Ultima actualizare 27/12/2023 de către Clinicile durerii - Sănătate interdisciplinară

5 exerciții pentru osteoporoză

Forța și densitatea oaselor din schelet devin mai slabe pe măsură ce îmbătrânim. 90% din densitatea osoasă este produsă până la vârsta de 18-20 de ani. Cercetările au arătat că nu este niciodată prea târziu să începeți exercițiile care pot preveni sau preveni osteoporoza - de preferință în combinație cu suplimente de calciu sau suplimente similare pentru întărirea oaselor. Iată 5 exerciții pentru osteoporoză. Exercițiile, antrenamentele și exercițiile pentru osteoporoză trebuie adaptate la sănătatea oaselor și la istoricul medical al individului. Vă rog împărtășiți prin intermediul paginii noastre de Facebook cu cineva cunoscut care este afectat.

În combinație cu aceste exerciții, vă recomandăm să vă măriți mișcarea zilnică, de exemplu sub formă de plimbări pe teren accidentat sau înot. Dacă aveți deja un diagnostic dovedit, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră (medic, chiropractor, kinetoterapeut sau altele similare) dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dvs. Amintim că nu există un „standard de aur” pentru antrenamentul împotriva osteoporozei și că antrenamentul trebuie adaptat la riscul de fractură, vârstă, forță musculară, mobilitate, stare, mers, echilibru și coordonare. Exercițiile împotriva osteoporozei pot fi împărțite în antrenament cu sarcină redusă și antrenament cu sarcină mare. Adevărul este că toate antrenamentele te fac să fii mai potrivit pentru osteoporoză - trucul este doar că trebuie să te adaptezi la propria ta capacitate.

1. Mașină de elipsă

Acesta este un exercițiu cu sarcină redusă, care este delicat cu picioarele și corpul în general - în același timp, fiind un aparat de exerciții eficient. Nu oferă sarcini de șoc în același mod ca alergarea pe bandă sau alergarea în aer liber și poate fi astfel o alternativă bună pentru cei cu osteoporoză dovedită. Exercițiul se efectuează - în funcție de starea de sănătate - aproximativ 15-45 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Adaptați-vă la propriile circumstanțe și lucrați-vă drumul înainte treptat - în acest fel va fi distractiv să vă antrenați.

2. Faceți o plimbare

Dacă ați dovedit osteoporoză - atunci, din păcate, aveți și un risc crescut de fracturi în caz de cădere sau altele asemenea. Mersul pe bandă sau în aer liber este astfel o formă excelentă de exerciții care îmbunătățește coordonarea, echilibrul, circulația sângelui și forța. Încercați să faceți o plimbare în fiecare zi - veți obține o mulțime de rezultate pozitive din aceasta, sub formă de energie mai mare și sănătate mai bună. Simțiți-vă liber să aduceți un prieten cu dvs. dacă călătoriți în natură sau pe teren care poate fi puțin dificil de parcurs. Un partener de antrenament poate, de asemenea, face mai ușor să rămâneți la rutina obișnuită de antrenament.

3. Aerobic personalizat (de exemplu, aerobic pe apă)

Aerobicul adaptat în apă sau pe uscat poate fi o pregătire excelentă pentru cei afectați de osteoporoză, datorită încărcării sale reduse de impact. Aerobicul cu apă din bazinul cu apă caldă poate fi, de asemenea, o formă excelentă de exerciții fizice dacă sunteți afectat artrită sau osteoartrită. Un alt avantaj constă în faptul că este o formă de pregătire foarte socială, în care se pot întâlni oameni cu aceeași părere în aceeași situație.

4. Tai Chi

Tai Chi-ul este definit practic ca o artă marțială moale, care se concentrează mult pe coordonare, echilibru și mișcări controlate. În timpurile moderne, această formă de exercițiu a fost utilizată pe scară largă cu intenția de a scădea nivelul de stres și de a crește controlul corpului asupra mușchilor și articulațiilor. Această formă de exercițiu se realizează în mod normal în grupuri și este excelentă dacă ați prezentat osteoporoză, deoarece, printre altele, poate reduce șansele de căderi și fracturi.

5. Antrenament cu bandă elastică sau elastică

Benzile de exerciții tricotate sau elastice pot fi o alternativă bună la antrenament cu greutăți sau aparate libere. Elasticul poate fi folosit pentru a antrena majoritatea părților corpului. Aici sunt un exemplu care arată cum se pot obține rezultate secundare cu elastic:

Video: Rezultat lateral cu elastic

Produse recomandate pentru această rutină de exerciții:

Citiți mai multe: Elastice de antrenament - Set complet cu 6x adversari diferiți

Nu ezitați să ne contactați la YouTube sau Facebook dacă aveți întrebări sau similare cu privire la exerciții fizice sau la problemele musculare și articulare.

Următoarea pagină: - Osteoartrita (osteoartrita)? Ar trebui să știi asta!

Citește și: - AU! Este o inflamație târzie sau o rănire târzie?

Citește și: - 8 sfaturi și măsuri bune împotriva sciaticii și sciaticii

Articol popular: - Tratamentul Alzheimer nou restabilește funcția completă de memorie!

Citește și: - 4 exerciții de îmbrăcăminte împotriva spatelui rigid

Știai că: - Tratamentul la rece poate oferi ameliorarea durerii articulațiilor și mușchilor dureri? Printre altele, Biofreeze (îl puteți comanda aici), care constă în principal din produse naturale, este un produs popular. Contactați-ne astăzi prin intermediul paginii noastre de Facebook dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de recomandări.

- Vrei mai multe informații sau ai întrebări? Adresați-vă direct furnizorului nostru de asistență medicală calificat direct (gratuit) prin intermediul nostruPagina Facebook sau prin „ÎNTREBĂ - VĂ RĂSPUNS!„-Spalte.

VONDT.net - Vă rugăm să vă invitați prietenii să le placă site-ul nostru:

Noi suntem unul serviciu gratuit unde Ola și Kari Nordmann își pot răspunde la întrebările legate de problemele de sănătate musculo-scheletice - complet anonim dacă doresc.

Vă rugăm să ne susțineți activitatea urmărindu-ne și împărtășind articolele noastre pe social media:

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe YOUTUBE

(Urmăriți și comentați dacă doriți să realizăm un videoclip cu exerciții sau elaborari specifice pentru exact problemele voastre)

- Vă rugăm să urmați Vondt.net pe FACEBOOK

(Încercăm să răspundem la toate mesajele și întrebările în termen de 24 de ore. Vă putem ajuta, de asemenea, să vă spun ce exerciții sunt potrivite pentru problema dvs., să vă ajutăm să găsiți terapeuți recomandați, să interpretați răspunsurile RMN și probleme similare. Contactați-ne la zi pentru o conversație prietenoasă)

Fotografii: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos și contribuții ale cititorilor.