Cele 4 cele mai rele exercitii pentru umeri
Cele mai grave 4 exerciții pentru umeri și mușchi rotativ
Te lupți cu dureri de umăr? Atunci ar trebui să evitați aceste 4 exerciții! Aceste exerciții pot agrava durerile de umăr și pot duce la răniri. Simțiți-vă liber să împărtășiți cu cineva care are probleme cu umerii. Aveți mai multe sugestii pentru exerciții care pot fi dăunătoare pentru umeri? Spune-mi în secțiunea de comentarii din partea de jos a articolului sau la Facebook.
Exercițiul este bun în majoritatea cazurilor - dar, la fel ca toate lucrurile posibile, este posibil să faceți acest lucru greșit. Există, în special, câteva exerciții care sunt legate de agravarea durerii umărului și deteriorarea mușchilor manșetei rotatorilor. Mușchii manșetelor rotatorilor sunt cel mai important aparat de sprijin al umărului - acesta constă din supraspinatus, infraspinatus, teres minor și subscapularis. Cu un antrenament incorect sau o muncă repetitivă peste înălțimea umerilor, acești mușchi pot fi deteriorați sau chiar rupți. Iată 4 exerciții pe care ar trebui să le evitați dacă aveți un umăr dureros. Desigur, există mai multe exerciții care pot fi exerciții rele, dar aici am selectat patru piese. Amintim că este o execuție greșită pe care ne concentrăm în primul rând în acest articol - și că aceasta este o selecție de exerciții pe care mulți fac greșeli fără mușchi de stabilitate suficient de bine antrenați. Veți găsi alternative bune pentru exerciții dacă aveți probleme cu umerii ei.
Exercițiu foarte popular, care este folosit mult prea mult în rândul exercițiilor fizice de zi cu zi. Din nou, ne întoarcem la o mișcare necontrolată și mare (presupunând că nu aveți un control muscular extrem) în care articulația umărului se îndreaptă înainte în timpul executării exercițiului - ceea ce adaugă o sarcină foarte mare pe partea din față a umărului și a mușchilor individuali ai umărului. Durere în fața umărului? Abțineți-vă de acest lucru și aflați antrenamentul. Recomandarea noastră de a aștepta cu exercițiul DIPS se aplică în principal lui Ola și Kari Nordmann, deoarece acesta este un exercițiu extrem de dificil de efectuat corect - dar suntem de asemenea de acord că poate avea un efect de antrenament bun dacă este făcut corect. Singura problemă este că majoritatea oamenilor greșesc - și astfel dezvoltă dureri de umăr în timp. Unele lucruri importante pe care trebuie să le țineți cont dacă aveți de gând să faceți exercițiul este să nu depășiți 90 de grade, precum și să vă asigurați că poziția capului dvs. nu se înclină prea departe.
3. Balansoar profund cu gantere (Flyes)
Swing-ul profund cu gantere, așa cum se numește în norvegiană veche - poate mai bine cunoscut sub numele de mușchi pentru majoritatea oamenilor - este un exercițiu care îți pune umerii într-o poziție expusă. Coborârea greutăților prea mult înapoi face ca umerii să fie rotiți în afară și să fie conduși într-o poziție în care sunt cei mai vulnerabili - adăugați o greutate suplimentară și apoi aveți o rețetă pentru un umăr iritat sau rănit. Această întărire se poate face în alte moduri în poziții mai puțin expuse, de exemplu cu un elastic de antrenament sau într-o mașină cu scripete.
Un alt exemplu de exercițiu care ajunge într-o poziție expusă pentru umăr. Pull-up-urile în picioare se efectuează în mod obișnuit cu bile sau kettlebells. Atunci când greutatea este crescută în acest fel, umerii vor fi rotiți spre interior și vor solicita foarte mult mușchii de stabilitate din manșeta rotatorului - stabilitate pe care puțini dintre noi o avem. Rezultatul este astfel o poziție a umărului supraîncărcată și expusă, care poate oferi o bază pentru ceea ce se numește „sindrom de afectare”, în care leziunile la umăr duc la o ciupire în interiorul articulației umărului în sine.
Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau altele despre exerciții fizice sau probleme musculare și articulare. Consultați terapeutul (chiropractor, kinetoterapeut sau medic) dacă estimează că este timpul să începeți cu exerciții specifice și ce exerciții vă recomandă.
Vă recomandăm să încercați aceste exerciții ca un început blând:
Încercați acestea acum: - 5 exerciții bune pentru dureri de umeri
Produse recomandate pentru ameliorarea durerii
Biofriz (rece / crioterapie)
Următoarea pagină: - Dureri de umăr? Ar trebui să știi asta!
Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?
Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii
Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!
Citește și: - Cele mai proaste 5 exerciții dacă aveți prolaps
Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.
- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostru Pagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.
VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:
Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.
Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:
- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE
(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)
- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK
(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)
Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalFotografii și contribuții ale cititorilor.