Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

6 exerciții împotriva BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică)

Sunteți afectat de BPOC (boala pulmonară obstructivă cronică)? Iată 6 exerciții care pot ajuta la creșterea mobilității toracice și a pieptului, precum și care pot oferi ameliorarea simptomelor Exercitiul trebuie adaptat la rutina ta zilnica. Vă rog împărtășiți. Tratamentul clinic poate fi necesar în combinație cu antrenamentul pentru recuperarea optimă. Aceste 6 exerciții se concentrează în special pe creșterea mobilității și flexibilității. Nu ezitați să ne contactați pe pagina noastră de Facebook sau YouTube dacă aveți opinii sau comentarii.

În combinație cu aceste exerciții, vă recomandăm să vă adaptați exercițiul zilnic, de exemplu, sub formă de plimbări personalizate pe teren accidentat sau înot în piscină cu apă caldă. Dacă aveți deja un diagnostic dovedit, vă recomandăm să consultați medicul dumneavoastră (medic, chiropractic, fizioterapeut sau similar) dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs.

1. Nordic Walking / Plimbare cu vrăji

Nordic Walking este o formă excelentă de exerciții fizice care mobilizează pieptul și îmbunătățește funcția pulmonară.

Cu Nordic Walking, este important să vă urmați propriul ritm și să țineți cont de propria situație de sănătate. Vă recomandăm să mergeți pentru aproximativ 50% din ceea ce simțiți că v-ați putea împinge și să începeți cu plimbări pe îndelete de aproximativ 10-20 de minute - înainte de a crește treptat pe măsură ce vă simțiți că forma se îmbunătățește.

Mobilizare laterală ușoară în decubit dorsal

Un exercițiu care mobilizează spatele și întinde mușchii din apropiere. Trebuie efectuat cu precauție și cu mișcări liniștite, controlate.

Pornirea Poziție: Întindeți-vă pe spate - de preferință pe un covor de antrenament cu o pernă pentru tetiera. Țineți-vă brațele drept în lateral și apoi trageți ambele picioare spre tine. Încercați să vă relaxați partea superioară a corpului în timp ce faceți exercițiul.

execuție: Lasă-ți genunchii să cadă încet dintr-o parte în alta, păstrându-ți pelvisul în mod natural - asigurați-vă că ambii umeri sunt ținuți în contact cu solul. Faceți exercițiul cu mișcări blânde și mențineți poziția timp de aproximativ 5-10 secunde înainte de a trece încet în cealaltă parte.

3. Cercuri de braț

Un exercițiu de mobilizare pentru umeri, gât și piept.

Extindeți-vă brațele în lateral și trageți cercuri mari în aer, mișcând brațele întinse în cercuri în creștere. Repetați exercițiul cu 20 repetări pe 2 seturi - înainte de a desena cercurile invers, după aceea.

4. Exercițiu de pisică-cămilă

Exercițiul de cămile pentru pisici este un exercițiu de mobilizare frumos și frumos, care oferă mai multă mișcare întregii coloanei vertebrale. Se întinde și oferă mai multă flexibilitate spatelui, pieptului și gâtului. Este un exercițiu fantastic pentru cei care trebuie să slăbească rigiditatea gâtului și spatelui. Începeți să stați pe toți patru, apoi coborâți-vă încet spatele la podea înainte de încet, dar împingându-vă ferm spatele spre tavan. Repetați exercițiul timp de 8-10 repetări peste 3-4 seturi.

5. Îndoirea înapoi a gâtului și a coloanei vertebrale toracice 

Stai cu genunchii sub tine și pune-ți brațele în spatele tău. Apoi îndoiți partea superioară a spatelui și gâtului înapoi, în timp ce trageți omoplatele. Atunci trebuie să simțiți că se întinde între omoplat și spre tranziția gâtului. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru dvs., care se confruntă cu „senzația de uzură” din omoplați și gât.

Țineți exercițiul timp de 3 ori 60 secunde pentru un efect maxim. De obicei de 2-3 ori pe zi.

6. „Cerere”

Stai în genunchi și lasă-ți corpul să cadă înainte cu brațele întinse. Sprijiniți-vă capul de pământ și întindeți-vă brațele în fața dvs. până când simțiți o ușoară întindere în tranziția către gât și partea superioară a spatelui. Realizează 3-4 seturi de 30 de secunde.

Acestea sunt exerciții fine, care ar trebui făcute de preferință zilnic pentru un efect maxim - dar știm că zilele de săptămână agitate nu permit întotdeauna acest lucru, așa că „acceptăm” și dacă poți să o faci în fiecare zi.

Sfat: role de spumă pentru mai multă mișcare în piept

Ruloul de spumă poate fi un instrument util și bun pentru mobilizarea articulațiilor și mușchilor toracului - care, la rândul său, promovează o mișcare mai bună într-un gât dur și dureros. Sfat bun pentru cei care trebuie să se „dizolve” un pic. Pentru un efect maxim vă recomandăm acest role de spumă (faceți clic aici - se deschide într-o fereastră nouă) din Epitomie.

Produs relevant - Rola de spumă:

Rezumat:

Iată 6 exerciții adaptate pentru cei cu BPOC (Boli pulmonare obstructive cronice). Exerciții și exerciții care pot contribui la o mai mare mobilitate în piept și coloana toracică. Exercițiile fizice trebuie adaptate la fluctuațiile istoricului medical, formei zilnice și istoricului de sănătate.

Produse recomandate pentru exercițiu:

Realizați un antrenament mai bun (galben - luminos)

Realizați un antrenament mai bun (verde - mediu)

- Utilizați codul de reducere Bad2016 pentru 10% reducere!

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau similare cu privire la exerciții fizice sau la problemele musculare și articulare.

Citește și: - Ce ar trebui să știți despre tendinite

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie? (Știați că cele două au două tratamente extrem de diferite?)

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Citește și: - 4 exerciții de îmbrăcăminte împotriva spatelui rigid

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Alegeți dacă doriți răspunsuri de la un chiropractor, un chiropractic animal, un fizioterapeut, un kinetoterapeut cu educație continuă în terapie, medic sau asistent medical. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții care se potrivește problemei dvs., vă ajută să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne azi pentru un apel prietenos)

Imagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor au trimis.