Ultima actualizare 26/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

20 de exerciții pentru umărul înghețat

Un ghid de exerciții cu 20 de exerciții recomandate pentru umărul înghețat (capsulită adezivă a umărului). Clasificăm exercițiile pentru capsulita umărului în 3 faze, în funcție de faza stării în care se află pacientul.

Umărul înghețat are ca rezultat reducerea semnificativă a mișcării și a durerii pe o perioadă mai lungă de timp. Prin urmare, este, de asemenea, obișnuit ca cineva să obțină rănit în gât og durere la omoplat întrucât mușchii încearcă să compenseze lipsa de mișcare. Deoarece acesta este un diagnostic pe termen lung, vă recomandăm întotdeauna să combinați tratamentul fizic cu exercițiile și antrenamentele.

Ghid de exerciții specifice fazei împotriva umărului înghețat

Umărul înghețat trece prin diferite „faze” (fazele 1 până la 3), așa că nu este sigur că poți face toate aceste exerciții, trebuie evaluat de individ, în funcție de faza în care te afli. Dar în acest ghid Prin urmare, parcurgem 20 de exerciții care pot fi folosite în diferite faze. Vă rugăm să citiți și secțiunea despre ceea ce spune cercetările despre cum să tratați umărul înghețat.

- Capsulita adezivă este de lungă durată, dar perseverează și ia măsuri active pentru o recuperare mai rapidă

Este o concepție greșită clasică că umărul înghețat"trece de la sine'. Acest lucru nu implică o acuratețe completă și, probabil, astfel de informații conduc la mulți oameni să nu ia acest diagnostic suficient de serios. Adevărul este că până la 20-50% ajung în a patra fază a capsulitei umărului, cunoscută sub numele de faza cronică în clasificarea lui Nevier (faza 4).⁵ Se știe că diagnosticul durează 1.5 – 2 ani. Dar există documente bune că o abordare holistică și activă a afecțiunilor duce la o durată mai scurtă și la o reducere mai mică a forței umerilor (din cauza pierderii musculare). De departamentele clinice ale noastre aparținând Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse, vedem adesea că durata poate fi redusă considerabil prin utilizarea exercițiilor specifice de reabilitare și a tratamentului activ (inclusiv utilizarea laserului terapeutic, acul uscat și terapia cu unde de presiune).

Cercetare: injecțiile cu cortizon cresc semnificativ riscul de rupere a tendonului

Există, de asemenea, documentație clară că injecțiile cu cortizon la nivelul umărului pot crește semnificativ riscul de rupere a tendonului în zonă. Studiile au arătat că un număr înspăimântător de mare, până la 17%, experimentează o ruptură completă a tendonului în decurs de 3 luni.⁶ Un posibil efect secundar despre care majoritatea pacienților nu sunt informați atunci când li se prezintă tratament cu injecție cu cortizon.

„Articolul a fost scris și verificat calitatea de către personalul sanitar autorizat public. Aceasta include atât fizioterapeuți, cât și chiropracticieni la Clinici de durere Interdisciplinar Health (vezi prezentarea clinică aici). Puteți cunoaște mai bine valorile noastre de bază și concentrarea asupra calității ei. Vă recomandăm întotdeauna să vă evaluați durerea de către personalul medical experimentat. "

Sfat: Mai jos în acest articol arată chiropractic Alexander Andorff trei videoclipuri de antrenament diferite cu exerciții recomandate pentru umărul înghețat în faza 1, 2 și 3. Programele de antrenament au fost elaborate de fizioterapeuți și chiropracticieni pe baza ghidurilor recomandate, bazate pe dovezi. În acest articol, oferim și sfaturi concrete cu privire la automăsuri și autoajutorare, cum ar fi auto-masajul mingi de masaj, antrenament cu benzi de pilates si mobilizare cu rola spumă. Link-urile către recomandări de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

În acest articol veți afla mai multe despre:

1. Clasificarea lui Neviaser: cele trei faze ale capsulitei umărului (și a patra fază mai puțin cunoscută)

2. 5 exerciții pentru faza 1 a umărului înghețat (cu video)

3. 6 exerciții pentru faza 2 a umărului înghețat (cu video)

4. 7 exerciții către faza 3 (cu video)

5. Kinetoterapie pentru umărul înghețat (pe bază de dovezi)

6. Automăsuri și autoajutor recomandate împotriva capsulitei umărului

1. Clasificarea lui Neviaser: 3 faze ale umărului înghețat (și a patra fază mai puțin cunoscută)

Frații doctor Neviaser au fost cei care au dezvoltat clasificarea de fază a umărului înghețat. De fapt, au împărțit progresia capsulitei adezive în patru faze, dar există trei dintre acestea la care ne referim de obicei:

• Faza 1: Faza dureroasă

• Faza 2: Faza rigidă

• Faza 3: Faza de decongelare

Cand primesti 'a servit-o„În acest fel, este desigur ușor de crezut că acest diagnostic de umăr va fi astfel”trece peste'. Dar adevărul este că pentru foarte mulți (20-50%) pacienți, o astfel de atitudine ar putea duce la ei să ajungă în faza a patra, mai puțin cunoscută, mai bine cunoscută ca faza cronica. Ceea ce ar putea duce la reducerea funcției umărului pentru tot restul vieții.

- Cum au fost clasificate cele patru faze ale umărului înghețat?

Neviaser și Neviaser și-au bazat clasificarea atât pe semnele artroscopice (examinarea țesutului cu intervenție chirurgicală), cât și pe semnele clinice.

• Faza 1: Pacientul se plânge de dureri de umăr, care sunt deosebit de grave noaptea. Dar mobilitatea în sine este încă bună. Examenul artroscopic evidențiază semne de sinovită (inflamație sinovială), dar fără semne de alt țesut deteriorat.
• Faza 2: Pacientul se plânge de rigiditate la umăr. Se văd semne de inflamație sinovială, dar și deteriorarea formațiunilor tisulare și îngroșarea capsulei articulare. Această fază se dezvoltă treptat, iar mobilitatea devine semnificativ restrânsă și dureroasă în timpul testării pasive (PROM).
• Faza 3: În această etapă, inflamația sinovială a scăzut, dar există leziuni extinse ale țesutului, țesutului cicatricial, țesutului conjunctiv scurtat și îngroșarea capsulei articulare - ceea ce provoacă rigiditate persistentă. Omoplații și umerii sunt în acest stadiu semnificativ slăbiți. În special stabilizatorii de umăr (manșetă rotativă), musculus latissimus dorsi și musculus teres major vor avea nevoie de un antrenament extins de reabilitare. Mobilitatea crește din nou treptat.

– Mai extins decât doar „dezgheț”

După cum înțelegeți din conținutul extins al țesutului deteriorat și al modificărilor tisulare, diagnosticul de umăr, umăr înghețat, este mult mai mult decât un simplu "umăr care trebuie decongelat“. Este important să fim conștienți de aceste mecanisme de deteriorare. Aici este, de asemenea, important să subliniem din nou că Condu cu injecții repetate cu cortizon implică un risc semnificativ de plângeri cronice pe termen lung - din cauza sănătății slăbite a tendonului. Defalcarea modificărilor structurale la nivelul umărului, pentru a ajunge la nivelul la care erai înainte de diagnostic, va necesita antrenament țintit și dedicat.

• Faza 4: Fratele mai mic oarecum necunoscut al celorlalte trei faze. În această fază există rigiditate persistentă, dar durere minimă la umăr. Artroscopic, există un spațiu semnificativ redus în articulația umărului în sine (mai îngustă) și un conținut extins de țesut deteriorat. Aceasta este o fază în care foarte mulți pacienți pot rămâne lăsat atârnat, fără ca ei să-și revină vreodată la funcția de umăr pe care o aveau înainte de a fi afectați de umărul înghețat. De aceea se mai numește și faza cronica. Acestea fiind spuse, mulți oameni ies și ei din această fază, dar va necesita disciplină, timp și efort de sine.

2. VIDEO: 5 exerciții împotriva umărului înghețat (faza 1)

În videoclipul de mai jos, chiropracticianul Alexander Andorff vorbește despre ce presupune faza 1 a capsulitei umărului și arată și 5 exerciții recomandate. Exercițiile se pot face zilnic. Țintește-te pentru 10 repetări per exercițiu și 3 seturi. Cele cinci exerciții pentru faza 1 sunt:

1. Exercițiul pendulului și cercului lui Codman

2. Ridicare din umeri

3. Contracția omoplaților

4. Ghidare laterală orizontală a brațului (cu prosop)

5. Împingeți prosopul înainte pe podea

Explicație: Exercițiul pendulului și cercului lui Codman

Acesta este un exercițiu excelent pentru a stimula circulația sângelui și lichidul sinovial în articulația umărului. Exercițiul oferă mișcare în articulația umărului și mobilizează mușchii într-un mod blând. Lăsați brațul afectat de umărul înghețat să atârne în jos, în timp ce vă sprijiniți pe o masă sau similar cu brațul sănătos. Apoi lăsați umărul să se miște în cercuri, atât în ​​sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Apoi faceți mișcarea pendulului înainte și înapoi, precum și dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că mențineți o curbă neutră în spate atunci când faceți exercițiile. Faceți acest lucru timp de 30-45 de secunde înainte de a lua o pauză. Repetați peste 3-4 seturi - de 2 ori pe zi.

Explicație: Ridicarea umărului și mobilizarea umărului

Revizuirea activă a modelului de mișcare a umărului fără rezistență. Ridicați umerii, apoi coborâți-i înapoi. Rotiți umerii înainte, apoi întoarceți-vă înapoi. Rotiți brațul spre exterior (rotație externă) în timp ce atârnați pe lateral. Ridicați umerii în sus și apoi coborâți-i. Exerciții ușoare de mobilizare care mențin mișcarea în interiorul articulației umărului. Se poate face de mai multe ori pe zi.

3. VIDEO: 6 exerciții împotriva umărului înghețat (faza 2)

Suntem acum în faza 2 a capsulitei umărului. Rigiditatea limitează acum mobilitatea în umăr și, astfel, exercițiile din acest program de antrenament au ca scop întinderea capsulei articulare și menținerea mobilității în articulația umărului. Acest lucru poate contribui la o vindecare mai rapidă, la o pierdere mai mică a mobilității umerilor și la reducerea țesutului deteriorat. Datorită mobilității limitate a umerilor, se pune accent și pe antrenamentul izometric în faza 2 (antrenarea mușchilor fără a le face mai scurte sau mai lungi).  În videoclipul de mai jos vorbim chiropractic Alexander Andorff despre stadiul 2 al capsulitei adezive și apoi vă arată 6 exerciții recomandate. Puteți ține întinderi timp de 30 de secunde. Alte exerciții pe care le poți urmări să faci câte 10 repetări din fiecare, cu câte 3 seturi din fiecare. Aceste 6 exerciții sunt:

1. Entorsa capsulei articulației umărului (de preferat cu sprijin sub cap)

2. Întinderea umărului și a omoplatului

3. Cățărare cu degetul pe un perete

4. Rotirea izometrică spre exterior a umărului

5. Abducția izometrică a umărului

6. Extensie izometrică a umărului

Explicație: Întinderea umărului (cu mâner elastic sau mătură)

Exercițiu care mobilizează și asigură mișcare sporită în omoplați. Acest lucru se realizează folosind o bandă de cauciuc, un prosop sau mânerul unei mături și apoi ținându-l în spatele corpului, cu mâna stângă (sau invers) la spate și mâna dreaptă peste umăr înapoi. Amintiți-vă să vă adaptați în legătură cu propriile probleme ale umerilor. Ar trebui să vă întindeți atât cât vă simțiți confortabil. Prin urmare, umărul rigid ar trebui să fie cel mai jos, deoarece faza 2 implică o abducție clar redusă (mișcare de elevație laterală) și flexie (mișcarea de ridicare față).

• A. Poziția de pornire (subliniem din nou ca umarul inghetat sa fie in pozitia inferioara)
• B. execuție: Trageți calm în sus - astfel încât să simțiți că umerii și omoplații se mișcă ușor. Opriți-vă când începe să doară și apoi coborâți spatele la poziția inițială.

Efectuat în 3 seturi a câte 10 repetări.

Recomandarea noastra: O bandă de pilates este foarte utilă pentru umărul înghețat

O serie de exerciții pe care le arătăm în acest ghid de exerciții specifice fazei pentru umărul înghețat pot fi făcute cu șosete de antrenament. Recomandăm adesea varianta plată, elastică, cunoscută și sub numele de bandă Pilates. Puteți citi mai multe despre recomandarea noastră ei.

Explicație: Antrenamentul izometric al umărului

Instruire izometrică: Antrenamentul izometric se referă la exerciții în care te antrenezi fără a scurta mușchiul (concentric) sau mai lung (excentric), adică numai pe bază de rezistență.

• A. Rotație izometrică spre exterior: Țineți cotul de corpul dvs. și găsiți un loc potrivit pentru a efectua exercițiul. Presiunea trebuie să fie pe partea exterioară a încheieturii. Apăsați afară timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați 4 repetări pe 3 seturi.
• B. Rotație izometrică spre interior: Același design ca A, dar cu presiune pe interiorul încheieturii și împingeți spre interior.

4. VIDEO: 7 exerciții împotriva umărului înghețat (faza 3)

Faza 3 este cunoscută și sub denumirea de faza de dezghețare. Așa că acum este timpul să lucrăm cu intenție pentru a construi mobilitatea în articulația umărului, lucrând în același timp pentru a întări stabilizatorii umărului slăbiți (manșeta rotatorilor) și mușchii umărului. O parte a scopului aici este, de asemenea, de a distruge multe dintre restricțiile miofasciale și țesutul deteriorat care ne limitează mobilitatea. În acest videoclip merge chiropractic Alexander Andorff prin 7 exerciții recomandate împotriva fazei 3 a umărului înghețat. Rețineți că continuăm să întindem capsula articulară (ca în faza 2), deoarece acestea sunt exerciții eficiente care lovesc zona rănită. Cele 7 exerciții includ:

1. Întinderea capsulei articulare

2. Întinderea umărului și a omoplatului

3. Transferul înainte al brațelor (flexia umerilor)

4. Ridicari laterale cu bratele (răpirea umărului)

5. Rotația umărului: spre interior

6. Rotația umărului: Dincolo

7. Tavan cu doage (punct de pornire mediu înalt)

Explicație: Flexia umărului, rotația umărului și abducția umărului

• A. Flexia umărului: Țineți o mătură, un bun sau un prosop la lățimea umerilor. Apoi ridicați brațele împreună spre tavan într-o mișcare blândă. Opriți-vă când simțiți rezistență. Repeta 10 repetări peste 3 seturi. De făcut zilnic.
• B. Suprarotație: Întindeți-vă pe spate și țineți un băț, tricot sau prosop în lățimea umărului. Apoi coborâți umărul spre partea stângă până când simțiți rezistență. Repetați pe partea cealaltă. 10 repetări peste 3 seturi - zilnic. Alternativ, puteți face așa cum este mai jos - dar puteți gestiona numai în intervalul de mișcare.
• C. Răpirea umărului: răpire înseamnă în norvegiană bună Dumbell laterală Raisen. Deci, acest exercițiu implică ridicarea părții relevante în sus și în sus în timp ce țineți de o bandă de cauciuc sau de mânerul măturii. Efectuat pe ambele părți cu 10 repetări în 3 seturi. Se poate face zilnic sau o dată la două zile (în funcție de propriul istoric medical).

Exerciții bonus: Întinderea mușchilor pectorali și a bicepșilor (exercițiile 19 și 20)

Mușchii pectorali (muschiul pectoral) devin adesea foarte strânse și scurtate cu umărul înghețat. Prin urmare, vă recomandăm să întindeți activ atât ei, cât și bicepșii în timpul procesului de diagnosticare.

• Pectoral / întinderea mușchiului toracic: Simțiți-vă liber să utilizați o ușă atunci când efectuați acest exercițiu întins. Puneți brațele în sus de-a lungul ramelor ușii și apoi coborâți ușor torsul înainte, până când simțiți o întindere spre partea anterioară a pieptului, în atașamentul la fața umărului. Țineți întinderea în 20-30 secunde și repetă De 2-3 ori.
• Biceps se întinde: Așezați-vă mâna cu calm pe un perete. Apoi rotiți ușor partea superioară a corpului spre partea opusă până când simțiți că se întinde ușor în omoplat și umăr. Păstrați poziția de îmbrăcăminte în 20-30 secunde și repetați 3-4 seturi.

5. Tratament pentru umărul înghețat (bazat pe dovezi)

A noastra departamentele clinice la Vondtklinikkene Interdisciplinary Health este foarte îngrijorat de faptul că pacienții noștri ar trebui să cunoască bine ce presupune de fapt umărul înghețat, atât din punct de vedere fizic, cât și anatomic. De asemenea, este important ca aceștia să fie bine informați despre cât de important este un efort personal activ (conform exercițiilor specifice fazei pentru umăr), și ce modalități de tratament le pot fi utile. O abordare holistică cu o combinație de mai multe tehnici de tratament și exerciții de reabilitare poate avea ca rezultat o durată mai scurtă și îmbunătățiri semnificative (inclusiv mai puțină durere și mai multă mobilitate a umerilor).

– Tratamentul cu unde de presiune versus injecția cu cortizon?

Studii recente au documentat că terapia cu unde de presiune poate fi mai eficientă decât injecția mai invazivă cu cortizon, dar fără aceleași riscuri.¹ Un studiu major de cercetare publicat în Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020), cu 103 pacienți participanți, a comparat patru tratamente cu unde de presiune, cu o săptămână între ele, comparativ cu o injecție de cortizon cu ultrasunete. Concluzia a arătat următoarele:

A existat o îmbunătățire semnificativă a mobilității umărului și a gamei de mișcare (cunoscută și sub denumirea de ROM - gama de mișcare) la ambele grupuri de pacienți. Cu toate acestea, în ceea ce privește durerea și funcționalitatea, s-a observat o îmbunătățire semnificativă la grupul care a primit tratament cu valuri de presiune. De fapt, acesta din urmă a raportat o îmbunătățire de două ori mai bună față de durere pe VAS (scară analogică vizuală).

Rețineți în special că grupul care a primit terapie cu unde de presiune a avut un efect de două ori mai bun atunci când a fost vorba de ameliorarea durerii. Aceste rezultate ale cercetării sunt susținute și de studiile anterioare de cercetare mai mari, care pot arăta, de asemenea, o revenire mai rapidă la funcția normală și o îmbunătățire a calității vieții.²,³ Cu o abordare bazată pe dovezi, tuturor pacienților cu umăr înghețat ar trebui să li se recomande mai întâi un plan de tratament cu undă de presiune care constă în 4-6 tratamente (soiuri agravate, se pot aștepta câteva tratamente suplimentare), cu o săptămână între ele.

Tratamentul cu unde de presiune este combinat cu exerciții pentru un efect și mai bun

Este important de menționat că în studiile de mai sus au analizat în principal efectul izolat al tratamentului cu unde de șoc. Aceasta înseamnă că pacienții au primit doar această formă de tratament (cu rezultate bune pentru a fi sigur). Combinând această metodă de tratament cu exerciții specifice de reabilitare, în funcție de faza suspectată, se poate aștepta rezultate și mai bune. Pe lângă aceasta, poate fi benefică și implementarea acului uscat, mobilizarea articulațiilor și munca musculară. Nu ezitați să ne contactați prin intermediul rețelelor sociale sau prin formularul de contact direct la unul dintre departamentele clinice ale noastre dacă doriți să aflați mai multe despre cum vă putem ajuta. Răspundem la toate întrebările și întrebările.

6. Automăsuri și autoajutor împotriva capsulitei de umăr

După cum am menționat mai devreme, anumite exerciții de mobilitate mai specifice sunt recomandate în special, deoarece acestea au arătat un efect documentat asupra mișcării și durerii în studiile sistematice de ansamblu.⁴ Și amintiți-vă că acestea ar trebui să fie specifice fazei (adică să faci exerciții în funcție de faza de umăr înghețat în care te afli). Pe lângă exercițiile de reabilitare și tratamentul fizic, există și câteva măsuri bune pe care le poți lua singur. Acest lucru vă poate ajuta să dizolvați mușchii încordați și să oferi ameliorarea simptomelor. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

Recomandarea noastra: Automasaj cu mingi de masaj

Un set de bile de masaj poate fi benefic pentru automasajul împotriva mușchilor încordați și strânși. Acest set conține două bile de masaj din plută naturală, pe care le puteți folosi pentru a viza nodurile musculare și punctele de declanșare. Acest lucru vă poate ajuta să creșteți circulația sângelui și să stimulați o flexibilitate îmbunătățită a țesutului muscular. Ceva de care marea majoritate dintre noi poate beneficia. Citiți mai multe despre mingile noastre de masaj recomandate ei. Pe lângă acestea, poți beneficia și de unul rolă mare de spumă pentru mobilizarea articulațiilor și lucrul împotriva durerilor musculare.

Ajutor pentru autoajutorare: Pachet mare de căldură reutilizabil, cu curea de fixare

Un pachet de căldură care poate fi folosit din nou și din nou este ceva ce suntem încântați să recomandăm tuturor. Există mult prea multe dintre acestea care pot fi folosite o singură dată (ambalaj de unică folosință) și, pe lângă faptul că sunt dăunătoare pentru mediu, acest lucru devine rapid scump dacă doriți să îl utilizați în mod regulat. Foarte practic de ținut întins prin preajmă, deoarece poate fi folosit atât ca pachet de căldură, cât și ca pachet rece, adică ceea ce numim unul. pachet combinat reutilizabil. Acesta este de dimensiuni mari și vine și cu o curea practică de prindere. Puteți citi mai multe despre el ei.

Rezumat: 20 de exerciții pentru umărul înghețat (un ghid de exerciții specific pentru faza)

A fi afectat de umărul înghețat este foarte solicitant. Dar, așa cum se arată în acest ghid, există o serie de exerciții bune, automăsuri și metode de tratament care vă pot ajuta. Unul dintre cele mai importante lucruri este că înțelegeți gradul de apariție a capsulitei la umăr și că este incredibil de important să o luați în serios, făcând tot ce puteți pentru a vă recupera.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 20 de exerciții împotriva umărului înghețat

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare, cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK

Surse și cercetare

1. El Naggar și colab., 2020. Eficacitatea terapiei cu unde de șoc extracorporale radiale versus injecția cu steroizi intraarticulare cu doze mici ghidate cu ultrasunete în îmbunătățirea durerii umărului, funcției și intervalului de mișcare la pacienții diabetici cu capsulită adezivă pe umăr. J Surg Umăr cot. 2020 iulie; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan și colab., 2019. Eficacitatea terapiei cu undă de șoc extracorporală pentru umărul înghețat la pacienții cu diabet: studiu de control randomizat. J Phys Ther Sci. 2019 iulie; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour și colab., 2014. Eficacitatea terapiei extracorporeale cu unde de șoc în umărul înghețat. Int J Prev Med. 2014 iulie; 5 (7): 875-881.

4. Nakandala și colab., 2021. Eficacitatea intervențiilor de fizioterapie în tratamentul capsulitei adezive: o revizuire sistematică. J Spate Reabilitare musculo-scheletică. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Capsulita adezivă a umărului: trecerea în revistă a fiziopatologiei și a tratamentelor clinice actuale. Cot de umăr. Apr 2017; 9(2): 75–84.

6. Ramirez și colab., 2014. Incidența rupturii manșetei rotatoare de grosime completă după injecția subacromială de corticosteroizi: un studiu prospectiv de 12 săptămâni. Mod Rheumatol. 2014 iulie;24(4):667-70.

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.