Ultima actualizare 19/02/2024 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Osteoartrita mâinilor poate duce la durere la mâini și scăderea rezistenței la apăsare. Iată șapte exerciții pentru artroza în mâini, care ambele consolidează și oferă o funcție mai bună.

Programul de antrenament cu exerciții împotriva artrozei la mâini a fost întocmit de personalul medical autorizat de la Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - atât kinetoterapeuți, cât și chiropracticieni. Osteoartrita determină distrugerea cartilajului articular care se află între articulațiile degetelor. Acest cartilaj ar trebui să funcționeze de fapt ca un amortizor de șoc, dar dacă este defectat, va exista în mod natural și mai puțină amortizare în timpul mișcării. Acest lucru poate provoca reacții inflamatorii și iritații în interiorul articulației.

- Poate depăși sarcinile de zi cu zi (și capacele de gem)

Când osteoartrita lovește mâinile și degetele, acest lucru poate provoca durere și articulații rigide. Veți observa, de asemenea, că durerea se înrăutățește atunci când vă folosiți mult mâinile pentru sarcini repetitive - și că slăbiciunea mâinilor poate face chiar și lucruri simple, cum ar fi deschiderea unui capac de gem sau tricotarea aproape imposibilă.

Sfat: Mai jos în articol puteți vedea cele șapte exerciții într-un videoclip de antrenament pe care l-am realizat. În plus, mai târziu în articol, oferim sfaturi cu privire la auto-măsuri bune împotriva osteoartritei mâinii, cum ar fi utilizarea de mănuși de compresie special adaptate, antrenament cu antrenor de prindere si relief cu suport pentru încheietura mâinii. Acestea sunt auto-măsuri care sunt populare atât în ​​rândul pacienților cu reumatism, cât și în rândul pacienților cu sindrom de tunel carpian. Toate recomandările de produse se deschid într-o nouă fereastră de browser.

- Ajută-ne să scoatem la lumină reumatismul și bolile invizibile

Studiile au arătat că persoanele cu reumatism, boli invizibile și fibromialgie nu sunt suficient de prioritare în sistemul de sănătate actual. Lucrăm activ pentru a îmbunătăți nivelul de cunoștințe în rândul publicului larg și al personalului medical. Aceasta include faptul că ținem și prelegeri pe această temă, precum și un grup de sprijin pentru acest grup de pacienți numit „Reumatism și durere cronică - Norvegia: Cercetări și știri» cu peste 40000 de membri. Sperăm că ne puteți ajuta interacționând cu conținutul nostru (nu ezitați să comentați). Pagina noastră de Facebook și contribuie la răspândirea acestuia în rețelele sociale.

Recomandarea noastra: Folosiți mănuși de compresie în fiecare zi

Poate cea mai bună și mai simplă măsură cu care puteți începe este utilizarea mănuși de compresie. Aici vedeți o pereche special adaptată care conține și cupru (pentru efect suplimentar). Le recomandăm cu tărie dacă aveți osteoartrită în mâini. presa ei sau pe imagine pentru a citi mai multe despre ei.

Pas cu pas: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest articol va trece prin șapte exerciții adaptate pentru osteoartrita mâinilor, pas cu pas - și este de remarcat faptul că acestea pot fi făcute în siguranță zilnic. În partea de jos a articolului, puteți citi și comentarii de la alți cititori, precum și vizionați un videoclip cu exerciții adaptate celor cu osteoartrita în mâini. Studiile au arătat că antrenamentul specific al mâinilor este benefic pentru osteoartrita mâinii - și s-a documentat că atât întărește prinderea, cât și îmbunătățește funcția mâinii.¹

VIDEO: 7 exerciții împotriva artritei mâinii

Aici arată chiropractic Alexander Andorff iată cele șapte exerciții prin care trecem în acest articol. Puteți citi descrieri detaliate despre modul de efectuare a exercițiilor în pașii 1 până la 7 de mai jos.

Simțiți-vă liber să vă abonați gratuit pe canalul nostru - și urmați pagina noastră de la FB pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate și programe de exerciții fizice care vă pot ajuta către o sănătate și mai bună.

1. Strânge pumnul

O modalitate ușoară și blândă de a-ți menține puterea în mâini, precum și de a calma durerile articulare este de a face exerciții simple de mână. O astfel de mișcare poate ajuta și la menținerea tendoanelor și a ligamentelor flexibile. Exercițiile pot contribui, de asemenea, la creșterea producției de lichid articular (lichid sinovial).

- Un exercițiu simplu pentru a menține fluidul articular și circulația

Primul exercițiu prin care trecem este pumnul înrudit. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi - și mai ales atunci când mâinile și degetele se simt rigid.

1. Țineți mâna cu degetele complet întinse

2. Strângeți mâna cu o mișcare lentă, asigurându-vă că degetul mare este în afara celorlalte degete

3. Fă-o cu calm

4. Deschide din nou mâna și întinde degetele complet

5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

2. Îndoiți degetele

Îndoirea și întinderea degetelor ajută la menținerea circulației atât a sângelui, cât și a lichidului articular. Acest lucru la rândul său va face degetele mai mișcătoare și mai puțin rigide.

1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse

2. Începeți cu degetul mare și îndoiți ușor degetul înapoi spre palmă

3. Arată considerație

4. Apoi continuați cu degetul arătător și lucrați treptat drumul prin toate cele cinci degete

5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

3. Curbarea degetului mare

Degetul mare joacă un rol central în funcția noastră de mână - și mai ales în sarcini mai solicitante. Acesta este exact motivul pentru care este atât de important să dresați flexibilitatea tendoanelor și a articulațiilor degetului mare precum celelalte degete.

- Blocurile de construcție sunt transportate cu sângele

Trebuie să ne amintim că este mișcarea și activitatea care contribuie la circulația sângelui către mușchi, tendoane și articulații rigide. Această circulație crescută aduce materiale de reparație și blocuri de construcții, astfel încât lucrările de întreținere se pot face pe articulații și mușchi obosiți.

1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse

2. Apoi, îndoiți ușor degetul mare spre palmă și baza degetului mic

3. Mișcări calme și controlate

4. Dacă nu ajungi până la baza degetului mic, nu contează - doar îndoiți-l cât de mult puteți

5. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

– Antrenament în apă caldă

Mai multă mișcare și exerciții blânde sunt printre factorii-cheie pentru a încetini dezvoltarea osteoartritei la nivelul mâinilor și degetelor, dar am recomanda, de asemenea, foarte mult antrenamentul cuprinzător al întregului corp pentru a crește circulația totală în corp și apoi antrenamentul într-o piscină cu apă caldă este un lucru pe care îl recomandăm cu tărie.

Citește și: - Așa se face că antrenamentul într-o piscină cu apă caldă ajută la fibromialgie și reumatism

4. Faceți litera „O”

Acest exercițiu de mână este la fel de simplu pe cât pare - trebuie să folosiți degetele pentru a modela litera „O”. Acesta este un exercițiu cuprinzător, care include toate degetele și, prin urmare, este excelent pentru a contracara rigiditatea la mână.

1. Ține-ți mâna în fața ta cu degetele complet întinse

2. Apoi îndoiți ușor degetele până când formează forma literei „O”

3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde

4. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi

Recomandarea noastra: Automasaj cu gel de arnica

Utilizarea arnicăi este larg răspândită în rândul medicilor reumatologi pentru efectul său asupra durerilor articulare și musculare. Este peste tejghea și ingredientul principal este din plantă arnica montana. Îl folosești pur și simplu prin masarea unguentului în articulațiile rigide și dureroase ale mâinilor și degetelor. presa ei pentru a citi mai multe despre asta.

5. Întinderea tabelului

Acest exercițiu se efectuează cu mâna pe masă - de unde și numele.

1. Așezați dosul mâinii pe masă cu degetele întinse

2. Lăsați degetul mare să îndrepte în sus

3. Întindeți-vă degetele complet și țineți-le complet întinse timp de câteva secunde

4. Țineți degetul mare în aceeași poziție - dar lăsați degetele să se îndoaie ușor spre interior

5. Apoi întindeți-vă din nou degetele - și mențineți poziția timp de câteva secunde

6. Repetați exercițiul de 10 ori pentru fiecare mână

7. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi

6. Ridicarea degetelor

Mulți ar putea crede că nu vă puteți antrena mâinile și degetele, dar unde pe pământ nu ar trebui să puteți face asta? Degetele și mâinile sunt formate din articulații, mușchi, nervi, tendoane și ligamente; ca și alte părți ale corpului. Deci, în mod natural, circulația crescută și mobilitatea pot contribui la întreținere și la o funcționare normală.

1. Întindeți-vă palma pe suprafață.

2. Începeți cu degetul mare - și ridicați-l ușor de la sol.

3. Țineți poziția câteva secunde înainte de a coborî din nou degetul.

4. Lucrează-ți drumul prin cele cinci degete treptat.

5. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare mână.

6. Exercitiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi.

Când osteoartrita este în mai mult stadii semnificative de osteoartrită (etapele 3 și 4) veți observa adesea că până și cele mai simple sarcini și activități devin dificil de realizat corect - și acest lucru poate fi foarte frustrant. Cu toate acestea, este important să nu pierdeți răbdarea și să vă mențineți accentul pe exercițiile dvs., astfel încât funcția să nu fie redusă mai mult decât este necesar.

7. Întinderea încheieturii și a antebrațului

Câteva dintre mușchii și tendoanele care pot contribui la încheieturile mâinii și dureri în mâini se atașează de coate. Prin urmare, este esențial să nu uitați să întindeți și să întindeți această parte a antebrațului în timp ce faceți exercițiile.

1. Întinde brațul drept

2. Prinde-ți mâna cu brațul stâng și îndoiește ușor încheietura până când simți o întindere a încheieturii

3. Țineți întinderea timp de 10 secunde

4. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare braț

5. Exercițiul poate fi repetat de mai multe ori pe zi

Rezumat: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Acest al șaptelea și ultimul exercițiu alcătuiește șapte exerciții împotriva osteoartritei pe care ți le recomandăm să le faci zilnic. Subliniem că la început, antrenamentul și efectuarea exercițiilor pot contribui la creșterea circulației și la distrugerea țesutului deteriorat din mușchii și tendoanele afectate - ceea ce, la rândul său, poate duce la dureri temporare. Unul dintre cele mai importante lucruri este continuitatea antrenamentului. Prin urmare, programul constă din aceste șapte exerciții:

1. Strângeți pumnul

2. Îndoaie degetele

3. Flexia degetului mare

4. Litera O

5. Față de masă

6. Ridicarea degetelor

7. Entorsă la încheietura mâinii

Exercițiile se pot face zilnic. Unul dintre cele mai comune exerciții de întindere este să faci 3 seturi cu o reținere de 30 de secunde pe fiecare întindere. Pentru exercițiile de forță și mobilitate, sunt comune 10 repetări și 3 seturi. Mult succes si antrenament bun!

Automăsuri recomandate împotriva osteoartritei mâinii

Clinicienii noștri de la Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse primesc zilnic întrebări despre ceea ce pacientul poate face singuri pentru o mai bună sănătate a mâinilor și a degetelor. La începutul acestui articol am menționat trei măsuri specifice și anume utilizarea mănuși de compresie, antrenament cu antrenor de prindere (sau antrenor de mâini) și relief cu un suport pentru încheietura mâinii. Pe lângă acestea, am menționat și cum să se automaseze pentru degete și mâini gel de arnică care vizează articulațiile rigide și dureroase pot fi benefice.

Recomandarea noastra: Antrenament cu antrenor de mâini și degete

Acest lucru este destul de genial instrument de antrenament pentru mâini și degete cu care nu mulți oameni sunt familiarizați. Dar este destul de genial pentru că de fapt antrenează ceva ce facem mult prea rar, și anume extensia degetelor (îndoind degetele înapoi). Acești mușchi sunt adesea în mod clar subactivi și aici mulți au multe de câștigat sub formă de forță musculară, mobilitate și funcție crescute. Apăsați pe imagine sau ei pentru a citi mai multe despre acest antrenor de mâini recomandat.

După cum puteți vedea, puteți face destul de multe chiar și cu osteoartrita în mâini. Cel mai important lucru este că te hotărăști să începi și să „prinzi” problemele tale.

Sfaturi pentru leziuni de încordare: Suport ortopedic pentru încheietura mâinii

Acesta este un suport pentru încheietura mâinii de înaltă calitate care ușurează atât degetele cât și mâinile într-un mod eficient și bun. Acesta este potrivit pentru perioadele în care doriți să oferiți mâinilor și degetelor o pauză binemeritată, astfel încât zonele să se vindece singure. Exemplele în care acest lucru este foarte bun includ leziunile tipice care necesită ameliorare - cum ar fi tendinita la încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian. presa ei pentru a citi mai multe despre suportul nostru recomandat pentru încheietura mâinii.

O combinație de activitate, exerciții și ușurare este întotdeauna necesară pentru vindecarea și repararea optimă a rănilor. Dacă nu sunteți sigur cum să procedați, sunteți binevenit să ne contactați sau să ne contactați unul dintre departamentele clinicii noastre pentru ajutor și îndrumări.

Clinicile durerii: alegerea ta pentru un tratament modern

Clinicienii noștri și departamentele clinice își propun întotdeauna să fie printre elite în investigarea, tratamentul și reabilitarea durerii și leziunilor la nivelul mușchilor, tendoanelor, nervilor și articulațiilor. Apăsând butonul de mai jos, puteți vedea o prezentare generală a clinicilor noastre - inclusiv în Oslo (incl Scaune Lambert) și Akershus (Lemn brut og Sunetul Eidsvoll). Nu ezitați să ne contactați dacă aveți întrebări sau vă întrebați despre ceva.

Vezi prezentarea generală a clinicii

articolul: 7 exerciții împotriva osteoartritei la mâini

Scris de: Chiropracticienii și fizioterapeuții noștri autorizați public de la Vondtklinikkene

Verificarea faptelor: Articolele noastre se bazează întotdeauna pe surse serioase, studii de cercetare și reviste de cercetare - cum ar fi PubMed și Biblioteca Cochrane. Vă rugăm să ne contactați dacă observați erori sau aveți comentarii.

Surse și cercetare

1. Rogers et al, 2007. Efectele antrenamentului de forță în rândul persoanelor cu osteoartrită de mână: un studiu de urmărire de doi ani. J Hand Ther. 2007 iulie-sept;20(3):244-9; testul 250.

Pagina urmatoare: - Acesta este ceea ce ar trebui să știți despre osteoartrita la mâini

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la YOUTUBE

- Simțiți-vă liber să urmăriți Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse la FACEBOOK