5 exerciții bune pentru șoferi profesioniști cu gât dureros
5 exerciții bune pentru șoferii profesioniști cu dureri de gât
Orele pe drum își pot lăsa amprenta pe gât. Iată 5 exerciții bune dedicate șoferilor profesioniști cu dureri de gât - astfel încât roțile să se poată rostogoli fără durere! Aceste exerciții sunt atât eficiente, cât și ușor de realizat - ceva care se potrivește foarte bine eroilor rutieri care nu au întotdeauna atât de mult timp pentru a se antrena cât vor.
1. Exercițiu de îmbrăcăminte pentru partea gâtului și partea superioară a omoplatului
Această întindere blândă se întinde bine pe partea gâtului și musculatura care stă pe omoplat. Întinzând acestea, puteți simți că umerii coboară ușor pe măsură ce mușchiul se relaxează. Exercițiul este ușor de făcut și vă recomandăm să-l faceți de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde față de fiecare parte pentru a obține un efect maxim.
2. Rândul în picioare
Atașați elasticul de peretele nervurii. Stai cu picioarele întinse, un mâner în fiecare mână și cu fața la peretele coastei. Țineți-vă brațele drept din corp și trageți mânerele spre stomac. Ar trebui să știți că omoplatele sunt trase una spre cealaltă.
Acest exercițiu este excelent atunci când vine vorba de activarea mușchilor din omoplat și din jurul omoplatilor. Inclusiv mușchiul rotativ, rombboidus și mușchii serratus.
3. Capacul posterior al omoplatului
Stați sau stați cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile. Apoi trageți omoplatele împingând coatele în spate în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați. Repetați exercițiul De 10 ori. Când efectuați acest exercițiu de întindere, ar trebui să simțiți că se extinde ușor între omoplați și apoi, mai ales, în partea în care mușchii sunt mai strânși. Exercițiul poate fi efectuat în timpul conducerii sau când v-ați oprit pentru o pauză.
4. Ridicați
Atașați mijlocul tricotului sub picioare. Stai cu brațele în jos de-a lungul părții laterale și un mâner în fiecare mână. Întoarce-ți palmele spre tine. Ridicați brațele în lateral și în sus, până când acestea sunt orizontale.
Exercițiu important pentru un control îmbunătățit în mișcarea omoplatelor și a umerilor. De asemenea, întărește supraspinatul (mușchiul manșetei rotative) și deltoidul. Ceea ce duce la o utilizare mai corectă a mușchilor și deci mai puțin
5. Exercițiu de „oxigenare” pentru gât și piept
Un exercițiu frumos pentru cei care te lupți cu faptul că obosești des între omoplați și în gât. Este posibil să ne dăm seama că nu doriți să utilizați acest lucru în stația de benzină sau în zona de odihnă, dar încercați acest lucru acasă înainte de culcare - vă deschide pieptul și vă permite să respirați; de aici și denumirea de „oxigenare”.
Țineți exercițiul timp de 3 ori 60 secunde pentru un efect maxim. De obicei de 2-3 ori pe zi.
Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii și cunoscuții care sunt, de asemenea, șoferi profesioniști - sau oameni care doar petrec mult timp în mașină. Dacă doriți ca exercițiile să fie trimise ca un document cu repetări și altele asemenea, vă rugăm să vă contactați prin intermediul paginii de Facebook. ei.
Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!
Citește și: - Un pahar de bere sau vin pentru oase mai puternice? Da, te rog!
Vă recomandăm următoarele exerciții pentru o stabilitate sporită la nivelul umerilor, pieptului și gâtului:
- 5 exerciții eficiente de forță împotriva durerilor umerilor
Citește și: - Exerciții bune de întindere pentru coloana toracică și între omoplați
Vondt.net - Suntem aici pentru tine când suferi și ai nevoie de ajutor!
- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE
(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)
- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK
(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în 24-48 de ore. Vă putem ajuta, de asemenea, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare.)