Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 beneficii minunate pentru sănătate mâncând avocado

Avocado este un fruct minunat care este incredibil de sănătos pentru corp și creier. avocado are o serie de beneficii pentru sănătate, dovedite clinic, despre care puteți citi mai multe aici. Sperăm că sunteți convinși să includeți mai multe din aceste fructe sănătoase în propria dietă. Ai intrare? Folosiți caseta de comentarii de mai jos sau a noastră Pagina Facebook - altfel, nu ezitați să distribuiți postarea cu cineva care iubește avocado.

Povestea din spatele avocadoților

Avocado este originar din sudul Mexicului. A fost cultivat de mult timp datorită proprietăților sale ca un supliment util la dietă și un conținut nutritiv ridicat. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado conține un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și semnificativ mai puțini carbohidrați. Cuvântul avocado provine din cuvântul tribului Nahuati pentru fructul „ahuacati” care tradus direct înseamnă „testicul”.

Consumul de avocado îmbunătățește sănătatea ochilor și previne bolile oculare legate de vârstă

Avocado este plin de antioxidanți. Acești antioxidanți ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi și să contribuie la o sănătate sănătoasă. În avocado găsim, printre altele, luteină și zeaxantină - care, printre altele, se găsesc în mod natural în „pata galbenă” a ochiului. Acești doi antioxidanți au fost strâns legați de o bună sănătate a ochilor (1, 2).

Studiile au arătat că aportul acestor substanțe nutritive este legat de un risc semnificativ redus de cataractă și calcificare a retinei (degenerescență maculară) - care este frecvent în rândul populației vârstnice (3).

Pe baza acestor studii clinice, se poate concluziona că consumul de avocado poate avea un impact pozitiv, pe termen lung, asupra sănătății ochilor.

Avocado poate ameliora simptomele reumatismului și artritei

Reumatismul este o problemă de sănătate relativ frecventă și mulți oameni caută adesea modalități de ameliorare a simptomelor și durerii. Uleiul de avocado poate ajuta la simptomele unor astfel de tulburări. Acest lucru se datorează proprietăților sale antiinflamatoare.

Mai multe studii au arătat că acest tip de ulei poate oferi ameliorarea simptomelor pentru anumite forme de artrită la nivelul articulațiilor (4, 5).

Citiți mai multe: - Iată ce ar trebui să știți despre reumatism

3. Grăsimea de avocado ajută la absorbția mai multor substanțe nutritive din fructe și legume

Când vorbim despre nutriție, nu doar că cât de mult mâncăm din lucrurile individuale este tot ceea ce contează. De asemenea, este important ca organismul nostru să le poată absorbi și să le folosească ca energie.

Unii nutrienți sunt „solubili în grăsimi” - aceasta înseamnă că trebuie combinați cu grăsimi pentru a fi absorbiți și utilizați corespunzător. Aceasta include, de exemplu, vitaminele A, D, E și K.

Un studiu clinic a arătat că includerea uleiului de avocado sau de avocado într-o salată a înmulțit absorbția de antioxidanți (6). Acest lucru înseamnă că avocado te poate face să obții mai mult din valoarea nutrițională a salatelor și legumelor.

Acesta este Un motiv excelent pentru a include o sursă sănătoasă de grăsime atunci când mănânci legume sau salată - fără aceasta, o mare parte din valoarea nutrițională a alimentelor sănătoase se va pierde.

4. Avocado conține foarte multe fibre

Avocado conține cantități mari de fibre. O porție mai mare de avocado (100 de grame) conține aproximativ 7 grame de fibre, ceea ce corespunde cu aproximativ 27% din aportul zilnic recomandat de fibre.

Fibra este unul dintre cei mai importanți nutrienți ai noștri. Ne ajută să normalizăm funcția intestinală, să scădem nivelul de colesterol, să controlăm nivelul de zahăr din sânge și să contribuim la o sănătate bună. Studiile au arătat că un aport adecvat de fibre poate reduce șansele de boli de inimă și diabet.

5. Avocado poate preveni și reduce șansele de cancer

Cancerul este o tulburare teribilă care afectează mult prea multe - și se caracterizează prin diviziune celulară necontrolată.

Nu există cercetări care să demonstreze că avocado poate preveni cancerul, dar studiile (cu celule) au arătat că extractul de avocado poate preveni creșterea celulelor canceroase de prostată (9) și poate ameliora simptomele cauzate de chimioterapie.

Sunt necesare mai multe și mai ample studii - studii la om - pentru a determina nutriția și acest lucru ar putea face parte din tratamentul viitor al cancerului, dar există deja o mulțime de cercetări interesante în domeniu care arată pozitiv.

6. Avocado poate ajuta la reducerea greutății

După cum am menționat, avocado conține o mulțime de fibre și puțini carbohidrați. Acest lucru te va face să te simți mai lung. Acesta poate fi un beneficiu semnificativ pentru aceia dintre noi care încearcă să reducă caloriile și să reducem puțin greutatea.

7. Avocado contribuie la îmbunătățirea sănătății inimii

Boala cardiovasculară este principala cauză de deces din lume.

Mai multe studii au arătat că consumul de avocado poate avea un impact pozitiv asupra nivelurilor de trygliceride și a nivelului general al colesterolului din sânge. S-a dovedit că nivelul trigliceridelor poate fi scăzut cu până la 20%, în timp ce s-a remarcat o reducere a colesterolului scăzut (LDL) cu 22% și o creștere a colesterolului bun (HDL) cu 11% (7).

Rezumat:

Șapte beneficii incredibil de interesante pentru sănătate, toate cu sprijinul cercetării (astfel încât să puteți argumenta mai sus chiar și cel mai rău Besserwizz pe care îl cunoașteți!), Deci este posibil să fiți convins să mâncați un pic mai mult avocado în dieta dumneavoastră? Poate ar trebui să te faci un guacamole delicios în seara asta? Este atât sănătos, cât și bun. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs. pe pagina noastră de Facebook dacă aveți comentarii cu privire la alte metode de impact pozitiv.

Produs relevant - Ulei de avocado:

CITEȘTE ȘI: Ce ar trebui să știți despre fibromialgie

Citește și: - Cele mai proaste 5 exerciții dacă aveți prolaps!

Simțiți-vă liber să împărtășiți acest articol colegilor, prietenilor și cunoscuților. Dacă doriți exerciții sau articole trimise ca document cu repetări și altele asemenea, vă întrebăm ca și luați legătura prin intermediul paginii de Facebook ei. Dacă aveți întrebări, dați-vă drumul contactați-ne - atunci vă vom răspunde cât de bine putem, complet gratuit. În caz contrar, nu ezitați să le vedeți pe ale noastre YouTube canal pentru mai multe sfaturi și exerciții.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.

Surse / cercetare

1. Khachik și colab., 1997. Identificarea produselor de oxidare a luteinei și a zezaxantinei la retinele umane și maimuțe.

2. Bone și colab., 1997. Distribuția stereoizomerilor de luteină și de zeeaxantină în retina umană

3. Delcourt și colab., 2006. Luteină plasmatică și zeaxantină și alți carotenoizi ca factori de risc modificabili pentru maculopatie și cataractă legată de vârstă: Studiul POLA

4. DiNubile și colab., 2010. Un rol potențial pentru suplimentele nutritive pe bază de avocado și soia în tratamentul osteoartritei: o revizuire.

5. Blotman și colab., 1997. Eficacitatea și siguranța avocado / soia nesaponifiabile în tratamentul osteoartritei simptomatice la genunchi și șold. Un studiu prospectiv, multicentric, de trei luni, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo.

6. Unlu și colab., 2005. Absorbția carotenoidelor din salată și salsa de către oameni este îmbunătățită prin adăugarea de ulei de avocado sau avocado

7. Munoz și colab., 1992. Efectele avocadoului ca sursă de acizi grași monoinsaturați asupra nivelului de lipide plasmatice.

8. Carranza și colab., 1995. [Efectele avocadoului asupra nivelului de lipide din sânge la pacienții cu dislipidemii fenotip II și IV].

9. Qy și colab., 2005. Inhibarea creșterii celulelor canceroase de prostată printr-un extract de avocado: rolul substanțelor bioactive solubile în lipide.