6 Exerciții împotriva Plantar Fascitt
6 Exerciții împotriva Plantar Fascitt
Ești afectat de fascita plantară sub picior? Iată 6 exerciții care pot asigura atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea durerii. Începeți azi!
De asemenea, am atașat un videoclip care arată cum sunt interpretate mai multe dintre ele.
Ce este fascitul plantar?
Fascia plantară este o supraîncărcare a plăcii tendinoase sub picior - mai cunoscută sub numele de fascia plantară. Supraîncărcarea poate provoca leziuni și inflamații în țesutul tendinos, care oferă baza durerii în partea din față a călcâiului. Deseori te doare cel mai mult dimineața când faci primii pași. Este important să rețineți că părțile reacțiilor inflamatorii care se formează în mod normal sunt propriul răspuns de vindecare al organismului - și că mai multe studii au arătat că medicamentele AINS pot duce la o vindecare semnificativ mai lentă.
Mulți se vor îmbunătăți de-a lungul timpului, dar fără tratament, poate dura chiar 1-2 ani. Acest lucru se datorează faptului că organismul are dificultăți de a descompune țesutul deteriorat și de a-l înlocui cu țesut normal. Din fericire, există tratamente bine documentate, cum ar fi Shockwave Terapie og tratamentul cu laser. Alte metode de tratament includ utilizarea șosete de compresie, pantofi cu amortizare mai bună, branțuri și exerciții. Vă puteți familiariza mai bine cu acesta din urmă în acest articol - și în videoclipul de mai jos.
VIDEO - 6 exerciții împotriva fascitei plantare:
Simțiți-vă liber să vă abonați canalul nostru YouTube pentru actualizări gratuite de sănătate și programe de exerciții.
1. Exercițiu vestimentar fasciae plantar
Un grup de cercetare (1) a proiectat un program de întindere pentru placa tendinoasă sub picior (fascia plantară). Exercițiul de întindere, așa cum se arată în imaginea de mai sus, a constat în așezarea piciorului afectat peste celălalt - și apoi întinderea inferioară a piciorului trăgând partea din față a fotbalului înapoi. Acest lucru trebuie simțit în partea inferioară a talpii piciorului și împotriva călcâiului.
În studiu, pacientului i s-a spus să se întindă timp de 10 secunde peste 10 seturi - de până la 3 ori pe zi. Deci 30 de seturi în total. O alternativă este și întinderea timp de 30 de secunde peste 3 seturi.
2. Exercițiu de îmbrăcăminte pentru spatele piciorului
În spatele gambei găsim musculus gastrocsoleus - un mușchi care devine adesea foarte strâns și tensionat dacă aveți fasciită plantară. Motivul pentru care devine atât de iritant este că fascia plantară și gastrocsoleul lucrează în mod normal împreună pentru a distribui greutatea. Când fascia plantară devine dureroasă, se va începe aproape automat supraîncărcarea gambei.
De aceea este atât de important să întindeți regulat mușchiul gambei. Întindeți partea din spate a vițelului timp de 30 de secunde peste 3 seturi - pe ambele părți.
3. Exerciții și antrenamente pentru ameliorarea fascia plantară
Dragii noștri prieteni danezi de la Universitatea Aalborg au concluzionat într-un studiu de cercetare că antrenamentul specific de forță este eficient în prevenirea fasciitei plantare. Au urmărit să întărească mușchii tibiali anteriori și anteriori, precum și peroneul plus gastrocoleul pentru a ușura placa tendinoasă sub picior. Concluzia lor a fost că ar trebui să ne concentrăm în special pe ridicările degetelor de la picioare și exercițiile de inversare dacă dorim să întărim arcul piciorului și să ameliorăm fascia plantară.
În imaginea de mai jos vedeți o variantă specifică de ridicare a piciorului care este potrivită pentru cei cu fascită plantară.
4. Ridică de ceață
Majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu acest exercițiu - dar câți dintre noi ne deranjăm să îl facem? Exercițiul și mișcarea sunt esențiale în toate mișcările, așa că trebuie doar să începeți. În studiul Universității Aalborg, au concluzionat, de asemenea, că puteți folosi un rucsac sau o vestă de greutate pentru a obține mai mult efect din acest exercițiu clasic. Vă sfătuim să începeți fără spate și mai degrabă să vă construiți treptat.
5 și 6. Exerciții de inversiune și exerciții de exerciții
Inversia este mișcarea în care lama piciorului trage spre interior. Așadar, efectuați exerciții de inversare așezându-vă și apoi ținând picioarele drepte în fața voastră - înainte de a trage apoi tălpile picioarelor unul către celălalt. Exercițiul poate fi, de asemenea, efectuat cu elastic pentru a obține mai multă sarcină în timpul performanței.
Aveți întrebări cu privire la exerciții sau aveți nevoie de mai multe sfaturi cu privire la starea de probleme ale fasciitei plantare? Întrebați-ne direct prin oi pagina de Facebook.
SFAT: Mulți oameni îl folosesc și ei șosete de compresie personalizate pentru fasciită plantară pentru a stimula circulația și a se dizolva în lame de picior strânse. Acestea pot fi o opțiune bună pentru cei care sunt deranjați de varietatea mai semnificativă de fasciită plantară.
Următoarea pagină: - Ați încercat terapia cu unde de presiune?
Terapia cu unde de presiune este un tratament eficient dovedit pentru fascita plantară.
Faceți clic pe imaginea de mai sus pentru a citi mai multe despre terapia cu unde de presiune.
Alte fraze de căutare utilizate și populare pentru acest articol: exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară, exerciții de fasciită plantară