Ultima actualizare 13/05/2017 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

7 Sfaturi și măsuri bune împotriva durerilor de picior

Ești sau pe cineva pe care-l cunoști deranjat de picioare dureroase? Iată 7 sfaturi și măsuri bune care pot reduce durerile de la picioare.

1. Calf Raise: Acest exercițiu întărește mușchiul specific care ajută la susținerea arcului piciorului. Simplu și ingenios. Ridicați-vă degetele de la picioare. Pentru a parcurge întreaga mișcare puteți folosi o treaptă de scară sau similară pentru a face exercițiul. În acest studiu, un rucsac a fost folosit pentru a crește încărcarea atunci când efectuați acest exercițiu, vă sfătuim să începeți ușor și să creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți gata. Un bun punct de plecare este 12 repetări cu 3 seturi. după două săptămâni puteți coborî la 10 repetări cu 3 seturi, dar puneți în greutate sub formă de rucsac cu cărți sau similare. Exercitarea picioarelor, gleznelor și șoldurilor cu antrenamente poate produce rezultate foarte bune sub formă de rezistență crescută și mai puține daune.

2. Extindeți frunza piciorului: Așezați-vă cu piciorul afectat peste celălalt și apoi întindeți piciorul și degetul mare în sus în dorsiflexie în același timp în care vă simțiți cu cealaltă mână pe călcâie și sub picior - astfel încât să simțiți că se întinde în arcul piciorului. Îmbrăcăminte 10 ori de 10 secunde, de 3 ori pe zi. Alternativ, puteți, de asemenea, să vă întindeți 2 ori de 30 secunde, de 2 ori pe zi.

Extensia fascii plantare pe partea inferioară a frunzei piciorului

3. Masaj și muncă musculară: Picioarele tale trebuie să reziste la multe mii de încărcături în fiecare zi - deci de ce să nu le spui mulțumiri micilor tăi războinici și să te delectezi cu un masaj sau tratament pentru picioare? Tehnicile fizice pot crește circulația sângelui în zonă și ameliorează tensiunea musculară, eliberând astfel o posibilă cauză a durerii. Aceasta implică, de asemenea, îngrijirea picioarelor care vă poate salva multă durere.

4. Stresați-vă, odihniți-vă și faceți modificări: Vă sfătuim să ascultați semnalele corpului - dacă vă confruntați în mod constant cu dureri la picioare, atunci este un avertisment că trebuie să faceți ceva în acest sens. Dacă corpul tău îți cere să nu mai faci ceva, atunci faci bine să asculți. Poate ar trebui să vă gândiți să treceți la pantofi mai ergonomici - sau să folosiți un distribuitor de deget pentru o utilizare mai corectă?

5. Ciorap de compresie: O șosetă de compresie poate contribui la creșterea circulației sângelui către mușchii strânși ai picioarelor și tendoanele obosite - o creștere a unei astfel de circulații poate duce la o vindecare mai rapidă și îmbunătățirea stării.

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Ciorap de compresie

Oricine are dureri de picioare și probleme poate beneficia de suport de compresie. Șosetele de compresie pot contribui la creșterea circulației sângelui și la vindecarea celor afectate de funcția redusă la nivelul picioarelor și picioarelor.

6. Tratament în comun: Gleznele rigide și disfuncțiile articulațiilor la nivelul piciorului (atunci când articulațiile nu se mișcă corect) pot fi o cauză a durerilor la nivelul piciorului și gleznei din cauza încărcării incorecte. Terapia articulară adaptată (de exemplu, chiropractor sau terapeut manual) poate fi eficientă în tratarea disfuncției articulare din apropiere. Disfuncția articulară este adesea un factor semnificativ în imaginea complexă a simptomelor piciorului. Un clinician va face o examinare amănunțită și apoi va determina cea mai bună procedură posibilă pentru dvs., cel mai adesea constând dintr-o combinație de muncă musculară, corecție articulară, exerciții la domiciliu, întindere și sfaturi ergonomice.

7. Shockwave Terapie: Terapia cu unde de presiune este un tratament eficient pentru o varietate de afecțiuni și dureri cronice. Undele de presiune provoacă microtraumatisme în zona tratată, care recreează neo-vascularizația (circulația nouă a sângelui) în regiune. Poate fi deosebit de eficient împotriva afecțiunilor sub picior și în partea din față a tamponului pentru călcâi - numit fasciit plantar (adesea cu buline de călcâi).

Citește și: - Durere la picioare și afectată de fasciită plantară? Atunci ar trebui să încercați aceste 4 exerciții!

Aveți, de asemenea, dureri mari ale degetelor de la picioare? Atunci aceasta poate fi o parte a soluției problemelor piciorului tău:

PRODUS RELATAT / AJUTOR AUTO: - Suport Hallux Valgus

Plâns cu hallux valgus (piciorul mare strâmb) și / sau creșterea osului (bunion) pe degetul mare?

Ia tratament acum - nu așteptați: Obțineți ajutor de la un clinician pentru a găsi cauza amețelii. Numai în acest fel puteți lua măsurile corecte pentru a scăpa de problemă. Un clinician vă poate ajuta cu tratament, sfaturi dietetice, exerciții personalizate și întinderi, precum și sfaturi ergonomice pentru a oferi atât îmbunătățirea funcțională, cât și ameliorarea simptomelor. Nu uitați că puteți întreabă-ne și clinicienii noștri absolut gratuit la nevoie.

Citește și: - Este vorba de tendinită sau LEZIUNE ale tendonului?

Citește și: - 5 beneficii pentru sănătate ale realizării scândurii!

Citește și: - Prin urmare, ar trebui să înlocuiți sarea de masă cu sarea roz de Himalaya!