți o problemă de disc cunoscută. Există altfel alternative bune pentru un antrenament mai blând al abdomenului și al mușchilor nucleului - cum ar fi exercițiile de presiune intra-abdominală scăzută scândură dinamică og jackknife.

4. „Despicătorul de lemn” cu minge medicamentoasă sau greutate liberă

Acest exercițiu intră într-o poziție puternic îndoită și răsucită - poate că aceasta a fost chiar o astfel de poziție pe care ați avut-o când v-ați provocat prima dată tulburarea discului? Vă recomandăm să nu faceți exerciții cu îndoire, rotație și sarcină crescută sub formă de minge sau greutate. Dacă nu aveți discuri intervertebrale care pot rezista mai mult decât noi „oamenii obișnuiți de pe stradă”. Da, exerciții similare pot funcționa o vreme, dar în timp, această tulpină poate duce la leziuni ale discului și agravarea durerii.

5. Îndoiți-vă înainte cu picioarele drepte

Această întindere ar putea avea impresia căare mare grijă de spatele tău', dar adevărul este că, dacă este făcut incorect, pune presiune foarte mare pe discurile inferioare din partea inferioară a spatelui. Dacă vă gândiți la fizică, puteți vedea cum forțele trebuie să treacă în mod natural prin structurile inferioare din spate înainte de a vă putea apleca mai departe spre sol. Prin urmare, este important să încercați să păstrați o curbă neutră în spate atunci când faceți acest exercițiu.

A: Execuție incorectă. Prin îndoirea spatelui, pelvisul se va înclina înapoi și veți primi o presiune crescută asupra discurilor inferioare ale spatelui inferior.

B: Execuție corectă. Curba neutră în spate și poziția pelvină corectă fac din aceasta o întindere bună.

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre exerciții fizice sau probleme musculare și articulare. Consultați terapeutul (chiropractor, kinetoterapeut sau medic) dacă estimează că este timpul să începeți cu exerciții specifice și ce exerciții vă recomandă.
Vă recomandăm mai degrabă să încercați aceste exerciții cu o presiune abdominală scăzută dovedită - pe baza cunoștințelor de instruire ale lui Stuart McGill:

Citește: Efectuați exerciții de presiune intraabdominală pentru dumneavoastră cu prolaps

Ce pot face chiar și pentru durerile musculare și articulare?

1. Se recomandă exerciții generale, exerciții specifice, întindere și activitate, dar rămâneți în limita durerii. Două plimbări pe zi de 20-40 de minute fac bine organismului și durerilor musculare.

2. Punct de declanșare / bile de masaj vă recomandăm cu tărie - sunt disponibile în diferite dimensiuni, astfel încât să puteți lovi bine chiar și în toate părțile corpului. Nu există un ajutor auto mai bun decât acesta! Vă recomandăm următoarele (faceți clic pe imaginea de mai jos) - care este un set complet de 5 puncte de declanșare / bile de masaj în diferite dimensiuni:

3. Formare: Antrenament specific cu trucuri de antrenament ale diferiților adversari (cum ar fi acest set complet de 6 tricoturi cu rezistență diferită) vă poate ajuta să vă antrenați forța și funcționarea. Antrenamentul la tricot implică adesea o pregătire mai specifică, care la rândul ei poate duce la prevenirea mai eficientă a vătămărilor și reducerea durerii.

4. Ameliorarea durerii - Răcire: Biofreeze este un produs natural care poate ameliora durerea prin răcirea blândă a zonei. Răcirea este recomandată mai ales când durerea este foarte severă. Atunci când s-au calmat, atunci este recomandat tratamentul termic - de aceea este recomandabil să existe atât răcire cât și încălzire.

5. Ameliorarea durerii - Încălzire: Încălzirea mușchilor strânși poate crește circulația sângelui și poate reduce durerea. Vă recomandăm următoarele garnitură reutilizabilă caldă / rece (faceți clic aici pentru a citi mai multe despre aceasta) - care poate fi utilizat atât pentru răcire (poate fi înghețat), cât și pentru încălzire (poate fi încălzit în cuptorul cu microunde).

Următoarea pagină: - Dureri de spate? Ar trebui să știi asta!

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK