Ciocane strânse - ce poți face singur?

/0 Comentarii/i , , /av

Ciocane strânse - ce poți face singur?

Ciocanele strânse (mușchii spatelui coapsei) pot provoca o varietate de afecțiuni musculo-scheletice. Cauza de hamstrings strânse se poate datora mai multor factori, dar răufăcătorul obișnuit este o relație de forță disproporționată între cvadriceps (întinzătorii genunchiului) și hamstrings (ghemușii).

 

Ca și în cazul punctelor slabe din alte părți ale corpului, de exemplu printr-o comparație similară între abdomen și stabilizatorii de spate, aceasta va duce la ca una dintre părți să devină mai puternică decât cealaltă. În ceea ce privește raportul abdomen / spate, adesea este pondusul care se pierde împotriva mușchilor spatelui, ceea ce la rândul său are ca rezultat întinderi întinse ale spatelui (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis etc.) și uneori asociate dureri de spate inferioare.

 

Există mai multe lucruri pe care le puteți desface în hamstrings, dar în cele din urmă trebuie să recreați rația musculară între cei doi mușchi pentru a obține o soluție de lungă durată. Nici o rezolvare rapidă directă, din păcate.

 

1. Obțineți o rolă de spumă - ACUM!

Un role de spumă, cunoscut și sub numele de role de spumă, este un instrument excelent care vă permite să lucrați cu spatele (și exteriorul) coapselor. Este dovedit clinic că auto-acționând cu o astfel de role de spumă are ca rezultat funcția arterei îmbunătățită (creșterea aportului de sânge) și mișcarea îmbunătățită a picioarelor.

 

Ruloul de masaj sportiv - resurse foto

Masaj sportiv cu role - Foto Prosource

 

Puteți face clic pe linkul de mai jos pentru a citi despre ruloul de spumă pe care îl recomandăm:

- Citit: Cumpărați role de spumă?

 

2. Exersați cvadricepsul

Așa cum am menționat anterior, este foarte important să dresați antagonistul (omologul) la hamstrings, și acesta este mușchiul cvadriceps. Quadriceps este o targă de genunchi, astfel încât un exercițiu excelent este aparatul de întindere a genunchiului, ghemuit, rezultatele sau antrenamentul cu terapia.

 

3. Întindeți hamstrings

Formați un regim regulat de întindere. Este foarte greu de făcut, dar dacă atârnați note pe frigider și puneți o notă post-it pe oglindă - atunci poate face de fapt diferența indiferent dacă eșuați sau reușiți cu autotratarea hamstrilor. Înțelegeți cum să întindeți partea din spate a coapsei (sperăm), așa că nu vom avea ilustrații în acest sens - dacă nimeni nu o dorește atunci, în acest caz suntem foarte ușor înclinați către sugestii. Bine, încetează să ne treci cu comentarii că vrei o ilustrare. Iată o imagine:

 

Viață sănătoasă

Viață sănătoasă

Exerciții și antrenament pentru fesele de gât și leziuni de bici.

/0 Comentarii/i , , /av

Exerciții și antrenament pentru fesele de gât și leziuni de bici.

Cinghetele de gât, cunoscute și sub denumirea de whiplash sau whiplash (în daneză), îți pot schimba instantaneu situația de sănătate și viață. O traumă simplă poate fi suficientă pentru a provoca afecțiuni ale gâtului prelungite, dureri de cap cervicale, mialgii musculare din apropiere și calitatea vieții redusă. Din fericire, există lucruri pe care le poți face singur, pe lângă un tratament calificat, pentru a te cunoaște mai bine. Vorbim aici despre exerciții și antrenamente specifice, dar mai întâi să aruncăm o scurtă privire asupra ceea ce sunt cu adevărat colierele.

 

Gâtul - partea din spate

Gât - partea din spate

 

cauza

Cauza biciuirii este accelerarea rapidă a colului uterin urmată de o decelerare imediată. Aceasta înseamnă că gâtul nu are timp să se „apere” și, prin urmare, acest mecanism în care capul este aruncat înapoi și înainte poate duce la deteriorarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor din gât. Dacă aveți simptome neurologice după un astfel de accident (de exemplu, durere la nivelul brațelor sau senzație de forță scăzută la nivelul brațelor), contactați imediat serviciul de urgență sau personalul sanitar calificat echivalent.

 

Un studiu numit The Task Force din Quebec a clasificat whiplash-ul în 5 categorii:

 

·      Grad 0: nu se observă dureri la nivelul gâtului, rigiditate sau semne fizice

·      Grad 1: plângeri ale durerii, rigidității sau sensibilității gâtului, dar medicul examinator nu observă semne fizice.

·      Grad 2: plângerile gâtului și medicul examinator constată o scădere a intervalului de mișcare și sensibilitate la nivelul gâtului.

·      Grad 3: plângeri la nivelul gâtului, plus semne neurologice, cum ar fi scăderea reflexelor tendonului profund, slăbiciune și deficiențe senzoriale.

·      Grad 4: plângeri ale gâtului și fractură sau luxație sau vătămări ale măduvei spinării.

 

În principal, cei care se încadrează în clasa 1-2 sunt cei care au cele mai bune rezultate cu tratamentul musculo-scheletic. Gradele 3-4 pot duce, în cel mai rău caz, la răniri permanente, deci este important ca o persoană care a fost într-un accident gât-gât să primească imediat un control de la personalul ambulanței sau o consultație la camera de urgență.

 

măsuri

Obțineți tratament și diagnostic de la un profesionist calificat din domeniul sănătății și apoi de acord asupra celei mai bune căi de urmat pentru dvs. printr-o pregătire adecvată și exerciții specifice. Doctorul Mark Frobb (MD) a scris cartea „Supraviețuire Whiplash: economisirea gâtului fără a-ți pierde mintea', care poate fi foarte recomandat dacă doriți exerciții bune și sfaturi bune pentru calea de urmat. Faceți clic pe linkul de mai sus dacă doriți să citiți mai multe despre acea carte.

 

Citește și: - Durere în gât