5 exerciții bune pentru șoferii profesioniști cu dureri de gât

Orele pe drum își pot lăsa amprenta pe gât. Iată 5 exerciții bune dedicate șoferilor profesioniști cu dureri de gât - astfel încât roțile să se poată rostogoli fără durere! Aceste exerciții sunt atât eficiente, cât și ușor de realizat - ceva care se potrivește foarte bine eroilor rutieri care nu au întotdeauna atât de mult timp pentru a se antrena cât vor.

1. Exercițiu de îmbrăcăminte pentru partea gâtului și partea superioară a omoplatului

Această întindere blândă se întinde bine pe partea gâtului și musculatura care stă pe omoplat. Întinzând acestea, puteți simți că umerii coboară ușor pe măsură ce mușchiul se relaxează. Exercițiul este ușor de făcut și vă recomandăm să-l faceți de 2-3 ori pe zi timp de 30 de secunde față de fiecare parte pentru a obține un efect maxim.

2. Rândul în picioare

Atașați elasticul de peretele nervurii. Stai cu picioarele întinse, un mâner în fiecare mână și cu fața la peretele coastei. Țineți-vă brațele drept din corp și trageți mânerele spre stomac. Ar trebui să știți că omoplatele sunt trase una spre cealaltă.

Acest exercițiu este excelent atunci când vine vorba de activarea mușchilor din omoplat și din jurul omoplatilor. Inclusiv mușchiul rotativ, rombboidus și mușchii serratus.

3. Capacul posterior al omoplatului

Stați sau stați cu spatele drept și umerii aliniați cu șoldurile. Apoi trageți omoplatele împingând coatele în spate în spatele spatelui. Mențineți poziția timp de 5 secunde și apoi eliberați. Repetați exercițiul De 10 ori. Când efectuați acest exercițiu de întindere, ar trebui să simțiți că se extinde ușor între omoplați și apoi, mai ales, în partea în care mușchii sunt mai strânși. Exercițiul poate fi efectuat în timpul conducerii sau când v-ați oprit pentru o pauză.

4. Ridicați

Atașați mijlocul tricotului sub picioare. Stai cu brațele în jos de-a lungul părții laterale și un mâner în fiecare mână. Întoarce-ți palmele spre tine. Ridicați brațele în lateral și în sus, până când acestea sunt orizontale.

Exercițiu important pentru un control îmbunătățit în mișcarea omoplatelor și a umerilor. De asemenea, întărește supraspinatul (mușchiul manșetei rotative) și deltoidul. Ceea ce duce la o utilizare mai corectă a mușchilor și deci mai puțin

5. Exercițiu de „oxigenare” pentru gât și piept

Un exercițiu frumos pentru cei care te lupți cu faptul că obosești des între omoplați și în gât. Este posibil să ne dăm seama că nu doriți să utilizați acest lucru în stația de benzină sau în zona de odihnă, dar încercați acest lucru acasă înainte de culcare - vă deschide pieptul și vă permite să respirați; de aici și denumirea de „oxigenare”.

Țineți exercițiul timp de 3 ori 60 secunde pentru un efect maxim. De obicei de 2-3 ori pe zi.

Simțiți-vă liber să împărtășiți aceste exerciții cu colegii și cunoscuții care sunt, de asemenea, șoferi profesioniști - sau oameni care doar petrec mult timp în mașină. Dacă doriți ca exercițiile să fie trimise ca un document cu repetări și altele asemenea, vă rugăm să vă contactați prin intermediul paginii de Facebook. ei.