Vrei să obții un sistem imunitar mai puternic? Urmați cele 10 sfaturi ale noastre și vedeți cum, în mod natural, vă puteți consolida sistemul imunitar în lupta împotriva virușilor și bacteriilor.
1. Faceți o plimbare zilnică
Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt un factor cheie atunci când vine vorba de întărirea sistemului imunitar - dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să rămâi în sala de sport pentru a profita de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice. Cercetările au arătat că exercițiile fizice ușoare până la moderate pot reduce șansa de a răci până la o treime (33%).
Exercitarea ușoară poate fi la fel de simplă ca o plimbare zilnică, ceea ce poate fi și mai ușor dacă ai un partener cu patru picioare. Cu sau fără un câine, vă încurajăm să vă îmbrăcați și să faceți o plimbare.
2. Mierea de Manuka
Auzi adesea oameni și zâne referindu-se la „ceai cu miere” sau „lapte cu miere” în sfaturile lor reci. Acest lucru se datorează proprietăților antibacteriene cunoscute ale mierii, care i-au dat titlul de „luptător rece”. Mierea de Manuka este un tip special de miere care se face din nectarul arborelui Manuka - aceasta este produsă în mod unic în Australia și Noua Zeelandă. Mierea de Manuka, în studii și teste de comparație cu alte forme de miere, a arătat că are cel mai puternic efect antibacterian.
De aceea, vă recomandăm să încercați să implementați niște miere în dieta dvs. de zi cu zi. Cum ar fi să adăugați niște miere de manuka la ceai, cereale sau poate un smoothie?
3. Ia mai multă vitamina D în tine
Mulți experți consideră că vitamina D este cel mai important ingredient într-un sistem imunitar natural și sănătos. Din fericire, corpul nostru produce această vitamină - dar are nevoie de ajutorul soarelui pentru a crea suficient. Poate de aceea noi, într-un climat nordic dur (fără atât de mult soare), tindem să ne îmbolnăvim toamna și iarna?
Studiile au arătat că puteți reduce șansele de gripă cu până la 40 la sută prin administrarea de suplimente de vitamina D. Dar, înainte de a merge și a arunca o grămadă de pastile de vitamine, vă recomandăm să consultați un farmacist sau medicul de familie. Medicul dumneavoastră vă poate măsura, de asemenea, nivelul pentru a estima dacă suferiți de deficit de vitamina D.
4. Folosiți curcuma la gătit
Multe ierburi și mirodenii au proprietăți care stimulează imunitatea, dar regele acestora este, după mulți, turmeric. Acest condiment este utilizat pe scară largă în gătitul indian și adaugă un sentiment galben caracteristic.
Curcuma a fost folosită ca medicament natural, în special în sudul Asiei, de mii de ani. Studiile au arătat, de asemenea, că poate reduce șansele de demență și cancer - deși sunt necesare studii mai mari pentru a spune acest lucru cu certitudine. Indiferent de acest lucru, proprietățile antiinflamatorii ale turmericului sunt un motiv suficient pentru a-l include în dieta zilnică. Este deosebit de potrivit pentru mâncăruri de orez, caserole, tocănițe, supe, cartofi și curry.
5. Ulei de Tetre (ulei de Melaleuca)
Uleiul de arbore de ceai, cunoscut și sub numele de ulei de Melaleuca, provine din frunzele arborelui Melaleuca alternifolia din Australia. Uleiul de arbore de ceai este bine cunoscut pentru proprietățile sale antiseptice, ceea ce înseamnă că poate fi foarte eficient în combaterea bacteriilor rele.
Un studiu recent publicat în revista Applied Microbiology a arătat că acest ulei a avut un efect antiviral clar în combaterea virusului gripal. Amintim că nu beți ulei de arbore de ceai, deoarece este toxic dacă îl ingerați. Pe de altă parte, este folosit ca un produs de curățare a mâinilor și unii vă recomandă, de asemenea, să aduceți o sticlă mică de ulei, pe care o puteți mirosi puțin, dacă doriți să fiți expus unui risc mai mare de infecție.
6. Mănâncă mai mult usturoi
Usturoiul nu numai că îi sperie pe vampirii însetați de sânge, dar poate fi, de asemenea, eficient în menținerea gripei și a gripei la distanță. Usturoiul este cunoscut ca fiind un adevărat rapel imunitar. Acest lucru se datorează faptului că usturoiul are proprietăți antimicrobiene puternice, ceea ce înseamnă pe scurt că împiedică răspândirea bacteriilor rele în timp ce întărește sistemul imunitar. Încercați-l astăzi - adăugați usturoi la gătit și experimentați modul în care corpul se simte mai energic și vital.
7. Rămâneți hidratat
Apa este o parte esențială a sistemului imunitar. Apa este esențială pentru ca organismul să scape de bacterii, virusuri și alte resturi pe care nu le dorim în circulație. Aportul recomandat de apă pentru bărbați este de aproximativ 3.5 litri și aproximativ 2.7 litri pentru femei.
8. Ulei de oregano
Uleiul de oregano este un ulei esențial derivat din frunzele și florile plantei de oregano. Exact, aceeași plantă care vă oferă bine-cunoscutul condiment de oregano. Acest ulei a fost legat de o serie de proprietăți pozitive atunci când vine vorba de combaterea virusurilor și bacteriilor.
Uleiul de oregano este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține stomacul în formă. Puteți absorbi uleiul adăugând câteva picături de apă caldă și apoi inhalând aburul - se spune că acesta este un mod foarte capabil de a slăbi în sinuzita dură.
9. Ciuperci Shiitake
S-a descoperit că shiitake-ul de ciuperci japonez conține o cantitate mare de antioxidanți și alți nutrienți esențiali. Conține, printre altele, ergothioneină, un antioxidant care nu este distrus nici la temperaturi ridicate.
De fapt, un studiu recent a arătat că persoanele care au mâncat zilnic această ciupercă timp de 4 săptămâni au avut o creștere a numărului de celule imune și un sistem imunitar mai puternic. Poate ar trebui să le încercați la următoarea dată când faceți cumpărături de ciuperci pentru cină?
10. Ghimbir
La fel ca turmericul și usturoiul, ghimbirul este, de asemenea, o sursă minunată de nutrienți anti-inflamatori care stimulează imunitatea, ajutând la menținerea organelor și a corpului sănătos.
O modalitate bună de a obține ghimbir este prin ceaiul de ghimbir. Nu ezitați să adăugați niște miere de manuka pentru a obține un soi de ceai cu adevărat revigorant.
Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?
Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!
Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!
Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii
